Las mujeres pueden tomar creatina para bajar de peso?

Muchos entusiastas de gimnasio sabrán de creatina, un suplemento que puede mejorar el funcionamiento y constitución.

La creatina encabeza la lista de suplemento que es altamente preferido. A pesar de su popularidad, todavía ciertos mitos giran en torno a ella. La creatina para las mujeres es un gran signo de interrogación hasta ahora.

Mientras que los hombres quieren aumentar su musculatura, las mujeres prefieren mantener su físico en forma.

Este artículo le dará las respuestas para algunas preguntas comunes presentes entre las mujeres en relación con el uso de la creatina.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un tipo de ácido orgánico que tiene la capacidad de suministrar energía a todas las células y los músculos de nuestro cuerpo. Se consume generalmente por los atletas y culturistas para aumentar su masa muscular. A medida que se desarrolla la energía dentro de su cuerpo, puede ser capaz de trabajar más, sin cansarse muy pronto.

Se consume generalmente por los atletas y culturistas para aumentar su masa muscular. A medida que se desarrolla la energía dentro de su cuerpo, puede ser capaz de trabajar más, sin cansarse muy pronto.

Alrededor de 1800, los científicos descubrieron que este compuesto a estar presente en la mayoría de los mamíferos. A pesar de que tenemos la capacidad natural para secretar creatina en el hígado, no es suficiente para realizar ejercicios vigorosos. También está disponible en la carne roja (cordero, cerdo, etc.) que consumimos.

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La forma artificial de creatina que se usa como suplemento es un polvo blanco que no tiene sabor y olor. Mientras que el monohidrato de creatina es la sustancia que se usa comúnmente, muchas otras formas también están disponibles en el mercado.

¿Cómo funciona la creatina?

Trifosfato de adenosina es una enzima presente en las células para retener algo de energía. La creatina aumenta el potencial de estas células para retener energía adicional para su uso durante los entrenamientos intensos.

Una vez que el ATP se drena, se sentirá cansado y no puede continuar con el ejercicio posterior. Cuando se consume creatina, que reacciona con ATP y le permite trabajar duro y se quema más grasa sin que se cansa con facilidad.

La ‘reacción de la quinasa’ pasando entre creatina y ATP será constante a lo largo. Una vez que la energía en el cuerpo se acostumbra, un nuevo lote de energía se genera a través de esta reacción.

Trabajando de creatina en mujeres.

Los estudios de investigación muestran que la creatina tiene un pequeño efecto en las mujeres. Este efecto es menor en comparación con los hombres. La creatina no tiene mucho efecto en usted si usted es un usuario de corto plazo.

Un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas fue utilizado como parte del estudio, en el que las mujeres no entrenadas consumen 20gms cada día durante los primeros cuatro días y 5GM cada día durante el resto de la semana. En comparación con las mujeres sin consumo del suplemento, las mujeres consumen creatina mostraron una mejora del 20-25% de la fuerza durante sus ejercicios.

Algunas mujeres podrían no han respondido adecuadamente a la dosis de creatina. Esto es debido a los tipos de fibras musculares y diferentes tamaños de área de sección transversal. Esto varía de una persona a la otra. Si usted tiene muchos músculos de contracción rápida y buena área de sección transversal, entonces usted va a experimentar los beneficios del suplemento.

Las mujeres tienen un área en sección transversal menor de los músculos en comparación con los hombres. Además, las mujeres tienen un 10% de contenido de creatina en su cuerpo, lo que es más, en comparación con los hombres. Por lo tanto, los hombres están en función de los suplementos externos.

Efectos principales de la creatina en las mujeres.

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Los hombres experimentan más la retención de agua en su cuerpo. El agua corporal en un hombre aumentará de 1,5 kg a 2 kg. Mientras que muchas de las mujeres prefieren a perder su peso, este hecho acerca de creatina les preocupe mucho.

Las mujeres pueden poner un poco de peso en las etapas iniciales. Puede ser debido a aumento del músculo o la retención de agua. Pero a medida que aumenta entrenamiento, se reducirá fácilmente. Es mejor seguir creatina durante algún tiempo antes de llegar a ninguna conclusión.

Con el fin de olvidarse de aumento del agua, reducir su contenido de hidratos de carbono cuando se está tomando insulina.

Mitos se difundieron que la ingesta de este suplemento podría causar problemas relacionados con el riñón. Pero ninguno de estos incidentes se han producido y probado.
De hecho, la creatina ha demostrado algunos efectos positivos, tales como la hidratación muscular, reducción del dolor muscular, etc.

Se dice que el consumo de creatina se acumula gran muscular en hombres. Esto ocurre principalmente debido a una gran cantidad de testosterona presente en ellos. La creatina dará vuelta a su cuerpo en uno magra y tensa los músculos adicionales.

También se cree que la creatina puede causar problemas gastrointestinales. Esto no sucede para todos. Esto sólo ocurre cuando se consume en un nivel de dosis equivocada. La creatina es una sustancia osmótica. Cuando se utiliza más allá del nivel umbral, se dibujará el exceso de agua que llevará a este tipo de problemas.

General Datos sobre la creatina.

1. La creatina no es un esteroide. El esteroide es una alternativa de la testosterona.

2. Si usted es un vegetariano, que responderán bien a la creatina. la concentración de este suplemento es menor en su dieta en comparación con las personas que consumen carne roja.

3. Este suplemento también hará que la piel se vea más suave. Esto se debe a la retención de agua en las células que hace que la piel se vea radiante.

4. Usted no perderá sus músculos cuando se detiene la ingesta de la creatina. Puede ocurrir debido a la pérdida de agua de los músculos.

El nivel de dosificación.

En un primer momento, se creía que la carga de creatina para dar una buena energía. Sin embargo, un criterio de 5 g / día es suficiente para mantener los músculos llenos de una cantidad necesaria de energía. También se puede combinar con otros suplementos para obtener buenos resultados. Usted experimentará una cierta mejora en su físico después del consumo de un mes.

Precauciones a seguir.

1. La amabilidad de consultar a su médico si usted es diabético, o si está tomando algunos medicamentos anti-inflamatorios.

2. Si está embarazada y necesita tomar creatina, consulte a su médico antes del comienzo. No hay mucha investigación se ha hecho en los seres humanos. Pero las crías de ratas mostraron una respuesta positiva cuando las ratas se les dio algo de dosificación.

Conclusión:

Los resultados muestran el efecto de la creatina para ser positivo en las mujeres. Cuando se maneja en los usos correctos, el suplemento será la mejor para las mujeres también.

También puede probar 7 Día plan de dieta de GM para bajar de peso en 7 días o un plan de dieta militar de 3 días.

Referencia:

Link1: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390981

Link2: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592720