21 Maneras impresionantes para bajar de peso con el yogur

Si sólo podía comer un producto lácteo para el resto de su vida, yogur griego debería ser éste. Si bien todos los productos lácteos contienen proteína, pocos tienen la versatilidad o amplia plétora de beneficios para la salud que el yogur vende. Literalmente puede pasar de ser un elemento básico de la mañana a un adobo en cuestión de minutos, que es bastante increíble! Es también una de las pocas fuentes de probióticos que encontrará en la sección de productos lácteos del supermercado.

Los probióticos ayudan a crear un ambiente donde las bacterias buenas pueden florecer. ¿Por qué es el caso? Cuando sus buenos insectos intestinales se ocupaban por los antibióticos y la comida chatarra, es más susceptible a las inflamación que puede conducir al aumento de peso. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontraron que las mujeres con sobrepeso que fueron puestos en una dieta baja en calorías y se les da un suplemento probiótico durante 12 semanas mostraron una pérdida de peso significativamente mayor que los que recibieron un placebo. Y los estudios de yogur específica fortalecer estos hallazgos. Un grupo de investigadores encontró que la dieta que consumen yogur retienen más de su masa muscular magra que los que no incluyen el tratamiento picante en sus dietas. Eso es mayor noticia porque el más músculo magro que tiene, más calorías que usted quema en reposo y el más fácil será para perder peso y no recuperarlo.

Afortunadamente, hay un montón de formas fáciles de cosechar los poderes cintura de adelgazamiento de yogur y algunos de ellos requieren que se cuchara a cabo otra sirviendo en su tazón de desayuno. (Comer de la misma manera todos los días puede crear el gusto fatiga yema.) Si se trata de convertir una pieza aburrida de pollo en una comida al horno jugosa, de sabor con infusión o añadir cremosidad al puré de patatas sin el exceso de grasa, no se puede negar que el yogur es una alimento básico que puede traer una nueva vida a su plan de dieta. Después de haber elegido un par de trucos de yogur desea tratar, abastecerse de mejores envases mismas de la materia con la ayuda de nuestro guía, Las 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

1

Utilice en su lugar
de crema agria

En lugar de cubrir su chile, fajitas, tacos y ensaladas con crema agria, mezclar un poco de yogur griego con el cilantro y el condimento para tacos para un cierto sabor y el uso añadido de que en su lugar. (Si usted no tiene los condimentos en la mano, el uso de yogur natural sigue siendo un gran sabor.) No sólo este intercambio simple AHORRARLE calorías y grasa, que añadirá un poco de proteína adicional a su plato, también!

2

transformarla
en Brinner

Nunca ha sido un fan de los primeros de yogur dulces como frutas y cereales? Entonces vas a amar la tendencia relleno sabroso barrido a través de la tierra de los productos lácteos fermentados. Lori de zorros Limones del amor
le gusta al principio de sus cuencos de yogur con ganar combos como AOVE y todo panecillo condimentos (sí, eso es realmente una cosa) y pepino, aceitunas Kalamata y orégano seco. Para obtener más sabrosas ideas de yogur salado, no se pierda nuestro informe, 15 maneras sabrosas para comer yogur griego!

3

Convertirlo en
"Flaco" Crema

Aunque no es exactamente glaseado "saludable," se puede hacer una versión menos engorde con la ayuda de yogur griego. Cuando se utiliza en lugar de la crema de mantequilla o crema de queso de la base fuerte y picante puede reducir toneladas de calorías y grasa de recetas estándar. Para hacer un lote, combine una taza de yogur griego normal, una cucharada de extracto de vainilla y un ⅓ a ½ taza de azúcar en polvo tamizada en un bol grande. (¿Cuánto se utiliza depende de lo dulce que quiere que su glaseado que sea.) Batir los ingredientes juntos hasta que espesan un poco y luego el pop en la nevera durante unos 30 minutos, para permitir que se espese más. A continuación, se extendió en galletas, bizcochos, pasteles, o cualquier otra cosa que su corazón desea! Para aún más manera de elaborar una golosina saludable, no se pierda estos 25 Swaps ingrediente para hornear!

4

Añadirlo a
un batido

Hay un millón de maneras de hacer un batido y un millón de ingredientes y combinaciones diferentes que puede utilizar para crear un sorbo sabroso y de adelgazamiento. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, su próximo batido necesariamente para incluir el yogur-especialmente si su programa de bajar de peso tiende a dejar su panza quejas. Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, más gruesas bebidas parecidas a base de yogur batidos-deja a la gente sentirse más completa, más largo, independientemente de la cantidad de calorías que tiene. Para llegar a esta conclusión, los investigadores hacen a mano batidos con diferentes cantidades de calorías y espesores. Y curiosamente, los sujetos del estudio reportaron sentirse lleno después tomando una bebida espesa de 100 calorías que las que bebió una copa fina de 500 calorías. Para algunas de las mejores recetas de batidos a base de yogur en el planeta, no se pierda estos 20 asombrosos Yogurt Batido de recetas.

5

Hacer una
Dip llenos de proteína

Puede que nos animan a comer más verduras, pero aderezo ranchero está lejos de ser un plato saludable. Mientras que las versiones caseras no tan saludables requieren ingredientes grasos como la mayonesa, mantequilla y crema agria, el tipo comprados en la tienda está lleno de cosas asqueroso como el glutamato monosódico y el aceite de soja, una grasa de uso común que se ha relacionado con el aumento de peso y la diabetes en ratones. Para hacer un aderezo ranchero rápido y fácil que le ayudará a mantenerse en el buen camino hacia usted metas, simplemente mezclar un ajo en polvo, cebolla en polvo, eneldo seco, sal kosher, salsa inglesa, pimienta de cayena y cebolletas frescas en una taza de yogur griego normal. Para más detalles sobre azotar encima de un lote, echa un vistazo a la receta de bien presentado.

6

Hornear un mejor-para-usted
Tarta de queso

Un pastel de queso tradicional se hace con dos libras de queso crema. Dos libras! recetas clásicas También abogan por 1 ¼ tazas de azúcar granulada y 1 ¼ tazas de crema agria, que es como, una tonelada de azúcar y grasa! Para hacer un pastel de queso más saludable llenado, sin sacrificar el sabor-mix, 2 tazas de yogur griego con ¼ de taza de miel, 2 huevos grandes, 1 cucharadita de extracto de vainilla y una pizca de sal. Hornear el resto de su salida a la receta de costumbre, pero mantener una estrecha vigilancia sobre el pastel una vez que está en el horno. El canje ingrediente puede causar que se cocine más lento o más rápido de lo normal en función de su receta. Para las ideas de pastel de queso más sanos, no se pierda estos 20 sanos, flaco Cheesecake Recipes.

7

Hacer repleto de proteínas
Panqueques

La proteína en paquetes, y aún así la luz y esponjosas tortitas, yogur griego, son lo mejor que puede pasar con el desayuno en mucho tiempo! Para hacer un lote lo único que necesita cuatro ingredientes y nos gustaría apostar que es probable que tenga todos ellos en su cocina ahora! (#Winning!) Combinar una taza de harina de trigo integral con una cucharada de polvo de hornear, 2 huevos, y 1 ⅔ tazas de yogur para formar una pasta espesa. Entonces, cocinar como lo haría "regular" panqueques. Súper simple! Para las ideas aún más Desayuno sano y creativo, no se pierda estos 17 habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor.

8

Convertirlo en
un adobo

Yogur ablanda y mejora el sabor de la proteína como pollo, carne de cerdo y carne de res, por lo que es la base perfecta adobo. Hacer un adobo a base de yogur es súper simple, también. Simplemente combine una taza de yogur natural con un diente de ajo picado, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharaditas de hierbas secas favoritas, y sal y pimienta al gusto. Para formas aún más baja en calorías para darle sabor a su proteína, echa un vistazo a estos deliciosos recetas de pollo saludables.

9

Hacer una cremosa
Aderezo para ensaladas

Si prefiere algo más gruesa que una vinagreta, pero no es un fan de las calorías en exceso y fuentes de grasas saludables (hola, mayonesa y crema agria) en cosas como salsa de queso azul, trate de mezclar un aderezo de su propia salud con y sin embargo cremosos-ingredientes como el aguacate y yogur griego. Usted puede mezclar y combinar los ingredientes que su corazón desea, pero si necesita más dirección, no busque más allá de este cilantro aguacate 5 minutos a vestirse de Lindsay, de la pizca de Yum. Es el adorno perfecto para una cama inspirado Tex-Mex de verdes.

10

Utilizarlo en
Lugar de Mayo

Saltar los pegotes de Mayo en su diario Sammy y hacer una difusión hora de la comida sana y fresca en su propia cocina en su lugar. Puede parecer demasiado simple para ser cierto, pero plegable pepinos y rábanos finamente picadas en una porción de yogur natural junto con el aceite de oliva, semillas de sésamo, y eneldo seco crea un a-morir-para sándwich y Topper pita. el intercambio de yogur griego de Mayo también funciona cuando estás haciendo ensalada de pollo, ensalada de atún y ensalada de patatas! Sólo tiene que utilizar una relación uno a uno.

11

Hacer molletes más saludables

Si magdalenas no fueron suficientes ya indulgente, ciertas variedades como arándanos llamada crema para cantidades masivas de crema agria, que tiene 130 por ciento de grasa saturada del día en una sola taza. (La mayoría de las recetas requieren el doble de esa cantidad!) Para hornear un bollo que no le dará un muffin-top, una zanja de los complementos grasos en su salida a la receta, y el uso de yogur griego para agregar la bondad cremosa a cada bocado. Y si quieres echa un vistazo a una sola porción, bajo en calorías tomar en el clásico bollo de crema de arándanos, no se pierda esta receta 1 minuto muffin de Arman del blog, el mundo del gran hombre.

12

Su cambio de imagen
Puré

El hecho de que te gusta la comodidad de alimentos no significa que tengas que renunciar a ella en el nombre de la pérdida de peso. Para crear puré de patatas de alto valor proteico toda su familia le encanta, no tome la leche, la nata y pegotes de mantequilla, y el látigo de nuestra toma más saludable en el plato en su lugar. He aquí cómo lo hacen:

LO QUE NECESITARÁS

½ taza de yogur griego
1 ¼ lbs Russet patatas, peladas y cortadas
¼ de taza de bajo contenido de sodio, el caldo de pollo caliente
2 cucharadas de mantequilla derretida alimentado con pasto sin sal
Romero, al gusto
De pimienta negro, al gusto

COMO HACERLO

Hervir una olla grande de agua, añadir las patatas y cocer durante 15 minutos, o hasta que se ablande. Entonces, drenar el agua, la transferencia de las patatas a un tazón grande, combine con el caldo, y triturar juntos. Una vez a fondo combinó y suave, agitar en el yogur, mantequilla, y especias. Servir con uno de estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso para una comida completa y saludable.

13

Utilizarlo como una
Dip de fruta

Video: Lo Que Tu Ginecólogo Nunca Te Dirá: Como Eliminar Hongos, Bacterias Y Mal Olor

Comercio de postres azucarados a rodajas de fruta fresca y un baño hecho en casa cremoso. Para una sola porción, combine ½ taza de yogur griego con 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de azúcar morena y ½ cucharada de canela. Disfruta con fresas, manzana o pera rodajas, o piña.

14

Batir un cremoso
Ice Pops

Si te gusta el helado y fro-yo que va a hacer el amor paletas de batidos caseros! Te dan el mismo frío, cremosidad se le antoja en una golosina congelada, pero que están en porciones controladas y hechas exclusivamente con naturales, ingredientes de pérdida de peso para los niños. Para azotar un lote, empezar por clasificación a través de estos baba digna recetas del smoothie. Después de que haya elegido uno que excita las papilas gustativas, siga los sencillos pasos a continuación para transformarla en una paleta.

PASO 1

Mezclar todos los ingredientes necesarios juntos. Si el uso de la fruta fresca en lugar de congelado, echar en cuatro o cinco cubitos de hielo para asegurarse de que crear la textura adecuada.

PASO 2

A continuación, se vierte la mezcla se mezcla en un molde de paleta y que la introduzca en el centro. Si usted no es dueño de un molde de paleta, se vierte la mezcla de batido en pequeños vasos de papel o de plástico, o incluso una bandeja de cubitos de hielo amplia de trata de tamaño de bocado que se pueden disfrutar con una cuchara.

PASO 3

Congelar durante tres a cuatro horas.

ETAPA 4

Retire paletas de hielo del congelador y ejecutar el molde con agua tibia durante 10 a 15 segundos para ayudar a aflojar las paletas de su molde. Esto asegura que no se agrieta el palo y ayuda a mantener tu golosina congelada en una sola pieza, también.

15

Trate Tzatziki
Inmersión

Nueve veces de cada diez salsas tzatziki comprados en la tienda son bombas de sodio gigantes, que pueden conducir a un vientre hinchado. La noticia de mercancías es que la sal no es un ingrediente necesario en el condimento tanto, ya que es un conservante. Para hacer una inmersión en el hogar, combine 2 tazas de yogur griego con 1 pelado y picado pepino, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, cucharada de eneldo fresco, jugo de limón 2 cucharaditas de fresco, y ⅛ a ¼ cucharaditas de sal. Usar la salsa para marinar el pollo, lo tratan como un condimento y lo utilizan para vestir platos griegos clásicos o hamburguesas de pavo, o utilizarlo como una verdura y pita por inmersión. Hay un montón de diferentes maneras de disfrutar de este bajo contenido de sodio en la toma de inmersión clásica. Para obtener más ideas nutricionales en sus favoritos del sabor potenciadores, no se pierda estos 25 mejores y peores Condimentos.

dieciséis

Cocine a fuego lento
Sopa

sopas cremosas hechas tradicionalmente como la crema de champiñones y queso cheddar brócoli pueden ser reconfortante y delicioso, pero también son calórica y de pie en el camino de sus objetivos de pérdida de peso. Ahorrar calorías y grasa mediante el uso de yogur griego para espesar su próximo barro. Aquí está cómo hacer que un lote de albahaca cremosa de tomate sopa:

LO QUE NECESITARÁS

llano 1 taza de yogur griego
2 cucharadas. aceite de oliva
12 tomates ciruela, reducido a la mitad
1 cebolla dulce grande, picado en trozos grandes
4 dientes de ajo
Sal y pimienta para probar
2 tazas de caldo de verduras
1/4 taza de albahaca, rallado

COMO HACERLO

Mientras que el horno está precalentando a 425 ° F, combinar aceite de oliva, tomates, cebollas, ajo, sal, y pimienta en un recipiente y mezclar hasta que las verduras están completamente recubiertas. Transferir la mezcla a un molde para hornear y hornear durante 25 minutos, o hasta que se dore. Después de que las verduras estén cocidas, ponerlas en una olla de sopa. Añadir el caldo de verduras y llevar la mezcla a ebullición. A continuación, reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante unos cinco minutos. A continuación, poner la mezcla en una licuadora o procesador de alimentos y puré junto con el yogur. Añadir la albahaca durante los últimos pulsos de combinar.

17

Utilizarlo como una
Tostadas-Topper

Tostadas no es sólo el hogar de mermelada y aguacate aplastado más. Recientemente, celebridades como Lauren Conrad (estrella de la realidad convertido en autor y magnate de la moda) e Internet gourmets por igual han estado experimentando con la tostada yogur con la parte superior. No sólo el plato tomar sólo cinco minutos para hacer, gracias a su bondad y dulzura almidón natural, tiene todos los elementos de un desayuno de cuadrangulares. He aquí cómo látigo hasta que:

LO QUE NECESITARÁS

1 rebanada de pan Ezequiel, tostado
3 cucharadas llanura 2% yogur griego
¼ taza de bayas
Canela, al gusto

COMO HACERLO

Difundir el yogur griego en la tostada. Cubra con las bayas y espolvorear con canela.

Para aún más recetas de su favorito de las celebridades, no se pierda estos 12 Recetas Celeb que los mantienen delgado!

18

Lo utilizan como una
hamburguesa Topper

Saltar la salsa de tomate y mayonesa grasos azucarados y la parte superior de su hamburguesa con una extensión picante `n dulce no podemos conseguir suficiente. Simplemente mezcle una cucharada de harissa 1/2, ½ cucharada de jugo de limón y una cucharada de miel con 1/2 2 tazas de yogur y añadir sal y pimienta al gusto. Guárdelo en un frasco de vidrio hasta su próxima barbacoa o una hamburguesa Foreman.

19

hacer Huevos
cremosa

Video: 12 ALIMENTOS SANOS PARA QUEMAR GRASAS EN CASA | VIENTRE PLANO

Es un hecho poco conocido, pero añadiendo una cucharada de yogur griego para los huevos de la mañana hace algo más que el recuento de proteínas. Puede hacerlos más esponjoso, también! Darle una oportunidad próxima vez que haga algo sencillo como huevos revueltos o incluso algo más avanzados como estos 25 Recetas saludables huevo para quedarse flaco.

20

Hacer un repleto de proteínas
hummus

Una cucharada de puré de garbanzos comercial lleva aproximadamente 1 gramo de proteína por cucharada, lo cual es mejor que ninguna proteína en absoluto, pero no es exactamente estelar, tampoco. A un amplificador de la proteína en el plato mediterránea clásica, la cabeza a la cocina y crear un yogurt con infusión griega casera propaga a sí mismo. Simplemente vierta una lata de garbanzos escurridos y enjuagados en un procesador de alimentos grande junto con ¾ de taza de yogur griego, 1 cucharadita de aceite de oliva, tres dientes de ajo, el jugo de un limón, sal y pimienta y dejar `rip er hasta que esté suave ! Servir con rebanadas de pan pita de trigo entero o verduras crudas para un aperitivo pero abundante luz. Para más alimentos llenas hasta el borde de la proteína, echa un vistazo a estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso.

21

hacer verduras
más relleno

Enfermo de verduras asadas llano ol` ?! Butternut squash (que está lleno de fibra y potasio, un nutriente que ayuda a detener la hinchazón del vientre) es delicioso, por no mencionar, mucho más de llenado cuando se disfruta con el yogur griego. Suena un poco extraño, lo sabemos, sea nosotros podemos asegurar que es una deliciosa combinación. Para hacer el plato, simplemente cortar la calabaza en cubos y se sazona con aceite de oliva y el curry en polvo antes de asar en el horno. Después de que la calabaza esté bien cocido, dejar enfriar y poco y disfrutar en un recipiente sobre su llanura favorita yogurt.For más deliciosos platos vegetarianos, excavar en estos 30 Acompañantes saludable que satisfagan!