12 Maneras de aumentar su metabolismo a medida que envejece

Todo el mundo quiere un metabolismo rápido que funciona con el asedio calorías, pero se vuelve más y más difícil de alcanzar con la edad. Una vez que llegue a los treinta, su metabolismo tiende a dejar a cada década siguiente, lo que significa que sólo se hará más difícil comer los mismos alimentos y mismas porciones de tamaño tan sólo hace unos años. A medida que envejecemos, la masa muscular tiende a disminuir y la grasa tiende a aumentar, lo que significa que su cuerpo no está quemando tantas calorías tan eficientemente.

Para mantener a verse y sentirse lo mejor posible, elegir el derecho de los Alimentos-aka que le mantienen lleno y con energía durante todo el día, es imprescindible. He aquí un vistazo a exactamente lo que estos derecho Los alimentos son y qué más se puede hacer para mantener su metabolismo acelerado! No estoy seguro si su metabolismo es algo de qué preocuparse? Compruebe esta lista de 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy ¡para ver!

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Comer en el PFC Equilibrio

Hay tres pilares de la nutrición que todos los alimentos se divide en: proteínas, grasas, hidratos de carbono o (idealmente con un enfoque de fibra, como una manzana). Una de las mejores maneras de apoyar su metabolismo y, por extensión, de su cintura-es consumir los tres por igual. "`PFC cada tres` es un término que acuñó que se refiere a comer una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos cada dos horas para mantener los niveles de azúcar estables y el metabolismo se activa," Cassie dice Bjork, RD, LD de DietitianCassie.com. Es lo que el fundador de Eat This, Not That !, David Zinczenko, también habla de cuando invita a su Cero del vientre Dieta lectores para pedir "¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? ¿Dónde está mi grasa saludable?"

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Comer cada pocas horas

Si usted está preocupado de que comer varias veces al día dará lugar a un excedente de calorías, Bjork dice que el consumo de bocadillos entre las comidas a menudo resulta en la reducción del hambre en las comidas, por lo que es muy probable que comer porciones más pequeñas. "Picoteo menudo aumenta su metabolismo, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre estable," ella dice. "Esto también reduce los niveles de su hormona que almacena grasa, la insulina, y apoya la liberación de su hormona glucagón, la quema de grasa." Traducción: dejar de enviar su cuerpo en modo de hambre y luego el exceso de compensación por el consumo de comidas masivas una o dos veces al día- tal vez usted podría salirse con la suya cuando era un estudiante de camino de regreso cuando, pero no está haciendo ningún favor a su metabolismo en la actualidad.

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Dejar de contar calorías

La noción de las calorías y las calorías que salen tiene algún mérito, pero no muestra toda la imagen como la calidad es tan importante como la cantidad de pérdida de peso a largo plazo. "Cuando estás en una misión para aumentar el metabolismo, el conteo de calorías es la último cosa que quiere estar haciendo," dice Cassie. "Cuando se priva a su cuerpo de la energía que necesita, que se defiende y, de hecho conserva la energía por ralentizar su metabolismo. Cuando se sigue una estricta dieta de conteo de calorías, es más probable que se sienta cansado e irritable, tener antojos extravagantes, y tener dolores de cabeza frecuentes." Por otro lado, cuando alimentar su cuerpo con productos de alta calidad alimentos frescos, alimentos ricos en fibra, proteínas, y grasas saludables, estás más probabilidades de ser saciado y su metabolismo recibe un impulso. El resultado final es que acaban de perder peso! Para más reglas que debe seguir si estás sobre la colina, prueba estos 40 Verdades-vientre plano que usted debe saber en un 40!

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El desayuno es imprescindible

"Sus funciones metabólicas se retrasan durante el sueño, que es por eso que es tan importante para reponer adecuadamente a su cuerpo con un desayuno rico en nutrientes," Rachael dice Devaux, RD. Optar por un desayuno rico en proteínas, como el queso cottage en una galleta de alta fibra. "No sólo se consume proteína importante para el mantenimiento de la masa muscular, mientras que la disminución de avería, los aminoácidos son más difíciles para el cuerpo para descomponer, provocando que se queman más calorías en hacerlo."

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Hidratar

Video: Água mágica para emagrecer e desintoxicar ao longo do dia

Hidratante-con agua-que es realmente el único camino a seguir. Es esencial que evite los jugos, refrescos y otras bebidas con azúcares añadidos, ya que tienen muy baja (si lo hay) valor nutricional y son por lo general lleno de calorías innecesarias. "Mantener su gasto aumenta la energía corporal hidratado durante todo el día, lo que significa que su cuerpo quema más calorías en reposo," dice el Dr. Lauren Beardsley del Omni Scottsdale Resort Spa. "Una buena hidratación también es compatible con la función digestiva saludable que ayudará a su cuerpo a eliminar residuos y desintoxicar." Odian el agua ol llano o simplemente no es muy buena para recordar a llenar su vaso? Aquí están 17 maneras de comer su agua!

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Los frijoles son de su amigo

La fibra es la cero calorías, parte no digerible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos. Cuando se come, fibra se hincha en el estómago, lo que le permite sentirse más lleno con menos comida. La fibra también aumenta naturalmente el metabolismo, por lo que comer sus granos! "Los frijoles son una gran fuente de proteínas y fibra, dos nutrientes que llegan a quemar muchas calorías durante la digestión.," dice Devaux. Frutas, verduras, granos enteros y salvado también son opciones sólidas. Para toda una lista de sugerencias grandes ricos en fibra, echa un vistazo a estos 30 Los alimentos con más fibra que una manzana.

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Beber té Oolong

"El té oolong contiene catequinas, un antioxidante también presentes en el té verde que se ha demostrado para aumentar el metabolismo por hasta dos horas después de beber," dice Devaux. Los que son exigentes con sus tés será feliz de saber oolong está disponible en una amplia gama de sabores y es bajo en cafeína.

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Comer grasas monoinsaturadas

La grasa no significa necesariamente que usted grasa es todo acerca de la elección de la grasa derecha. "Las grasas monoinsaturadas ayudan a aumentar la tasa metabólica por la quema de grasa sin ninguna disminución en calorías," dice Devaux. También actúan como un amortiguador para el azúcar que consume. "Cuando se consume la grasa cada vez que come, se ralentiza la asimilación de cualquier azúcar en su torrente sanguíneo," Bjork explica. "Esto promueve niveles de azúcar en sangre estables y aumenta el metabolismo durante horas después de comer, al permitir que su cuerpo libere una hormona quema-grasa-turbo llamada glucagón." Las grasas saludables también pueden ayudar a mantenerlo lleno, impulsar el potencial de energía del cerebro, y mitigar los antojos. Algunas fuentes saludables incluyen aguacates, semillas, frutos secos, pescado y aceite de oliva aceite se puede encontrar más información con éstos 20 Las grasas saludables que hará adelgazar!

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merienda inteligente

Video: Beneficios Del Zinc

A medida que envejece, es tan importante como cuando eras un niño a permanecer fuera de esa montaña rusa de azúcar en sangre. Pero esta vez, no es porque usted comenzará pisando los pies y hacer que su madre vaya nueces- este tiempo, se trata de su tamaño general de salud y los pantalones. "Cuando no merienda, su cuerpo aprende a vivir en `modo de hambre`, y su metabolismo se ralentiza a medida que su cuerpo se ajusta y compensa," dice Cassie. "Su cuerpo entonces se aferra energía extra en las comidas al convertirlo en grasa, ya que está esperando que necesitará que la grasa en caso de que no come durante un tiempo nuevo."

Dicho esto, es igualmente importante escuchar a su cuerpo y comer sólo cuando estás realmente hambriento. Y no tenga miedo si es tarde en la noche, dice Bjork. Aunque la mayoría de las personas evitan comer antes de acostarse, sus clientes han tenido un éxito sólido cuando tienen una merienda antes de acostarse que consiste en su mayoría grasa y algunos carbohidratos. "La merienda ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y favorece el sueño reparador," , revela. Ella sugiere una pequeña taza de fresas congeladas con unas cucharadas de leche de coco, un salteado de pera en el aceite de coco, o las zanahorias bañadas en guacamole.

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Menos estrés

Sabemos que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante tener en cuenta que el estrés puede sabotear todos sus esfuerzos de aumentar el metabolismo. (Hey, hay una razón por la que investigamos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!)

Bjork explica cómo el estrés reduce drásticamente su metabolismo: "El cortisol es conocida como la hormona del estrés, ya que está activa en respuesta al estrés. Se activa cuando se encuentra en peligro y está destinado a ser lanzado en pequeñas dosis y durante períodos cortos de tiempo. Puede cortisol gracias a la oleada de energía que se obtiene cuando usted está siendo perseguido por un tigre. El cortisol provoca que los niveles de azúcar en sangre se eleven cualquier momento usted está estresado. Es como si usted está comiendo grandes cantidades de alimentos azucarados durante todo el día! Esto hace que la insulina la grasa de almacenamiento de hormonas para salir y hacer su trabajo de transporte del azúcar desde el torrente sanguíneo a las células para ser almacenados como grasa. Así es como su metabolismo y los tanques que aumentan de peso cuando se está estresado ... independientemente de su nutrición!"

Si bien no hay una forma clara de combatir el estrés, haz todo lo posible para trabajar en actividades para reducir el estrés en su vida diaria. Esto puede ser cualquier cosa de salir a cenar o socializar con amigos a llevar un diario o meditando.
Averiguar la 10 maneras de liberar estrés tan saludable comer Obras para que pueda aprovechar los beneficios de sus come inteligentes!

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El sueño es esencial

-Ojo de cierre de alta calidad es la clave para mantener su metabolismo bajo control. De hecho, es enorme mito que se requiere menos horas de sueño a medida que envejecemos. "La investigación ha demostrado que las personas con falta de sueño tienen más dificultad para regular su nivel de azúcar en la sangre y por lo tanto son a menudo más hambre que los individuos que están recibiendo sus ocho horas por noche," dice el Dr. Beardsley. "Además, cuanto más privado de sueño es un individuo, más capacidad de recuperación que él o ella pierde la vez que produce un exceso de estrés hormonas haciéndolos más propensos a ganar peso."

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Hierro bomba

Mientras cardio puede ser lo que recibe la mayor atención a la hora de adelgazar, es importante recordar que el músculo quema más calorías que la grasa. Así, tanto como te gusta ser un corredor, su programa de ejercicios óptima incluirá tanto entrenamiento cardiovascular y de peso. (Todavía se puede golpear el pavimento en sus días no de gimnasio!) "No tenga miedo de levantar pesado, sobre todo cuando la tasa metabólica basal disminuye con la edad," dice Devaux. "La fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia también se ha demostrado que dejar el mayor impulso en el metabolismo post-entrenamiento." Para una sesión de recarga de combustible post-sudor, para llegar a cualquiera de estos 23 batidos de proteínas!