50 Alimentos ricos en fibra para incluir en su dieta

50 Alimentos ricos en fibra para incluir en su dieta

Bueno, por lo que todos hemos oído la broma sobre la mujer que comía tanto fibra que pasó el resto de su vida en el inodoro. Extrañaba a su boda, su luna de miel, su retiro e incluso logró perder su funeral.

Sin embargo, aunque la fibra tiene algunos beneficios fantásticos para nuestros intestinos, que también tiene otras primas importantes para la salud también. La fibra reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, hipertensión, accidente cerebrovascular - y mucho más. Y porque estadounidense a obtener menos de 9 gramos de fibra por día, que es hora de que empezamos a comer más.

Curiosamente, a pesar de nuestro cuerpo clama por más fibra, que en realidad nunca lo digiere. Eso suena como un gato que se pide para darles más comida, sólo para no comer de todos modos. ¡¿Cuál es el punto de?!

La fibra entra más o menos nuestro cuerpo y lo deja en el mismo estado. Se presenta en dos variedades:

• Soluble
• Insoluble

Soluble retrasa la digestión abajo, mientras insolubles hace que los residuos más voluminosos y más suave, asegurando que pasa a través de sus intestinos con mayor facilidad. Pero ninguno de los tipos es absorbido en su cuerpo. Sin embargo, si se resiste a alimentos ricos en fibra por completo, usted podría conseguir dolorosamente estreñimiento, todo sus niveles de azúcar en la sangre pueden ir fácilmente fuera de control. Por otra parte, la falta de fibra a menudo significa que no se sienten tan completa y por lo tanto el aumento de peso por comer bocadillos.

Así que si usted ahora está tentado a comer más fibra, vamos a echar un vistazo a los mejores 50 alimentos ricos en fibra que debe empezar a incluir en su dieta.

lentejas

Hay tanto que puede hacer con lentejas. Usted puede hacer un curry con ellos, un estofado, los echan en una ensalada, mezclarlas en una sopa, que incluye una cena de pollo, comer con ensalada, o convertirlos en una salsa. ¡Las posibilidades son infinitas!

Además de fibra, lentejas también contienen un montón de hierro, vitamina B y proteína. Ellos a buen precio y fácil de cocinar. De hecho, el tiempo de cocción es prácticamente nada de nada, y son más versátiles que cualquier otra leguminosa que podemos pensar.

Las bayas de saúco

Las bayas de saúco son una fuente inagotable de fibra. Sólo una sola porción de bayas de saúco primas contiene la friolera de 10 gramos de fibra.

Es una baya notable que no sólo ayuda con digestion- la baya del saúco también puede mejorar la visión, reducir el colesterol, dar a su sistema inmune un alza, así como tratar el resfriado común, la gripe, así como toda una serie de otros desagradable infecciones virales.

Guisantes partidos

Guisantes partidos serán muy rara vez encuentran un lugar en su lista de compras, y hay muchas posibilidades de que usted nunca ha comido ninguno antes. Pero si quieres empezar a introducir más alimentos ricos en fibra en su dieta, guisantes partidos deben convertirse en pilares de sus listas.

arvejas secas son ricas en fibra, pero también son ricos en proteínas y ácido fólico también. Cocinan rápidamente y son muy barato para comprar. Puede incluirlos en sopas y guisos, como el jamón y sopa de guisantes, e incluso se les puede incluir en su hummus casero.

Brócoli

El brócoli es una parte esencial de cualquier dieta atletas, o de hecho cualquier persona que está tratando de obtener más voluminoso y más fuerte. Es de color verde, se va a pegar muy abundante y es uno de los sorprendentes alimentos ricos en fibra. Tiene un gran impacto en su sistema de desintoxicación, y puede resolver la deficiencia de vitamina D, mientras que da su metabolismo un alza. Aquí, en la belleza y consejos, consideramos que es uno de nuestros vehículos preferidos.

Al igual que las lentejas, también es muy sencillo de hacer demasiado. Usted puede hervir o freírlo como parte de un sofrito, y luego combinarlo con cualquier número de cosas, desde la carne hasta los huevos. Es increíblemente rica en fibra, también por cierto!

Nueces de Brasil

Hay mucha gente que se vuelven locos por las nueces de Brasil, porque son tan rematadamente saludable para usted. Una porción de una onzas contiene 2 gramos de fibra, lo que hace que estos chicos malos Brasil el aperitivo perfecto para cuando usted está en movimiento.

También contienen gran cantidad de proteínas, y “grasas buenas”.

Coles de Bruselas

Está bien, no todo el mundo disfruta de las coles de Bruselas. O, al menos, pensar no disfrutan de ellos. coles de Bruselas son la piedra angular de todas las madres domingo cenas. A los niños les odian, pero la madre de insistirán en alentar a sus hijos a comer!

Debido a que el brote bruselas humilde tiene una mala reputación cuando era joven, probablemente ha crecido pensando que están repugnante pequeñas cosas. Sin embargo, las coles de Bruselas son realmente muy sabrosa, y porque nuestros gustos cambian a medida que nos hacemos mayores que podrían estar listos para abrazarlos por ahora.

Que realmente debe, también- rica en fibra, estos vegetales verdes también es rica en una variedad de otros nutrientes, como la vitamina K y vitamina C.

Moras

Aquí, en la belleza y consejos, hablamos mucho acerca de los beneficios de los arándanos, moras, pero rara vez lo hacen obtienen gran parte de una mención. Esto es algo así como una pena, porque las moras son probablemente uno de los alimentos más potentes, ricos en fibra que todos hemos estado ignorando durante demasiado tiempo.

Moras no sólo son altos en fibra, pero también son ricos en vitamina C. Además, son bajos en sodio y calorías, lo que siempre es una ventaja. También promueven el tejido más fuerte, y pueden calmar la inflamación intestinal, curar las hemorroides, así como a reducir la diarrea. Básicamente están sorprenden-bolas.

Peras

Hay un rumor de que Eva no reciba la tentación de una manzana en el Jardín del Edén, pero que en realidad era una pera. No estamos seguros de cómo tomar este rumor ya que la pera es un smiley tal, feliz fruta que seguramente no sería tentar a nadie a hacer nada malo!

A menos que la cosa más travieso que has hecho es comer más alimentos ricos en fibra. En cuyo caso, probar algunas peras!

Las peras son muy populares en todo el mundo y por una buena razón. Rica en fibra, también son ricos en antioxidantes que ayudan a limpiar su cuerpo de toxinas desagradables. También protegen la salud del corazón, reducir el riesgo de cáncer, y pueden controlar la diabetes tipo 2.

Amaranto

El amaranto es un grano entero que contiene 6 gramos de fibra por cada porción cuarto de taza. Eso es bastante impresionante si tenemos en cuenta que nuestra cantidad diaria recomendada es de alrededor de 9 gramos.

Amaranto ha existido desde hace miles de años. Los aztecas usaron para cultivarla y era una parte importante de su dieta. En el año 2016, parece que todo el mundo quiere participar en esta cosa amaranto - excepto que, tal vez.

Hasta ahora que es!

Video: 6 Alimentos Ricos En Hierro Que Debes Incluir En Tu Dieta Hoy Mismo

El amaranto también se rellena con la proteína, puede ayudar a perder peso, ayuda a cuidar su vista y también puede ralentizar el proceso de envejecimiento.

Hojuelas de salvado

Si usted ha hecho en serio nunca la investigación de fibra antes, probablemente nunca has oído hablar de copos de salvado. Pero si usted ha crecido con los padres o abuelos obsesionados con sus entrañas como el resto de nosotros, usted sabrá que las hojuelas de salvado son la piedra angular de su promedio de personas de mediana edad del desayuno. ¿Por qué? Debido a que las hojuelas de salvado son super alta en fibra y obtener sus intestinos en movimiento internacional él mañana.

Que sin duda es lo que todos queremos, ¿verdad? Bueno, mi madre ciertamente lo hizo.

Si usted encuentra que las hojuelas de salvado son un poco demasiado aburrido para usted, siempre se puede espolvorear un poco de almendras o los arándanos en la parte superior.

Harina de avena

Bueno, por lo que has probado copos de salvado y que no les gustan. Usted se encontró escupiéndolos mientras preguntando qué diablos estas “cosas” son en realidad. De acuerdo, lo conseguimos.

Si es así, ¿por qué no tratar de avena en su lugar? La avena es sin duda uno de los alimentos ricos en fibra más increíble. La harina de avena podría decirse que tiene mejor sabor que el salvado y que los paquetes tan fuerte un golpe fibra. Se pueden comer para el desayuno y para la cena también.

Una vez más, si los encuentra sólo un poco poco aburrido, puede cubrir su tazón de jarabe de arce o espolvorear los plátanos o las almendras en la parte superior. cosas preciosas!

Repollo

La col es otro vegetal que muchos temíamos cuando éramos más jóvenes. Nuestras madres cocinar lo que pensaban que era una tormenta en la cocina, pero sabíamos que una tormenta significaba simplemente la carne con vegetales brutos que olía raro.

A medida que envejece, sin embargo, se da cuenta de lo que es realmente bueno para usted, y si usted está en busca de alimentos ricos en fibra que le hacen regular, la col realmente debe ser uno de sus mejores verduras.

Una porción 100gram único de la col contiene alrededor de 3 gramos de fibra.

Apio

Tal vez una de las más sorprendentes inclusiones en esta lista de alimentos ricos en fibra, el apio es una muy buena fuente de fibra. Cada 100 gramos de apio contiene alrededor de 2 gramos de fibra. No está mal, ¿eh? Sobre todo si tenemos en cuenta la seriedad con tallo de apio es delgada. Se trata básicamente tiene el cuerpo alto y delgado que a todos nos gustaría tener!

El apio puede ser consumido por su cuenta con un poco de sal, o incluido en una ensalada, sopa o guisado. Son increíblemente bajos en calorías, y son impresionantes para su tracto digestivo. El apio también puede ayudar a aliviar el dolor, reducir la presión arterial, prevenir el cáncer, y calmar el sistema nervioso.

Usted tiene que tener cuidado si usted nunca ha intentado antes de apio sin embargo, porque el apio es uno de un número muy pequeño de los alimentos que pueden causar reacciones alérgicas muy graves.

garbanzos

Los garbanzos son el ingrediente básico en humus, así que si te gusta el humus que ya ha estado comiendo un alimento rico en fibra y sin siquiera darse cuenta!

Para los no iniciados, garbanzos tienen un sabor a nuez y más bien que están rellenos de nutrientes. Contienen mucha fibra, proteína, vitamina B6 y hierro. Son beneficiosos para el sistema digestivo, y para promover un sistema más saludable nervioso.

Puede utilizar garbanzos para hacer su propio puré de garbanzos, o se puede tirar de ellos en una ensalada.

arroz Integral

El arroz integral es otro de los alimentos ricos en fibra fabulosa. El arroz blanco tiene una mala reputación por hacer que nos ponemos en el peso, pero el arroz integral es todavía fresco. Una porción sola taza contiene alrededor de 4 gramos de fibra, también. Eso es más que tanto el arroz blanco y arroz salvaje.

Usted podría incluir el arroz integral en tantas comidas a granel a cabo. Se puede comer con sus platos de carne, incluirlo en una ensalada, utilizarlo en un curry, o incluso se podría conseguir súper creativa y se come con sus huevos revueltos en el desayuno.

Frijoles negros

Desde la American se obsesionó con la comida china a principios del siglo XX, el mundo occidental ha estado comiendo más y más frijoles negros. salsa de frijol negro, de hecho, es un pilar de muchas órdenes para llevar. Lo que no se haya dado cuenta, sin embargo, es hasta qué rica en fibra son estas leguminosas.

Los frijoles negros son buenos para el corazón. Cuanto más se come, más se ... bien, sabemos cómo termina esta cancioncilla. Independientemente de la cantidad de gas frijoles negros se pueden llenar con, su contenido en fibra, al menos te hace regular. Los frijoles negros también están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir la enfermedad, y se puede incluirlos en sus sopas, ensaladas de chile y.

edamame 

Otro de los grandes alimentos ricos en fibra es edamame. Es un tipo de grano - una soja verde para ser exactos. Tienen un ligero sabor a nuez y se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles de alta gama. A diferencia de muchos otros de soja que encontrará en el supermercado, frijoles de soya son orgánicos, lo que significa que no están procesados. Que es básicamente fresco. Son ricos en fibra, así como la proteína. De hecho, sólo la mitad de una taza de frijoles de soya contiene unos 8 gramos de proteína. Así que si usted desea conseguir regulares y muscular, frijoles de soya podría convertirse en su nuevo mejor amigo.

Se podía masticar en ellos por sí mismos con un poco de jugo de limón rociados en la parte superior, o se puede incluir en su hummus caseros.

Cebada

Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso

Es probable que haya tenido la cebada antes. Usted no tiene ninguna necesidad de introducir más de cebada en su dieta, se podría decir. Después de todo, se obtiene lo suficiente de ella de la cerveza.

Bueno.

Bueno, claro, la cerveza contiene cebada. Pero la mejor manera de obtener los beneficios de este alimento rico en fibra es en realidad comer eso.

cebada de casco viene con la mayoría de los beneficios, ya que contiene más nutrientes que su contraparte cebada perlada. Se podía agitar en una olla junto con otras verduras, como zanahorias y perejil, antes de lo que lo convierte en un guisado. Hmm, simplemente no se puede superar este para una comida de invierno.

Mijo

Bueno, aquí está el resultado: el mijo sin gluten se encuentra más comúnmente en semillas para pájaros. A pesar de esto, también es muy apto para el consumo humano y es, sin duda, no sólo para los pájaros! De hecho, esta integral en realidad contiene más fibra que su amigo quinua. Pero por alguna razón (probablemente debido a las asociaciones de semillas de aves), que a menudo se pasa por alto.

Bueno, por alto que ya no. Además de ser uno de los alimentos ricos en fibra fabulosos, mijo también es rico en antioxidantes vitales y se puede utilizar como un plato lateral de la misma manera como quinoa. También podría tirar con la carne, combinarlo con verduras, o incluso convertirlo en una papilla casera. material precioso.

Palomitas de maiz

A que no lo espera ver palomitas de maíz en una lista de alimentos saludables, ricos en fibra que debe comer! Hay dos tipos de palomitas de maíz: orgánicos y no orgánicos, y es el primero que nos estamos enfocando aquí. palomitas de maíz orgánico es muy diferente a la bolsa de masticable,, palomitas de grasa de mantequilla recubierto se compra en los multicines. Es una explosión de sabores, fibra y menos calorías.

Palomitas de hecho podría convertirse en su nuevo bocado preferido. Puede picar lejos en él en la oficina sin tener que preocuparse acerca de su cintura, e incluso se podría combinar con frutos secos y semillas para un golpe adicional.

Espaguetis

El italiano de saber una cosa o dos acerca de la cocina, y son muy puesta al tanto en marcha cuando se trata de la fibra. Una sola taza de espagueti contiene 6 gramos de fibra.

Espagueti siguen siendo fideos favorito de todos, y no hay mucho que se puede hacer con él. Puede incluir en su plato de pasta, sincronizarlo con albóndigas y salsa, se come con queso parmesano y tocino, o crear un cojín de Thai camarones.

Higos secos

Cuando le digo a la gente a comer higos secos, me dan un aspecto muy curioso, como para preguntar, “que son de verdad?” Los higos secos sin duda no se ven tan frescos como ir a buscar higos (o cualquier fruta fresca para el caso) , y ciertamente no son baratos. También son difíciles de encontrar, pero si se puede conseguir de ellos que le recomiendo encarecidamente que lo haga, ya que están estallando absolutamente con la fibra. Sólo 100 gramos de higos secos contiene alrededor de 2,9 gramos de fibra dietética.

Además, la fig seca humilde también contiene calcio, potasio, vitamina K y magnesio. Probablemente contiene más nutrientes libra por libra que cualquier otro alimento en esta lista. Se podía masticar por sí misma como un aperitivo, o usted podría incluirlo en sándwiches y ensaladas.

frambuesas

Al igual que las moras antes mencionados, simplemente no hablamos lo suficiente sobre las frambuesas, cuando hablamos de la salud y la dieta. Como personas, promover el valor de arándanos y fresas, descuidando mencionar el poder de frambuesas.

Pero frambuesas son bayas muy poderoso, y contienen 8 gramos de fibra por sola porción taza. En pocas palabras, son el centro neurálgico de fibra que nunca has conocido acerca. Ellos contienen el doble de la cantidad de fibra que se encuentra en los arándanos, y también son ricos en vitamina C. Se pueden incluir en un yogur o un tazón de avena.

Aguacate

Recientemente hemos publicado un artículo sobre la belleza y consejos acerca del fruto de aguacate, y discutimos sus grasas mono saturadas. De hecho, una de las mejores cosas de la palta es que contiene un montón de “grasas buenas” y grasas trans prácticamente cero. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, ayuda a mantenerse en forma, e incluso podría hacer más inteligente también.

También es rica en fibra y es una manera increíblemente sabrosa para mantener el movimiento intestinal. Esta bonanza nutriente también contiene ácido fólico, potasio y vitamina K. Se podría incluirlo en un sándwich o una ensalada, o incluso se podría combinar y mezclar en su batido de la mañana.

acelgas

Otro de los alimentos ricos en fibra es fantástica acelga. Una sola taza de acelga está repleta de 4 gramos de fibra. Esta tierra vegetal degustación contiene una amplia variedad de nutrientes en total, incluyendo la vitamina K. Se puede comer cruda e incluirla en sus ensaladas, o se puede cocinar como parte de su cena con asado. Es bueno para la digestión y también mejor regula los niveles de azúcar en la sangre.

fechas

Fechas tienen un poco de una mala reputación debido a su alto contenido de azúcar. Pero si usted tiene un diente dulce y no está obsesivamente mirando su peso, es probable que no importa que demasiado. Y eso es muy bueno porque las fechas también son fabulosamente rica en fibra. Contienen un montón de potasio también.

Las fechas se consuman normalmente como un aperitivo para aumentar la energía, pero se puede mezclar para hacer un batido. Para una verdadera bebida de gran alcance, se recomienda que se mezcla con las fechas de almendras, coco seco, de lino molidas, polvo de cacao crudo, canela, cáscara de naranja y sal.

kumquats

En caso de que no haya oído hablar de kumquats antes, estos pequeños frutos son básicamente las naranjas bebé, pero con un nombre más exótico, y también merecen una mención en nuestra lista de alimentos ricos en fibra.

Si sólo los bebés humanos tenían nombres tan exóticos, también?

No más grande que un grano de uva, el kumquat picante puede ser consumido entero y que ni siquiera es necesario que pelarlo. No andar por aquí! Tienen una piel, pero esencialmente a estos tipos son las naranjas que se han vuelto del revés. Tienen un sabor dulce, y son una rica fuente de fibra dietética.

Se puede comer naranjas chinas como un bocadillo, o cortarlas y añadir a su yogur, ensalada o harina de avena.

Semillas de chia

Las semillas de chía fueron consumidos por los aztecas en su día, pero en 2016 el mundo entero está comiendo lejos en ellos. Ahora ampliamente comercializada como un súper alimento, semillas de chía no son su snack- ordinaria son sorprendentes no sólo alimentos ricos en fibra, pero las semillas de chía también contienen ácidos grasos omega-3, que básicamente ellos la semilla más nutritiva nunca hace. Tal vez.

Desde aquí se puede masticar un puñado de estas semillas en cualquier momento del día, o se puede añadir a su plato de avena, batido de proteínas o yogur. Algunas personas incluso remojar en agua y luego añadir el gel a budines.

Polvo de Proteína de cáñamo

Muchos fanáticos para mantenerse en forma probablemente le dirá que la proteína de suero de leche es su favorito y que se debe consumir, también. No vamos a discutir su punto, pero lo que vamos a decir es que la proteína de cáñamo gana sin esfuerzo cuando se trata de contenido de fibra.

polvo de proteína de cáñamo es una poderosa fuente de con fibra también contiene todos los aminoácidos esenciales y es por lo general siempre añadió a los batidos. Puede, sin embargo, sustituirlo por un poco de harina y añadirla a sus panqueques o waffles caseros. También puede mezclar en un tazón de avena.

Harina de coco

harina de coco es esencialmente de coco que ha tenido la grasa extraída del suelo. Es una explosión de sabores y fibra y tiene un índice glucémico muy bajo. Como tal, representa una alternativa muy viable para las harinas tradicionales, especialmente si usted está mirando para recortar su cintura.

Usted no tiene que ir a por todas a cabo inmediatamente y reemplazar toda su harina con harina de coco. En su lugar, comenzar mediante la sustitución de alrededor de un 20% con harina de coco. Se podría hacer esto con sus tortitas, panecillos y gofres. Con el tiempo, es posible que desee empezar a añadir más harina de coco.

También se puede utilizar para cubrir el pollo y el pescado.

coco seco

Empecé a incluir coco en mi dieta, ya que me recordó el verano. Comiendo el coco me recordó a unas vacaciones tropicales continué, así que cuando me lo como yo siempre se siente bien. Pero usted no debe comer seca de coco sólo porque le recuerda palmeras y buena veces- también se debe comer porque es uno de los alimentos ricos en fibra maravillosa.

coco seco es, básicamente, se seca la carne fresca de coco y está disponible a escamas o trozos de coco. Usted puede comprar coco seco azucarada o sin azúcar y lo puedes añadir a las ensaladas o salsas.

Almendras

Hemos cubierto un puñado de alimentos ricos en fibra, sanos y aperitivos en esta lista, y las almendras son otra. Sólo una sola onza contiene 3 gramos de fibra, lo que significa que estos diminutos frutos secos sin duda le dan forma más partido de su inversión de lo que probablemente esperaba. También contienen un montón de magnesio, vitamina E, y “grasas buenas”.

Simplemente puede comer almendras por sí mismos como una merienda, o se puede añadir a las ensaladas.

Semillas de girasol

Ya en los años setenta, las semillas de girasol estaban de moda. Si sus abuelos eran fanáticos para mantenerse en forma, lo más probable es que hubieran pasado sus tardes hartarse de semillas de girasol, en contraposición a las almendras y semillas de chía.

Por desgracia, el tiempo ha sido poco amable con estas semillas y almendras y nueces y similares han crecido en popularidad. Sin embargo, las semillas de girasol han perdido nada de su contenido en fibra abundante, con una onza contiene 3 gramos - la misma cantidad que las almendras más comerciales. También son ricos en vitamina E y selenio.

Para sacar el máximo partido de su saque inusual, incluyen semillas de girasol en sus ensaladas, sopas o gachas.

Alcachofa

Sea honesto: ¿Cuándo fue la última vez que comió una alcachofa?

¿Cuándo fue la última vez que cocinó uno?

¿Alguna vez ha comido o cocido uno?

Bueno. No lo creo. Esto es una lástima, porque las alcachofas son muy saludables y son súper ricos en fibra. De hecho, usted tendría dificultades para encontrar cualquier cosa en el departamento del producto que contiene más fibra que la alcachofa. También contiene gran cantidad de vitamina K, C y ácido fólico.

Se podría incluir en su mac y queso, ensaladas, o se puede volcar en la parte superior de sus pizzas.

chirivía

Chirivía son un poco como el turnip- Son el patito feo de la tienda de comestibles, y con frecuencia se pasan por alto en favor de sus rivales más coloridos, más magras. Pero no se debe subestimar la pastinaca, frecuentemente ignorado, ya que la versión pálida de color blanco de la zanahoria tiene un sabor magnífico y paquetes de un golpe de fibra masiva. De hecho, sólo una taza contiene la friolera de 7 gramos de fibra, que es más del 50% más que las zanahorias!

Así que la próxima vez que usted está atascado de lo que debe incluir en su guiso de esta noche, tratar de no ser seducido por las zanahorias slick, Charm naranja en lugar, dar a esta verdura como un fantasma a go!

Batata

A partir de la pastinaca torpe a la hortaliza más carismático de todos ellos - la batata.

La batata es suave, fresco, y siempre tan saludable. Mejor que la papa blanca tradicional cuando se trata de valor nutricional, la batata se carga con carbohidratos y fibra. Puede hornear, asar, puré, o incluso se fríe. Están dotados con más sabor que sus hermanos blancos, e incluso se pueden añadir a los batidos de proteínas. Sí, en serio.

Semillas de sésamo

Sólo un cuarto de taza porción de semillas de sésamo le da 3 gramos de fibra, lo que asegura su lugar como uno de los mejores alimentos ricos en fibra que puede picar. Las semillas de sésamo son también ricos en cobre, manganeso, magnesio, fósforo, selenio, vitamina B1, hierro, zinc, y casi cualquier otra cosa que se pueda imaginar.

¿Molibdeno? ¡Seguro Por qué no!

(En serio, que contienen molibdeno)

Tomates secados al sol

La película 1992 Tomates verdes fritos protagonizada por Kathy Bates causó una gran cantidad de personas para hacer tomates verdes fritos. Pero sólo queremos saber por qué nadie ha hecho una película llamada Tomates secados al sol ¡¿todavía?! Podría el ama de casa atrapada que escucha a una vieja solterona dime cuentos sobre su pasado!

Bueno, volvamos a la realidad. Tomates secados al sol debe estar en su lista de compras en algún momento pronto. No sólo son altos en fibra (3,5 gramos por media taza), pero son siempre de temporada, también. Son de sabor intenso y contienen un potente antioxidante que puede reducir su presión arterial.

Se podría añadir a estos bebés a sus huevos revueltos, ensaladas o platos de pasta.

Guisantes congelados

Hay muy pocas verduras congeladas nos gustaría recomendar la ingesta de fibra, pero los guisantes congelados son sin duda uno de ellos. Cuando los guisantes se congelan inmediatamente después de la cosecha, que se conserva el valor nutritivo. Esto significa que usted obtiene un montón de vitamina C, vitamina K, vitamina A -, así como fibra, por supuesto.

guisantes congelados se pueden utilizar en sopas, platos de pasta o ensaladas. Sólo hervir a fuego lento hasta que estén tiernos y que todos están ordenados. También puede añadir a su cena de pescado o incluir en un caldo.

Galletas de centeno

Una sola porción onza de galletas de centeno contiene 6 gramos de fibra. galletas de centeno también son muy bajos en calorías, lo que les hace un aperitivo perfecto.

Estas galletas súper cosa se componen de masa de centeno. propio de centeno es un cereal increíblemente nutritiva que ayuda a la salud digestiva, dando volumen a las heces y la mejora de su tiempo a través del intestino. Rye también instiga el movimiento regular de los intestinos y puede evitar el estreñimiento.

Guayaba

Una sola taza de guayaba contiene un mega 9 gramos de fibra. Eso es estupendo. Pero debido a que, naturalmente, no quiere simplemente pasarla mal aquí, también estará contento de saber que esta fruta tropical es muy sabroso. De hecho, es probablemente la comida más sabrosa en esta lista. Una mezcla potente de la fresa y la pera, es absolutamente delicioso. También tiene una textura suave también, así que es fácil de comer.

Se puede comer guayaba por sí mismo, o se puede mezclar e incluirla en su batido, o servir con crepes y gofres.

col rizada

Kale es adorado por los vegetarianos y veganos de todo el mundo. Se conoce comúnmente como la reina de los verdes y la nueva carne de vaca. Está lleno de figura y contiene sólo 36 calorías. Ayuda a la digestión y está repleto de un montón de otros nutrientes también, tales como el ácido fólico, magnesio y un montón de vitaminas. En realidad debería ser incluido en su lista de compras de ahora en adelante, y se puede utilizar como un sustituto de la espinaca.

Kale en la pizza a alguien? ¡Sí por favor!

Calabaza enlatada

De acuerdo con los niños, las calabazas son estrictamente para Halloween. Usted no come ni ellos (que sería raro, ¿verdad?) - sólo tiene que ahuecar hacia fuera y luego asustar a la gente con ellos.

Esta es una verdadera lástima, porque las calabazas están llenos de bondad. Son no sólo una fantástica alimentos ricos en fibra - sólo una media taza contiene 4 gramos de la materia - pero también son bajos en azúcar también. Puede incluirlos en un batido o comer con un tazón de avena. También podría hacer sopa de calabaza.

Y, sí, todavía se puede ahuecar una calabaza y asustar a la gente también. Vamos permitimos.

Semillas de granada

semillas de granada son secretas, probablemente Healths mejor guardado. Contienen más de cien fitonutrientes, así como gran cantidad de fibra. Son una merienda de frutas que se pueden tener en su bolsa hasta que sienta que se está poniendo un poco de hambre por la tarde. Barato, cómodo y súper versátil, que podría convertirse en su nuevo mejor amigo.

También puede comprarlos sin su cáscara también (esto es realmente aconsejó a) de modo que todo lo que tiene que hacer es comer ‘em de tu mano. Como alternativa, puede espolvorear en su cereal o yogur, o dejar caer unas cuantas en su vaso de agua para darle sabor.

kiwi

Recuerdo la primera vez que he tenido una rebanada de fruta de kiwi. Debo haber estado diez años y nunca había visto una fruta exótica como antes. Anterior al kiwi, mi única experiencia de la fruta era manzanas y naranjas. El kiwi ciertamente parecía tropical - y vaya que lo hizo el sabor tropical, también! Y lo que es que saque fuera espinosa alrededor ?!

El kiwi es diferente a su promedio del fruto en más de un sentido - es también uno de los increíbles alimentos ricos en fibra. A tan sólo 2 kiwis pequeños le dan 4 gramos de fibra al día, que es básicamente la mitad de la cantidad de la cantidad diaria recomendada. Ellos tienen otros beneficios para la salud, también- comer dos al día durante 4 semanas puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en un asombroso 15%. Voy a comer a eso!

Raíz de remolacha

La remolacha es una hortaliza como se pasa por alto. A pesar de su apariencia extrovertida, muchos compradores pasan de largo sin un segundo vistazo. Se destaca de los nabos, zanahorias y el brócoli, sin embargo, que muchos de nosotros simplemente lo ignoran. ¿¡Por qué!?

Nadie sabe por qué. Pero ya es hora de que inició la adición de remolacha a su dieta, ya que es rico en fibra. Por otra parte, hay una razón especial por su color vivo: Las remolachas son de color púrpura debido a un compuesto llamado beta-permanecido, los cuales combaten el cáncer y enfermedades del corazón.

Puede incluir remolachas en su ensalada, o incluso se puede hacer una preciosa risotto de remolacha. ¡Muy saludable!

Pomelo

Algunas personas les gusta comenzar el día con un plato de avena para el desayuno. Otros prefieren un sándwich de tocino, mientras que algunos cocinar huevos revueltos.

¿Yo? No puedo tener suficiente de pomelo.

El pomelo es muy popular entre las personas que buscan perder peso, ya que le ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo. También es rico en fibra dietética con sólo una sola porción suficiente para darle 4 gramos. Para una fruta que se ve y sabe la pieza, que es bastante especial. Manos a la obra.

Asado Calabaza de bellota

¿Que es eso? Usted nunca ha intentado calabaza asada? Bueno. Te perdono. Mientras que lo intente pronto.

Sólo una taza de calabaza asada le da 9 gramos de fibra, que es más o menos toda la cantidad diaria recomendada. Su sabor es un poco similar a la calabaza, pero es un placer que debe ser disfrutado durante todo el año, y no sólo en Halloween. Es dulce, de nuez, y hace que el plato perfecto para su cena con asado. Ni siquiera es necesario pelarlo porque su piel suaviza una vez cocido.

melocotón

Un cuarto de taza de melocotones contiene 3 gramos de fibra. Pero no es sólo por su contenido en fibra que debe ser la caza melocotones hasta ahora mismo- cuando están en temporada, melocotones sabor absolutamente divino. Su sabor es como si Dios los ha sacado de su árbol y se los entregó a usted. Eso es lo bueno que son.

Después de todo, usted ha oído la frase, “ella sabe como un melocotón,” ¿no es así?

Quinoa

La quinua es un grano antiguo Inca que se ha extendido como la pólvora en todo el mundo. Cualquiera que sea serio acerca de su salud está comiendo, a partir de los hipsters a mantenerse en forma fanáticos. Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales.

También es rico en fibra, con una sola taza que contiene 5 gramos.

¿Cuáles son sus alimentos ricos en fibra favoritos?

Mantenerse feliz y saludable!