30 Razones por las que siempre tiene hambre

Si bien algunas personas pueden corroborar para asegurarse de que tienen sus llaves cuando salen de la casa, usted tiene que asegurarse de que tiene un bocadillo. Y si se olvida? Sólo esperemos que no hay nadie alrededor para presenciar cómo hangry usted obtiene. Cree que está comiendo lo suficiente, pero no importa lo que usted pone en su cuerpo, parece que siempre desarrollar antojos enloquecedor.

Bueno, ¿qué está pasando aquí? Resulta que el hambre es una función bastante complicado y está influenciado por factores tanto biológicos como psicológicos. (Y hay también la diabólica Los alimentos que causan más hambre, también!) Nos encontramos algunas de las razones más comunes, respaldados científicamente por qué algunos de nosotros estamos constantemente hambriento. Leer lo que finalmente puede llenarse y se siente satisfecho!

1
Comes mucho
Los carbohidratos refinados de

Incluso si usted está comiendo algo en cada comida, si su día se ve algo como esto: una taza de azúcar, copos de cereales para el desayuno, una rebanada de pizza o un sándwich en pan blanco para el almuerzo, patatas fritas para un aperitivo, ya sea arroz blanco o pasta para la cena, y luego una galleta de chocolate para el postre, su problema es que usted está constantemente alimentando a sí mismo con carbohidratos refinados nutricionalmente deficientes. Al carecer de la fibra saciante de su forma original, carbohidratos simples y refinados se queman rápidamente en su cuerpo, que los picos de azúcar en su sangre y luego hace que se bloquee. Los bajos niveles de glucosa son lo que desencadena sus hormonas del hambre, dejándole con un antojo de carbohidratos más!

¡Come esto! Propina:

Por combustión lenta, fuentes limpias de energía, elegir los carbohidratos complejos, tales como granos como el arroz integral, quinoa y el triticale, verduras crucíferas, frutas y granos enteros germinados pan. Brotar granos es una de las formas de obtener más nutrientes de los alimentos.

2
En realidad estás
Sediento

Hizo ver que la imagen del agua justo hará olvidarse de lo que pensaba que era un estómago hambriento? Un estudio en la revista Fisiología Comportamiento sugiere que las personas de manera inapropiada responden a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Esto se debe a su hipotálamo regula el hambre y la sed, y algunas veces se mezcla hasta sus señales. Simplemente bebiendo en H2O es la solución a calmar su hambre y, en última instancia, que ayuda a bajar de peso. De hecho, la precarga de comidas con agua pueden afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Un estudio publicado en Obesidad encontró que beber dos tazas de agua antes de comer personas dirigidas a consumir de 75 a 90 calorías menos durante el transcurso de una comida.

¡Come esto! Propina:

La próxima vez que usted está anhelando para una merienda, llamar de nuevo una taza de agua primero y esperar 20 minutos. Si aún tienes hambre, comer algo. Y si usted está enfermo del ol llano` H20, azotar encima de algunos de estos 50 Mejor Detox Aguas para acelerar su metabolismo y aumentar su grasa quema potenciales!

3
Mientras que comes
Distraído

Todo el mundo sabe que se come con los ojos, pero resulta que, los oídos también juegan un papel. Un nuevo estudio, publicado en la revista Food Quality and Preference, probó cómo nuestra percepción del sonido de comer los alimentos afecta a nuestros hábitos alimenticios. Tenían dos grupos de participantes comen alimentos crujientes, uno con auriculares de ruido blanco-productores y el otro sin él. Estos auriculares fueron pensados para imitar los comportamientos cotidianos de comer distraído, como ver la televisión o escuchar música mientras se come. Resultó que los participantes que eran menos conscientes de que el sonido de los alimentos, debido a los niveles de ruido blanco, comieron más de los que podía oír los alimentos que comían.

¡Come esto! Propina:

Video: ¿Qué pasa cuando tenemos hambre?

Paso lejos del televisor (o un ordenador, para todos cord-cutters por ahí) y bajar la música durante la cena. Y si sales a cenar a un ocupados restaurante, tal vez pensar en pedir algo crujiente! Mientras se puede escuchar la comida que está comiendo, eso te hace consciente del hecho de que en realidad estás comiendo alimentos. Cuando eres consciente, que básicamente se olvide que usted está comiendo, lo que puede conducir a un aumento en el consumo de alimentos.

4
Tu estas siempre
Estresado

Mientras que el estrés puede apagar el apetito a corto plazo, que bombea la hormona epinefrina (también conocida como adrenalina) que desencadena la respuesta de lucha o huida del cuerpo y pone comiendo en espera, si la tensión persiste, es una historia diferente. Sus glándulas suprarrenales y luego liberan una hormona llamada cortisol diferente, que no sólo dará lugar a sus hormonas del hambre, sino que también se tire de los lípidos de la sangre para almacenarlos en las células grasas.

¡Come esto! Propina:

Puede que no seas capaz de controlar exactamente lo que está sucediendo en tu vida que te está haciendo estresado, pero se puede controlar lo que está poniendo en su cuerpo. Que sea éstos Tés para la pérdida de peso que el estrés de combate!

5
Estás Not Getting
Suficiente sueño

Si usted siente que siempre está profundizando en su oficina alijo de aperitivos, es posible que pueda culpar a su falta de sueño. El experto en nutrición y la estrella de "Mi dieta es mejor que el suyo" Jay Cardiello explica que cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de leptina (la "Estoy lleno" hormonal) de la gota, que a su vez aumenta el apetito y hace que la comodidad de alimentos más atractivo. Además de estimular el apetito, consejero certificado de salud integral, Seth Santoro, explica la falta de sueño suficiente "puede causar a quemar menos calorías, la falta de control del apetito y experimenta un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa."

¡Come esto! Propina:

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Obtener la cantidad recomendada de 7-8 horas de cerrar los ojos siguiendo este Plan de un día para dormir mejor.

6
No comen acuerdo
de calorías,
no nutrientes

No es calorías que saciar su hambre, es nutrientes: fibra, proteínas y grasas saludables. Por desgracia, los carbohidratos refinados, simples carecen de los tres y también lo son muchos bocadillos de 100 calorías. Y que sólo van a llenar su cuerpo con calorías baratas, rápidas. Así que no importa cuánto come, su cuerpo va a ir en busca de más comida. El resultado: una lenta, más hambre que - uno que es más probable que sumergirse en el cajón de aperitivos.

¡Come esto! Propina:

Comience el día con un alto contenido de proteínas, alimentos altos en grasa como el yogur griego, un vegetariano tortilla llena, o pudín de chía, y podrá reducir el hambre global.

7
Comes
Muy rápido

hormonas del hambre tarda entre 20 a 30 minutos para llegar a su cerebro, según Cara Stewart, RD, LDN, por lo que si devorar su comida completa en menos de 5 minutos, lo más probable comen más de su relleno. Los científicos creen que es porque sus hormonas del hambre actúan de un relé, que pasa fuera de la sensación de saciedad entre sí antes de decirle a su cerebro. Este sistema necesita algún tiempo para trabajar, por lo que es mejor para comer lentamente. Sin embargo, otra razón por la cual comida rápida engorda.

¡Come esto! Propina:

Cuando llega su entrada, buceo y comer la mitad, a continuación, esperar al menos 10 minutos antes de salir de la ronda 2. Mientras que charlar y beber agua, su estómago tendrá la oportunidad de digerir y decidir si usted ha tenido suficiente- no importa lo dicho de la placa.

8
Su Insta RSS
se carga con
Fotos de los alimentos

Pues resulta que, desplazándose a través de sus canales sociales es tan malo para su intestino como la búsqueda de los mismos con tendencia golosinas. Una revisión publicada en la revista Cerebro y Cognición encontrado que cuando vemos "Food Porn," exacerba nuestro deseo de alimentos a través de un canal neural y de las respuestas físicas llamada "el hambre visual." En otras palabras, incluso si no estamos físicamente en necesidad de alimentos, nuestros cuerpos enviar una señal a nuestro cerebro que queremos comer. Entonces, ¿qué está pasando aquí? Los científicos encontraron que la concentración de la "hormona del hambre" grelina aumenta en respuesta a ver imágenes de alimentos.

¡Come esto! Propina:

En cuanto a los "Food porn" imágenes de las yemas de rezumantes goteo hacia abajo hamburguesas de mala calidad va a hacer que usted hambre, incluso si no estaban antes de comenzar a desplazarse, lo cual lo pone en riesgo de más lento y comer la misma alta energía, alimentos vientre revienta. Si usted está tratando de perder peso, dejar de seguir algunas cuentas que publican imágenes de platos saludables, y comience a seguir las cuentas que resaltan mejor-para-usted opciones: un estudio en el Investigación Cerebral Experimental encontraron que nuestro cerebro no se vuelven tan alerta en respuesta a ver fotos de baja energía, alimentos saludables como verduras.

9
Usted bebida de dieta

Ya se trate de la dieta o regular, de sodio es uno de los alimentos que puede consumir sugariest. Y mientras que muchos de nosotros conocemos el azúcar hace desear el azúcar, los productos endulzados artificialmente y las alternativas de azúcar (como el aspartamo, el acesulfamo K y sucralosa) en realidad puede rampa encima de su apetito aún más que azúcar real, causando un aumento en el consumo de calorías con el tiempo. De acuerdo con un estudio en el British Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que mientras que las bebidas endulzadas con glucosa y fructosa (dos componentes de azúcar de mesa) aumento de la saciedad y la disminución de la hormona grelina el hambre, las bebidas endulzadas con edulcorantes artificiales no fueron capaces de afectar la saciedad la hormona de señalización en absoluto.

¡Come esto! Propina:

Si usted está bebiendo refresco para la energía, echa un vistazo a estos 23 mejores alimentos para la Energía en lugar. La mayoría de estos alimentos aumentan la energía son reales, real alimentos y disminuirá adecuadamente sus niveles de hormonas del hambre mientras que le da el combustible que dura para ayudar a hacer frente al resto de su día.

10
Usted se salte las comidas

Esto puede sonar como una obvia, pero es algo más que el hecho de que no se está alimentando a su cuerpo. El hábito de saltarse las comidas ha demostrado ser capaz de hacer que se sienta más hambre cuando los rollos alrededor de la próxima comida, según el Instituto Nacional de Salud. Cuando usted no come, su cuerpo puede agotar sus reservas de glucosa en la sangre, lo que promueve un aumento en la hormona grelina el hambre, el aumento gradual de su apetito.

¡Come esto! Propina:

Trate de no dejar pasar más de 4 o 5 horas pasan entre las comidas, y mantener bocadillos saludables a su disposición en todo momento para ayudar a frenar el hambre antes de que te excederse.

11
Usted tiene un
Metabolismo acelerado

Podría ser el resultado de años de trabajo dedicado en el gimnasio, pero para algunos, estas a nacer con ella. De cualquier manera, su hambre constante podría ser debido al hecho de que acaba de quemar calorías a un ritmo más rápido (incluso en reposo), lo que significa que su cuerpo necesita para reponer continuamente sus reservas de energía. De acuerdo con la Universidad de Vermont investigadores, alrededor del 32 por ciento de las personas tienen metabolismos que son más de ocho por ciento diferente (mayor o menor) que la media de la población. Porque tener un metabolismo más rápido que el promedio puede significar que quema entre 100 y 400 calorías adicionales al día, su cuerpo va a tratar para que le avise a comer con más frecuencia.

¡Come esto! Propina:

Antes de justificar los refrigerios adicional de tener un metabolismo rápido, asegurarse de que no eres más que hambre debido a otras razones que hemos mencionado, la sed, comer los alimentos equivocados, etc. Y una vez que tienes, que tiene un metabolismo rápido no debe justifica que caer en opciones no saludables. Coge un puñado de nueces, griego yogur, o un aperitivo en algunas verduras y hummus.

12
No comen más baja en grasa

Si usted es un ávido Coma esto, no de eso! lector, usted ya sabe que bajo contenido de grasa los alimentos envasados tienden a estar lleno de azúcar para compensar la falta de sabor, pero la adición de los antojos de azúcar a su hambre no es la única razón es posible que desee alejarse. golosinas bajas en grasa no son tan satisfactorio como sus contrapartes más grasos, de acuerdo con una reciente investigación publicada en la revista Sabor. A medida que muerde en un alimento con toda su grasa, la lengua envía una señal a su cerebro que algo de relleno está en el camino hacia su estómago. Sin embargo, este mensaje no se envía cuando se opta por alimentos bajos en grasa, por lo que uno se queda con ganas de más, a pesar de que es posible que haya solo consume una gran cantidad de calorías.

¡Come esto! Propina:

Comiendo grasas saludables no va a hacer que la grasa. De hecho, todo lo contrario puede ser verdad! Una revisión reciente publicado en el Revista Europea de Nutrición encontraron que las personas que consumen lácteos ricos en grasa no son más propensos a desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares tipo 2 que las personas que se adhieren a los productos lácteos bajos en grasa. Otras investigaciones han vinculado comedores llenos de grasa para bajar las tasas de obesidad en comparación con aquellos que evitaron la grasa. Al optar por productos lácteos, asegúrese de ir con las opciones abundantes en grasa.

13
Bebes
A menudo, el alcohol

Tomar una copa antes de una comida con la esperanza de que va a frenar el apetito en realidad puede estar haciendo lo contrario. Un estudio publicado en el American Journal of Nutrition mostró que el alcohol es uno de los mayores impulsores de la ingesta excesiva de alimentos. Otro estudio publicado en la revista Obesidad ha sugerido que esto puede ser debido a que el alcohol aumenta nuestros sentidos. Los investigadores encontraron que las mujeres que habían recibido el equivalente a unos dos copas en forma de una infusión de alcohol comieron 30% más alimentos que los que habían recibido una solución salina. Incluso intoxicación leve manipuló la actividad cerebral en regiones del hipotálamo de las mujeres. Esto, dicen los autores del estudio, los hizo más sensible al olor de los alimentos, lo que les empuja a comer más. No sólo eso, sino que puede deshidratar el alcohol, que a su vez, puede causar sensación de hambre.

¡Come esto! Propina:

Además de poner freno a su sensación de hambre, hay muchos beneficios para dejar el alcohol, incluyendo la pérdida de peso y dormir mejor. Pero si usted no está buscando a renunciar a la hora feliz por el momento, asegúrese de masticar alimentos saludables si se va a comer, no pizza de grasa.

14
Comes
Fuera de Latas

No sólo son asequibles, para muchos, son un arma secreta culinaria que ayuda a conseguir la cena en la mesa en cuestión de minutos. Sí, es cierto; estamos hablando de comida enlatada. Pero como resulta, hay algo de miedo al acecho en estos frascos-bisfenol A o BPA. El BPA es una sustancia química que imita la hormona se utiliza para evitar que los alimentos entren en contacto con las latas de metal en el que están almacenados, y se encuentra en el 67 por ciento de todos los alimentos enlatados. La desventaja: es malo para su sensación de salud y su hambre. De acuerdo con un estudio reciente en el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, los que tenían niveles más altos de BPA en la sangre también tenían niveles más altos de leptina y estaban en mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

¡Come esto! Propina:

Entonces, ¿cuál es su plan de juego si desea reducir al mínimo los antojos? Evitar los alimentos enlatados siempre que sea posible, y en su lugar, comprar productos que se venden en frascos de vidrio o recipientes de cartón para reducir su exposición. Uno de nuestro ir a las marcas de seguridad "comidas enlatadas" Es Pacífico alimentos. Se vende en la mayoría de las tiendas de comestibles de alimentos saludables y lleva sopas, frijoles, tofu, purés, salsas, salsas y en cajas de cartón libres de químicos.

15
escatimar
en ensaladas

De acuerdo con las Guías Alimentarias 2015 del USDA, el estadounidense promedio no está comiendo bastantes vehículos. Esto es un problema porque la mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K, un micronutriente que los estudios han encontrado regula los niveles de insulina. La vitamina K se encontró para aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo para asumir el azúcar de su sangre. Si su cuerpo está tomando el azúcar de manera más eficiente desde el torrente sanguíneo, no va a tener que tomar más de él en medio de los alimentos, ayudando a aplastar sus antojos. Aún mejor, las verduras son algunos de los más rica en fibra alimentos por ahí, y la fibra es lo que ralentiza la absorción de los alimentos que comemos desde el estómago hacia el torrente sanguíneo. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de grelina.

¡Come esto! Propina:

Para las mejores fuentes de fibra insoluble y la vitamina K, que sus ensaladas con espinacas, coles de Bruselas afeitadas, col rizada, y el brócoli.

dieciséis
sus Snacks
están a la vista

Fuera de la vista, fuera de la boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizando su despensa para ocultar cualquier kriptonita en la dieta podría ayudar a calmar la ansiedad. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del motor de búsqueda apodado "proyecto MM" encontró que la colocación de los caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio frenó el consumo MM en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Los investigadores explican esto se debe a que nuestra evolución "el hambre visual"El Deseado humana innata para ver las imágenes de los alimentos ha programado nuestras agallas para liberar la grelina ante la sola vista de los alimentos, que puede conducir a la falsa hambre.

¡Come esto! Propina:

Sabemos picoteo es importante para mantener su metabolismo va, pero eso no quiere decir que constantemente deben estar sentados en su escritorio. Mantenga refrigerios fuera de la vista, y sólo llegar a por ellos cuando su estómago está haciendo ruido.

17
Estas no comer
suficientes proteínas

Acumulando su plato con proteína magra puede ayudar a mantener la sensación de hambre a raya. La proteína toma más tiempo para digerir, lo que significa que se queda en el estómago y promueve la sensación de saciedad. Pero eso no es todo, sino que también ha demostrado tener un efecto supresor del apetito. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Investigación de nutrición, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. se observa el grupo de huevos para tener una menor respuesta a la grelina, tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas!

¡Come esto! Propina:

Además de las obvias fuentes de proteína como la carne y el pescado (que no necesariamente se puede comer durante todo el día), cargar un máximo de fuentes vegetales durante todo el día por aspersión semillas de chía en batidos, comer quinua en sus barras de granola, y las zanahorias inmersión en humus o manzanas en mantequilla de maní.

18
Tu estas trabajando
Una gran cantidad

Video: Lo Que Puedes Comer Si Sientes Hambre Por La Noche

Si va a romper a sudar todos los días con el fin de aumentar la pérdida de peso, debe venir como ninguna sorpresa que su cuerpo va a necesitar más calorías. Bombeo de hierro hace que su cuerpo para aumentar su metabolismo y quemar a través de las reservas de energía y glucosa, los cuales, a su vez, provoca la liberación de grelina.

¡Come esto! Propina:

Después de una sesión de ejercicios, asegúrese de reponer las reservas de glucosa perdidos con un batido batido de proteínas! Coge uno de nuestros favoritos polvos de proteína para proporcionarle nutrientes saciantes, y se mezcla con un poco de leche de almendras y su fruta favorita para ofrecerle la reposición de hidratos de carbono.

19
Eres aburrido

Sensación de hambre realmente puede ser causado por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando estás aburrido en realidad se pierde la capacidad para hacer que los alimentos inteligentes opciones- a convertirse en un "comedor emocional," de acuerdo con un nuevo estudio en el Revista de Psicología de la Salud. Y el aburrimiento se convierte en el peor tipo de comedor emocional, ya que no sólo tomar las decisiones incorrectas del alimento, se come mucho más de esos alimentos que engordan de lo normal. De hecho, "Porque estoy aburrido" (Opuesto a "Tengo hambre") Es una de las principales razones que da la gente cuando se les pregunta acerca de sus emociones antes de comer.

¡Come esto! Propina:

Se siente aburrido cuando usted no está satisfecho, inquieto y sin respuesta, según un estudio realizado en Frontiers in Psychology. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo que hacer que es útil y desafiante. Comience con estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan.

20
usted Linger
Durante publicidad

Cord-cutters están en algo más grande que sólo el ahorro de dinero-son también la protección de su salud. He aquí por qué: servicios de streaming, como Netflix, ofrecen una manera de ver la televisión sin comerciales. Y de acuerdo con dos estudios recientes, esas son buenas noticias para su cintura porque no va a ser sometido a spots de 30 segundos de una rotación, jugosa Big Mac. Los dos meta-análisis, publicados en las revistas La revista American Journal of Clinical Nutrition y Obesity Reviews, descubierto una conexión asombrosa entre la publicidad de alimentos y alimentos investigadores consumo- encontró que la exposición a estos anuncios y vallas publicitarias baba digna actuar como una "cue alimentos," lo que aumenta la ansiedad y conduce a la conducta alimentaria (incluso si su cuerpo no está físicamente con hambre) y aumento de peso.

¡Come esto! Propina:

Aún utilizando el cable? DVR sus programas favoritos para que pueda avanzar rápidamente a través de comerciales para evitar la tentación o prueba uno de estos 25 maneras de dejar de pensar acerca de los alimentos.

21
Puede que sólo
Sea un antojo

Aunque parezca que lo significan lo mismo, pero el hambre y el apetito son procesos separados. Es cierto que el hambre es la necesidad física de los alimentos cuando el cuerpo detecta una caída de azúcar en la sangre o los receptores de estiramiento en su sentido estómago está vacío. Apetito, por el contrario, es el deseo de comer acondicionado en vez de la necesidad de sustento, a menudo descrito como que "ansia" sensación que se experimenta cuando se ve un trozo de tarta de chocolate justo después de haber comido una cena más-que-llenado.

¡Come esto! Propina:

Negar que carta de postres, un paso fuera de la nevera, y transmitir esas rosquillas de oficina! el hambre percibida a menudo puede detener por aburrimiento o la mera presencia de alimentos. Puesto que el ejercicio ha sido conectado a la reducción de los antojos de alimentos, salir a caminar o correr puede ayudar a limpiar y distraer su mente el tiempo suficiente para darse cuenta de que no está realmente hambriento y puede desterrar a su antojo por la comida chatarra.

22
Siéntate
Todo el dia

Sentado todo el día es sólo una de las 21 Días Tu trabajo te está haciendo la grasa, pero ¿sabía usted que también podría ser la razón para su estómago constante ruido? Según la investigación publicada en las revistas Cuidado de la diabetes y BMJ, cuando los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad interrumpidos largos períodos de tiempo de estar sentado con sesiones cortas de caminar cada 30 minutos, que fueron capaces de minimizar tanto los picos de azúcar en sangre y los niveles más bajos de insulina después de las comidas. Ambos mecanismos controlan qué tan pronto se comenzará a sentir la sensación de hambre después de comer. Sin levantarse a caminar, su cuerpo pueden tener dificultades para gestionar su sensibilidad a la glucosa, y puede dar lugar a que se siente hambre poco después noshing.

¡Come esto! Propina:

Establecer un temporizador para que suene cada 20 o 30 minutos durante la jornada de trabajo para recordarle que debe levantarse y caminar, incluso si sólo va a la sala de descanso para tomar un vaso de agua.

23
Usted tiene un
Goloso

Es la caída en sus niveles de azúcar en la sangre que provoca la liberación de hormonas de decirle a su cuerpo que tiene hambre. Además de los carbohidratos refinados, que chocan en el azúcar en la sangre es también el resultado de comer alimentos ricos en azúcares añadidos y ninguna fibra o proteínas para ayudar a retardar la digestión de estos azúcares. Además de su mañana Java, usted se sorprendería al enterarse de los alimentos, donde el azúcar se esconde-como el pan, condimentos, comidas congeladas, cereales para el desayuno, y aderezos para ensaladas. incluso éstos 14 "Salud" Los alimentos tienen más azúcar que un Dunkin Donut.

¡Come esto! Propina:

Video: VENEZUELA: razones de su COLAPSO - VisualPolitik

La forma más fácil de reducir los azúcares añadidos está dejando los alimentos ultra procesados en los estantes de las tiendas y lanzaba sus propios bocadillos caseros. Según un estudio reciente publicado en la revista BMJ, Ultra-alimentos procesados como el pan, aderezos para ensaladas, platos congelados y condimentos-en promedio aportan un enorme 90 por ciento de la ingesta diaria de azúcar de un estadounidense.

24
Su intestino
Salud está apagado

Años de uso de antibióticos rampante y una alimentación poco saludable centrado en grasas saturadas y azúcares puede golpear su sistema digestivo por lo fuera de control que podría ser embotamiento sus esfuerzos para perder peso. Eso es debido a que estas condiciones la autonomía de las bacterias dañinas que viven en el intestino, mientras que el debilitamiento de los insectos beneficiosos. Como resultado, los buenos no pueden hacer su trabajo con eficacia: parte de la cual está regulando sus hormonas del hambre. Según los investigadores de la Universidad de Nueva York, una bacteria del estómago llamado Helicobacter pylori en realidad puede cambiar los niveles de la hormona del hambre estimulante, la grelina, en su cuerpo. Los investigadores encontraron niveles medios de H. pylori han disminuido en nuestra biomas del vientre con el surgimiento de la sociedad de comida rápida. Y eso significa menos de su efecto inhibidor sobre nuestra razón apetitos, quizás por eso que muchos de nosotros siempre tienen hambre.

¡Come esto! Propina

Para reparar su barriga, cortar el mal de errores de alimentación de azúcares de su dieta, y la carga hasta en ambos prebióticos y probióticos. Los prebióticos son una fuente de alimento para los chicos buenos en su intestino para ayudar a construir la fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, lo que ayuda a expulsar a los malos. Buenas fuentes de prebióticos son legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como en yogur griego.

25
Bebes
sus nutrientes

Batidos y zumos podrían estar de moda en este momento, pero si alguna vez has tragado una bebida de reemplazo de comidas y sintió hambre, casi inmediatamente después, he aquí por qué: Su cuerpo no registra las calorías líquidas de la misma manera como lo hace con los sólidos. De hecho, los estudios han demostrado que la energía que se obtiene a partir de fluidos es menos satisfactorio que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que beber más antes de sentirse satisfecho, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Los expertos plantean la hipótesis de que el acto físico de la masticación aumenta las respuestas fisiológicas de saciedad-uno estudio reciente en Food Quality and Preference atribuye la señal de saciedad al hecho de que escuchar el crujido de los alimentos puede servir como una manera de controlar su consumo, o que los alimentos integrales se digieren más lentamente que los líquidos, un proceso conocido como el vaciado gástrico, lo que hace que su estómago realidad sensación lleno durante más tiempo.

¡Come esto! Propina

Ciertamente queremos a nuestros batidos por aquí, pero si te has convertido en víctimas de siempre la sensación de hambre que podría ser mejor si se despiden en las comidas combinadas. O bien, seguir el consejo de los hallazgos recientes: Publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, un estudio encontró que el engrosamiento una zalamero la gente hizo sentir más plena, independientemente de la cantidad de calorías que tenía. Engrosar sus bebidas mezcladas por sustituía a cabo leche de almendras para el yogur griego y agua.

26
Eres muy
Exceso de peso

El mero hecho de que usted está llevando alrededor de peso adicional puede ser suficiente para inducir dolores, incluso hambre incontrolable después de haber comido. Una nueva investigación de un equipo multidisciplinar de la UT Southwestern Medical Center encontró que las mujeres con obesidad severa siguen respondiendo a las señales de los alimentos, incluso después de que han comido y ya no están físicamente con hambre, a diferencia de sus homólogos delgados. El uso de una resonancia magnética, los investigadores descubrieron que los cerebros de las mujeres con obesidad severa mostraron que todavía estaban entusiasmados con la idea de comer a pesar de que apenas habían consumido una comida y reportado sentirse saciado. Los resultados, publicados en la revista Obesidad, sugieren que algunas personas con obesidad severa tienen una unidad subyacente en Nosh continuamente a pesar de no sentir hambre.

¡Come esto! Propina:

No es demasiado tarde para empezar! Drástica reducción de calorías sólo empeorará la sensación de hambre, ya que esto pone su cuerpo en modo de supervivencia hambre y acelera la producción de hormonas del hambre mientras que la desaceleración del metabolismo. Para ver la punta de escala en su favor, echa un vistazo a nuestra lista de 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías.

27
No comen Off
Planchas

Puede que los haya recibido como regalo de bodas, pero ese conjunto de gran vajilla adicional tiene que ir. Cuando usted se sirve en un plato grande, una porción típica de la comida puede parecer más pequeño y puede engañar a tu cerebro para que piense que no está comiendo suficiente comida. Por el contrario, platos más pequeños hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, que engaña a su mente a pensar que está a punto de consumir más calorías de las que realmente son. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Obesity La gente descubrió estaban satisfechos por períodos más largos de tiempo después de que investigadores mostraron a los participantes una gran porción de la fruta entró en su batido en comparación con los participantes que se les mostró una pequeña pieza de fruta-a pesar de que ambos grupos eran en realidad les da el mismo tamaño batido para beber. Los autores del estudio sugieren que la sensación de saciedad o hambre todavía puede estar basada en la percepción de la cantidad de alimentos en lugar de únicamente basada en el consumo de calorías.

¡Come esto! Propina

Pruebe el truco en el hogar mediante el uso de platos más pequeños y vasos que hacen que sus partes se vean más generosa, es sólo una de las 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías. De esa manera usted engañar a su cerebro en plena sensación, a pesar de que realmente has comido menos!

28
ciertos Medicamentos
Darle Munchies

Si le recetaron un medicamento nuevo y posteriormente notado un aumento en el apetito insaciable, su Rx puede ser el culpable. han sido encontrados antidepresivos, esteroides, píldoras anticonceptivas, beta-bloqueantes, anticonvulsivo y medicamentos de migraña, y tratamientos de la artritis reumatoide para aumentar el apetito en pacientes.

¡Come esto! Propina

Eso no significa que usted debe tomar a sí mismo de la droga, sin embargo. Confirman con su doc que el medicamento es realmente el culpable, y discuten lo que están disponibles otros tratamientos. Su médico podría ser capaz de recetar un medicamento diferente que no lleva los mismos efectos secundarios panza abultada.

29
Rara vez se Preparar
Su propia comida

Puede ser un ahorro de tiempo, pero salir a comer o tomando un aperitivo procesado de la tienda de comestibles no ayudará a frenar su sensación de hambre tanto como usted piensa. Restaurante de comida, incluso los postres-is normalmente cargado de sal, que la investigación ha encontrado puede liberar la hormona de sentirse bien, la dopamina, por lo que la tarifa de sodio cargado bastante adictivo. (Lo que significa que constantemente le siente antojos!) En cuanto a la basura procesada? Estos alimentos se hacen a menudo con aditivos apetito de revoluciones como MSG, que le animan a continuar con el placer de comer más allá de su llenado.

¡Come esto! Propina:

Trate de cocinar la mayoría de sus propias comidas y aperitivos en casa. Usted no sólo será capaz de controlar los niveles de sodio adictivas y dejar de lado los aditivos tanto apetito de revoluciones ayudarán a frenar el hambre insaciable dolores-sino que también consume cerca de 200 calorías menos que los que cocinan menos, según a investigadores de Johns Hopkins.

30
Es posible que haya una
problema médico

Hay muchas razones por las que estás constantemente hambre, pero si ninguna de las razones anteriores sonido como su problema, que podría ser algo que están conscientes de. Unos posibles razones médicas:

• Las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual (PMS) a menudo tienen antojos de alimentos, al igual que las mujeres durante las primeras etapas de su embarazo.

• Si su hambre repentina también está emparejado con una sed insaciable, es posible que desee hablar con su médico sobre las pruebas para la diabetes. Lo que puede estar ocurriendo es que se está desarrollando una resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede canalizar con la misma eficacia que la glucosa en la comida para ser utilizado como energía, y en su lugar se queda en el torrente sanguíneo. Como resultado, puede experimentar "el hambre resistentes a la insulina" caracterizado por el deseo azúcares o almidones en lugar de estar físicamente hambre.

• A veces, el hambre excesiva es el signo de una infestación parasitaria en el intestino, lo que puede ocurrir después de comer carne mal cocida de animales infectados. Por ejemplo, las tenias actúan noshing en los nutrientes esenciales de los alimentos. (¡Ay!) Debido a que su cuerpo está perdiendo de estos nutrientes saciantes, que puede provocar que se sienta hambre y por lo tanto comer en exceso.

• Usted puede estar sufriendo de una enfermedad crónica, condición de salud autoinmune llamada hipertiroidismo, una condición en la cual su metabolismo-funcionamiento de la glándula tiroides está funcionando a toda marcha. Cuando el metabolismo se estimula constantemente, puede dar lugar a la sensación de hambre todo el tiempo.