20 Saludable, cenas de cinco ingredientes

Todos hemos estado allí. Usted está navegando Pinterest o pasando por sus libros de cocina de recetas fáciles y rápidas de hacer para la cena esta semana. Y ahí está! Una imagen muy bien por etapas de bacalao negro con un glaseado de miso delicada se sienta encima de una cama de vapor de setas picantes y col china. Y luego nos fijamos en la lista de ingredientes ... Dashi? ¿Mirin? ¿Motivo? Usted regañadientes vuelta a la página. "Eso no va a suceder."

Además de trabajar un 9-5 (léase: 8-6), transportando a los niños a la escuela, y apenas la gestión de apretar en los entrenamientos, por lo general hay poco tiempo o energía para cocinar - y ciertamente ninguno para correr arriba y abajo de los pasillos del supermercado recoger docenas de ingredientes. Con esto en mente, resistiendo la tentación de recoger salada, grasienta comida para llevar que no va a hacer que su cuerpo o su salud-ningún favor no fue difícil de hacer. Hasta ahora.

Hemos reunido 20 de los más deliciosos, nutritivos, y babear-dignos cenas de nuestras bloggers favoritas, y le presentamos nuestras versiones de trucos. A continuación, encontrará el halibut tener-este-informe-a-me-por-mañana curry de coco, el Textil Niño-Niña-juego-fue-en-doble tiempo extra pollo teriyaki, y la estoy demasiado enfermo para -Cook sopa minestrone-entre muchos otros. Cada uno de ellos llaman a tan sólo cinco ingredientes (además de alimentos básicos como el aceite, la sal y la pimienta a veces) y son súper fáciles de hacer. Sólo tienes que seguir las instrucciones de cada blogger que lo haría normalmente, utilizando nuestros cinco ingredientes, y usted estará en su camino a una cintura más pequeña (y su cómoda cama) en ningún momento. Y para reducir su cena de preparación aún más, echa un vistazo a estos 20 Cena en un minuto hacks que ahorrará toneladas de tiempo.

1
PATATAS Arrachera + CULANTRO + AJO + vinagre blanco + Russet

= Bistec de falda CON chimichurri Y las patatas asadas

Go Gourmet: Sigue la receta completa de cómo es dulce es.

Para nuestra versión de trucos: Hemos simplificado el chimichurri a sólo cuatro ingredientes: cilantro, ajo, vinagre blanco, y aceite de oliva (y se sazona con sal y pimienta). Hemos tenido que sacrificar el uso de azúcar moreno en el adobo para que pudiéramos conseguir de alguna almidón extra, pero simplemente puedes marinar la carne en el chimichurri, y también lo utilizan para rematar la faena. Ase unas patatas en el lado al cortar papas blancas peladas y añadirlas a una olla de agua salada. Llevar a ebullición a fuego alto, reducir a fuego lento, y cocinar hasta la oferta, aproximadamente 5 minutos. Mezcle con ajo, aceite, sal y pimienta, y el asado en un horno de 400 grados durante 20 minutos.

2
ARROZ + CEBOLLA + HUEVOS + salsa de soja + verduras encontradas CONGELADOS

= Vegetales, arroz frito

Go Gourmet: Sigue la receta completa de cocinar con clase.

Para nuestra versión de trucos: Sólo recoger una bolsa de verduras mixtas congeladas en el pasillo de comida congelada y se ha cortado 5 ingredientes a 1! La mayoría de las bolsas de verduras tendrán guisantes, zanahorias, maíz y judías verdes, pero no podíamos dejar de lado la cebolla. Este vegetal es una de las principales fuentes de quercetina, un flavonoide que aumenta el flujo sanguíneo y activa una proteína en el cuerpo que ayuda a regular los niveles de glucosa, antorchas grasa almacenada y mantiene nuevas células de grasa de la formación. (También ayuda con su vida sexual - Salida # 14) Si lo desea, puede sub la cebolla de ajo, jengibre, o incluso champiñones para llenar sus cinco ingredientes..

3
POLLO + CEBOLLA + + PEPPERS CURADO + tortillas de trigo integral

= POLLO FAJITAS

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Simply Recipes.

Para nuestra versión de trucos: SimplyRecipes receta es, como era de esperar, en realidad bastante simple. Para ahorrarse de rebuscar en el cajón de especias - o tener que desembolsar dinero en efectivo en las especias individuales - acaba de agarrar una mezcla de especias como premezclado pizca perfecta de McCormick de México para la temporada su pollo y tendrás la cena en la mesa en ningún momento. Cuando se está recogiendo pimientos, ir a por una mezcla de rojo, amarillo y naranja y dejar el verde en el estante. Los pimientos de color más cálidos tienen casi 3 veces más beta-caroteno (los pigmentos coloreados que proporcionan vitamina A) y los tiempos de una hora y media más inmunidad-impulsar la vitamina C que sus contrapartes verdes.

4
Calabaza espagueti + CEBOLLA + CHORIZO + SALSA DE TOMATE MOZZARELLA + HIERBA

= BARCOS SQUASH de salchicha llenadas ESPAGUETIS

Go Gourmet: Sigue la receta completa de nuez moscada niñera.

Para nuestra versión de trucos: Cuando estás en el supermercado, busque una, salsa de tomate Herby-italiana con especias para reducir el tener que añadir el condimento durante la cocción. Debido a que los tomates y los pimientos son muy similares en términos de nutrición y los alimentos, dejamos a cabo los pimientos de la receta original, pero mantuvimos en las cebollas para agregar un pequeño bocado y dulzura. Usando una calabaza espagueti en lugar de pasta es uno de nuestros favoritos consejos de pasta para mantenerse delgado porque no sólo es su índice glucémico más bajo que los espaguetis - para mantener sus niveles de glucosa en la sangre estable - es también mayor en micronutrientes como la vitamina A, ácido fólico y potasio.

5
CERDO + CHIPOTLE + mermelada de naranja + judías verdes + BATATAS

= Naranja-CHIPOTLE GLAZED lomo de cerdo con batatas y judías verdes

Go Gourmet: Sigue la receta completa de la picada.

Para nuestra versión de trucos: Las cosas se calientan (y aumentar su metabolismo) con este lomo de cerdo picante. Debido a que no tenemos suficientes ingredientes para hacer un adobo, estaremos encantados blogger picada nos proporciona un gran paso salmuera. El uso de sólo agua, sal, y un poco de la mermelada de naranja, la salmuera permite que la carne para absorber líquido, que hace que sea más sabrosa y más jugoso después de cocinarla. Antes de asar el lomo, lanzar una patata dulce en un horno de 425 grados durante una hora. Hacer agujeros en ella con un tenedor, rociar con aceite de oliva, sal y pimienta y envolver con papel de aluminio. Para las judías verdes, hervir en agua con sal durante 4 minutos, escurrir y temporada con aceite, sal y pimienta.

6
DQO + MISO GLAZE + SETAS + AJO + bebé BOK CHOY

= MISO-GLAZED DQO CON BOK CHOY y rehogar SETA

Go Gourmet: Sigue la receta completa de armario de cocina.

Para nuestra versión de trucos: Usted puede comprar esmalte de miso ya hecho en la tienda por lo que no hay que molestarse en comprar ingredientes como el sake, mirin, y la pasta de miso que de otra manera no utilice nunca. En cuanto a la rehogar, utilizar el aceite, el agua, y algunos de los esmaltes, junto con el ajo para realzar el sabor de las verduras. Mientras col china es una buena fuente de hierro vegetariana, que es único en comparación con otras fuentes ricas en hierro como las patatas y sandía, ya que también es rico en vitamina C, la vitamina necesaria para la correcta absorción de hierro en el torrente sanguíneo. Por la misma razón, las fresas y la col rizada hacen una excelente combinación de hacer sus batidos saludables.

7
POLLO + Limón + ARROZ + + ORÉGANO CEREZA

= GRIEGO LIMÓN POLLO CON ARROZ Y BLISTER TOMATES

Go Gourmet: Sigue la receta completa de RecipeTinEats.com.

Para nuestra versión de trucos: Adobo el pollo como se indica, sólo que sin el Ajo Para el arroz, sustituir el caldo de pollo para el agua. Después de que usted ha puesto el plato en el horno, cuando se quita la tapa para hornear por otros 10 minutos, añadir unos tomates cherry rojos que han sido rociados con sal, pimienta y aceite de oliva. Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que aumenta después de la cocción y el procesamiento. El licopeno se asocia con un caché de beneficios para la salud, incluyendo la disminución del riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

8
SALMON + ESPÁRRAGOS + Limón + ENELDO + AJO

= salmón y espárragos paquetes de aluminio

Go Gourmet: Sigue la receta completa de cocinar con clase.

Para nuestra versión de trucos: Esta receta es para la limpieza de una brisa: meter todo en papel de aluminio, hornear y comer! No hay mucho para que hagamos aquí, acabo de leer esta receta y ya está bueno para ir! Por nuestra clasificación, el salmón es uno de los peces más nutricional para bajar de peso - es decir, si nos atenemos a lo largo de color rosa criado en granjas del Atlántico. Esta pieza de marisco se carga con omega 3, un ácido graso que combate la inflamación metabolismo de la desaceleración, y proteína de construcción muscular.

9
QUINUA + + el ARUGULA Calabaza vinatera + + pacanas SCALLIONS

= CALABAZA y quinoa ARUGULA

Go Gourmet: Siga la receta completa desde Naturalmente Ella.

Para nuestra versión de trucos: Para una comida dulce y ligera caída, prueba esta ensalada de quinua y rúcula. Dejamos la miel extra para cubrir la calabaza ya que la calabaza es sin duda lo suficientemente dulce por sí mismo. Aunque se podría pensar que el contenido de proteína es severamente disminuida sin el queso feta llamada para, se equivoca. La quinua está lleno de las cosas, que cuenta con todos los 9 aminoácidos esenciales, así como gran cantidad de grasas no saturadas, saludables para el corazón y fibra saciante. Es por eso que es uno de los nuestros 25 mejores carbohidratos para descubrir sus abdominales.

10
HUEVOS + SALCHICHA + CEBOLLA + PEPPERS + 3-QUESO BLEND

= SALCHICHA PIMIENTA Y FRITTATA DE CEBOLLA

Go Gourmet: Sigue la receta completa de la hornada de Sally adicción.

Para nuestra versión de trucos: Haciendo una frittata es una gran manera de utilizar las sobras de verduras en su cocina. Si usted tiene ninguno, correr a la tienda a recoger estos cinco ingredientes para hacer la receta de la hornada de Sally adicción. Reemplazamos la leche con agua para nuestra versión (lo que hace que nuestro un frittata en lugar de un quiche) y combinar los quesos con sólo levantar una mezcla de queso en bolsas. Huevos son una gran fuente de proteínas y colina, un nutriente que ayuda a la correcta función celular, actúa como un bloque de construcción para nuestras células, y lleva a cabo nuestros músculos se muevan. ¿Qué es mejor, este chorro de grasa de vitamina B apaga los interruptores genéticos que causan su cuerpo a la grasa alrededor de su banco de hígado.

11
PESTO + PASTA + PARMESANO + + TOMATES DE POLLO

= Pasta de pesto BAKE

Go Gourmet: Sigue la receta completa de la pizca de Yum.

Para nuestra versión de trucos: En lugar de hacer su propio, comprar un poco de pesto comprados en la tienda con una vida útil corta (para que sepa que no está lleno de conservantes). Aparte de eso, esta receta es buena para ir! Nos gusta la rampa hasta el contenido de proteína mediante la adición de algunas piezas de pollo asado desmenuzado. pollo añadiendo o cualquiera de éstos Las mejores proteínas para bajar de peso ayudará a aumentar la sensación de saciedad y ayuda a construir masa muscular magra.

12
HALIBUT + pasta de curry + ESPINACA + CAL + LECHE DE COCO LITE

= COCO CURRY ESCALFADO HALIBUT

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Alaska desde cero.

Para nuestra versión de trucos: Si bien se podría pensar todos los platos de curry se deben guardar para llevar a cabo, con los ingredientes adecuados (sí, los que se enumeran más arriba!) Se puede comer su plato favorito en la comodidad de su propia casa. El caldo de curry es simplemente compuesta de pasta roja de curry, leche de coco ligera, jugo de limón y la cáscara, y agua. Mantener la cal en la receta ayuda a reducir la grasa y que animan el plato con el contenido de ácido. Su corteza es también rica en D-limoneno, un compuesto que se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorios y anticancerosos.

13
Los frijoles enlatados TOMATES + PESTO + CALABAC + AJO + cannellini

= MINESTRONE con pesto

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Coma esto, no de eso!.

Para nuestra versión de trucos: Incluso podríamos utilizar un poco de edición! Si esta sopa minestrone parecía desalentador para que en un primer momento con su gran cantidad de verduras, encontramos una manera de cortarlo. Sólo por el uso de calabacín - un súper grave que es una gran fuente de lucha contra el cáncer, protección de ojo, y antioxidantes para fortalecer los músculos alfa y beta-caroteno - junto con los tomates enlatados enteros, frijoles y ajo. ajo Saute y calabacín con aceite de oliva. Triturar los tomates y añadir los jugos reservados junto con los frijoles y su líquido. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y luego se sazona con sal y pimienta. Rematar con una cucharada de pesto, y disfrutar! Se pregunta acerca de qué calabacín para llevar a casa? Aquí están 35 maneras de cosechar verduras perfecto cada vez.

14
POLLO + Jengibre + ARROZ + salsa teriyaki + VEGETALES CONGELADOS salteado

= Pollo teriyaki STIR

Go Gourmet: Sigue la receta completa de cocinar con clase.

Para nuestra versión de trucos: Las verduras congeladas al rescate! Estos relevos se congelan en su mejor momento, por lo que normalmente están concentradas de nutrientes - en contraste con las verduras que están sentados en el pasillo de productos para quién sabe cuánto tiempo - y son una gran cosa a tener siempre en su cocina. (cocineros lo hacen saludables.) En lugar de hacer su propio, tomar una de soja Vay Veri Veri teriyaki teriyaki-como en el supermercado. Nada puede superar el sabor y el hinchar-desterrando capacidades de jengibre fresco, aunque, por lo que optamos por dejar que en.

15
ESPAGUETIS + de huevo + Tocino + AJO + PARMESANO

= Spaghetti carbonara

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Maldita delicioso.

Para nuestra versión de trucos: pasta carbonara es una de las comidas más simples, más fáciles de hacer, es por ello que no tuvimos que cambiar nada en esta receta. Es básicamente como un huevo bacon y queso, pero en forma de pasta. Yum!

dieciséis
PIMIENTOS + SALSA DE CILANTRO + QUINUA + Pepper Jack + VAQUERO

= SUROESTE QUINUA PIMIENTOS RELLENOS

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Maldita delicioso.

Para nuestra versión de trucos: Con sólo algunas compras hábil, puede azotar encima de los pimientos rellenos de quinua Maldición de deliciosas usando sólo 5 ingredientes. Coge una "salsa de vaquero" con las habas, maíz y tomates para sustituir la salsa, judías, cebolla, y maíz. También va a ser preparado con un montón de especias, lo que significa que no hay necesidad de agregar el suyo propio. No podíamos dejar de lado el cilantro, sin embargo. Esta hierba no sólo aporta un toque de verde a su plato, pero también trae sus propiedades desintoxicantes: El cilantro es un quelante naturales - lo que significa que puede ayudar a liberar su cuerpo de metales pesados tóxicos - y por lo tanto puede disminuir la grasa almacenada y disminuir la aparición de la celulitis.

17
Ravioles + MANTEQUILLA + + SAGE PROSCIUTTO + PARMESANO

= Ravioles con salvia BROWN salsa de mantequilla

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Half Baked cosecha.

Para nuestra versión de trucos: A primera vista, puede que nunca ha pensado en esta receta era factible en un miércoles por la noche después de llegar a casa a las 8. Pues bien, con nuestro ingrediente hacks que es! Por suerte para ti, sólo puede recoger ravioles congelados en la tienda. Dejar de lado las migas de pan, y sólo tienes que seguir la receta para dorar la mantequilla y jamón. Añadir las hojas de salvia y retirar del fuego. Cubra con queso parmesano recién rallado y se comen! Además de ser una de las alimentos más saludables para las mujeres, salvia es una hierba aterciopelada que trae una profundidad de sabor y un sinnúmero de antioxidantes antiinflamatorios.

18
TIERRA Turquía + BUN + + ESPINACA FETA + AJO

= HAMBURGUESA ESPINACA TURQUÍA

Go Gourmet: Sigue la receta completa de Foodie con la familia.

Para nuestra versión de trucos: Esta receta es buena para ir! Nos encanta la idea de añadir espinacas salteadas y queso feta en esta hamburguesa de pavo. Debido a que el pavo es una carne muy magra (sólo el 7 por ciento de grasa), añadir el queso y verduras le da un poco de humedad y grasa. La espinaca también sube la fatiga contenido en hierro de trituración que carecen de hamburguesas de pavo en comparación con hamburguesas de carne. Turquía es sólo una de las Los mejores alimentos para bajar de peso Paleo!.

19
Masa de pizza + cebollas + ESPINACA + Tocino + MOZZARELLA

= Pizza con cebolla caramelizada, espinacas y tocino

Go Gourmet: Sigue la receta completa de cocinar con clase.

Para nuestra versión de trucos: Cuando se carga la pizza con espinacas rico en hierro, resistencia aumentan la cebolla y el agua la boca (por no hablar de lleno de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón) tocino, somos regístrese. Para hacer esta pizza blanca, siga todas las direcciones, pero dejar de lado el salsa- blanco adicional usando la mozzarella como base debería ser suficiente.

20
NARANJAS DE CERDO DE HOMBRO + tortillas de maíz + condimento para tacos + + AGUACATE

= Tacos de carnitas

Go Gourmet: Sigue la receta completa de RecipeTinEats.com.

Para nuestra versión de trucos: Si usted está preocupado acerca de comer las carnitas al Chipotle (averiguar si usted debe estar aquí), Se puede hacer el delicioso plato en casa con esta revisión de cinco ingredientes. Para el problema, sólo tiene que utilizar un estándar, mezcla natural de condimento para tacos (no cualquier cosa que contenga productos químicos artificiales como maltodextrina, dióxido de silicio, o aceite de soja parcialmente hidrogenado). Al añadir la carne de cerdo a la olla de cocción lenta, siga las indicaciones por escrito, solo que sin las verduras adicionales. Para construir los tacos, simplemente añada unas carnitas en una tortilla de maíz y la parte superior con el aguacate en dados. Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, grasas saludables que se han encontrado para ayudar a los radicales libres que dañan las células y prevenir enfermedades del corazón.