Las mejores comidas para bajar de peso

Chile de Turquía

Aunque nunca hemos tenido reparos en profesar nuestro afecto eterno por el chile, ya no está exenta de peligros, es decir, se eleva el recuento de sodio y la confianza en la carne molida graso. Ir magra usando pavo molido y construir sabor con especias, cerveza y un poco de chocolate.

ingredientes

hace 6

aceite de canola 1 cucharada

Video: 10 Alimentos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

como hacerlo

paso 1

Calentar el aceite en una olla grande a fuego medio. Añadir la cebolla y el ajo y cocine hasta que la cebolla esté transparente, aproximadamente 5 minutos. Añadir las comino, el orégano, el chile en polvo, la canela y las hojas de laurel y cocine durante 2 a 3 minutos, hasta que las especias son muy fragantes.

paso 2

Añadir el pavo y pasta de tomate y revuelva con una cuchara de madera hasta que el pavo ya no esté rosado. Añadir el chocolate, la cerveza, el chipotle, y tomates, exprimiendo cada tomate entre los dedos para que `s aún grueso pero no enteros. Bajar el fuego y cocine a fuego lento durante 45 minutos.

paso 3

Añadir las habas y se sazona con sal y pimienta. Gusto- si te gusta el chile más caliente, añadir la salsa caliente preferida o una pizca de cayena. Cocinar hasta que los granos estén calientes. Servir cubierto con su elección de aderezos.

Dominar la técnica

Haga su propio polvo de chile
Lo que diferencia a la competencia de chile cocina separados unos de otros carne o frijoles ISN `t (casi todos ellos utilizan la tirada y la cebolla y poco más),` s de las especias. chile en polvo preparado de antemano es grande en un apuro, pero el material fresco es infinitamente mejor. Comprar una mezcla de chiles secos de una tienda de comestibles mexicana (anchos son suaves y afrutados, New chiles mexicanos son terrosos, y chile de árbol son de fuego caliente), quitar los tallos y semillas, tostadas brevemente pimientos en una sartén seca, y luego moler en polvo en un molinillo de café. Su siguiente lote se garantiza que sea la calidad de la competencia.

The Ultimate BLT

¿Hay alguna combinación como gratificante y perfectamente calibrada como tocino, lechuga, tomate y sandwich? Con el crujiente, tocino ahumado se juega fuera de la contracción del fresco de la lechuga y la dulzura ácida del tomate maduro, que `s uno de los principales para la última comida en el estado de la Tierra. Empantanar el BLT con pan voluminosos, endulzada y un mar de mayo, sin embargo, y la apelación se desvanece, del mismo modo se eleva el número de calorías. Arby`s autoproclamado último BLT tiene casi tantas calorías en el jarabe de maíz pan-enriquecida (361) como `ll encontramos en todo nuestro sándwich. Además de la nuestra se corona con un paño suave, que rezuma huevo frito, el único condimento que necesita.

ingredientes

Hace 1 porción

1 huevo
2 rebanadas 7 de grano
o pan de masa fermentada, ligeramente tostado
Puñado de rúcula
3 rodajas gruesas de tomate
4 tiras de tocino, cocinado
Sal y pimienta negro al gusto

como hacerlo

paso 1

Calentar una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Escudo de oliva con aceite en aerosol de aceite y añadir el huevo. Cocinar lado soleado hasta que se establezca el blanco, pero la yema de huevo es líquida.
Línea de la mitad inferior del pan con la rúcula, seguido de las rodajas de tomate y tocino. Ajuste el huevo cocido con cuidado en la parte superior y se sazona con una pizca de sal
y un montón de pimienta molida fresca. Cubra con la segunda rebanada de pan.

Dominar la técnica

mejor tocino
La mayoría de la gente cocina el tocino en una bandeja llena de gente excesiva, lo que da resultados inconsistentes. Hacer la vida más fácil (y más sabroso) mediante el uso del horno en su lugar. Coloque el tocino en una fuente para horno al menos 2" profundo y cocer en el horno a 400 ° F durante 10 a 12 minutos, hasta que la carne empiece a marrón y crujiente en los bordes (tocino, al igual que otras carnes, continuarán cocinándose después de sacarlo del horno). No sólo el tocino ser perfecta en todo momento, pero la grasa también hará que más a fondo esta manera, es decir, su tocino doesn `t simplemente tenga mejor sabor, es mejor.

Pate fundido

ingredientes

hace 4

1 libra de solomillo de suelo o de pavo molida
1 cucharadita de sal
1/2 pimienta negro cucharadita
aceite de canola 1 cucharada
1 cebolla roja grande, cortado en cubitos
4 rebanadas de queso suizo
8 rebanadas de pan de centeno, tostado

como hacerlo

paso 1

Sazonar la carne con la sal y la pimienta y la forma
4 hamburguesas grandes, delgadas. Calentar el aceite en una sartén de hierro fundido a fuego medio. Añadir las empanadas y dispersar la cebolla alrededor de las hamburguesas. Mezcle la cebolla de vez en cuando para evitar que se queme.

paso 2

Cocinar las hamburguesas durante 3 a 4 minutos, y luego la vuelta e inmediatamente cubrir cada uno con un trozo de Suiza. Continuar la cocción hasta que las hamburguesas se cocinan todo el camino a través, alrededor de otros 3 minutos. Quite, coloque en la parte superior del centeno tostado, cubrir con las cebollas salteadas, y cubrir con otra rebanada de centeno.

El último de Burger

Es casi imposible encontrar una hamburguesa en un restaurante de brazos caídos con menos de 1.000 calorías. La culpa la carne alta en grasa y condimentos fuertes. Aquí, comenzamos con la falda de tierra, que es relativamente delgado pero lleno de sabor perfecto hamburguesa. (El carnicero del mercado local debe ser feliz para moler un trozo para usted.) Se resuelve la crisis condimento por caramelizar lentamente una cebolla roja, hasta `s dulce y húmedo. Combine eso con el gran carne y un poco de pimienta rúcula para una experiencia hamburguesa de primera clase. Si debe añadir el queso, un poco de azul desmenuzado va bien aquí.

ingredientes

hace 4

10 oz de solomillo de tierra 10 oz pechuga planta
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta recién abierto
4 bollos de hamburguesa (preferiblemente Martin`s Rolls patata), tostado
2 tazas de rúcula

Video: Las 10 mejores comidas para ayudarnos a quemar grasa y bajar de peso

como hacerlo

paso 1

Calentar una sartén o parrilla de la estufa hasta que esté caliente. Combinar el solomillo, el pecho, la sal y la pimienta en un bol y mezclar suavemente. Formar 4 hamburguesas. Precaución: El exceso de trabajo la carne o el empaque de sus empanadas con demasiada fuerza puede hacer hamburguesas difíciles.

paso 2

Cocinar las hamburguesas de 2 a 3 minutos y voltear. Cocine en el otro lado durante otros 2 a 3 minutos, hasta que esté bien carbonizado en el exterior pero todavía medio-raro a medio dentro. (El centro de la hamburguesa debe ser firme pero fácilmente rendimiento similar a una pelota de fútbol Nerf.)

paso 3

Después de quitar las hamburguesas, bollos brindar por el brevemente. Divida la rúcula entre los bollos y la parte superior con las hamburguesas y las cebollas.

ACTUALIZACIÓN DE NUTRICIÓN

carne fresca de baja
Las bandejas pre-empaquetados de carne de hamburguesa de tierra en los supermercados pueden ser convenientes, pero `s verdadera carne de misterio, por lo general hecha de una mezcla de trozos de carne de vacuno de calidad dudosa y edad. En su lugar, elegir un trozo de carne de vacuno fresca y pedir al carnicero que se muele para usted en el lugar- `s la mejor manera de mejorar inmediatamente la calidad de las hamburguesas del jamón. Cuando se trata de equilibrar el sabor con una cantidad adecuada de grasa, solomillo y pechuga son los mejores destinos en el caso de la carne.

cargado pizza

ingredientes

4 porciones

12" Boboli de trigo entero masa de la pizza delgada
1 taza de salsa de tomate y albahaca pasta (que nos gusta Muir Glen)
2 tazas hicieron tiras mozzarella bajo en grasa
15 rodajas de pavo pepperoni
1/2 taza de rodajas de cebolla
1/2 taza cortó pimientos rojos asados
1/2 taza picado aceitunas verdes
2 dientes de ajo picado
1/2 cucharadita de hojuelas de pimienta roja
1 frasco (6 oz) de corazones de alcachofa, escurridos
1 taza de hojas frescas de albahaca (opcional)

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 400 ° F. Cubrir la masa con salsa de queso y luego. Espolvorear con el pepperoni, cebolla, pimientos, aceitunas, ajo, hojuelas de pimienta, y las alcachofas.

Paso 2

Hornear durante 12 a 15 minutos, hasta que el queso se haya derretido y burbujeante. Cubra con la albahaca (si se utiliza) y servir de inmediato.

Arma secreta

Boboli Whole-trigo corteza
Durante años, Bóboli ha proporcionado los estadounidenses con poco tiempo disponible con una alternativa a la entrega de pizza. El problema es que la mayoría de los estadounidenses optan por Boboli`s masa normal, que es espesa y pastosa y por lo tanto sobrecargado de calorías y carbohidratos. Afortunadamente, ofrecen una de trigo integral, alternativa finas de corteza que no sólo reduce las calorías, sino que también aumenta la fibra, lo que maximiza el efecto saciante de la pizza. Si bien `d hacer pizzas personales, trate de trigo integral panecillos ingleses o pan de pita perfectamente fina.