Lo que 30 minutos de ejercicio diario puede hacer por usted

Cuando oímos la palabra "ejercicio" se tiende a pensar acerca de una o dos horas de trabajo asiduo en el gimnasio, sudando y trabajando hasta caer muertos.

Bueno, no es así en absoluto, porque todo lo que necesitamos es 30 minutos de ejercicio cada día. Sí, a media hora es suficiente para estar sanos, y se puede tomar el fin de semana, ya que es suficiente para hacer esto cinco días a la semana.

Además, no tienes que trabajar hasta caer porque es necesario para establecer el nivel de dificultad hasta cuánto puede tomarlo.

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Por supuesto, si usted quiere perder peso y hacer que sus músculos en forma, tendrá que empujar el límite de un poco. Pero NO se preocupa, ya que será capaz de aumentar su rendimiento después de un tiempo, siempre y cuando usted se pega a su plan de entrenamiento.

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Por desgracia, incluso si los médicos y especialistas de bienestar están tratando de señalar el hecho de que el ejercicio físico puede salvar nuestras vidas, la actividad física es en realidad en un descenso.

Si usted no está acostumbrado a hacer un esfuerzo físico, puede ser muy difícil empezar o incluso continuar con él si tuviera el valor de tomar una oportunidad. Lo que la gente pone el `t parecen darse cuenta es que la calidad de sus vidas puede caer significativamente, con cada año que pasa, en la falta de ejercicio.

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La mayoría de nosotros vivimos vidas muy inactivos, trabajar todo el día en una oficina, sentado, se viaja en coche, y con todo el confort en el hogar también. No hay ninguna actividad física en cualquier lugar y lo que es peor, hacemos todo lo posible para evitar a toda costa. Bajo estas circunstancias, no es de extrañar que estamos recibiendo más enfermos, ser invadido por un gran número de enfermedades.

¿Qué estamos arriesgando a causa de nuestra falta de actividad física?

Los números son muy sombrío en este capítulo. Por ejemplo, aproximadamente el 9% de todas las muertes prematuras suceder porque `t quisiéramos que la gente a moverse. El porcentaje se puede traducir en un número de 5,3 millones de muertes, que se podrían haber evitado simplemente con la ayuda de un entrenamiento de 30 minutos. `S todo lo que necesita para una persona a quedarse más tiempo y disfrutar de una vida hermosa.

Además, la obesidad se ha detenido hace mucho tiempo siendo un caso excepcional, llegando a los límites de una epidemia. Lo que es aún peor es que nos afecta de una edad muy joven, aproximadamente el 30% de nuestros niños ser obeso antes de llegar a la edad adulta. Y cuando se es obeso, su salud es mucho más frágil, que necesita más atención médica que una persona promedio. Este aspecto se puede ver en la cantidad de dinero que una persona obesa gasta en servicios médicos todos los años, siendo el 42% más que en el caso de una persona no obesa.

¿Cree que la obesidad si el único riesgo que uno tiene que hacer frente a la falta de ejercicios?

No, en absoluto, porque hay otras enfermedades graves que acechan en la oscuridad. Los estudios mostraron que alrededor 21 a 25% de los cánceres de mama y colon son provocados por la inactividad. Alrededor del 27% de la diabetes casos tienen la misma causa, junto con 30% de la enfermedad isquémica del corazón incidencia.

Pero, además de sólo evitar estas condiciones no deseadas, por disfrutar de un entrenamiento de 30 minutos todos los días, también hay una serie de beneficios que usted puede salir de hacerlo así.

Fuentes

cedar.iph.cam.ac.uk/wp-content/uploads/2014/04/Designed_to_move_report.pdf
who.int/dietphysicalactivity/en/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511836

Las rutinas de 30 minutos de entrenamiento (videos)

Creo que ahora se entiende por qué el entrenamiento regular es tan importante para ti. ¿No sabes cómo empezar? ¡No te preocupes! Recogí una lista de entrenamientos de 30 minutos abajo.

Puede encontrar entrenamientos totales del cuerpo para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La mayoría de ellos son 30 minutos entrenamientos en casa, por lo que no se requiere equipo, ejercicios de peso corporal va a hacer. Con estas rutinas de entrenamiento, puede maximizar la quema de calorías, aumentar su metabolismo, quemar grasa y obtener más fuerte también.

INFORME

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30 minutos Rutinas del entrenamiento con los sin equipo

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Varios entrenamientos se pueden hacer en casa para desarrollar su sistema cardiovascular, aumentar la fuerza y mejorar su salud sin tener que ir al gimnasio.