Cómo sacar el máximo provecho de sus entrenamientos bicicleta reclinada

Por lo tanto, usted tiene su bicicleta reclinada y comenzar a utilizarlo. ¡Buen trabajo! Usted es un paso adelante para estar en mejor forma por la quema de calorías de una manera cómoda y segura.

Pero, ¿realmente sacar el máximo provecho de este equipo de la aptitud maravillosa?

He visto a muchas personas que utilizan esta máquina de manera ineficiente. Simplemente se sientan en él y empezar a pedalear durante mucho tiempo al mismo ritmo. Por supuesto, después de 10 minutos que tienen cara de aburrimiento. Si eso está bien para ti, ¡hazlo! Sin embargo, hay muchos trucos que puede hacer para maximizar el resultado de su entrenamiento bicicleta reclinada para quemar más grasa y aumentar su resistencia. Aquí están.

2. Calentamiento y estiramiento antes

Este tipo de entrenamiento es el mismo que los demás, por lo que debe calentar y estirar antes de hacer ejercicio. De esta manera se puede evitar lesiones, y su entrenamiento será cómodo y eficiente desde el principio. Es importante aumentar la temperatura de los músculos y aflojar para arriba.

Dado que se trata principalmente de un entrenamiento de cuerpo inferior, particularidad prestar atención a calentar y estirar las piernas y las caderas. Por lo tanto, hacer algunas rotaciones de camiones, balanceos de piernas, sentadillas, etc.

2. Ajuste el asiento

Parece ser obvio, pero mucha gente acaba de saltar en la máquina y empezar a pedalear en una posición incómoda. Eso no sólo es incómoda sino también ineficaz puesto que no puede hacer el rango completo de movimiento correctamente. Cómo ajustar el asiento? Deslizarlo hacia atrás o hacia adelante hasta que la pierna sobre el pedal del lado opuesto se dobla ligeramente en la posición extendida.

3. Don `t comenzar a pedalear como locos

Incluso si usted ha calentado y estirado antes, su cuerpo todavía no está listo. Si ha levantado pesas siempre, ya sabes lo que estoy hablando. No se empieza con los pesos más pesados, ¿verdad? Por lo tanto, empezar poco a poco. Para 5-10 minutos de pedalear a un ritmo constante. Después de eso, se puede comenzar a subir la velocidad y la resistencia.

4. Mantener la forma apropiada

Otra cosa importante para un entrenamiento eficaz y cómoda, además de ajustar el asiento, es mantener la forma adecuada. El error más grande que la gente suele hacer es que se inclinan hacia delante. Don `t hacerlo! Debe mantener la espalda recta y fijarla a la parte posterior del asiento. Si le resulta difícil mantener la posición adecuada, se pueden utilizar las asas en los lados.

5. Recoger la resistencia adecuada

Una de las mejores características de las bicicletas modernas que podemos elegir entre muchos niveles de resistencia. El problema es que los usuarios generalmente no eligen el nivel adecuado. Por lo general, recogen los demasiado duras.

Es obvio, que cuanto mayor sea la resistencia, más difícil es para pedalear, por lo que trabajar más duro músculos de las piernas haciéndolos más fuertes y más grandes. Sino porque, no se puede pedalear rápido, su ritmo cardíaco no va a aumentar hasta el punto de que no se puede quemar tantas calorías.

Lo contrario es cuando la resistencia es demasiado baja, por lo que sus músculos de las piernas no funcionan tan duro, pero usted será capaz de pedalear más rápido para aumentar su ritmo cardíaco.

¿Cuál es la mejor opción?

Desde mi experiencia, y también los estudios sugieren, la formación más eficaz es cuando se cambia la resistencia muchas veces durante su entrenamiento de equitación. Así, por un período de pedal de tiempo a niveles de luz y luego cambiar al disco. Y lo hace este interruptor varias veces durante el entrenamiento.

6. Cambie la velocidad

Una bicicleta reclinada es un excelente equipo para el entrenamiento a intervalos. Eso significa que usted mezcla pista muy rápida pero corta con una pista más larga pero más lento. Sin embargo, para obtener resultados aún mejores, puede cambiar el nivel de resistencia también.

De esta manera en el tiempo más corto que será capaz de quemar calorías y su metabolismo será alta horas después de haber terminado su entrenamiento.

A continuación puede encontrar un entrenamiento de bicicleta reclinada muestra.

Para resumir

entrenamiento de cardio los más beneficiosos para la salud, por lo que se recomienda tener al menos 30 minutos cardio todos los días. Esta bicicleta es uno de los mejores equipos de ejercicio para conseguir esa cantidad de tiempo en casa, no importa la edad que tengas.

Además, si usted sigue los consejos anteriores y que hace ejercicios de intervalo, y lo usa correctamente, con la ayuda de ella, se puede perder peso, aumentar su resistencia y conseguir músculos más fuertes. ¿Que pasa contigo? Cómo se utiliza? ¿Tiene otras sugerencias? Comentar a continuación y compartir con nosotros.

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