Los 5 mejores verduras con la mayoría de las proteínas

Mientras que `s un hecho que muchos vegetarianos y veganos ya saben,` s algo que algunos carnívoros no son conscientes de: Una serie de verduras contiene realmente una parte justa de proteínas. Y no sólo son las fuentes más accesibles de los nutrientes en comparación con cosas como pescado, pollo y carne de res, `re mucho más saludable, también. De hecho, un estudio reciente publicado en la revista Investigación de la diabetes encontrado que los pacientes que consumían cantidades más altas de proteína vegetal fueron significativamente menos susceptibles a la presión arterial alta, azúcar en la sangre, el exceso la grasa del vientre, y el colesterol alto que los que escatiman en los productos. Pasar por encima de esa proteína vegetal, por favor!

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Dicho esto, marcando de nuevo en parte de la proteína animal en su vida y su sustitución por fuentes de origen vegetal es una inteligente más, y usted `ve llegado al lugar adecuado para aprender más sobre él! Para ayudar a bajar de peso y evitar la enfermedad, `he desenterrado la fresca más rica en proteínas (deshidratados o congelados) verduras en el supermercado, y los empaqueta en esta pequeña guía ingenioso. Tome un vistazo a nuestra lista, marcador para su uso posterior, y luego usar su escondite de verduras de musculación para avivar algunos de estos delicioso Las comidas vegetarianas repleto de proteínas!

5
Hubbard
Squash

Proteína por taza: 5,08 gramos

Calabacines y calabazas son asi que ¡el año pasado! Tome la siguiente sesh de vegetales de asado al siguiente nivel con una hermosa calabaza Hubbard. (Tiene un sabor divina cubierto con aceite de oliva, sal y pimienta.) Con cinco gramos de proteína por taza, sino que también hace un gran, además de llenar a su favorito de verduras rellenas receta de la sopa.

4
Espárragos

Proteína por taza: 5,31 gramos

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¿Quién sabía que tanta proteína se metió en un vaso de 32 calorías de estas lanzas flacos ?! `S bastante impresionante! Otras cosas que nos gusta de los espárragos: El `s repleto de inulina (un buen carbohidratos que promueve el crecimiento de bacterias saludables en el intestino) y potasio, que puede ayudar a mantener hinchazón acorralado.

3
Nabo
Verduras

Proteína por taza: 5.49 gramos

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No sólo son los grelos envasados con más calcio que la col rizada, `re también una gran fuente de ácido fólico, que ayuda con la producción de serotonina (neurotransmisor que nos mantiene felices). `S hay mucho que celebrar! Mezcle los greens repleto de proteínas en una ensalada o simplemente los saltear con un poco de EVOO, ajo y hierbas secas para un plato de acompañamiento rápida y sabrosa.

2
Brócoli

Proteína por taza: 5,7 gramos

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Esta verdura crucífera paquetes de una gran cantidad de proteína en su esmeralda de color, ligeramente floretes con sabor, lo que hace que sea un complemento perfecto para cualquier plato. (Nos gusta al vapor hasta que estén al dente y cubierto con semillas de salsa de soja y sésamo bajo contenido de sodio. Yum!) Como un beneficio adicional, masticando brócoli al vapor sólo unas pocas veces a la semana está clínicamente probado para reducir las tasas de próstata, mama, pulmón , y cánceres de piel.

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1
Rojizo
Patata

Proteína por taza: 7,86 gramos

¡Llegó la humilde pero poderosa-rojizo, el ganador del primer puesto en nuestra lista. Siendo "vistió" en su piel, la papa poderosa proporciona casi 8 gramos de proteína y un montón de carbohidratos de lenta absorción para ayudar a los músculos de la reconstrucción y recuperación después de ese entrenamiento intenso Interview. Hornear un gran Russet a 425 grados F durante aproximadamente una hora- vez que `s hecho, dividirlo en el medio y llenarlo con queso, una cucharada de yogur griego, y una pizca de sal y pimienta para un aperitivo delicioso o plato de acompañamiento.