19 Mejores y peores comprados en la tienda panes

Cuando la mayoría de las personas se embarcan en una nueva dieta lo primero que parece conseguir la bota es el pan. Pero a decir verdad, no es tan malo.

No sólo va a dejar caer carbohidratos deprimen su paladar, pero en realidad se puede impedir que el logro de la pérdida de peso duradera y saludable. El secreto para tener el pan y comerlo también recae exclusivamente en los ingredientes. Ciertos rebanadas ofrecerán su cuerpo absolutamente ninguna nutrición, mientras que otros tienen la oportunidad de llenar de fibra y granos enteros aumentan la energía. Por no mencionar, algunas variedades de hoy ir aún más lejos y el paquete sano, grasas saciantes en la mezcla mediante la adición de frutos secos y semillas.

Olvídese de lo que crees saber sobre el pan y mantener su tostadora en la cubierta. Para golpear sus objetivos de salud y para perder su vientre, seguir con estas mejores panes y volcar los perdedores. Tenga en cuenta que estos no se han clasificado, sino que se multiplican en mejores y peores categorías.

PRIMERA, EL MEJOR

1

Ezequiel 4: 9 bajo contenido de sodio germinado pan de grano entero

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1 rebanada: 80 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g sentaron grasa, 0 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteínas

"En primer lugar, cuando estás leyendo la lista de ingredientes que debe buscar la palabra `grano entero`, lo que significa que el grano está todavía intacto y no ha sido procesada y esencialmente re-fortificado," dice Jessica Crandall, un RD con sede en Denver, educador de diabetes certificado, y la portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. El primer ingrediente en este Ezekiel loaf es el 100% de trigo integral (un tipo de grano entero) que le alertar a al hecho de que es probable que contienen más fibra y también ofrecer más beneficios para la salud como consecuencia de ello. ¿Qué tipo de beneficios estamos hablando? Se han encontrado granos enteros para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes e incluso ayudar a la administración de peso y pérdida de peso. Para más alimentos ricos en fibra que le puede ayudar a bajar de peso, prueba estos 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta!

2

Ezequiel 4: 9 sésamo germinado pan de grano entero

1 rebanada: 80 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 80 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteínas

"granos enteros germinados tienden a tener un perfil de sabor diferente, pero hay una gran cantidad de beneficios para la salud asociados con ellos porque, dependiendo del grano que pueden contener vitamina C, vitamina B, fibra, ácido fólico y algunos aminoácidos adicionales," dice Crandall. Lo que es más? granos enteros germinados se han encontrado para luchar contra la diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad de hígado graso, y la sangre alta presión para nombrar unos pocos.

3

Granos enteros Arnold 100% pan de trigo entero

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1 rebanada: 100 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 160 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

Por supuesto, si usted corta un grupo de alimentos de su dieta va a perder peso al principio, pero Crandall asegura que no va a durar. Mientras estás viendo porciones y es consciente de las calorías, comer pan no le impedirá alcanzar sus objetivos. "Por lo general busco rebanadas de pan de tener menos de 20 gramos de carbohidratos por rebanada (especialmente para mis clientes que están viendo su azúcar en la sangre) y por lo general alrededor de 100-150 calorías por rebanada," dice Crandall. Este Arnold loaf, sin duda encaja a la perfección. Si se obtiene un poco intimidado sobre cómo-lo con los hidratos de carbono, no se pierda estos super sencillo 50 preguntas sobre los carbohidratos-contestan en 5 palabras o menos!

4

de la naturaleza de la cosecha de tierra de piedra 100% pan de trigo entero

2 rebanadas: 120 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 6 g de proteínas

Una de las principales razones para la elección de pan de grano entero es para el contenido de fibra. "¿Quieres lucir durante más de 3 gramos de fibra superior a 3 gramos de fibra se considera una buena fuente y mayor de 5 gramos se considera una excelente fuente de fibra," dice Crandall. Más allá en busca de ese sello de grano entero, que es importante para escanear a través de la etiqueta para el contenido de fibra, así que usted puede estar seguro de que está obteniendo el máximo partido de su inversión. La mayoría de los estadounidenses no están recibiendo suficiente fibra en sus dietas, para empezar, por lo que al recoger un pan con una cantidad decente que puede hacer que el trabajo de pan más allá de apaciguar a sus papilas gustativas y los antojos de carbohidratos.

5

Eureka! El Día de semillas, Orgánica

1 rebanada: 150 calorías, 5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 190 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 7 g de proteínas

Gracias a los todos los ingredientes añadidos saludables como semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de sésamo, este pan presume de contar una proteína muy alta con 7 gramos por porción. A esto le añadimos los 4 gramos de fibra y grasas saludables de las semillas, y este pan es uno que le ayudará a llenar para arriba y que se sienta lleno. Hablando de la proteína, el equipo de Eat This, Not That! compilado una enorme lista de los mejores alimentos para él, incluyendo todas las restricciones dietéticas-echa un vistazo La última guía de proteínas para su tienda de proteína de una sola parada.

6

Propia Doble Fibra de trigo de la naturaleza

1 rebanada: 50 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 120 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2 g de azúcar, 3 g de proteínas

Si su objetivo es perder peso, entonces no busque más allá de este pan. Con sólo 50 calorías por rebanada y 4 gramos de fibra, que te llenará y dejar espacio (calórica hablando) para agregar en los diferenciales saludables como mantequilla de nuez o de aguacate aplastado. "Hay mucha gente que todavía son muy reacios a consumir período de granos, que es la verdadera preocupación. Creo que nos estamos olvidando de que hay beneficios nutricionales de estos productos de granos porque hemos sido una sociedad con sede fuera de miedo a los alimentos, los hidratos de carbono, y que el pan se va a hacer a ganar peso. Si nos fijamos en la investigación que realmente apunta a lo contrario," dice Crandall. Usted no tiene que temer el pan, siempre y cuando usted elige una opción más rica en nutrientes.

7

Shiloh Granjas germinado 7 pan integral, orgánica

1 rebanada: 100 calorías, 0 g de grasa, 0 g grasa Sat, 120 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, <1 g de azúcar, 6 g de proteínas

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Sabemos que los granos enteros son la prioridad aquí, pero lo que es el trato con "multigrano" ¿pan de molde? "Si el artículo está marcado multi-grano simplemente significa que hay una gran cantidad de diferentes granos que se están utilizando, pero todavía se tienen que buscar la palabra `todo`," dice Crandall. El hecho de que un producto salpicaduras "multigrano" a través del embalaje, no significa automáticamente que es una buena fuente de granos enteros, a fin de comprobar la lista de ingredientes para estar seguro. Estos granos germinados, en particular, pueden ser también más fácil para su cuerpo de digerir, por lo que se cosecha más de los beneficios granos enteros tienen que ofrecer.

8

Vermont Bread Company Pan Yoga

1 rebanada: 110 calorías, 2 g de grasa, 0 g grasa Sat, 210 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

Combinar trigo integral, arándanos, semillas de calabaza, semillas de lino y las semillas de amapola, y no sólo usted tiene un super sabrosa rebanada de pan, pero que es en realidad física satisfactoria. Al igual que la etiqueta "pan de yoga" sugeriría, estos ingredientes añadidos pueden ayudar a mantener su régimen de ejercicio al aumentar la energía y el fomento de la digestión saludable, gracias al contenido de vitaminas y fibra dentro. Se pregunta dónde pan nube es? No tenía la lista, pero se puede encontrar más información al respecto en el Cuál es el problema con la nube pan?

9

La proteína Arnold grano entero doble

1 rebanada: 100 calorías, 2 g de grasa, 0 g grasa Sat, 150 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 7 g de proteínas

El consumo de fibra es una parte de la dieta de expediente, pero la ingesta de proteínas es tan importante cuando se trata de control de peso. Es por eso que echar un vistazo de cerca a la composición nutricional de sus alimentos es crucial para el desarrollo de una dieta equilibrada. "No es importante para nosotros estar cortando a cabo grupos de alimentos tanto como lo es para nosotros estar mirando lo que estamos consumiendo, asegurándose de que tengamos los tamaños de las porciones correctas y mirando a nuestras etiquetas de los alimentos. Definitivamente, usted puede encontrar opciones de pan sanos en su supermercado local, también, no sólo en una tienda especializada," dice Crandall. Para aumentar su consumo de proteínas, considere encontrar a cabo Los mejores y peores polvos de proteínas!

Ahora, el peor

1

Pepperidge Farm pan blanco Sandwich

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2 rebanadas: 130 calorías, 2,5 g de grasa, 1 g sentaron grasa, 260 g de sodio, 23 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

El primer ingrediente enumerado en esta etiqueta es "Harina de Trigo NO BROMATADA sin blanquear enriquecido." Sea lo que sea, que ciertamente no es un grano entero, y como habrá adivinado, no ofrece ninguno de los mismos beneficios para la salud. "Con el pan blanco, hay normalmente menos fibra y menos beneficios nutricionales. Sabemos que el aumento de fibra y productos de granos enteros se han relacionado con numerosos estudios que demuestran que pueden disminuir el riesgo de colesterol alto, ayudar a disminuir el peso, y también disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Cuando está comiendo el pan blanco, básicamente estás comiendo no rica en nutrientes de alimentos," dice Crandall. En caso de duda, omita el blanco.

2

Pepperidge Farm Blanco italiano

1 rebanada: 80 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 130 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteínas

Si se trata de blanca y suave, de color blanco o sándwich de fantasía que suena blanco italiano-eso no cambia el hecho de que el pan blanco no se encuentra una gran cantidad de nutrientes clave que le ayudará a empujar a cumplir sus objetivos de salud. La elección de comer un alimento carente de nutrientes es una oportunidad perdida para nutrir su cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente y la recuperación de la actividad. Si ya compró pan que no es bueno para su cuerpo y se sienten mal por perder, por lo menos descubrir la increíble truco pan que hace que sea más saludable.

3

El pan de patata de Martin

1 rebanada: 80 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 115 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

pan de patata puede ser un favorito gracias a su felpa, de textura suave, pero la papa añadido no añadir ningún beneficio de salud adicionales. Con un gramo mísero de fibra, esta porción se ejecutará rápidamente a través de su sistema digestivo, haciendo que se sienta después de un corto hambre y llevándolo a comer más alimentos de los que realmente necesita. Manténgase alejado de estos 25 alimentos que te hacen más hambre!

4

Glutino sin gluten pan integral

1 rebanada: 80 calorías, 3,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 170 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, <1 g de proteínas

A menos que tenga la enfermedad celíaca o eres sensible al gluten, no hay ninguna razón para que usted pueda estar pasando el rato en el pasillo libre de gluten. Es muy importante tener en cuenta que sólo porque algo se etiqueta libre de gluten, no significa que sea saludable. Mirando más allá de la, etiqueta multigrano libre de gluten confuso, este pan es esencialmente una mezcla de almidón y aceite. Con menos de un gramo de fibra y menos de un gramo de proteína, no lo hará muy lejos en este sector.

5

Canela y Pasas Pan sin gluten de la UDI

2 rebanadas: 140 calorías, 3 g de grasa, 0 g grasa Sat, 190 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9 g de azúcar, 4 g de proteínas

Aunque esta opción sans gluten puede ser un poco más sabroso, todavía no da a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar de manera eficiente. Con pasas como el segundo ingrediente en la lista, no es de extrañar el recuento de azúcar es un poco alto. Y que son "cultivadas sólidos de jarabe de maíz" haciendo allí de todos modos? Saltar la fibra baja, alta pan de azúcar y hacer espacio para las indulgencias manera más satisfactorias cuando realmente desea. ¿Quieres saber más sobre la vida de GF? lea nuestra 35 sin gluten Preguntas-Respuestas a en cinco palabras o menos!

6

Pepperidge Farm Avena Pan

2 rebanadas: 130 calorías, 2 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 5 g de proteínas

La palabra de avena se puede llevar a creer que este pan puede ser una opción más contundente, más relleno, pero siento decir que no lo es. Con sólo dos gramos por porción, este pan no se puede considerar como una buena fuente de fibra y realmente no ofrecen su cuerpo mucho más que una rebanada de pan blanco clásico. Su único punto favorable es la pequeña de cinco gramos de proteína dentro de su escondite, pero a decir verdad, es mejor que buscan verdaderas opciones de grano entero para obtener los mayores beneficios posibles. Si te gusta la avena, se sugiere hacer un lote de la avena durante la noche ¡esta noche!

7

Wonder Bread blanca clásica

1 rebanada: 70 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g grasa Sat, 100 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 2 g de proteínas

Pan de molde tiene que ser uno de los panes más queridos por ahí, lo que desencadenó la nostalgia de la niñez a la mera mención de la misma. Pero, por desgracia, no pasa la prueba cuando se trata de opciones saludables. Al igual que con cualquier otro carbohidratos simples, que va a digerir rápidamente, dejando su quejas estómago y el azúcar en la sangre inestable, lo que puede conducir a los antojos poco saludables. Comer cosas como pan Wonder es una de las 20 razones por las que siempre estás hambriento.

8

Propia mantequilla Pan de la naturaleza

1 rebanada: 60 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g sat, 95 mg de sodio, 12 g de carbohidratos de grasa, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, proteína 3 g

A veces, un nombre puede realmente pista sobre lo que está recibiendo. Pregúntese: ¿Tiene "pan de mantequilla" sonar como una opción de dieta-amistoso? Aunque no hay una cantidad enorme de mantequilla en este pan, no es una fuente adecuada de granos enteros y contiene menos de un gramo de fibra por porción. Si usted quiere lanzar esto en el tostador de vez en cuando, atribuírselo como una "disfrute" momento y palo con el material más abundante de todos los días.

9

Vermont pan blanco suave

1 rebanada: 90 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasas saturadas, 115 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, proteína 3 g

Aunque Vermont tiene una reputación de produciendo productos alimenticios frescos y naturales, no todos son creados iguales. La empresa de pan de Vermont tiene un resumen decente de panes, pero, por desgracia, la opción blanca todavía no está a la altura de nuestros estándares. Puede tener "harina de trigo sin blanquear" aparece como el primer ingrediente, pero sin la palabra "todo" se queda corto de vista nutricional.

10

Pepperidge Farm Rye Pan integral de centeno

1 rebanada: 80 calorías, 1 g de grasa, 0 g grasa Sat, 200 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcar, 3 g de proteínas

Aunque el sello "No jarabe de maíz de alta fructosa" puede dibujar el ojo a este pan integral, sino que también debe adjuntar una etiqueta que diga "no hay granos enteros encontrar aquí". No deje que el color que se engañe al pensar que comparte propiedades nutricionales con variedades de grano entero. Esta hogaza carece de los beneficios que vienen junto con opciones de grano entero, y sobre todo ofrece un perfil de sabor y de la estética diferente. Pasa de este pan, junto con éstos 20 hábitos de desayuno Peor para su cintura.