50 Los alimentos que son muy saludables

Comer sano no tiene por qué ser aburrido.

Hay una enorme cantidad de alimentos por ahí que son ambos sano y sabroso.

Aquí hay 50 alimentos muy saludables. La mayoría de ellos son sorprendentemente delicioso.

1-6: frutas y bayas

Frutas y bayas están entre los alimentos de salud más populares del mundo.

Esto no es sorprendente, dado que su sabor es increíble. Las frutas también son muy fáciles de incorporar en la dieta, ya que requieren poca o ninguna preparación.

1. Manzanas

La manzana es rica en fibra, vitamina C y numerosos antioxidantes. Las manzanas son muy satisfactoria, y perfecto como aperitivos si usted se encuentra con hambre entre las comidas.

2. Los aguacates

Los aguacates son diferentes de la mayoría de las frutas, porque están cargados de grasas saludables en lugar de carbohidratos. Ellos son de color crema, sabroso y alta en fibra, potasio y vitamina C.

3. Los plátanos

Los plátanos están entre las mejores fuentes de potasio del mundo. También son ricos en vitamina B6 y fibra. Los plátanos son ridículamente cómodo y portátil.

4. Los arándanos

Los arándanos no sólo son deliciosas, sino también entre las fuentes más potentes de antioxidantes en el mundo.

5. Naranjas

Las naranjas son bien conocidos por su contenido de vitamina C. También son ricos en fibra, antioxidantes y sabor increíble.

6. Fresas

Las fresas son muy nutritivos, y son bajos en ambos carbohidratos y calorías.

Ellos están llenos de vitamina C, fibra y manganeso, y son sin duda uno de los más deliciosos alimentos en existencia.

Otras frutas saludables

Hay muchas otras frutas y bayas saludables que no figuran en esta lista.

Algunos ejemplos: las cerezas, uvas, pomelo, kiwi, limones, mangos, melones, aceitunas, melocotones, peras, piña, ciruelas y frambuesas.

7. Los huevos

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos del planeta.

Ellos fueron demonizados previamente por ser altos en colesterol, pero los nuevos estudios han demostrado que son perfectamente seguro y saludable (1, 2).

8-10: Carnes

Es un mito que toda la carne es perjudicial. carne sin procesar, suavemente cocinado es uno de los alimentos más sanos y más nutritivos se puede comer.

8. carne magra

carne de res magra es una de las mejores fuentes de proteína en la existencia, y cargado con hierro altamente biodisponible. La elección de los cortes grasos está bien si estás en una dieta baja en carbohidratos.

9. Los pechos de pollo

Pechuga de pollo es baja en grasas y calorías, pero extremadamente alta en proteínas. Es una gran fuente de muchos nutrientes. Una vez más, no dude en comer más grasas cortes de pollo si no está comiendo que muchos carbohidratos.

10. Cordero

Los corderos son generalmente alimentados con pasto, y de su carne tiende a ser alta en ácidos grasos omega-3.

11-16: nueces, semillas y cacahuetes

A pesar de ser alta en grasas y calorías, los estudios sugieren que los frutos secos y semillas puede ayudar a perder peso (3, 4).

Estos alimentos son crujientes, cumpliendo y cargado con nutrientes importantes que muchas personas no reciben suficiente de, como el magnesio y la vitamina E.

También requieren una preparación cero, lo cual es importante porque hace que sea más fácil para incorporarlos en la dieta.

11. Las almendras

La almendra es un tipo popular de tuerca. Se carga con la vitamina E, antioxidantes, magnesio y fibra. Los estudios demuestran que las almendras pueden ayudar a perder peso, y proporcionar beneficios impresionantes para la salud metabólica (5).

Semillas 12. Chia

Las semillas de chía son algunos de los alimentos densos en nutrientes más en el planeta. Una sola onza (28 gramos) contiene 11 gramos de fibra, y una gran parte de la ingesta recomendada de magnesio, manganeso, calcio y otros nutrientes.

13. Cocos

Los cocos se cargan con fibra y ácidos grasos potentes llamados triglicéridos de cadena media.

14. Macadamia

nueces de macadamia son muy sabrosos. Son mucho más alta en grasas monoinsaturadas, y más bajo en ácidos grasos omega-6, que la mayoría de otros frutos secos.

15. Las nueces

Las nueces son altamente nutritiva y cargado con fibra y todo tipo de vitaminas y minerales.

16. El maní

Cacahuetes (técnicamente legumbres, frutos secos) no son muy sabrosos y ricos en nutrientes y antioxidantes. Varios estudios muestran que los cacahuetes puede ayudar a perder peso (6, 7).

Sin embargo, tomarlo con calma en la mantequilla de maní. Es muy alta en calorías y muy fácil de comer cantidades excesivas de la misma.

17-26: Verduras

Caloría por caloría, vegetales están entre las fuentes más concentradas del mundo de nutrientes.

Hay una amplia variedad disponible, y lo mejor es comer muchos tipos diferentes de verduras todos los días.

17. El espárrago

El espárrago es un vegetal popular. Es baja en ambos carbohidratos y calorías, pero cargado con la vitamina K.

18. Pimientos

Los pimientos verdes vienen en varios colores, incluyendo rojo, amarillo y verde. Son crujientes y sabor muy dulce, y son una gran fuente de antioxidantes y vitamina C.

19. El brócoli

El brócoli es una verdura crucífera que sabe muy bien crudas o cocidas. Es una excelente fuente de fibra, vitamina K y vitamina C, y contiene una buena cantidad de proteína en comparación con otros vegetales.

20. Las zanahorias

La zanahoria es una verdura popular de raíz. Es muy sabrosa y crujiente, y lleno de nutrientes como la fibra y vitamina K. Las zanahorias también son muy ricos en antioxidantes caroteno, que tienen numerosos beneficios.

21. coliflor

La coliflor es una verdura crucífera muy versátil. Se puede utilizar para hacer todo tipo de recetas saludables, y también sabe muy bien por su propia cuenta.

22. pepino

El pepino es una de las hortalizas más populares del mundo. Es muy baja en ambos carbohidratos y calorías, y se compone principalmente de agua. Sin embargo, contiene una serie de nutrientes en pequeñas cantidades, incluyendo la vitamina K.

23. El ajo

El ajo es muy saludable. Contiene alicina, un compuesto bioactivo con efectos biológicos potentes, incluyendo la mejora de la función inmune (8).

24. Kale

Kale ha sido muy popular en los últimos años, por una buena razón. Es increíblemente alta en vitamina K, vitamina C, fibra y un número de otros nutrientes. Es perfecto para agregar una crisis de satisfacción a las ensaladas y recetas.

25. Las cebollas

Las cebollas tienen un sabor muy fuerte, y son muy populares para su uso en recetas. Contienen una serie de compuestos bioactivos cree que tienen beneficios para la salud.

26. Los tomates

Los tomates se clasifican generalmente como un vegetal, aunque son técnicamente una fruta. Ellos son sabrosos y cargado con nutrientes como potasio y vitamina C.

Las verduras más saludables

Estos no fueron enumerados, sino que también son muy saludables: alcachofas, coles de Bruselas, repollo, apio, berenjena, puerro, lechuga, champiñones, rábanos, calabaza, acelga, nabo, calabacín.

27-32: Pescados y Mariscos

Pescado y otros mariscos tienden a ser muy saludable y nutritivo.

Son especialmente ricas en ácidos grasos omega-3 y el yodo, dos nutrientes que la mayoría de las personas no obtienen suficiente.

Los estudios demuestran que las personas que consumen la mayor cantidad de alimentos del mar (especialmente el pescado) tienden a vivir más tiempo y tienen un menor riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, demencia y depresión (9, 10, 11).

27. salmón

El salmón es un tipo de pescado azul que es muy popular debido a su excelente sabor y la alta cantidad de nutrientes, incluyendo proteínas y ácidos grasos omega-3. También contiene algo de vitamina D.

28. Las sardinas

Las sardinas son peces pequeños, aceitosas que se encuentran entre los alimentos más nutritivos se puede comer. Contienen cantidades considerables de la mayoría de los nutrientes requeridos por el cuerpo humano.

29. mariscos

Los mariscos no se come muy a menudo, lo cual es una lástima, ya que contiene más nutrientes que casi todos los demás alimentos. Esta considerado similar a las vísceras cuando se trata de nutrientes densidad. marisco comestible incluye almejas, moluscos y ostras.

30. camarones

El camarón es un tipo de animal que se encuentra en el mar. Se tiende a ser baja en grasas y calorías, pero rica en proteínas. También se carga con varios otros nutrientes, incluyendo el selenio y la vitamina B12.

31. trucha

La trucha es otro tipo de delicioso pescado azul, similar al salmón.

32. atún

El atún es muy popular en los países occidentales, y tiende a ser baja en grasas y calorías, pero rica en proteínas. Es gente perfecta que necesitan añadir más proteínas a su dieta, mientras se mantiene baja calorías.

33-35: Granos

Granos han recibido un mal golpe en los últimos años, principalmente debido a que pueden ser un alimento prohibido en la dieta paleo muy popular.

Sin embargo, es un error incluir a todos los granos juntos. Hay muchos tipos diferentes de granos, y algunos de ellos son muy saludables.

Video: LOS 12 ALIMENTOS MÁS SANOS PARA DESAYUNAR | DESAYUNOS SALUDABLES

Hemos de tener en cuenta que son todavía muy altos en carbohidratos, por lo que no se recomiendan en una dieta baja en carbohidratos.

33. Arroz

El arroz es uno de los cereales más antiguos, y actualmente es un alimento básico para más de la mitad de personas en el mundo. Brown (grano entero) arroz es bastante nutritivo, con una buena cantidad de fibra, vitamina B1 y magnesio.

34. La avena

La avena es muy saludable. Ellos están llenos de nutrientes, y también contienen fibras de gran alcance llamados beta-glucanos, que han demostrado tener numerosos beneficios.

35. La quinua

La quinua se ha convertido en muy popular entre las personas conscientes de la salud en los últimos años. Es un grano sabroso que es alta en nutrientes como la fibra y magnesio. También es una excelente fuente de proteínas de origen vegetal.

36-37: Panes

La mayoría de la gente come mucho pan.

Para aquellos que están tratando de adoptar una dieta más saludable, por primera vez, puede ser extremadamente difícil de encontrar algo para comer en lugar de pan.

Afortunadamente, hay varias opciones saludables (o por lo menos “menos malo”) disponibles.

36. Ezequiel pan

Ezequiel pan puede ser el pan saludable que puedes comprar en la tienda. Está hecha de, granos enteros germinados orgánicos, y también contiene varios tipos de legumbres.

37. hechas en casa panes bajas en carbohidratos

La opción más segura para el pan saludable es algo que te haces. Aquí está una lista de 15 recetas para panes saludables que están libres de gluten y baja en carbohidratos.

38-40: Las legumbres

Las legumbres son otro grupo de alimentos que ha sido demonizado injustamente en los últimos años.

Es cierto que las leguminosas contienen anti-nutrientes, sustancias que pueden interferir con la digestión y absorción de nutrientes.

Sin embargo, estos anti-nutrientes pueden ser eliminados mediante remojo y preparar adecuadamente las legumbres antes de comerlas (12).

Lo que nos queda es una fuente increíblemente barato de nutrición de calidad, incluyendo una gran fuente de origen vegetal de la proteína.

38. Las judías verdes

judías verdes, también llamadas habichuelas, son variedades verdes del frijol común. Son muy populares en los países occidentales.

39. Frijoles

Frijoles se cargan con varias vitaminas y minerales, y son muy altos en fibra. Sólo asegúrese de cocinar de manera adecuada, porque son tóxicos cuando está crudo.

40. Lentejas

Las lentejas son otra leguminosa popular. Tienen un alto contenido en fibra y se encuentran entre las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal. Las lentejas también un sabor delicioso, y tienen una textura muy satisfactoria.

41-43: Dairy

Muchas personas no pueden tolerar los productos lácteos.

Sin embargo, para las personas que ellas no toleran, son una fuente saludable de varios nutrientes importantes.

productos lácteos ricos en grasa parecen ser los mejores, y los estudios muestran que las personas que consumen la lechería más completa en grasa tienen un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 (13, 14).

Si la lechería viene de las vacas alimentadas con hierba, a continuación, que pueden ser incluso mejor, ya que es superior en algunos ácidos grasos bioactivos como CLA.

41. queso

El queso es muy nutritiva, y una sola rebanada de que contiene aproximadamente los mismos nutrientes que toda una taza de leche. También es uno de los más deliciosos alimentos que puede comer.

42. La leche entera

La leche entera es muy alta en vitaminas, minerales, proteínas de origen animal calidad y grasas saludables. Es una de las mejores fuentes de calcio.

43. El yogur

El yogur se hace de la leche que se fermenta mediante la adición de bacterias vivas a ella. Tiene muchas de las mismas efectos sobre la salud como la leche, excepto con los beneficios añadidos de las bacterias probióticas amistosos.

44-46: Grasas y Aceites

La “guerra” en la grasa se pierde, y muchas grasas y aceites han estado haciendo una reaparición como alimentos para la salud.

44. Mantequilla de vacas alimentadas con pasto

Mantequilla de vacas que fueron alimentados en la hierba es alta en muchos nutrientes importantes, incluyendo la vitamina K2 muy importante.

45. El aceite de coco

El aceite de coco se carga con ácidos grasos potentes llamados triglicéridos de cadena media. El aceite de coco puede tener beneficios para la enfermedad de Alzheimer, y se ha demostrado para ayudar a perder grasa del vientre (15, 16).

46. ​​Aceite de oliva virgen extra

aceite de oliva virgen extra es la grasa más saludable en la tierra. Contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, y es muy rico en antioxidantes con beneficios para la salud de gran alcance.

47-48: Los tubérculos

Los tubérculos son los órganos de almacenamiento de algunas plantas. Ellos tienden a contener una serie de nutrientes beneficiosos.

47. Patatas

Las patatas son un alimento muy popular en todo el mundo. Ellos están llenos de potasio, y contienen un poco de casi todos los nutrientes que necesitamos, incluyendo la vitamina C.

También son increíblemente satisfactoria. Un estudio encontró que patatas cocidas eran con mucho el más llenado de 38 alimentos que se probaron (17).

48. Las patatas dulces

Video: 7 CENAS SALUDABLES PARA TODA LA SEMANA l BAJA DE PESO l Kariniwiii

Las patatas dulces son algunos de los más deliciosos alimentos ricos en almidón se puede comer. Ellos están llenos de antioxidantes y todo tipo de nutrientes saludables.

49. vinagre de manzana

El vinagre de manzana es muy popular en la comunidad de la salud natural. Los estudios demuestran que puede ayudar a los niveles de azúcar en la sangre y causar pérdida de peso moderada (18, 19).

Es ideal para usar en aderezos para ensaladas, y para dar sabor a las comidas.

50. Chocolate negro

No sólo es el chocolate negro la comida más deliciosa en esta lista, pero también puede ser la más saludable.

El chocolate negro está cargado con fibra y magnesio, y es una de las fuentes más potentes de antioxidantes en existencia (20).