Recetas de la cena saludables (pero perezosos!)

Estamos totalmente de ti, y oímos aquí para ayudarle a terminar el día con una buena nota. Así que para ayudarle a mantenerse en la pista delgado-y-trim, `he recogieron una serie de platos que requieren 10 minutos o menos de trabajo práctico, pero están todos repleto de ingredientes y nutrientes. Y una vez que vea lo fácil que es para cocinar su forma de delgada, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

Tiempo Total: 30 minutos
sirve: 4
Nutrición: 422 calorías, 9,8 g de grasa (4,3 g de grasa saturada), 161 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 1,7 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 42,2 g de proteínas (calculado con mantequilla sin sal, sal añadida 1 cucharadita, caldo de pollo bajo en sodio)

Siete ingredientes, una sartén grande y 30 minutos son todos le ll necesidad de hacer esta deliciosa comida de la proteína llenas. Para amplificar el número de fibras y aumentar su factor de dinner`s saciedad, añadir un poco de brócoli o las coles de Bruselas picadas a la mezcla.

Conseguir la receta de Le Creme de la miga.

Tiempo Total: 20 minutos
sirve: 4
Nutrición: 362 calorías, 25,2 g de grasa (11 g de grasa saturada), 199 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 18,2 g de proteínas (calculado sin sal añadida y 1/4 de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo opcional)

Chuletas no puede ser el corte más magro de carne de cerdo en el mercado, pero una porción de 3.5 de la fuente de proteínas proporciona un éxito digno de colina, un nutriente que ataca el mecanismo de gen que desencadena el almacenamiento de grasa en el hígado. Y al hacer este plato de inspiración asiática en casa, en lugar de ordenar algo similar de la articulación de la comida para llevar locales, usted `ahorro de toneladas de sodio, calorías y azúcar, sin sacrificar sabores que usted anhela. Buscando todavía más ideas que don `t calorías sacrificio para el gusto? Echa un vistazo a estos 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

Tiempo Total: 45 min
sirve: 6
Nutrición: 363 calorías, 11 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 467 mg de sodio, 3,3 g de fibra, 3 g de azúcar, 33,7 g de proteínas

El hecho de que `re tratando de perder peso, doesn `t significa que tenga que renunciar a la comodidad de alimentos salados y este queso, tocino remató plato demuestra precisamente eso! Mediante el uso de la quinua en lugar de arroz blanco tradicional, el blogger talento detrás de este plato aumenta el contenido de proteína de seis veces y se añade un 11,5 gramos más de fibra que reducen la cintura a su creación cazuela. Y gracias a la adición de brócoli, este plato proporciona una buena cantidad de vitamina C, un nutriente que contrarresta el cortisol, una hormona del estrés que promueve la grasa del vientre.

Video: Laxante Natural - Licuado para limpiar el colon y bajar de peso

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

Tiempo Total: 30 minutos
sirve: 8
Nutrición: 424 calorías, 13 g de grasa (6,6 g de grasa saturada), 324 mg de sodio, 57,4 g de carbohidratos, 12,1 g de fibra, 5,9 g de azúcar, 22,4 g de proteínas (calculado con frijoles negros)

Esta receta se basa en frijoles enlatados y una combinación de verduras congeladas y sin posible pacto que mantiene el tiempo de preparación para un rápido 10 minutos. Y después de 20 minutos en el horno, esta fibra y la maravilla de un plato rico en proteínas está listo para hacer su debut mesa de la cena.

Conseguir la receta de Simple salado.

Tiempo Total: 35 minutos
sirve: 4
Nutrición: 435 calorías, 21,8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 611 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 52,8 g de proteínas (calculado sin arroz y con semillas de sésamo 2 cucharadas)

Se puede llegar a la puerta de su casa en tan sólo 30 minutos exactos, pero si la comida china es parte de su formación cena semanal, `s probable es que lo hace muy difícil para arrojar libras no deseadas. Don `t cree? Considere esto: Una orden de pollo de sésamo de P.F Chang`s le costará 890 calorías y todo un valor de `s del día de sodio-clavar la presión arterial. ¿La solución? Esta versión hecha en casa, por el contrario, tiene una fracción de las calorías y sal y se puede obtener en su mesa de la cocina con la misma rapidez.

Conseguir la receta de ¿Cómo come el dulce.

Tiempo Total: 20 minutos
sirve: 6
Nutrición: 307 calorías, 14 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 817 mg de sodio, 13,5 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 31,6 g de proteínas (calculado con salmón 32 oz y cebollas verdes)

Hazte a un lado, sriracha, un nuevo condimento picante está trayendo el calor a la hora de cenar platos. Harissa, una pasta hecha con ají, ajo y especias ahumadas, se une junto con las frutas cítricas y cebollas para crear este plato de salmón-hacer único y sin embargo fácil. Para completar su comida, siga dulce Phi`s plomo y servir a los peces con un lado de brócoli asado. La verdura crucífera verde contiene un potente fitonutriente llamado sulforafano que aumentan la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa.

¡Come esto! Propina

Puede ser más costoso, pero `s vale la pena comprar el salmón salvaje en lugar de la variedad cultivada. No sólo es el salmón salvaje más delgados que los de cría, porque no s rellenan la harina de pescado y alimentar `s sido bombeado con plumas de pollo hidrolizadas, pero también` s demostrado ser significativamente más bajos en productos químicos industriales relacionadas con el cáncer llamados PCB. Otros productos químicos que se encuentran en los peces de cultivo incluyen dioxinas de herbicidas, siendo el más famoso agente naranja.

Conseguir la receta de Dulce Phi.

Tiempo Total: 40 minutos
sirve: 5
Nutrición: 307 calorías, 14,1 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 145 mg de sodio, 36,3 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 53,9 g de proteínas

Baja en calorías, pasta rica en proteínas? No sólo es posible, es delicioso. Ni siquiera se perderá los fideos adicionales gracias a la adición de rúcula, piñones, queso de cabra y calabaza. Mejor aún: Usted para dejar de lado de sodio sobrecargado y el recuento de grasa que se encuentra en la mayoría de los platos pre y semi-casera de pasta.

`T conseguir suficientes carbohidratos? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

Tiempo Total: 20 minutos
sirve: 4
Nutrición: 236 calorías, 11,3 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 79 mg de sodio, 0,6 g de carbohidratos, 0,5 g de azúcar, 33,1 g de proteínas (calculado sin sal añadida)

¿Quieres bajar de peso sin pasar hambre? El salmón salvaje es una herramienta imprescindible. No sólo es rica en omega-3, grasas saludables que mantener a raya la inflamación metabolismo de desaceleración, pero `s también una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Afortunadamente, doesn `t tomar un montón de trabajo para transformar un filete crudo en un relleno, deliciosa comida, y esta receta por The Maven saludable demuestra precisamente eso. Nos encanta que va desde el horno a su mesa en tan sólo 20 minutos planas.
Conseguir la receta de El Maven saludable.

Tiempo Total: 30 minutos
sirve: 6
Nutrición: 310 calorías, 22,3 g de grasa (5,7 g de grasa saturada), 195 mg de sodio, 10,2 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 1,6 g de azúcar, 18,1 g de proteínas

Video: Empanadas perezosos de Carne, Recetas! Como hacer Empanadas perezosos en cinco minutos!

Sí, leyó usted bien, `con referencia a que le dice a comer patatas para la pérdida de peso. La razón: Un estudio australiano que mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares encontró que papas blancas no sólo eran más relleno y satisfactorio que cosas como galletas y pastel (no hay sorpresa), también se clasificaron mejor que selecciones saludables como el arroz integral y avena . Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos en los días que ellos consumen. Añadir esta comida saludable a su rotación semanal y que sólo puede ser más fácil para usted decir no a la postre.

Conseguir la receta de Sucio delantal del Chelsea.

Tiempo Total: 15 minutos
sirve: 4
Nutrición: 460 calorías, 6,5 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 948 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 14,6 g de fibra, 5,8 g de azúcar, 53,3 g de proteínas (calculado con pollo desmenuzado cocido)

Una receta de chile que se reúne en sólo 15 minutos? Puede que no suene demasiado bueno para ser verdad, pero `s! El secreto detrás de la velocidad? Pre-cocida de pollo se corta el tiempo de cocción a la mitad. Para mantener las cantidades de calorías y grasas razonable, alejarse de la crema agria y chips de tortilla se desmoronaron los complementos. En cambio, la parte superior de tu recipiente con un poco de aguacate (un `s de la fruta han demostrado para reducir el índice de masa corporal y la cintura Whittle) y cilantro fresco.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

Tiempo Total: 12 minutos
sirve: 4
Nutrición: 380 calorías, 11,3 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 778 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 6 g de azúcar, 19,6 g de proteínas (calculado con salsa de soja baja en sodio)

Allí `nada que no te gusta de revolver-freír comida recién hecha. Que don `t tienen ninguna habilidad especial o ingredientes locos y` re muy rápido para tirar juntos. Esta receta vegetariana, lleno de verduras ricas en vitaminas, obtiene la mayor parte de su sabor de su salsa de maní, que insta a sólo cinco fácil de encontrar los ingredientes. Y hablando de cacahuetes, saber qué variedades de mantequilla de maní son las mejores opciones para su cintura en ETNT`s reportaje exclusivo: La parte superior 36 de cacahuete Mantequillas - Clasificado!.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 3-4 horas
sirve: 8
Nutrición: 314 calorías, 9,3 g de grasa (1,9 g de grasa saturada), 362 mg de sodio, 33,7 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 24,7 g de proteínas

Si tu eres un lector ávido ETNT, es probable que ya sabe `re grandes fans de quinoa y con buena razón. La antigua grano entero es, naturalmente sin gluten, lleno de fibra y es una fuente completa de proteína vegetariana, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí mismo. It `inconveniente principal? Trata de una especie de degustación "meh" cuando se come en solitario. `S porqué nos encanta esta receta. La adición de ajo, limón, hierbas, pollo y verduras transformar un plato de cereales un tanto aburrido, en un `s de comidas saludables, no sólo, pero difícil de dejar.

¡Come esto! Propina

Por las noches se De Verdad `t tenga tiempo para cocinar, considere pedir uno de estos 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías-they`re todo seguro de mantener el rumbo hacia usted meta de pérdida de peso.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

Tiempo Total: 20 minutos
sirve: 6
Nutrición: 464 calorías, 18 g de grasa (7,2 g de grasa saturada), 711 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, 26,2 g de proteínas

Nunca hemos pensado para cocinar la pasta, carne y verduras en una olla antes, pero `s una idea genial! El menor número de platos que se utilizan para hacer su comida, menor es el tiempo que le llevará a limpiar después de la cena, que hay `significa más tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse. Ah, y hablando de la captura de más ojo cerrado, asegúrese de leer sobre estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

Tiempo Total: 30 minutos
sirve: 4
Nutrición: 407 calorías, 17,8 g de grasa (7,4 g de grasa saturada), 747 mg de sodio, 35,8 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 1,8 g de azúcar, 24,2 g de proteínas (calculado con pasta 8 oz y 1 oz queso parmesano por porción)

La pasta se considera un no-no por muchas personas a dieta, pero si los fideos correctas hecho pueden ser una adición de sonido para cualquier plan de dieta de pérdida de peso. En esta receta, la adición de judías verdes significa que usted está tomando en más fibra y calorías llenos de proteína y menos calorías de los carbohidratos vacíos. Para inclinar aún más la proporción de verduras a los carbohidratos en su favor, agregue una taza extra de judías verdes o de otro vegetal como el pimiento o espárragos.

¡Come esto! Propina

Don`t encanta la idea de comer pasta blanca? Usar una variedad de grano entero o recoger una caja de cartuchos Banza garbanzo. Banza está hecho de una combinación de garbanzos, tapioca y proteína de guisante por lo que tiene tres veces la fibra y el doble de la proteína de pasta regular.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

Tiempo Total: 40 minutos
sirve: 4
Nutrición: 410 calorías, 10 g de grasa (2,8 g de grasa saturada), 544 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 3,1 g de fibra, 5 g de azúcar, 38,7 g de proteínas (calculado con caldo de pollo bajo en sodio)

Este plato delicioso tiene todos los ingredientes de una comida sólida, llena de sabor: carbohidratos, verduras, gambas y una gran cantidad de especias. Lo mejor de todo, `s completamente personalizable. No es un fan de los tomates o los guisantes? Añadir en sus verduras favoritas. Y hablando de camarones, la variedad sin venas es uno de Shaun T`s ir a proteínas. Descubrir su otro go-to come para bajar de peso en nuestro informe exclusivo 20 secretos para bajar de peso de Locura Entrenador Shaun T.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

Tiempo Total: 30-50 minutos
sirve: 6
Nutrición: 438 calorías, 13,6 g de grasa (7,4 g de grasa saturada), 906 mg de sodio, 44,4 g de carbohidratos, 9,3 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 34,7 g de proteínas

Esto, de ocho ingrediente plato enchilada queso se junta con la ayuda de sólo dos piezas de utensilios de cocina. Y gracias a la adición de frijoles negros llenos de fibra, esta comida mantendrá su estómago lleno y cerebral agudo. La fruta musical está lleno de compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral.

Conseguir la receta de ¿Qué hay Gaby cocción.

Tiempo Total: 20 minutos
sirve: 1
Nutrición: 98 calorías, 3,9 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 174 mg de sodio, 13,3 g de carbohidratos, 1,7 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 3 g de proteína (calculada sin sal añadida)

Deleite su paladar con un reconfortante, comida baja en calorías para uno. Par esta sopa llena de nutrientes con nuestro ir Queso asado con manzanas y tocino para un dúo satisfactoria que llegará a su mesa en 20 minutos exactos.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

Tiempo Total: 15 minutos
sirve: 4
Nutrición: 227 calorías, 1,6 g de grasa (0 g de grasa saturada), 904 mg de sodio, 19,1 g de carbohidratos, 15,8 g de azúcar, 36,9 g de proteínas

No sólo es posible hacer una comida en un restaurante digno con sólo cinco ingredientes, `s también muy fácil. Además, con sólo 227 calorías, este plato es probablemente mucho más saludable que cualquier restaurante local de hibachi está sirviendo. Emparejar el pescado con un poco de arroz y algunas verduras congeladas de inspiración asiática para empacar un poco de fibra extra y nutrientes en su comida.
Conseguir la receta de Clase de cocina.

Tiempo Total: 10-15 minutos
sirve: 4
Nutrición: 235 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 352 mg de sodio, 41,7 g de carbohidratos, 1,3 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 12,5 g de proteínas

Un plato de salchichas con menos de tres gramos de grasa !? Woohoo! Sincronizarlo con una ensalada simple para una comida vegetariana lleno incluso a sus hijos querrán comer. Y para ir de compras inteligente para comida saludable amará toda su familia, echa un vistazo a estos 50 mejores consejos supermercado compras siempre.

Conseguir la receta de El Kitchn.

Tiempo Total: 25 min
sirve: 6
Nutrición: 249 calorías, 5,3 g de grasa (1,9 g de grasa saturada), 706 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcar, 29,4 g de proteínas (calculado con la carne picada)

Esto no sólo es delicioso chili y super llenado, también más allá de `s fácil de hacer gracias a su lista de ingredientes corto. Pero esos no son los únicos motivos por los que debe poner la cuchara a la boca: El cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir las proteínas que los carbohidratos o grasas, por lo que comer una comida pesada en proteínas como éste puede ayudar a quemar calorías. Y para acelerar su metabolismo aún más, espolvorear un poco de polvo de chile extra. La especia se obtiene el calor de un compuesto llamado capsaicina, uno de Nature`s quemadores de grasa más potentes. Después de `re hecho de comer la cena, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.