10 Mejores alimentos para comer después de un entrenamiento

10 mejores alimentos para comer después de un entrenamiento

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

¿Cuántas veces ha tenido un gran entrenamiento celebrado por una hamburguesa y papas fritas? Vamos, se puede admitir IT hemos hecho todo él.

El problema es que esto no es totalmente fresco. Su comida después del ejercicio es quizás la única comida más importante del día. De toda la semana, incluso.

Véase, lo que sucede cuando se hace ejercicio es todo el glucógeno y proteína que se ha almacenado en los músculos durante toda la semana se rompe bruscamente hacia abajo. Unas pocas horas después de haber terminado el ejercicio, su proteína muscular cae en picado, lo que básicamente significa que sus músculos están rompiendo rápidamente.

Usted tiene una ventana de 45 minutos en el que absorba los carbohidratos y las proteínas, ya que es durante este periodo de que su cuerpo está en su punto más sensible. Vamos a echar un vistazo a 10 de los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento.

Yogur griego

Hmm, yogur regular está bien, y que contiene una buena cantidad de proteínas. Pero en realidad no puede competir en absoluto para el yogur griego poderosa, que contiene el doble de la cantidad de proteína como el yogur básica regulares de edad. Es también una buena fuente de hidratos de carbono.

Si lo mezclas con cereales o frutas, que está recibiendo aún más partido de su inversión. Recomendamos yogur griego con bayas micro. Manos a la obra para un post-ejercicio gran recuperación.

Cereal de desayuno de grano entero

La mayoría de la gente asume que sólo se puede comer cereal en la mañana - en el desayuno. Se trata de “la norma”. El problema con la norma es que no nos anima a ampliar nuestra mente y probar nuevas - mejor - cosas.

Básicamente, se puede comer cereales en cualquier momento del día.

Y que sin duda debe comer después de una rutina de ejercicios. Esto se debe a que el cereal es alto en proteínas, carbohidratos y fibra, y es por tanto grande para recargar sus músculos. Puede a granel para arriba también mediante la adición de un montón de leche o incluso yogur.

Huevos

Las proteínas y los carbohidratos son clave cuando se trata de su comida después del ejercicio. Los huevos tienen ambos cubiertos por las cargas de cubo.

Lo bueno es que los huevos no están llenos de demasiadas calorías (sólo 70), pero que están llenos de un montón de proteínas. También contienen vitamina D, que también es esencial.

No lo hace, sin embargo, tiene que hacer lo Rocky y los comen crudos. Puede totalmente tenerlos cocinado. Sin preocupaciones.

Quinoa

El arroz integral es realmente bueno para los carbohidratos, y de lo que has estado confiando en él durante bastante tiempo. Es barato y versátil lata mayor, fuera la mayoría de las comidas.

Pero el arroz integral es nada en comparación con el padre de proteínas completas - quinua. Es probablemente uno de los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento.

La quinua se rellena con todos los aminoácidos esenciales, así como más vitaminas y nutrientes que usted puede sacudir un palillo en. También es cargado con proteína y fibra y es más fácil de preparar. Tome el tren quinua!

Zumo de naranja

Usted puede verse tentado a tomar una bebida energética después de un entrenamiento (o una copa de vino), pero es muy recomendable que se intercambian tanto para el bien de zumo de naranja de edad.

De acuerdo, entonces el jugo de naranja tiene sus críticos y obtiene una mala reputación para ser cargado con azúcar. Pero también contiene potasio que es ideal para usted después de que acaba de hacer ejercicios físicos.

Por otra parte, las bebidas para deportistas y bebidas energéticas son mejores para durante su ejercicio, en lugar de después. El jugo de naranja es el rey de las bebidas después del entrenamiento.

plátanos

Video: ¿Qué comer antes y después de entrenar?

Los plátanos también merecen su lugar en nuestra lista de los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento. Los plátanos son grandes para la restauración de la energía eliminada en su cuerpo después de haber estado dando un poco de culo en el gimnasio.

También son ricos en “buenos” los llamados hidratos de carbono que son la tónica en este momento. Estos carbohidratos trabajan rápidamente para renovar sus niveles de glucógeno, ayudando a su cuerpo para reparar los músculos dañados. También son ricos en potasio, también.

Salmón

El salmón es uno de los mejores pescados se puede comer a cualquier hora del día, pero sus efectos son particularmente potente después de un trabajo. El salmón es una de esas proteínas ligeros y delgados que viene con un increíble bono - que es rico en ácidos grasos omega-3. Estos promueven la salud del corazón, y se cargan con agentes anti-inflamatorios que ayuda en la recuperación muscular.

Básicamente, ayudan a los músculos a recuperarse después de haberlos hecho pasar el timbre.

Recomendamos que se combina el salmón con carbohidratos y verduras, como espinacas y cuscús. Esto también le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.

Salteado

Saltear después de un ejercicio que debería ser una obviedad. Básicamente, se está consiguiendo una tonelada de nutrientes en una sola comida fácil de cocinar. Y también se puede rematar con un poco de proteína magra como pollo. Todo lo que necesita a continuación, se agregue algo de jengibre y todo lo que está ordenado para el gusto.

El jengibre también rampas hasta nuestro metabolismo, que es lo que necesita después de un entrenamiento. Le recomendamos que tiran unos pimientos y arroz en la sartén también.

Patatas dulces

Proteína por sí sola no es suficiente- también necesita algunos carbohidratos ricos en nutrientes.

Su mejor apuesta es batatas, que en realidad son súper alimentos en el encubrimiento. Vienen con la asombrosa cifra de 3 días de antigüedad de la vitamina A, así como un montón entero de carbohidratos que ayudan a aumentar su producción de glucógeno agotados.

Por otra parte, cada uno de camote es rico en fibra, que ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo. Esto también significa que usted no caiga en ellas comiendo caramelos!

Evite el alcohol

Así como mejores alimentos para comer después de un entrenamiento, es bueno saber lo que debe evitar?

Alcohol.

Muchos de nosotros nos gusta un cóctel descarado o una copa de vino después de un entrenamiento. Hemos merecido.

Mientras que el alcohol está bien con moderación, que realmente recomendamos que se abstenga de ella por completo después de hacer ejercicio.

Ver, el alcohol puede acelerar la pérdida de músculo en un 40%. Eso es un número asombroso. Por otra parte, el alcohol también puede ralentizar el proceso de reposición de glucógeno, que básicamente significa que probablemente no será capaz de durar la distancia durante el próximo entrenamiento.

Sólo una sola patata dulce es suficiente para conseguir su ración de carbohidratos después del entrenamiento. Incorporarlo en una comida, ¿por qué no añadirlo a un batido o comer con un tazón de avena?

¿Cuáles son sus alimentos favoritos para comer después de un entrenamiento?

Mantenerse feliz y saludable!