15 Alimentos de grano entero Peor

cereales integrales ricos en fibra son sin duda lo mejor que nunca a suceder a los amantes de carbohidratos. A diferencia de la materia refinada, estos mejores para sus granos `t afectan negativamente azúcar en la sangre o el peso, lo que nos permite comer pasta, pan, cereales y libre de culpa. ¿La mejor parte? Tienen un sabor y una textura similar a la que son hermanos refinados, y son accesibles y asequibles.

Si eso parece demasiado bueno para ser verdad, eso es porque lo es, algo así.

Entre 2000 y 2011, el número de productos comestibles de grano entero aumentó en 1.960 por ciento, de acuerdo con el Consejo de granos enteros Oldways. Cuando los fabricantes de alimentos se dieron cuenta de que le pega en la reclamación "hechos con granos enteros" en sus cajas y envoltorios significaba que podían moverse de productos a un precio más alto, todos ellos dejó pasar la oportunidad. Por desgracia para nosotros, sin embargo, muchos de estos productos son sigilosos fraudes de la comida sana. Mientras que algunos sólo contienen una pequeña cantidad de granos enteros reales mezcladas con harina refinada poco saludable, otros no son más que los alimentos chatarra llena de aditivos se hacen pasar por comida saludable, dice Alissa Rumsey MS, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Algo se puede hacer con granos enteros y seguir siendo un alimento altamente procesado con una larga lista de ingredientes. Sustitución de harina blanca con un poco de harina de trigo integral puede añadir un poco de fibra, pero no lo hacen en un alimento saludable."

Los productores de alimentos se salgan con la suya negocios turbios, porque no hay requisitos para que puedan revelar qué porcentaje de sus productos son los cereales integrales reales. Aunque el Centro para la Ciencia en el Interés Público ha solicitado a la Administración de Alimentos y Medicamentos para tratar las reclamaciones de grano entero engañosas, la acción aún no se ha tomado. Eso significa que es hasta investigadores de la nutrición como nosotros para ayudar a usted y su familia a identificar los alimentos de grano entero que son no es bueno, por lo que puede mantenerse alejado. Aquí `cómo usted puede comenzar:

Paso 1: Buscar granos enteros

Para detectar el fraude de grano entero, `ll necesita mirar la lista de ingredientes. Si el primer ingrediente es "granos enteros", que `s una señal prometedora. Cosas como el amaranto, el trigo, la cebada, el maíz, el farro, mijo, quinoa, avena, centeno, espelta y también son los granos enteros. (Si `re aparece en primer lugar, que` s también una buena señal).

Paso 2: Busca cosas poco saludables

Si ve el azúcar, colorantes artificiales, aditivos, o de trigo enriquecida (un tipo de trigo refinada) que aparece en el panel nutricional, entonces el producto es probable que mejor dejar en el estante.

Paso 3: Tome una pluma

Porque no siempre se puede tener tiempo para leer todas las etiquetas de los alimentos, se identificaron algunos de los peores productos de grano entero en el supermercado. Sacar un lápiz y papel y escribir estos chicos malos abajo. `Ll desee mantener esta lista a la mano cuando en la cabeza a la tienda. Y si tu eres buscando maneras de asegurar sus alimentos son el tipo sano, no te puedes perder nuestro informe especial 50 mejores consejos supermercado compras siempre.

1

Control de peso Quaker
Arce Brown Sugar

1 paquete, 160 calorías, 3 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 290 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteínas

Sustituía a cabo su plato de cereal alto contenido de azúcar para un paquete de avena, un whole grano es una de las maneras más fáciles de perder peso y mejorar su dieta. Pero si se intercambian en el paquete de harina de avena mal, que podría estar haciendo su cuerpo más daño que bien. Este paquete, por ejemplo, está llena de aditivos que sólo puede derrotar a sus objetivos corporales. Dos de estos villanos son thd edulcorantes artificiales acesulfamo potásico y sucralosa, que se ha demostrado en pruebas con animales para aumentar el consumo de calorías. Para encontrar una opción mejor avena, cavar en nuestro informe: Los 25 Quaker avena instantánea paquetes del ranking. O mejor aún, hacer que la harina de avena la forma lenta, pasado de moda: en la estufa.

2

Sara Lee Soft Suave
Blanco Hecho con pan de grano entero

2 rebanadas, 130 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 250 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 5 g de proteínas

harina de trigo enriquecida es este bread`s ingrediente principal. Debido a que el trigo enriquecida contiene más nutrientes que el trigo refinada, ya no está el peor cosa en el mundo. Sin embargo, nada se compara con los beneficios para la salud de los verdaderos granos enteros. A encontrar un poco de eso en este pan, también, a la derecha junto con el azúcar y el aceite de soja, dos aditivos que se han conectado a la ganancia de peso cuando se consumen en exceso. El resultado final: hay mejores barras de pan que se compra. Obtener la primicia sobre los mejores y peores opciones en nuestro informe 20 Mejores y peores Panes de la tienda.

3

Zatarain`s Brown
Mezcla de arroz jambalaya

1 taza preparada, 140 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 470 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de proteínas

El `VE consiguió una buena noticia nueva y malo. Primero lo bueno: Al comprar el arroz integral, puede estar seguro cada vez que usted `realidad se llevó a casa un grano entero, de acuerdo con Oldways Whole Grain Council. Pero cuando se empieza a hablar sobre el arroz mezclas `s todo un nuevo campo de juego-` s de las malas noticias. Para dar su arroz su firma sabor cajún, Zatarain añade verduras deshidratadas y condimentos como el pimentón a su mezcla. El problema es que también añaden sana de cuerpo trampas explosivas como la proteína de soja hidrolizada, sólidos de jarabe de maíz, glutamato monosódico (una de ellas 23 Aditivos peor comida en los Estados Unidos), Y el color caramelo, un colorante de alimentos potencialmente cancerígenos. Para mantenerse en el camino hacia una mejor salud, seguir con el arroz de color marrón claro, y amplificar el sabor mismo en casa con ingredientes frescos y saludables.

4

Integral
galletas Ritz

Video: 10 alimentos prohibidos para el colon irritable

5 galletas, 70 calorías, 2,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, < g fibra, 2 g de azúcar, proteína 1 g

A pesar de lo que afirma el paquete, la versión integral de estas galletas ISN `t mucho más saludable que la variedad convencional. No sólo son hechos principalmente con harina de harina de `s-refinado enriquecido tenido algunos nutrientes vuelve a añadir en estos bocadillos contienen azúcar y el JMAF añaden, junto con el aceite de semilla de algodón hidrogenado, dice debe evitarse un corazón-dañar grasas trans Rumsey. "La etiqueta puede decir cero gramos de grasas trans, pero técnicamente se puede etiquetar como cero, siempre y cuando el` s de menos de 0,5 gramos. Si bien esto puede no parecer mucho, si se come algunas porciones o algunos alimentos con algunas grasas trans, que se puede sumar ". Al seleccionar una galleta saludable, Rumsey dice a su vez la caja y mirar la lista de ingredientes. "No sólo se base en las demandas en el frente de paquete". Nuestro informe, El mejor Galletas peores populares Supermercado puede ayudarle a seleccionar una alternativa más saludable.

5

Froot Loops de Kellogg
Cereal de grano entero

1 taza, 110 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 150 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 10 g de azúcar, 1 g de proteínas

El tucán en este cuadro está sonriendo porque éste sepa que alrededor de engañar en la compra de una comida basura encubierto. A pesar de que la parte delantera de esta caja dice `s "hechos con granos integrales" que no menciona que el ingrediente principal que se utiliza para hacer sus lazos de colores es azúcar pura. Un rápido vistazo a la etiqueta de ingredientes es todo lo que se necesita para ver que hay más mal que bien en este cuadro. Nadie debería estar comiendo Rojo # 40 o aceites hidrogenados para el desayuno-especialmente los niños! Para identificar un grano entero que `cereales actualmente sana, Rumsey sugiere escanear las etiquetas de nutrición e ingredientes:. "Cereal debe tener una lista corta y un ingrediente que` libre de colorantes y saborizantes artificiales `s mejor para permanecer lejos de cualquier cosa con más de 8 gramos de azúcar por porción ". Por esos parámetros, Froot Loops son un pase definido.

6

Thomas llanura bagels
Hecho con granos enteros

1 panecillo, 260 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 420 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 9 g de proteínas

Según Manuel Villacorta, RD, autor de Comer Libre: La manera de Carb mascotas a perder pulgadas, a ser nutricionalmente vale la pena, un bagel debe estar emparejado con otra cosa: un plazo de dos a tres horas. Y que `ya que casi todos ellos tienen más carbohidratos y calorías que un cuenco entero de harina blanca de pasta y esta variedad no es una excepción. Estos panecillos pueden contener algunos granos enteros de fichas, pero todos los carbohidratos vacíos y los azúcares añadidos que sea enemigo más dietética que amigo. Para recoger una mejor panecillo, Rumsey dice que buscar un paquete que tiene "harina de trigo integral 100%" como el primer ingrediente, y elegir las marcas con las listas de ingredientes más cortos. Ella también sugiere comer solamente la mitad de un panecillo a la vez para ayudar a mantener el tamaño de las porciones bajo control. Tienen problemas para comer una cantidad razonable? Estas 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones poder ayudar.

7

Pepperidge Farm granja
Pan de harina de avena

2 rebanadas, 240 calorías, 4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 400 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 8 g de proteínas

La palabra de avena se puede llevar a creer que este pan puede ser una opción más contundente, más relleno, pero nosotros `con referencia siento decir que no lo es. Con sólo dos gramos por porción, este pan no se puede considerar como una buena fuente de fibra y realmente no ofrecen su cuerpo mucho más que una rebanada de pan blanco clásico. Su único punto favorable es las ocho gramos de proteína escondido dentro, pero aún así, usted es mejor de pegarse con opciones reales de grano entero para obtener los mayores beneficios para la salud.

8

Minuto Ready-to-Serve
De grano entero Arroz

1 contenedor, alrededor de 1 taza, 230 calorías, 4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, sodio 160 mg, 44 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteínas

Los alimentos que se pueden hacer en cuestión de minutos son raramente selecciones saludables. Pero a veces hay excepciones a la regla. Rumsey explica que los productos como Minuto Ready están precocidos y deshidratados para que se cocinen en menos tiempo, sin perder nada de su valor nutricional. Sin embargo, se advierte que algunos productos se suman aceites y sal y dice estas ofertas deben ser omitidos. Listo minutos añade el aceite de soja a su mezcla, por lo que `s mejor dejar en el estante. Birds Eye SteamFresh grano entero Arroz (que se puede encontrar en la sección de congelados) es una mejor opción y uno que sólo toma cinco minutos para cocinar en el microondas.

9

Pepperidge Farm Goldfish
Whole Grain Cheddar

55 piezas, 140 calorías, 5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 250 mg de sodio, carbohidratos 19 g, 2 g de fibra, < 1 g de azúcar, 3 g de proteínas

Pepperidge Farm obtiene puntos brownie para el uso de más de harina de trigo integral que enriquece, pero que doesn `t cambia el hecho de que este bocado sirve poco en términos de nutrición. Hay mejores cosas para picar entre horas, como estos 50 Snacks con 50 calorías o menos.

10

Quaker Chewy S`mores
Barras de granola

1 bar, 100 calorías, 2 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 75 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, < 1 g de fibra, 8 g de azúcar, proteína 1 g

Video: Tomar Agua Caliente Con Pimienta Tiene Mas Beneficios Para Tu Salud De Lo Que Imaginas

Estos bares fogata de inspiración están "hechos con 100% de granos enteros", pero que doesn `t significa` re bueno para usted. El color caramelo, pedazos de galleta graham-, malvaviscos, Azul # 1, y el sorbitol son sólo algunos de los ingredientes cuestionables que están al acecho dentro de las treat`s colorido envoltorio. Si esos dejase`t le envíen un mensaje claro, el mísero 1 gramo de fibra debería haber sido un claro indicativo de este llamado "favorito de la familia" es un fracaso total de!

11

Jolly Time Mini Bolsas explosiva
O Mantequilla, último estilo teatro

4.5 tazas de palomitas, 1 porción por bolsa: 210 calorías, 16 g de grasa, 4 g de grasa saturada, grasas trans 6 g, 410 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 4 g de fibra, < 1 g de azúcar, 3 g de proteínas

Palomitas de maíz es más que un delicioso aperitivo película, `s en realidad un grano entero fibrosa, también! Pero Jolly Time encontró la manera de arruinarlo. Se ahogan en sus núcleos de tres días de antigüedad de las grasas trans que pronto se prohibió a (de soja parcialmente hidrogenado y aceite de semilla de algodón). Si pulir toda la bolsa una mano grasienta será el menos de sus problemas.

12

Campbell`s saludable Solicitar Savory
Pollo Con Brown Sopa de arroz

1 taza, 110 calorías, 2,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 410 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4 g de azúcar, 5 g de proteínas

A pesar de que `s llenos de arroz integral sana, este sopa es muy deficiente en fibra. Si ha decidido profundizar en esto puede, asegúrese de emparejarlo con otra cosa que es rica en nutrientes en el o en el estómago puede quedar sordo.

13

Pop-Tarts, baja en grasa helado de fresa
con grano entero y de fibra

1 de repostería, 180 calorías, 2,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 180 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 15 g de azúcar, 2 g de proteínas

Tiene granos enteros! Tiene fibra! ¡¿Pero adivina que?! It ` todavía una pastelería de desayuno azucarados. Teniendo en cuenta la mayoría de la gente `t tenga sólo un Pop-Tart, esto es un definitivo no eso! ¿Por qué no probar algunos de estos deliciosos 17 Genious habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor ¿en lugar?

14

Krusteaz salvado de avena
Suprema mezcla para muffins

1 panecillo, 180 calorías, 4,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 300 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 14 g de azúcar, 3 g de proteínas

Incluso si `re lleno de avena y otros granos enteros, cuando se come en el registro, un muffin probablemente le dejará con una tapa del mollete. (Hey, tuvieron que deben su nombre a alguna parte, ¿verdad?) Este panecillo es básicamente vacío de cualquier fibra saciante y lleno de palma y aceite de soja, que han sido ambos conectados a los males de salud, como el aumento de peso, disminución del funcionamiento del cerebro, e incluso cáncer. Para aprender más acerca de los peligros de estos aceites sombra, echa un vistazo a nuestro informe 5 razones aceite vegetal es peor que el azúcar.

15

Kellogg`s Eggo Nutri-Grain
Todo el trigo waffles

2 gofres, 170 calorías, 6 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 380 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

No sólo hay mejores gofres ricos en fibra que se tenía, estos son de pinchos con fosfato de sodio y aluminio para ayudar con el proceso de fermentación. El aluminio se encuentra en que es un metal que los investigadores han vinculado con Alzheimer incidencia de la enfermedad, de acuerdo con un estudio en Diario de la Enfermedad de Alzheimer, por lo que `s mejor dejar estas Eggos en la sección de congelados.