20 Verduras clasificados por la proteína

Después de colarse en un entrenamiento posterior merecidas vacaciones, mi amigo Sarah y yo golpean un restaurante de la ciudad para el almuerzo. "I` ll tienen la pechuga de pollo magra", le dijo al camarero, "Tengo mi proteínas". elección inteligente: Una porción sólida de la proteína después de un sesh sudor es crucial para aumentar la masa muscular magra y disparando a la grasa del vientre.

"En cuanto a mí," dije, mirando más allá de las carnes, "I` ll tienen ... la ensalada de verduras asadas."

¿Sorprendido? Así fue Sara. "` M va a dejarte entrar en un pequeño secreto", le dije. "Pollo lleno de proteínas ISN` t el único alimento que le ayuda a obtener tonos. Verduras también suponen un aporte."

Video: Alimentación para petauros: Dieta Highland versión 1, parte 2

De hecho, algunos tienen hasta 8 gramos por taza. Eso puede palidecen en comparación con una pechuga de pollo (34 gramos por 4 onzas) o hamburguesa (26 gramos por cuarto de libra), pero las verduras son también alimentos ricos en fibra y contienen antioxidantes y vitaminas. `Re no sólo las fuentes más accesibles de los nutrientes que el pescado y la carne, pero pueden ser más saludable, también: Las personas que consumen mayores cantidades de proteína vegetal son significativamente menos sensibles al exceso de grasa abdominal, presión arterial alta y el colesterol alto que aquellos que escatimar en los productos, según un estudio publicado en la revista Investigación de la diabetes.

`S no todos. Otro Investigación de los Alimentos y Nutrición estudio encontró que la proteína vegetal podría ayudar a personas se sienten más completa y menos hambre que la misma cantidad de proteína animal.

Mirando a cosechar los beneficios de adelgazamiento? Nos`he recogió las verduras más populares en el plato y los clasificó de acuerdo a su contenido de proteínas. Así que si tu eres vegetariano o un omnívoro que buscan a embalar en la proteína sin tener que bufanda abajo otra pechuga de pollo al horno, Marca esta guía útil para tener siempre su salida a las fuentes de mano basados ​​en plantas. La adición de estas verduras junto con el 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado a su dieta le ayudará a alcanzar sus objetivos de cuerpo en ningún momento.

Desde peor ... Para mejor

Sí, se incluyeron algunas frutas clasificadas botánicamente-como la berenjena y pimienta, pero los ponemos en la lista porque la gente normalmente comen como verduras. Toda la información contenido de proteína se obtiene de la base de datos USDA`s Nacional de Nutrientes para Referencia Estándar.

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Berenjena

La proteína, por 1 taza: 0,82 gramos

Mientras que comer berenjena ganó el `t ser catalogado como uno de los 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo como `s bastante bajo en el departamento de proteínas,` s sigue siendo una gran adición a su dieta. La planta púrpura está repleto de potentes antioxidantes llamados antocianinas que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo.

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Zanahorias

La proteína, por 1 taza picado (crudo o hervido): 1.19 gramos

¿Qué `pasa, doctor? Por desgracia, ya no está el contenido de proteína de zanahorias. Dicho esto, mascando en estos vegetales crudos o cocidos al vapor se sigue servir una buena dosis de la inflamación que combaten la vitamina A.

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Pimiento rojo

La proteína, por 1 taza picado (en bruto): 1,48 gramos

A pesar de que ganó el `t pimiento aumenta directamente su masa muscular magra, la verdura de la vitamina C-ricos todavía le ayudará a apagar la hormona del estrés que` provocando que se pone en la grasa del vientre.

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col rizada

La proteína, por 1 taza (cocida): 2,47 gramos
La proteína, por 1 taza (en bruto): 0,68 gramos

`Ll pronto ver que la col rizada tiene más proteínas que la próxima vegetariana, pero atracado en un lugar porque la mayoría de personas que hacen dieta se come esta prima de hoja verde. En cuyo caso, `ll consigue solamente un mísero medio gramo de proteína de una taza. A su poder de musculación, `d tenemos recomendar la adición de algunos garbanzos a su próxima ensalada de col rizada.

dieciséis

Calabacín

La proteína, por 1 taza en rodajas (cocinado): 2,05 gramos

Puede ser bajo, pero 2 gramos de proteína por sólo 27 calorías y un adicional de 2 gramos de fibra ISN `t tan malo para el calabacín. Rehogar en un poco de aceite de oliva para un plato lateral, o lanzar el calabacín cortado en uno de estos recetas de sopa.

15

Coliflor

La proteína, por 1 taza: 2,28 gramos

El `s uno de nuestros verduras crucíferas favoritos para asar, pero recogerlo para hacer una masa de pizza baja en carbohidratos en lugar de un reemplazo para el asado de cerdo.

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Aguacate

La proteína, por 1 taza (cubos): 3,00 gramos

Para obtener estos tres gramos de proteína, también tiene que `ll bufanda abajo 240 calorías, por lo que don` t ir demasiado loco. Por el contrario, un tamaño de porción más razonable es ½ aguacate, que aún le dará 2 gramos de proteína. Slice parte de esta grasa saludable para servir en una rebanada de pan de grano germinado, en una ensalada, o tirarlo en un batido!

13

Brócoli rabe

La proteína, por 1 taza (cocida): 3,26 gramos

Si puedes conseguir pasado el sabor amargo, brócoli rabe es una gran adición a su dieta. Si no fuera por `s contenido de proteínas, que lo haga por el calcio: Una taza de las verduras al vapor tiene la friolera de 301 miligramos de hueso protección de calcio que` 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada! El calcio doesn`t sólo ayuda a proteger los huesos, sino que también desempeña un papel en el mantenimiento de la función muscular y aumentar la resistencia.

12

Hojas de remolacha

La proteína, por 1 taza (salteados): 3,70 gramos
La proteína, por 1 taza (en bruto): 0,84 gramos

Comúnmente se encuentran en verduras mixtas, buscar un paquete de hojas de remolacha exclusivamente a cosechar sus propiedades saciantes. Una taza salteado de las hojas servirá de cerca a cuatro gramos de proteína junto con un cuatro gramos adicionales de fibra vientre de llenado.

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Brócoli

La proteína, por 1 taza: 3,7 gramos

Esta verdura crucífera paquetes de una gran cantidad de proteínas. Nos guste al vapor (para preservar la mayor parte de `s nutrientes solubles en agua!) Hasta que esté al dente y cubierto con semillas de sésamo y salsa de soja baja en sodio. Yum! Como un beneficio adicional, masticando brócoli al vapor sólo unas pocas veces a la semana está clínicamente probado para reducir las tasas de cáncer de mama, de pulmón y cáncer de piel-que `` s por eso una de las 50 mejores alimentos para las mujeres!

10

Hongos

La proteína, por 1 taza (Portabella, la parrilla): 3,97 gramos
La proteína, por 1 taza (Shiitake, revolver-frito): 3,35 gramos
La proteína, por 1 taza (blanco, hervido): 3,39 gramos

Las setas son uno de los favoritos de los vegetarianos agradecen el `s de su sabor umami untuosa que` también encontrado en carne y queso (y lo que hace que cada sabor tan bueno!). No sólo estos hongos ofrecen hasta una porción decente de proteínas, pero también son una de las pocas fuentes de vitamina D, una vitamina que aumenta la inmunidad y es esencial para la salud ósea no basados ​​en animales.

9

Coles de Bruselas

La proteína, por 1 taza (cocida): 3,98 gramos

Estos crucíferas no deberan estar reservados para su mesa de Acción de Gracias. Añadir la col de Bruselas a su dieta para complementar su ingesta de proteínas, así como niveles de colesterol malo ayudar a disminuir debido a su alto contenido en fibra.

8

Batata

La proteína, por 1 taza (al horno con la piel): 4,02 gramos

¿Batata? Más como la proteína dulce! Añadir este tubérculo como acompañamiento a su comida típica pechuga de pollo a su contenido de proteínas aún más y que `ll también obtener los beneficios de sus carotenoides: compuestos que combaten las enfermedades que ayudaron a este Spud ganarse un lugar en la lista de 25 alimentos saludables que le dan piel brillante.

7

Maíz

La proteína, por 1 taza: 4.21 gramos

Este dulce de vegetales también está lleno de una cantidad igual de fibra. El único problema es que `s más alta que otras fuentes de proteínas a base de vegetales, llegando a 134 calorías. Al menos `ll ser la ingestión de un montón de antioxidantes combaten los radicales libres! maíz amarillo dulce está lleno de luteína y zeaxantina-dos fitoquímicos que trabajan en conjunto para promover una visión saludable.

6

Espárragos

Video: alimentación equilibrada nutrientes básicos

La proteína, por 1 taza (cocida): 4,32 gramos

¿Quién sabía que tanta proteína podría ser metido en una taza de 32 calorías de estas lanzas flacos? Además de la proteína, también nos gusta que el espárrago es repleto de inulina (un tipo de fibra prebiótica que promueve el crecimiento de bacterias saludables en el intestino) y potasio, que puede ayudar a ver más delgada por mantener a raya la hinchazón.

5

Espinacas

La proteína, por 1 taza (cocida): 5,35 gramos
La proteína, por 1 taza (en bruto): 0,86 gramos

Ahora sabemos por qué Popeye tenía tan grandes músculos! espinaca bebé podría ser pequeña, pero con un impulso poderoso de proteínas. `D tenemos recomienda comerlo salteados para la mayoría de los beneficios de hambre Quelling: mientras que una taza de espinaca cocida es más de cinco gramos de fibra, la misma taza de espinaca cruda doesn` t incluso lo hacen a uno.

4

Hubbard Squash

Video: Alimentación para petauros: Dieta Highland versión 1, parte 1

La proteína, por 1 taza (cocida): 5,08 gramos

`Ll empezar a aplastar a su rutina de entrenamiento cuando se agrega calabaza Hubbard a su dieta. Con cinco gramos de proteína por taza, esta calabaza asada hace una gran adición, llenando a su receta favorita vegetariano sopa llena o mezclada con piñones, rúcula, y Pastas de la pajarita.

3

Hoja de col rizada

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La proteína, por 1 taza: 5.15 gramos

Usted ganó el `t reservar este alimento básico del sur para ser servido únicamente con barbacoa más. berza son también una gran fuente de ácido fólico (que sirve el 75 por ciento de su ingesta diaria recomendada). La vitamina B ayuda a la producción de serotonina, un neurotransmisor que nos mantiene felices, así como ayudas con el foco, la energía y el estado de alerta todas las cosas que hacen que los alimentos ricos en folato una de las 20 alimentos que aumentan resistencia sexual.

2

patata Russet

La proteína, por patata grande con la piel (al horno): 7,86 gramos

¡Llegó la humilde patata! Siendo "vistió" en su piel, el tubérculo proporciona casi 8 gramos de proteína y un montón de carbohidratos de lenta absorción para ayudar a los músculos de la reconstrucción y recuperación después de un entrenamiento intenso. Nos gusta servir a nuestro papa al horno con un poco de queso cheddar, una cucharada de yogur griego, algunos cebollín picado, y una pizca de sal y pimienta.

Y la verdura más llena de proteína es ...

1

Guisantes verdes

La proteína, por 1 taza (congela cocinado): 8,24 gramos

Aunque, eso sí, técnicamente guisantes son parte de la familia de las leguminosas, muchas personas los comen como lo harían con verduras al vapor: con zanahorias, arrojados a un arroz de verduras fritas, o añadidos a un pastel de pollo. Y nosotros `con referencia todo para él. Estas pequeñas judías verdes no sólo van a tonificar los músculos con más de ocho gramos de proteína, sino también proporcionar they`ll siete gramos de fibra saciante todo por sólo 125 calorías. La adición de verduras sin almidón, como los guisantes a su dieta es una de las 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre.