Cómo hacer ejercicios de tirar hacia arriba de la barra?

De vuelta en el día cuando éramos adolescentes, jugando por horas y horas era pura alegría. Estábamos haciendo actividad física, pero fue tan divertido que continuamos jugando los juegos más vigorosas sin cansarse. Recordemos, que podía jugar una hora de fútbol, ​​a continuación, volver a casa y correr alrededor de todo el día, salir por la noche y volverá a jugar hasta el atardecer atrás en school.But hoy, las cosas son casi lo mismo. Cualquier actividad física, incluso si es muy agradable, nosotros los neumáticos con facilidad. It `s un hecho de la vida que a medida que envejecemos, nuestra capacidad para hacer ejercicio reduce, aunque no hemos cruzado a la edad media temido.

Irónicamente, mientras que nuestra capacidad para el ejercicio disminuye, nuestro cuerpo comienza realmente requiere más ejercicio sólo para mantenerse a sí mismo y `s de la masa muscular. Por lo tanto, se hace más y más difícil de hacer ejercicio para la aptitud con la edad, pero hay que hacerlo.

Esto puede parecer fácil, pero la mayoría de nosotros tenemos un problema con el arranque y luego seguir un régimen de ejercicio regular. La razón más común para esto es que la mayoría de nosotros, el ejercicio es similar a un dolor de cabeza - todo el dolor, y no hay ganancia.

Incluso si registra para una rutina de ejercicios, don `t gusta lo suficiente como para atenerse a ella durante mucho time.At el patio de recreo, persiguiendo a su amigo aumenta su resistencia, patear la pelota aumentó su fuerza y ​​manejando el bate endureció su brazos. Usted cosechado tan grandes beneficios del juego mientras se divierten, por lo que dejar de fumar no pasado por la cabeza ni una sola vez.

Esta es la sensación que tenemos que Traspaso hacia adelante en nuestra vida adulta para cosechar los beneficios del ejercicio regular.

Uno de los mayores ejercicios que hicimos como niños estaba colgando, y subiendo las barras verticales y horizontales. Fue divertido y desafiante.

Hey, ¿nos creería si le aseguramos que el trabajo por hacer pull up ejercicios de barras en una barra horizontal puede ser divertido y tener múltiples beneficios para usted como un adulto, también.

Pull-up Bar-Ejercicios ¿Qué son?

Tire hacia arriba de la barra de ejercicios son uno de los entrenamientos más beneficiosos que se pueden hacer cada vez a medida que trabajan en todo su cuerpo superior y poner en juego casi todos los músculos del cuerpo.

A pesar de ser tan eficaz, tire hacia arriba ejercicios son muy fáciles de ejecutar. El equipo requerido es cualquier cosa que cuelga y puede soportar su peso. Con sólo unos pocos requisitos, estos ejercicios te dan un empujón hacia su meta de un cuerpo super en forma y muscular.

Tire hacia arriba de la barra de entrenamientos, a diferencia de muchas formas de ejercicio, se puede hacer en cualquier momento del día. No es necesario tomar suplementos o se adhieren a una dieta fija para obtener resultados tampoco. Simplemente haciendo tire hacia arriba de los entrenamientos son suficientes para obtener una parte superior del cuerpo en forma y fuerte.

La mejor parte es que todos los dolores después del entrenamiento y dolores duran sólo unos pocos días, sobre todo al principio. Una vez que está acostumbrado a ellos, tire hacia arriba de ejercicios de barras son un juego de niños.

Barra del levantamiento entrenamientos para principiantes

Video: Aprende como hacer Muscle Up Tutorial- Dominadas en barra Ejercicios Espalda

El hecho de que se puede ver el pináculo doesn `t significa que usted puede saltar y llegar allí. El progreso tiene miles de pasos y cada persona es un principiante inicialmente. Si usted es un principiante dispuesto a hacer ejercicios de tirar hacia arriba de la barra, asegúrese de que sean de su agrado. ejercicios para principiantes son una necesidad, ya que no sólo te enseñan los pasos de bebé de ejercicios avanzados, pero también preparan sus músculos para las tareas más duras.

Algunos de los mejores ejercicios Bar tire hacia arriba para principiantes

Walk the Plank, básico 1:
Coloque una silla debajo de una barra del levantamiento como soporte. También puede pedir a un amigo para que mantenga por las rodillas y se levantará para que pueda realizar la exercise.Stand en la silla, sin soltar la barra, mientras que las palmas se enfrentan hacia usted. La distancia entre las manos debe estar dentro de su anchura de los hombros. Una vez que su agarre es firme, bajar la silla y tratar de traer su cuerpo hacia abajo tan lentamente como sea posible (más lento es el mejor). Se recomiendan 4-5 series, dos veces a la semana.

Walk the Plank, Básico 2:
Estar en una silla, esta vez sin soltar la barra con las palmas facingaway de usted. La distancia entre las manos debe ser no mayor que el ancho de los hombros. Mientras que se baje la silla, asegurarse de que la tierra conjuntos slowly.4-5 reales, dos veces a la semana de trabajo muy bien.

El Mejor intento:
Deje de usar la silla una vez que sienta que no necesito ejercicios básicos. Saltar sobre la barra de colgar y cómodamente con las manos. Tirarse hacia arriba, la realización de una cabeza en alto. It `bien si usted no puede hacer ni siquiera uno. Lo esencial aquí es dar lo mejor de ti.

Añadir más:
Se recomienda que los principiantes comienzan pull-ups, una vez que realmente están hechas con ‘caminar por los ejercicios plank`. Los principiantes siempre deben sumar 1 más tirón hacia arriba o barbilla para su plan después de cada repetición cómoda. Por lo tanto, el plan debe ser agregar uno más tirón para arriba, si usted es capaz de hacer dos flexiones fácilmente.

Sostener:
Mientras se hace la barbilla sube o pull ups, las manos pierden fuerza y ​​se siente que haya terminado el ejercicio. Nunca deje la barra de pull-up en esta etapa. Mantenga la posición donde se encuentra, siempre y cuando se pueda. Esto mejora la resistencia.

Tire hacia arriba Variaciones barra de ejercicios:
Una vez que logre el nivel de principiante, puede probar las variaciones en los entrenamientos tire hacia arriba de la barra. Estas variaciones se concentran en los músculos y ayuda específicas en su fortalecimiento y tonificación. A diferencia de ejercicios para principiantes que eran básicas y fácil, estos ejercicios son más difíciles de realizar. El `s aconseja calentar antes de hacerlas.

10 Variaciones excelente para levanta ejercicios Son

1. Tire hacia arriba:

Este es el ejercicio más básico en el pull up bar régimen de ejercicio. Colgar su cuerpo con las manos. Las manos deben enfrentar lejos de usted y deben ser colocados a una distancia del hombro. Una vez que esté listo, tirarse hacia arriba hasta llegar por encima de la barra, y luego volver a bajar. Don `t tirar su cuerpo hacia abajo, mientras que baja, puede causar graves daños. Desciende de una manera controlada.

2.Wide Tire hacia arriba:

Esto es similar a la tracción de hasta, pero con una variación. Su agarre en la barra va más amplia. La distancia entre las manos debe ser más que el ancho de los hombros.

3. Ánimo:

Palmas de las manos deben mirar hacia usted y la distancia entre las manos deben ser bastante menos. Probablemente dentro de su anchura de los hombros. Tirarse hacia arriba hasta que su barbilla sube y toca la barra. Desciende lentamente. Repetir.

4. Máximo riesgo:

Parará de lado a la barra y agarre sus manos en una línea vertical. Imagínese que sostiene un poste delante de usted y elevarlo por encima de su cabeza, con ambas palmas frente a frente. Ahora tirarse hacia arriba, pero don`t tocar la barra con la cabeza. En vez mover a la izquierda y elevarse por encima de la barra. Bajar y hacer lo mismo en el lado derecho.

5. Máquina de pull-up:

Sostener la barra con un agarre amplio. Mientras se sube, no te puedes mover hacia arriba, en lugar de avanzar hacia la palma de su mano izquierda, mientras que subiendo. Una vez que su hombro izquierdo alcanza palma de su mano izquierda, mover por sí mismo horizontalmente hacia la derecha hasta que su hombro derecho llegue a su palm.Go la derecha de nuevo a la palma de la mano izquierda y bajar. Hacer lo mismo en el lado derecho, alternativamente. Incluso puede configurar una barra en su patio trasero o incluso en su sala de estar.

Video: TUTORIAL SUICIDA - Cómo hacer el Suicida - Calistenia y Street Workout

6. Aumenta la rodilla:

Estos son ejercicios simples pero eficaces. Colgar la barra del levantamiento y unirse a las piernas de los dedos de los pies. Ahora levanta las rodillas lo más alto que pueda mientras cuelgan con las manos. Asegúrese de que su cuerpo superior se mantiene firme y doesn `t movimiento.

7. aumento de la pierna pull ups:

It `una combinación de elevar la pierna y tire hacia arriba. En una posición cabeza en alto, unirse a las piernas de los dedos de los pies y tirarse hacia arriba. Al mismo tiempo, elevar todo su pierna a medida que suben. Las rodillas no deben bend- piernas deben subir en línea recta. Mientras que bajan, baja el aumento de la pierna. Repetir.

8. La piel de los Cat:

La mayoría de los niños hacer este ejercicio con facilidad. Mientras que en un pull - up posición, flexione las rodillas y girar todo su cuerpo hacia atrás. Sus manos deben ser firmes en la barra. Las rodillas deben pasar por el espacio entre la barra y las manos. Una vez que llegue al extremo, girar hacia delante y volver a su posición original.

9. Criss-Cross:

Cuelgue con las manos en la barbilla hasta la posición. Levante la rodilla izquierda hacia la derecha mientras gira su cuerpo hacia la derecha. Con la rodilla derecha, gire a la izquierda. Esto mejora tramo central del cuerpo.

Ciclo 10. Colgando:

Mientras que cuelga en posición de tirar hacia arriba, levante las rodillas hacia arriba y comience a girar ambas piernas como si estuviera montando un ciclo. Este ejercicio fortalece el cuerpo superior y también tonifica los músculos abdominales.

Video: Peso Muerto Con Barra. Como Realizar El Peso Muerto Para Piernas Y Gluteos Desarrollados

Cómo construir una barra de pull-para arriba?
Usted no puede ir al parque, ya que siempre está ocupado? Y usted don `t tiene una barra del levantamiento en su vecindad que hacer estos ejercicios tire hacia arriba de la barra? Usted don `t quiere ir al gimnasio sólo por un tiempo, ya sea? No hay problema. La construcción de una barra del levantamiento es tan fácil como disfrutar de un tirón - régimen de arriba. Se doesn `t requiere una gran cantidad de herramientas y equipos y se puede ajustar en cualquier lugar.

Algunos métodos fáciles para Construir Una se mencionan a continuación

Colgando tirón - up Bar:
Atar dos cuerdas fuertes en un tronco de árbol extendido. La distancia entre las cuerdas debe estar entre 4-5 pies. Conseguir una plancha o un poste de madera que se puede agarrar fácilmente. Atar el otro extremo de la cuerda al poste de manera que el polo cuelga horizontalmente sobre ti. Asegúrese de que el polo está a una altura en la que tiene que saltar a obtener un control sobre ella.

Patio trasero de pull-up Bar:
Dig dos agujeros utilizando una pala. La distancia entre ellos puede ser 4-5 pies. Introducir un poste de hierro fuerte en cada uno de los agujeros. Una vez que están conectados a tierra en vertical, introducir otro polo que se va a colocar horizontalmente por encima de los dos postes verticales. Puede utilizar tornillos, tuercas y tornillos para fijar el poste horizontal con firmeza.

Inicio tirón -hasta Bares:
Perforar dos agujeros en paredes enfrentadas opuestas e insertar un poste de hierro fuerte en ambos extremos. Para fijarlo firmemente, utilizar cemento para rellenar los agujeros.

Beneficios de Pull Up Bar: Ejercicios
Tire hacia arriba de la barra de ejercicios, junto con una buena milla de correr todos los días, es todo lo que necesita para una body.Following se ajustan perfectamente a este régimen no le puede dar al cuerpo de un luchador, pero lo hará hasta sus niveles de fuerza y ​​de la aptitud a la de una atleta. Aparte de esto, hay múltiples beneficios que pueden extraerse de tirar hacia arriba de la barra de ejercicios, como:

proporcionar estiramiento
Cuando cuelgue hacia abajo barra de un tirón -up, toda la columna vertebral consigue un estiramiento completo que no es posible, mientras que de pie. Por otra parte, una serie de otros músculos de todo el cuerpo, obtener un tramo bueno y agradable también. Esto le ayuda a aumentar tanto su altura y la resistencia muscular.

proporcionar resistencia
Como todo el peso del cuerpo es soportado por los brazos durante un entrenamiento de pull-up, se termina ejerciendo y reforzarlas. De hecho, tire-upsstrengthens sus brazos como ningún otro ejercicio. Los músculos pueden no conseguir un cuerpo builder`s forma, pero que sin duda tienen verdadera fuertes brazos, los hombros y el pecho si se queda con el entrenamiento. Estos ejercicios también mejoran su fuerza de agarre.

Trabajar los músculos Minoritarias
Tire hacia arriba de la barra ejercicios trabajan los músculos que el `t consiguen realmente ejercen en nuestras cotidianas vidas. Músculos de la espalda, las costillas, el estómago, cuello, hombros, etc. reciben un entrenamiento increíble que ningún otro entrenamiento puede proporcionar.

Induce la pérdida de grasa
Pull ups pueden ayudar en la reducción de una gran cantidad de grasa de la parte superior del cuerpo. Esto sucede debido a que está ejerciendo músculos superiores del cuerpo y la tonificación de ellos, mientras que desarticular grasa. Tire hacia arriba de la barra de ejercicios también toman mucho esfuerzo y, como sabemos, cuando el esfuerzo es más, el proceso de quema de calorías es más, por lo tanto, la reducción de grasa generalizada en todo el cuerpo.

Así que, señoras y caballeros, dejan de ser gimnasio y ejercen tímido y trabajan en su cuerpo, utilizando la barra de pull-up práctico. Recuerde, la barra de pull-up ofrece un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo, al tiempo de ocupar ningún espacio en exceso.