El desayuno perfecto, el almuerzo y la cena para la pérdida de grasa

Con el fin de obtener nuevos resultados, trate de un método antiguo. Escúchanos a cabo. Hemos evolucionado en un ciclo de ayuno y alimentación. Los seres humanos utilizados pasaron la mayor parte de sus vidas comiendo más claro o el ayuno durante el día, mientras que el seguimiento, la caza y la recolección de alimentos. Pasamos la noche festejando en la casi totalidad de nuestra ingesta diaria de alimentos. Esta estructura se ajusta a nuestros instintos naturales y los patrones sociales. Desde luego no es todo o nada en nuestro mundo moderno, pero este plan va a llevar a cabo el físico de sus antepasados ​​cazadores.

Las recetas sencillas en este plan se hacen a mano para un déficit calórico con un montón de proteínas de alta calidad y una cantidad moderada de carbohidratos que queman grasa, estimular el crecimiento de nuevo músculo y acelerar la recuperación cuando se combinan. También permiten a quemar grasa en la primera parte del día y luego dirigir la mayor parte de su alimentación diaria para el crecimiento muscular mediante el aumento en el valor nutricional a medida que avanza el día.

Inténtelo durante seis semanas y ver.

DESAYUNO - CAFÉ

Comience el día con 12 onzas de café negro, que contiene sólo cuatro calorías y aumenta su tasa metabólica, según una Annals of Nutrition and Metabolism estudiar. Se puede utilizar cualquier método para hacer su café. Nos gusta la prensa francesa.

ingredientes:

2 cucharadas de café molido grueso
agua 12 oz

Instrucciones:

Video: Desayuno para bajar de peso

Poner el café en una prensa francesa y añadir agua. cierre la tapa (stir `t) y se deja durante 4 minutos. Presione el émbolo hacia abajo suavemente usando sólo el peso de su mano hasta que llegue al fondo. Vierta y servir inmediatamente.

Video: Evita Estos Desayunos Para Que Puedas Bajar de Peso

Los números: 4 calories- 0g 0g en proteínas carbs- 0g grasa fibra 0g
Tiempo Total: 6 minutos

Necesidad de comer algo en la mañana?

Si usted no puede manejar no comer hasta altas horas de la mañana o la tarde, aquí hay algunas opciones que ganó el `t perjudican sus resultados: 1/4 taza nueces- una porción de 8 onzas de frutales magras carne- 4 huevos- o 2 cucharadas mantequilla de maní natural.

ALMUERZO - salmón y aguacate

Video: Vídeo bajar barriga con un desayuno saludable: Un desayuno quema grasa para bajar barriga

Ocho onzas de salmón entrega un increíble 45 gramos de proteína de construcción muscular, y los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón reducen la inflamación para acelerar la recuperación.

ingredientes:

8 onzas de salmón salvaje (o arrachera o pechuga de pollo)
aceite de oliva 1 cucharadita
Sal y pimienta para probar
1/2 de aguacate (o 3 huevos- o media taza de almendras, nueces anacardos, o de macadamia)

Instrucciones:

Frote el salmón con aceite, espolvorear sal y pimienta al gusto, y asar durante 5 minutos por cada lado. Cortar el aguacate por la mitad y servir.

Los números: 483 calories- 47 g proteico 9 g carbs- 29 g grasa 7 g de fibra
Tiempo Total: 13 minutos

CENA - LOMO DE CERDO Y PATATAS

arroz blanco mezclado `VE y patatas. Si no te gusta patatas, utilizar 3-4 tazas de arroz blanco de los carbohidratos. Si el arroz isn `t su cosa, 24 onzas de patatas cubrirán sus bases.

ingredientes:

Video: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar

aceite de canola 4 cucharadas
1 ½ patata rojo, cortado en dados
1 grande, cortado en dados de patata dulce
8 oz lomo de cerdo (o bisontes, pollo o salmón)
1 taza de arroz blanco
½ pimiento rojo, en rodajas
2 cucharadas de cebolla roja, en rodajas
1 taza de brócoli
½ taza de zanahorias, picadas

Instrucciones:

Heat 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente sobre medio-alto. Saltear las patatas rojas y dulces, revolviendo con frecuencia hasta que se dore ligeramente, unos 12 minutos. Desactive la sartén, antes de añadir 2 cucharadas de aceite y cocinar lomo de cerdo durante 3 minutos por cada lado. Cocine el arroz según las instrucciones de embalaje. Finalmente, el calor 1 cucharadas de aceite en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Sauté rojo pimiento, cebolla, brócoli y zanahorias, revolviendo con frecuencia hasta tierna y ligeramente dorado, aproximadamente 10 minutos.

Los números: 846 calories- 62 g en proteínas 116 g carbs- 14 g grasa 15 g de fibra
Tiempo Total: 22 minutos

Cortesía de aptitud de los hombres