22 Mejores y peores alimentos probióticos

A estas alturas usted `ve probablemente ha escuchado de los probióticos-las bacterias buenas que juega un papel esencial en todo, desde el estado de ánimo para el mantenimiento del peso. Y ¿cómo no usted ?! Parece que `re todas partes últimamente, y no sólo en el yogur griego pasillo. cepas cultivadas en laboratorio de los probióticos están apareciendo en cosas como el helado muy dulce y jugo con azúcar añadido. Estos productos son perfectos ejemplos de la ciencia ido mal, y francamente, `s un poco irónico.

Múltiples estudios han encontrado que las dietas ricas en productos azucarados se asocian con una alta proporción de bacterias malas a las buenas bacterias en el intestino. Esto puede dar lugar a problemas de salud como el aumento de peso e incluso el deterioro mental prematura. Los expertos creen que el problema se deriva de azúcar que es la principal fuente de combustible para los hongos y levaduras que pueden conquistar y matar a los probióticos beneficiosos.

Dicho esto, `s importante elegir sus fuentes de probióticos con cuidado para asegurarse de obtener el máximo partido de su inversión. Para ayudarle a llenar su carrito de supermercado con la selección correcta, `he identificado el mejor y el peor de la mucho- considerar esto a su funcionario Coma esto, no de eso! guiará a los productos probióticos. En la necesidad de más consejos de compra de alimentos para la salud? No se pierda estos 50 mejores consejos supermercado compras siempre.

PRIMERO EL
PEOR...

1

azúcar con
Los probióticos

Esto podría ser un gran sustituto para el azúcar en su té o café por la mañana, pero no tiene mucho sentido para nosotros que están emparejando las bacterias beneficiosas del vientre con la fuente de alimento para las bacterias malas, la cintura más amplio. Es como beber café mientras apareciendo una pastilla para dormir, lo que es el punto?

2

probiótico
Fruta seca

frutos secos ciertamente suena como una gran idea, que tiene la palabra "Fruta" en ella! -pero también en nuestra lista de 25 "Saludable" Hábitos que pueden hacer que aumente de peso. Eso es porque las frutas secas son más fáciles de comer en exceso que todos sus homólogos. Además, vienen con menos de esa agua de llenado de la panza que le ayuda a mantenerlo satisfecho por lo que masticar. Hay mucho mejores maneras de colarse en algunos probióticos.

3

mezclas para hornear
con probióticos

Video: 4 alimentos que debes EVITAR antes de dormir / foods to avoid | TIPS para bajar de peso | Salud180

Aunque muchas marcas de la torta de brownie y que se suman a los probióticos sus mezclas para hornear tienden a estar en el lado más sano, que doesn `t cambia el hecho de que están llenos de azúcar. Además, los probióticos tienen una muy pobre resistencia al calor, explica dietista registrado Lisa Moskovitz. Eso significa que probablemente contienen muy pocos beneficios al intestino sano después they`ve tomado un viaje a través del horno.

4

Jugo
con probióticos

No dejes todas las vitaminas y frutas te engañe. Cuando algo contiene más de 30 gramos de azúcar en una pequeña porción de 8 onzas, `s un pase!

5

Proteína en polvo
con probióticos

No, ni siquiera estás en el claro con los polvos de proteína de origen vegetal! Los fabricantes detrás de la mezcla de arroz y el cáñamo marrón foto arriba toneladas adicionales de sólidos de jarabe de arroz integral a su producto, lo que UPS cuentan el azúcar a la friolera de 20 gramos por porción estándar. Si usted está buscando un polvo de proteína vegetariana con probióticos, pero sólo 1 gramo de azúcar-echa un vistazo a GoLean polvo de proteína de Kashi, disponible en Amazon.com por $ 25.

6

probiótico
Helado

No caiga en el hecho de que este helado está hecho de,, leche entera orgánica pastos planteado rica en calcio. Brio no sólo está lleno de antioxidantes y probiotics- también está lleno con 16 gramos de azúcar por pequeña porción de media taza! Y `s no sólo esta marca` s un no-go. Cualquier helado en las que `mercado estampadas con una demanda probiótico es probable que sea demasiado azúcar para su inclusión en su dieta diaria, ya que, así,` s sigue siendo un postre.

7

probiótico
Chocolate negro

Los estudios demuestran que el chocolate es de hecho una forma adecuada para entregar los probióticos a su vientre, así que adelante y comer este dulce si tu eres intrigado. Pero antes de desembolsar el dinero extra, sólo sé que una barra de chocolate oscuro regular puede ser tan beneficioso. Decida lo que decida, sin embargo, observar el tamaño de la porción. A pesar de sus beneficios para la salud, el chocolate es todavía calórica. Para una comida más nutritiva que debe escalar de nuevo, echa un vistazo a estos 20 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación-stat!

8

probiótico
Barras de granola

Video: NutriTIPS con Daniela López Villanueva- ¿Cómo elegir la mejor opción de yogurt griego?-Capítulo 22

Los probióticos son mucho como helados-don `t vaya bien en el calor. Por esa razón, Udi añade el probiótico Bacillus coagulans en sus lino, almendros, amaranto y quinua rejas después de que `re realiza la cocción. Pero a pesar del mejor método de cocción, usted no puede confiar en los bocadillos secos como su única o la mejor fuente de probióticos, dice Moskovitz. Además, estas barras particulares tienen 10 gramos de azúcar y sólo 2 gramos de fibra saciante, que ISN `t la mejor relación de nutrientes cuando usted` tratando de perder la grasa del vientre.

9

La linaza
con probióticos

Aunque una bolsa típica de lino le costará alrededor de 42 centavos por onza, variedades probióticas van por alrededor de $ 1.25 por onza, que es más de tres veces más! "Tenga cuidado de coste al considerar qué alimentos probióticos para comprar", advierte Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador de la familia. Comida. Fiesta. "Si los fabricantes de alimentos están cobrando más por el producto debido a las bacterias añadidas, puede ser un buen indicador de que es más una estratagema de marketing que un producto con muchos beneficios adicionales." Ella sugiere que se adhieren al lino molida regular (se hace una gran adición a harina de avena, batidos, cereales fríos) y obtener sus probióticos en otro lugar.

10

gomitas
con probióticos

Si usted está buscando bocadillos de fruta para su pequeño, comenzar con estos 22 Mejores Peor snacks con sabor a fruta. Usted no encontrará Gummies diminuto de pato en la lista. A pesar de que están hechos sin azúcares ni conservantes y son completamente orgánico, su hijo todavía estará consumiendo más azúcar-dañar la salud de los probióticos vientre-impulso.

AHORA,
EL MEJOR...

11

kéfir

Piense en el kéfir-popular en Europa del Este, pero creciente en importancia en Estados Unidos, como una tarta, yogur más líquido. Lo que hace el kéfir tan grande para su intestino es que por lo general contiene al menos 10 cepas vivas y activas de bacterias, en comparación con la mayoría de los yogures, que por lo general tienen tres. Y Lifeways Veggie kéfir, que sirve una porción completa de verduras en cada contenedor, no es una excepción. "El producto contiene 12 cepas probióticas diferentes, y una dosis alta, también-más de 10 mil millones," dice koszyk. Bono: "Desde el kéfir tiene menos azúcares de la leche que la leche normal, muchas personas que no toleran bien la leche puede tomar el kéfir sin un problema." Cada uno tiene 110 calorías y 15 gramos de azúcar, que es un poco en la parte alta, por lo que shouldn beber todos los días.

12

Miso

Eden Foods combina la soja y cebada, y luego los pone a través del proceso de fermentación de koji tradicional para producir una pasta de miso salado y espeso que sus clientes el `t conseguir suficiente. Añadir a la materia sopa, utilizarlo como una alternativa para el condimento de sal o salsa de soja, o subirse las mangas y lo utilizan para hacer un aderezo para ensaladas. Simplemente mezcle 1 cucharada de vinagre de jerez con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y 1 cucharadita escasa de pasta de miso en un tazón grande. Mezcle la mezcla sobre una cama de verduras y disfrutar. ¡Tan sencillo! Puede recoger una bolsa de nuestro ir al Edén miso Foods` en Amazon.com por $ 13,75.

13

griego o
Yogur de Islandia

El más popular de probióticos, yogurt, se hace mediante la adición de dos cepas de bacterias, Streptococcus thermophilus y Lactobacillus bulgaricus, a la leche pasteurizada. La leche se espesa a partir del ácido láctico que se produce por la bacteria, convirtiéndose en el producto cremoso de confianza para construir el músculo. Sin embargo, aunque la mayor parte de Islandia y yogur griego puede ser una fuente confiable de proteínas, no todos van a proporcionar probióticos. Algunos productos se tratan térmicamente después de la fermentación, que normalmente mata la mayoría de los cultivos activos beneficiosos, así que asegúrese de comprobar la etiqueta para la frase "de cepas vivas." Y asegúrese de mantenerse alejado de los que tienen azúcares añadidos, lo que hará más por las bacterias malas de lo que será para el bien. `Re grandes fans de Smari Orgánica islandés yogurt, el cual se puede recoger por $ 1,72 en Amazon.com.

14

Chucrut

Video: Virus Bacterias Hongos y Parasitos (Las bacterias Infeccion Detox)

"Chucrut es un alimento fermentado de forma natural que tiene la bacteria Lactobacillus microorganismos, que desplaza a las malas bacterias en el intestino y permite que la flora intestinal beneficiosa para florecer", explica el experto en nutrición Nikki Ostrower. "Esto ayuda a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, como gases, distensión abdominal e indigestión. Además, el sabor amargo en los alimentos fermentados son ácidos orgánicos que ayudan a los probióticos funcionan realmente su magia." Nos gusta escabeche Planets` chucrut prima orgánica. Lo puedes comprar en Amazon.com por $ 9.95.

15

kimchi

El kimchi es un plato vegetariano fermentado asiática, hecha con repollo, rábanos, y las cebolletas. Eso característico color rojo proviene de una pasta condimentada de pimiento rojo, camarones con sal o polvo de algas marinas. Las cepas únicas que se encuentran en el kimchi no sólo va a curar su intestino, también pueden ayudar a mantenerse delgado. Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Corea obesidad inducida en ratas de laboratorio de darles de comer una dieta alta en grasas y luego alimentaron a un grupo de ellos Lactobacillus brevis, la cepa de cultivo que se encuentra en el kimchi. El probiótico suprimió el aumento inducido por la dieta en el aumento de peso en un 28 por ciento! Nos gusta escabeche Planets` coreano kim chi, que está disponible por $ 11,99 en Amazon.com.

dieciséis

Cerveza

Brewskis no debe ser su salida al fuente de probióticos, pero las bebidas alcohólicas fermentadas como la cerveza no realmente proporcionar algunos beneficios cuando se consume con moderación. Las vitaminas del grano de cebada que la cerveza está hecho de sobrevivir al proceso de fermentación y de filtrado y puede conducir a colesterol bueno y disminuir la formación de coágulos de sangre. `con referencia a los fans de Amstel Light, ya que tiene sólo 95 calorías. `S por qué lo nombramos uno de estos 15 mejores cervezas ligeras en América.

17

Aceitunas

aceitunas sal-salmuera de agua se someten a una fermentación natural, y las bacterias del ácido láctico presentes de forma natural en la oliva dan estos pequeños frutos su sabor distintivo. Dos cepas de cultivos vivos, de Lactobacillus plantarum y Lactobacillus pentosus, se han aislado en las aceitunas, y L. plantarum muestra un gran potencial para conseguir que ese vientre plano que está buscando. Esta cepa puede equilibrar sus errores intestinales y disminuir la hinchazón, particularmente en personas con síndrome de intestino irritable, según un estudio publicado en el American Society for Clinical Nutrition. Nos gusta la variedad empaquetada con sabor, la foto de arriba, porque se puede tomar sobre la marcha para un bocadillo rápido y saludable. Nab un paquete de 10 por $ 14.97 en Amazon.com.

18

fermentada
Pepinillos

Pepinillos son otra opción clásica fermentado-vegetariano. "Pero es importante distinguir que no son fermentados todas las verduras en vinagre," dietistas decir Willow Jarosh MS, RD, y Stephanie Clarke, MS, RD, copropietarios de CJ Nutrición. "Para obtener los beneficios para la salud de comer alimentos fermentados, asegúrese de que la verdura en escabeche que está comiendo es, de hecho, fermentada, y no sólo en escabeche." Haga sus propios encurtidos fermentados y otras verduras en casa con un motor de arranque, la sal y el agua, o tratar Kruegermann`s salmueras de fermentación natural. `Re $ 8 sobre Amazon.com.

19

Ciertos Cottage
quesos

Para que quede claro: no todos los requesones contienen probióticos. Pero bañeras Buena Culture`s están llenos de cultivos vivos y activos, y vienen en una variedad de sabores dulces y salados como el tomate, aceite de oliva, y el arándano açaí chía. Aunque los productos lácteos están llenos de digestión lenta proteína y se ha demostrado para mejorar la absorción de probióticos, que doesn `t hacen de este producto un ganador o perdedor clara. "El requesón es generalmente alta en sodio, y esta línea hay gente diferente, por lo que con la presión arterial elevada pueden querer evitarlo. Las personas que la hinchazón fácilmente y los que tienen intolerancia a la lactosa también debe pasar sobre ella", aconseja koszyk. La línea de base: Este es, sin duda lo suficientemente sano como para ser una coma esto! pero el `t hacen que su salida al fuente de probióticos a menos que el resto de su dieta es relativamente baja en sal.

20

Kefir-Based
Queso

Si tu eres un amante del queso intolerantes a la lactosa, una a base de kéfir, desmenuzable ensalada-Topper puede ser para usted. Kéfir, una bebida fuerte y picante, de sabor amargo a base de leche de vaca fermentado, es del 99 por ciento de lactosa libre y contiene 12 culturas clave para un vientre feliz y saludable. "[Productos como estos son] mínimamente procesados ​​y son una buena fuente de calcio. En general,` s no es una mala manera de conseguir algunos probióticos en," dice koszyk

21

Bajo nivel de azúcar
Chocolate negro

El chocolate negro es como conseguir un superhéroe y un compañero en una sola barra. Esto se debe a que se comprobó a ser una fuente de prebióticos y probióticos. Los prebióticos son una fuente de alimento para los microbios en su intestino, que convierten el caramelo en compuestos anti-inflamatorios, los investigadores de la American Chemical Society encontrados. Y los insectos probióticos colonicen el abdomen para ayudar a la digestión y fortalecer los errores del vientre para que pueda corregir un intestino descentrado. ¿La razón? El chocolate es realmente un alimento fermentado. Para obtener los beneficios, los investigadores ACS recomiendan un contenido de cacao del 70 por ciento o más. Nos gusta Alter Eco Oscuro apagón de 85% cacao orgánico, que es de $ 5,50 en Amazon.com.

22

tempeh

A menudo verá el tempeh como la alternativa vegetariana a tocino y, creemos nosotros, es mucho mejor para su intestino. El tempeh es un producto de soja fermentada hecha con un motor de arranque de levadura que tiene un mordisco a carne tierna con un neutro sabor- se trata de un lienzo en blanco para todos sus condimentos favoritos. Además de los beneficios del vientre, una porción de 3 onzas de este tempeh a base de granos cuenta con 16 gramos de proteína y 6 por ciento de calcio recomendada del día.