5 Grupos de alimentos con beneficios para la salud increíble que todo el mundo necesita

El vino tinto puede hacer más saludable de lo que son? Si usted ha estado pensando que la buena salud radica en ser vegetariana, se equivoca. A continuación, presentamos pescado y carne magra, dos fuentes de alto contenido en proteínas y otros cuatro fuentes que contribuyen a hacer saludable mientras disfruta de consumirla.

1) grupos de peces de alimentos: pescado es una buena alimento de la proteína, con un bajo contenido de grasa total, grasa saturada y calorías. Ciertos peces de agua fría como el salmón, la caballa y el atún tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que son instrumentales en la reducción de la capacidad de coagulación de la sangre que puede pasar a causar un ataque al corazón.

Salmón: El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D que van a proteger el corazón, envejecimiento prematuro de la pérdida del cerebro y la memoria. Lo mejor es comerlo a la plancha con jugo de limón, ajo y salsa de soja.

Atún: Rica en proteínas, ácidos grasos omega-3, vitamina B y el selenio, el atún impulsa su sistema inmune, reduce los triglicéridos, la presión arterial, la obesidad y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También reduce el riesgo de cáncer de mama y riñón. Hacer un sándwich de atún delicioso con pan de trigo integral o pan integral, mostaza y mayonesa sin huevo.

2) la carne magra grupos de alimentos: Cuando se elige a comer carne para una buena salud, estás en el camino correcto. Para estar en el buen sendero de la salud, elegir carnes magras como el pollo sin piel y pechuga de pavo que son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina E, zinc, hierro y magnesio. Hacer chuletas de pechugas de pollo y pavo o carne asada a tener un delicioso filete. No pan y freír el pollo, en lugar de la parrilla o ase.

3) Productos lácteos Grupos de alimentos: Beber mucha leche es cuidar de sus huesos. Además, disminuye el riesgo de desarrollar cálculos renales, cáncer de mama, cáncer de colon, la hipertensión y síndrome de resistencia a insulina (IRS). También trata el síndrome premenstrual.

Leche sin grasa: leche sin grasa es rica en calcio y vitamina D, que son buenos para los huesos. Si usted mantequilla baja en grasa o queso, se beneficiará al tener un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión arterial baja. Para obtener estos beneficios, beber leche sin grasa normal o añadir cualquier tipo de sabores Quieres-chocolate, cacao, caramelo, fresa o cualquier otra cosa.

Sin grasa yogur griego: Comer yogur griego sin grasa como parte de su comida cada día, o como merienda tiene una gran cantidad de beneficios de salud para usted. Por ejemplo, mantiene su salud en buen estado, ya que no contiene grasa y colesterol. Incluso si usted come 6 Oz. de yogur griego, que no contiene nada de grasa saturada o colesterol, por lo que su corazón todavía está en buena forma.

También estimula la salud de los huesos, ya que contiene 20% de calcio que ayuda a perder peso, ya que le da una sensación de saciedad, por lo que comer menos y por lo tanto a perder peso extra.

Para comer, añadir los plátanos y las nueces a ella y disfrutar de esta combinación de sabor y salud.

Chocolate negro: Si eres un aficionado al chocolate, acabar con todos los otros sabores y se adhieren a chocolate negro. Comerlo le dará allthe bondad de antioxidantes llamados flavonoles y cacao. Mientras flavonol reduce la presión arterial y mejora la resistencia a la insulina, el cacao mejora el funcionamiento cognitivo y normaliza el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.

4) Bebidas grupos de alimentos: Beber cualquier bebida - alcohólica o de otra manera - trae su propio ramo de beneficios, pero la exageración de ella provoca todo tipo de problemas. Por lo tanto, la moderación es la clave aquí, y si se mantiene a una cantidad conservadora de la bebida, que podría obtener innumerables beneficios.

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Vino tinto: Tomar vino, por ejemplo. Si usted bebe una o dos vasos de vino al día, puede tener un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, prevenir la osteoporosis y las enfermedades degenerativas comunes, viven más tiempo y prevenir el cáncer y la caries dental. Esto se debe a la presencia de resveratrol, un potente antioxidante que mantiene todas las enfermedades en la bahía. Beba un vaso de vino tinto con la cena o comida o beber en él después de la cena.

5) Medio de cocción: El medio de cocción o aceite que elija puede depender de cómo usted está sano. Por lo tanto, elegir el aceite de cocina con cuidado.

Aceite de oliva virgen extra: La dieta mediterránea es muy nutritivo y aceite de oliva es un ingrediente definitiva de la misma. Ser rico en grasas monoinsaturadas, que ayuda a los niveles más bajos de colesterol. Para reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, los médicos recomiendan que se reduce la ingesta de grasas saturadas y las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas aumentan.

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aceites de oliva virgen extra son menos refinado que el aceite de oliva y por lo tanto son mejores para ir con. Los antioxidantes que contienen vitamina E y oleocanthal que ayuda a reducir la inflamación. Para obtener los beneficios de salud de aceite de oliva, utilizar sólo una pequeña cantidad de ella cuando se cocina o alimentos asado.

Estos algunos indicadores de salud están seguros de tener un impacto increíble en su salud. Por lo tanto, no se demore. Llegar a la más fácil de estos tipos de alimentos y que sea una parte de su dieta diaria. A continuación, ver la diferencia.