¿Cuáles son los mejores tipos de creatina para culturismo

La creatina es un compuesto producido de forma natural en nuestro cuerpo que se pueden encontrar en casi todas las células. También se puede encontrar en la carne, los huevos, y de pescado, que todos contienen naturalmente altos niveles de esta sustancia vital.

Normalmente creatina se almacena dentro de las células de los músculos y servir como una "reserva de energía". Estas reservas de energía pueden ayudar a aumentar la intensidad y duración de sus rutinas de entrenamiento (que es una gran cosa cuando se enfrentan a las mesetas!). Es por esto que el uso de la creatina como suplemento es tan útil para aumentar la masa muscular y aumentar la fuerza.

Para aquellos que están buscando para ‘poner en muscle`, usted puede dar vuelta a la creatina para que tanto necesita, impulso adicional. Es seguro de usar para la mayoría de la gente (pero consulte a su médico antes de intentarlo, por si acaso), además de ser eficaces, asequibles y demostrado que funciona!

Let `miren más de cerca a la creatina y lo que puede hacer por sus músculos.

Beneficios de tomar creatina

Video: Diferencias entre creatina monohidratada y alcalina | como y cuando se consume? | Cual es mejor?

Hay algunas maneras clave que ayuda en la construcción de masa muscular:

Más fuerza conduce a entrenamientos más eficaces. El más difícil de entrenar, cuanto más se puede empujar sus músculos y, en consecuencia, la más masa muscular usted ganará con el tiempo.
UN tasa de recuperación más rápido resultado mejores entrenamientos. Cuanto más pronto sus músculos a recuperarse, cuanto antes se puede hacer más repeticiones, y que le ayudará a estallar a través de mesetas.
Se crea lo que algunos se refieren como un efecto de "hinchazón celular". La investigación ha demostrado la suplementación con creatina provoca un aumento en la cantidad de agua que las células musculares se aferran a, que crea la "inflamación" efecto.
los propiedades anti-catabólicas de este compuesto también son útiles. Los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir la acumulación de residuos en los músculos y puede mantener las células del músculo sano. En última instancia, puede contribuir a mejorar sus ganancias con el tiempo.

Cuando a tomar la creatina

Al igual que todos los suplementos utilizados para la retención de culturismo y la masa muscular, no es un momento ideal para tomar los suplementos que le ayudarán a obtener el máximo provecho de ella. Lo mismo es válido para la creatina, y hay dos escuelas de pensamiento básicas para cuándo tomar la supplement- antes o después del entrenamiento.

Entrenamiento previo

La mayoría de los levantadores de pesas y culturistas toman como parte de su rutina de pre-entrenamiento. La mayoría toma 30 minutos antes de ir al gimnasio. Esto funciona en teoría, pero no todas las formas de creatina estén disponibles en el torrente sanguíneo tan rápidamente. los diversos elementos y nutrientes en lo necesitan tiempo para entrar en el torrente sanguíneo y los músculos, en el que en última instancia, pueden resultar eficaces.

Este proceso lleva tiempo así, incluso para las formas de creatina más rápida de absorción, el cuerpo necesita al menos una hora para la creatina para ser absorbido completamente y totalmente beneficioso.

Después del entrenamiento

La segunda vez tradicional para tomar suplementos de creatina es durante el post-entrenamiento. Muchos argumentan que este período post-entrenamiento es el mejor momento para tomar, porque el `s más eficiente del tiempo para este tipo de suplementos para ser utilizado por el cuerpo. Esto es debido a los ciclos biológicos que se producen después de un entrenamiento tal como agua, oxígeno, y la absorción de nutrientes.

Además, la comida post-entrenamiento, naturalmente, spike sus niveles de insulina - un aspecto esencial de la absorción de la creatina y utilización óptimas dentro del cuerpo. Por otra parte, puesto que ayuda a expandir las células musculares y le proporciona propia fuente de energía para estas células, que promueve la síntesis muscular y hace que sea más fácil de construir más masa muscular.

Los cinco tipos de creatina

Monohidrato de Creatina

Video: ¿Cuál es la mejor Creatina? - Raúl Carrasco

En resumen, el monohidrato de creatina es una fuente no proteico de nitrógeno. A pesar de que se puede encontrar en muchos alimentos, especialmente pescado y carne, sino que también puede ser utilizado en suplementos especializados, como Kre-Alkalyn.

Video: Cual Es El Suplemento Principal Para Ganar Masa Muscular

La investigación muestra que esta forma de creatina se absorbe mejor bajo un pH de 7 (pH neutro), que puede ser difícil de mantener en el cuerpo humano. Algunos usuarios afirman haber visto ninguna disminución en su culturismo y además muscular progreso, mientras que otros dicen que no parece ser tan eficaz como otras formas.

Una de las claves para asegurar el éxito con este suplemento es el mantenimiento de una química corporal saludable y equilibrada, logrado a través de una dieta adecuada, antes de tomar el suplemento.

La creatina HCl

Esta es una variante que tiene una de las tasas de absorción más altos. Como tal, es un ingrediente muy común (porque se puede concentrar fácilmente) que se puede encontrar en los gustos de suplemento Creacore creatina HCI. Debido a que requiere mucha menos agua para convertirse en solubles, fácilmente puede obtener más creatina por cucharada. Si tiene problemas de estómago durante el uso de la creatina HCl, trate de usar agua tibia oa temperatura ambiente en lugar de agua fría.

El nitrato de creatina

Como su nombre indica, el nitrato de creatina es un suplemento que viene unido con nitrato, algo que no se encuentra en las fórmulas regulares monohidrato. Esta forma de la creatina se ha demostrado que tienen respecto absorción rápida para otras variaciones. Tiene un tiempo de acción más rápida, lo que lo hace perfecto para un uso pre o post-entrenamiento rápido. En consecuencia, es ideal para los culturistas y atletas que quieren suplementos de creatina que estarán disponibles a través de otros programas de sincronización antes, durante, o después de sus entrenamientos diarios.

Di-Creatina Malato

malato de Di-creatina es una combinación de creatina y ácido málico, que es otro suplemento producida naturalmente por los seres vivos. Como resultado de este ácido, muchos creen malato-di creatina permite que la creatina para entrar en las células de manera más eficiente, lo que permite un mejor crecimiento muscular. Se encuentra en numerosos suplementos carrocero y levantamiento de pesas, tales como Magnitud Green, donde se empareja con quelato de creatina magnesio.

Creatina quelato de magnesio

Similar a nitrato de creatina, la creatina quelato de magnesio está unido a otro por sustancias en este caso, de magnesio. Esto es debido a magnesio, que se absorbe fácilmente por los músculos, da la creatina una alternativa, sin embargo, de manera efectiva, para entrar en el cuerpo. Debido a que el magnesio es una sustancia alcalina, ayuda a contrarrestar las condiciones ácidas del estómago, asegurando la creatina se conserva. Debido a esto, a menudo es una salida al suplemento para culturistas.

Tri-Creatina Malato

Esta forma de suplemento de creatina está ganando popularidad entre aquellos enfoque en la producción de músculo sano. Se hace de monohidrato de creatina y ácido málico para una combinación óptima de nutrientes potentes y mejoras. El ácido málico se ha demostrado que los niveles de energía dentro del cuerpo, como la mejora así como una mayor fuerza muscular y el rendimiento general. malato Tri-creatina es más soluble en agua y ofrece una absorción más rápida y menos molestias en el estómago que otras formas de creatina que se utilizan comúnmente en otros suplementos.

pensamientos conclusivos

La creatina es un suplemento de gran alcance que proporciona una excelente oportunidad para mejorar la construcción de músculo y aumento de volumen tasas.

El uso de algo que se está produciendo de forma natural en su cuerpo como una ayuda suplementaria es una alternativa más segura y más sana a muchos otros suplementos derivados químicos en el mercado. Es por esto que se ha vuelto muy popular dentro de la comunidad del culturismo y levantamiento de pesas.