Cómo aliviar el estrés y relajarse en segundos

Cada cuatro años, los estadounidenses se les da la oportunidad de ejercer su derecho al voto. Si bien la elección del próximo comandante en jefe es bastante la tarea emocionante, el suspenso de los resultados puede dejar a muchas personas que sienten, así, angustioso. Suena como la historia de su vida durante el caos Trump vs Clinton? Un sencillo ejercicio de respiración puede ayudarle a restablecer su sentido interno de calma, no, de verdad!

Comience tomando una respiración profunda vientre expansión. Sostenerlo en durante unos segundos y luego exhale lentamente durante cinco segundos. A continuación, repetir este patrón de cuatro tiempos. Tan simple como puede parecer, la respiración controlada es una forma comprobada de reducir el estrés mientras aumenta el estado de alerta y la inmunidad. (Los estudios demuestran que también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, trastorno de estrés postraumático y trastorno de déficit de atención.) Después de usted `ve tiene su técnica de respiración controlada por pat, tratar de incorporar un poco de yoga en su rutina de bienestar, también. Un estudio realizado por el Dr. Chris Streeter, profesor de psiquiatría y neurología de la Universidad de Boston, reveló que cuando los participantes practican la respiración y yoga diaria controlada durante 12 semanas, sus niveles de ácido-química del cerebro gamma-aminobutírico que combate la ansiedad y promueve la calma sentimientos- aumentado.

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Entonces, ¿cómo la respiración, que es sin duda la función de proporcionar estos beneficios impresionante vida más fácil? Conscientemente la regulación de la respiración envía una señal a la rama parasimpática del sistema nervioso para retrasar los procesos de la frecuencia cardíaca y la digestión del cuerpo `s. La respiración profunda también evita que el sistema simpático de la liberación de la hormona del estrés cortisol, que a su vez, alivia el estrés de distancia. Y puesto que el cortisol amplifica hormonas del hambre y disparadores la grasa del vientre el almacenamiento es una buena noticia para su cintura y su salud mental.

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Para combatir la sensación de malestar incluso Además, añadir un poco de éstos 22 Mejores y peores alimentos para el estrés a su carrito de compras. Cuando se combina con actividades de cortisol-reducción, estos relajantes y adelgazantes-come son seguro que le dará la comodidad y calmar usted `ve sido antojo.

Si usted está buscando más formas de vencer la ansiedad, asegúrese de mantenerse alejado de estos alimentos.

Manténgase alejado de estos alimentos e ingredientes que, lamentablemente, puede acelerar su espiral descendente.

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Nos sortA despreciamos azúcar a Eat This, Not That! para una variedad de razones: su fuerte asociación con la depresión es sólo uno. Un estudio de 2015 de las mujeres posmenopáusicas demostró que un aumento de azúcares añadidos en su dieta se asoció con una mayor probabilidad de depresión. En el pasado, los científicos weren el `t seguro de por qué la depresión, la diabetes y la demencia parecían a agruparse en estudios epidemiológicos o por qué tener uno de estos problemas de salud aumenta el riesgo de los otros. Sin embargo, en un estudio publicado la revista Diabetologia, los investigadores han encontrado que cuando se elevan los niveles de glucosa en sangre, los niveles de una proteína que estimula el crecimiento de neuronas y sinapsis gotas. Traducción: El simple acto de comer azúcar hace que su cerebro funcione en un nivel, y cuanto más lo haces, mayor es el riesgo de depresión y mayor es el riesgo de la diabetes y la demencia, también subóptima. Descubrir 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

Don `t pensar que sólo porque el azúcar es que los edulcorantes artificiales permiten que pueda humor a los golosos sin elevar el riesgo de depresión. El aspartamo, el ingrediente común (y peligroso) que se encuentra en productos como el refresco de dieta, bloquea la producción del neurotransmisor serotonina. Esto puede causar todo tipo de enfermedades neuro incluyendo dolores de cabeza, insomnio, cambios de humor, y sí, la depresión. Pero `s no sólo el aspartamo: NutraSweet o Equal también pueden ser perjudicial para su bienestar mental.

Su sistema nervioso central es importante, por decirlo suavemente. El `s responsable de la absorción de información a través de los cinco sentidos, pensando, la comprensión, el razonamiento y el control de la función motora. `Ll en cuenta que todas estas cosas son de escasa alimentación que pasa la noche en el pozo de agua locales. Ese `porque el alcohol es un depresor, y más específicamente, deprime el estado de funcionamiento del sistema nervioso central. Ah, y el sistema nervioso central controla la forma en que procesamos las emociones, también. En pocas palabras: El alcohol es un poco demasiado eficiente en la exacerbación de los síntomas asociados con la depresión. Si se tira de nuevo en swigging ellos de nuevo, es posible que se sorprenderá por la beneficios de no beber.

pollo frito, fritos palitos de queso, calamares fritos, papas a la francesa. Usted no va a ver estos elementos marcados como "comer esto." Causan problemas para su cuerpo para una variedad de razones y pueden causar estragos en su peso. Pero hay `más: Ellos` re también vinculados a la depresión. Véase, la fritura se realiza generalmente en aceite parcialmente hidrogenado. La hidrogenación es un proceso que convierte el aceite vegetal en una forma más sólida, que hace que sea un producto más estable en almacenamiento. Cualquier cosa que se cocinan con aceites hidrogenados y contiene grasas trans podrían contribuir a la depresión. Las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes frías, productos lácteos altos en grasa y mantequilla puede obstruir las arterias y prevenir el flujo de sangre al cerebro la función cerebral óptima y es lo que quieres, si tu eres tratando de evitar el blues.

Barato y fácil? En el corto plazo, un poco sorta. Pero una vez que se toma en cuenta los cambios que puede hacer a su bienestar físico y mental, el verdadero precio de las cosas baratas que se pone empinada muy rápido. Según un estudio de 2012 en la revista Public Health Nutrition, las personas que comen comida rápida son un 51 por ciento más propensos a desarrollar depresión que aquellos que no lo hacen. Para aclarar: Cuando decimos que la comida rápida, `con referencia a hablar de hamburguesas, perritos calientes, pizzas y productos comerciales horneados. Comer una pequeña porción de cualquier alimento es poco probable que aumentar el riesgo de depresión, pero si ves Ronald, Wendy, El Coronel o Popeye sobre una base regular, un ajuste de la dieta drástica sería un gran paso hacia los sentimientos felices y menos depresión. Revisar la 25 cosas cadenas de comida rápida no quieren que usted sepa.

Las grasas trans es el nombre dado a las grasas no saturadas que don `t normalmente se producen en los alimentos enteros. Sólo en la década de 1950 hicieron las grasas trans se vuelven de uso común en cosas como la margarina, comida rápida, productos horneados envasados, y los aceites utilizados para freír comida rápida. El consumo obstruye las arterias de grasas trans pueden aumentar el riesgo de depresión en hasta un 48 por ciento, según un estudio publicado en MÁS UNO. Por el contrario, un montón de estudios han demostrado que una dieta mediterránea, que utiliza tradicionalmente el aceite de oliva en lugar de grasas trans, puede disminuir el riesgo de numerosas condiciones de salud, incluyendo la depresión.

Durante décadas, los alimentos sin grasa han sido promocionado como una solución de pérdida de peso, pero muchos de estos productos contienen pequeñas montañas de sodio. Los expertos dicen que todo lo que el exceso de sal puede futz totalmente con sus emociones porque el sodio en exceso en estos productos puede interrumpir los aspectos de su sistema neurológico. Esto no sólo puede contribuir directamente a la depresión, pero también puede mono con la respuesta de su sistema inmunológico y causar fatiga. Un cuerpo sobre impuestos pagados es una manera de invitar a la interrupción de su estado emocional. Y, por supuesto, un exceso de sal también conduce a la retención de líquidos y hinchazón. Al igual que muchos de los alimentos en esta lista, la sal puede contribuir al aumento de peso, dando como resultado una imagen corporal negativa en una bola de nieve y la depresión aún más.

Hay un montón de expertos que le dirá que incluso una pequeña cantidad de cafeína puede contribuir a la depresión y al menos un estudio ha encontrado que, entre los estudiantes universitarios sanos, los bebedores de café moderado y alto puntuaron más alto en una escala de depresión que otros. La razón por la mayoría de los expertos citan es caffeine`s efecto perjudicial sobre el sueño. El café y el té negro hacen que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. El sueño está conectado con el estado de ánimo y del sueño puede seriamente perturbado lío con su estado mental. La única bebida para evitar a toda costa si usted planea ir a la cama en cualquier momento en las próximas 24 horas? Bebidas energizantes. Algunos tipos tienen la cafeína equivalente a 14 latas de refresco.

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Evitar estos alimentos desencadenantes de ansiedad y nutrir los nervios de distancia, una comida a la vez.

Promocionado por los expertos en salud y amantes de la cocina por su impresionante contenido de fibra y complejo sabor a nuez, salvado de trigo consigue un punto negro en el departamento contra la ansiedad por su notoriamente alta concentración de ácido fítico. Esta anti-nutriente se une a minerales importantes del estado de ánimo como zinc y limita su absorción. Los niveles adecuados de zinc son especialmente importantes para las personas ansiosas, como deficiencias son comunes y han demostrado que induce un comportamiento ansioso y depresión. Remojo y cocción puede ayudar a reducir el anti-nutriente que se encuentra principalmente en los granos enteros y se seca beans- así que el paso adicional en un elemento básico de su cocina al preparar el arroz, harina de avena, sopas y guisos.

La soja es como esa fecha que exige el afecto mientras se niega PDA y mimos. A pesar de que la soja está repleto de proteína magra, también está lleno de inhibidores de tripsina y proteasa - enzimas que hacen que la digestión de las proteínas increíblemente difícil. La soja es también alta en cobre, un mineral relacionado con el comportamiento ansioso, y cargado con oligosacáridos, que se sabe que causan la flatulencia. (Terrific para la ansiedad social ... Es broma.) Mezcle el tofu procesado pedo-yy hamburguesas vegetarianas, y si tienes que comer soja, se adhieren a las variedades fermentados como el tempeh y miso, que son más fáciles de digerir.

That`ll ser un café con leche grande y un ataque de pánico venti? El café es como combustible de avión para un cerebro ansioso. El `s uno de los más altos en la dieta concentrada fuentes de cafeína, y la investigación muestra que las personas con ansiedad social son particularmente sensibles a sentir los efectos secundarios nerviosos desde tan sólo pequeñas cantidades de los estimulantes. La cafeína también puede embotar la absorción de los nutrientes clave de humor de equilibrio como la vitamina D y las vitaminas del grupo B. Cuando el destete de la materia nerviosa, naturalmente descafeinado tés a base de hierbas, especialmente manzanilla, puede ser una gran alternativa al café y también puede proporcionar ansiolítico significativo y actividad antidepresiva, la investigación sugiere.

El gluten es el escollo para muchas personas ansiosas, especialmente los pacientes con enfermedad celíaca, entre los cuales los rasgos de ansiedad son comunes, y pueden desaparecer cuando se elimina el gluten. Pero incluso la gente con alergias leves pueden encontrar el almidón similar al pegamento de activación. Las personas con sensibilidad al gluten no celíaca experimentaron un aumento significativo en los sentimientos de depresión y ansiedad después de sólo tres días en una "provocación con gluten" que involucró a ingerir el equivalente a tres rebanadas de pan de trigo entero, encontró un estudio reciente. Necesita una razón más para eliminar el trigo? trigo mayoría no orgánica es tratada con glifosato, un herbicida demostrado que causa la deficiencia de nutrientes, especialmente en minerales estabilizadores del humor.

Si la abuela t del wouldn reconoce, cocinar con ella, o disfrutar de comerlo, deshacerse de él. Ese `el asesoramiento de nutrición básica de la mayoría de los expertos anti-ansiedad que recomiendan toda una dieta tradicional, alimentos. "Tengo mis clientes a evitar alimentos procesados a toda costa ", explica la nutricionista certificada Trudy Scott, autor de La solución contra la ansiedad Alimentos. "Los alimentos que usted elija shouldn tienen labels- y si lo hacen, no deberan leerse como un experimento de química", añade. Incluso el embalaje de alimentos "conveniencia" puede ser una causa para-y-causa de preocupación. El bisfenol A (BPA), Un producto químico utilizado en revestimientos de alimentos más enlatados y envases de plástico, puede alterar importantes neurotransmisores estabilizadores del humor alterando significativamente genes en la porción de la mediación de estrés del cerebro, programas de investigación. Un estudio encontró anteriores los niños expuestos al BPA en la primera infancia eran más propensos a tener problemas de ansiedad, según los investigadores de la Universidad de California en Berkeley.

Las cosas podrían haber ido un poco diferente para Snow White había estado engañado por una bruja con un vaso de jugo de manzana. She`d probablemente todavía pasan fuera, pero no antes de correr alrededor de la casa en estado de pánico nervioso. `S, ya que, a diferencia de las frutas enteras, jugos están desprovistos de fibra de digestión lenta y cargado con fructosa refinada. El resultado es un aumento de azúcar en sangre que provoca una descarga de adrenalina la hormona del estrés, con síntomas que se parecen mucho a un ataque de pánico. De hecho, un estudio reciente mostró fructosa pueden alterar la forma en que el cerebro responde al estrés en un nivel genético. Qué `s más, muchas marcas de jugo de manzana han dado positivo para el arsénico - una toxina demostrado que induce un comportamiento ansioso y empeorar la depresión. Como regla general, evitar todas las bebidas endulzadas. Si el agua es aburrido para usted, entonces probar uno de estos aguas de desintoxicación ¡en lugar!

Vino-ing abajo sólo le puede terminar. Mientras que una copa de vino o cerveza puede ayudar temporalmente a calmar la mente ansiosa, la investigación sugiere que la estrategia de la hora feliz puede ser contraproducente a largo plazo. Las personas con trastornos de ansiedad que se automedican con alcohol o drogas fueron hasta cinco veces más probabilidades de desarrollar un problema de dependencia dentro de los tres años que un grupo que saltó en la automedicación, según un estudio reciente. Incluso en el corto plazo, algunas bebidas pueden causar problemas de sueño, cambios de azúcar en la sangre y deshidratación todas las cosas que desea evitar si tu eres ansioso. Si siente que "necesita" Para beber, tener en cuenta el canje de su gorro de dormir para una cápsula de glutamina. El aminoácido ha demostrado reducir los antojos de alcohol y puede ser útil durante la desintoxicación de ella.