Cómo comer para ganar músculo rápido y rápidamente?

Cómo comer para ganar músculo rápido tiempo y menos? Para un gran número de nosotros, ganar músculo puede despertar imágenes de innumerables horas en el centro de ejercicio, sin embargo la dieta no sonar una campana. Su cuerpo necesita calorías y sustento para reforzar el desarrollo de la masa muscular y se aclimaten a las cantidades fluctuantes de movimiento. Antes de realizar cambios repentinos en su forma de vida, sin embargo, es posible que necesite un abogado con un médico, el preparador físico, y dietistas.

(A) Saber qué comer para ganar músculo rápido

Comer cantidades suficientes de proteína para ganar rápido muscular. La guía fiable es que se necesita algún lugar alrededor de 1 y 1,5 veces su peso corporal en gramos de proteína. Por ejemplo, en el caso de que usted pesa 150 libras, usted debe comer en algún lugar alrededor de 150 y 225 gramos de proteína por cada día en el caso de que usted desea ganar músculo. constructores Professionalbody suelen comer dos a tres veces su peso corporal en gramos de proteína, ya veces aún más, sin embargo, para la gran mayoría de nosotros que sería el exceso de sentido. En caso de que usted tiene sobrepeso, el sustituto de su peso corporal ideal y determinar en gramos. Las proteínas que son ideales para la construcción de músculo incluyen:

• La carne roja como la carne, cerdo, oveja, carne de venado, búfalo, y así sucesivamente.
• Pescados como el pescado, salmón, pez espada, bajo, trucha, caballa, y así sucesivamente.
• Las aves de corral seno, de pollo, pavo, pato, y así sucesivamente.
• Huevos, especialmente las claras de huevo. La yema es rica en colesterol, sin embargo, uno o dos al día no es saludable.
• Lácteos como leche, queso, yogur, requesón, y así sucesivamente.

Tome en la distinción en medio de proteínas completas e incompletas. En lugar de construir el músculo, que necesita consumir proteínas completas se encuentran en la carne, queso, pescado, huevos, leche y la mayoría de los otros elementos de la criatura. pauta general: Si se drena o respira, que es una proteína completa. Hay un montón de proteínas completas no criatura disponibles, también, lo que implica que incluso se puede ahora construir el músculo como vegetariano. proteínas vegetarianas completas incluyen:

• Soja
• Quinoa
• Alforfón
• Chia
• Semilla de canamo
• Frijoles o verduras con arroz

Comer alimentos con una alta digestibilidad de la proteína corregida Resultado de aminoácidos (PDCAAS) para ganar músculo rápido. Esta es una medida de lo bien que diversas proteínas son procesadas por el cuerpo, a la luz de la solvencia de los aminoácidos en la proteína. Considere PDCAAS revisar la naturaleza de la proteína, siendo 1 la puntuación más alta y 0 la más reducida. He aquí un desglose proteínas regulares por sus PDCAAS calificación ajustada:

• 0,9: carne, soja
• 0.7: garbanzos, los alimentos cultivados de la tierra, habas oscuras, verduras, diferentes verduras
• 0,5: avena y subordinados, cacahuetes
• 0.4: todo trigo

Incluyen carbohidratos en su dieta para ganar músculo fast.Carbohydrates son esenciales para su cuerpo, por lo que su cuerpo puede aprovechar glucógeno (energía) almacena en los músculos mientras se está resolviendo. En el caso de que usted no comer suficientes carbohidratos que su cuerpo no tendrán que ahorra energía y se descomponen los músculos! Para construir el músculo, su dieta debe formar parte de algún lugar en algún lugar alrededor del 40% y 60% de carbohidratos, o alrededor de 1500 calorías para todos los días.

Video: Desayuno Rapido Para Ganar Masa Muscular!!

Carbohidratos consiguen una irrazonablemente mala fama de los ayudantes de dieta. Debido a que los carbohidratos complejos se descomponen lentamente y tienen una lista de bajo índice glucémico (no tanta azúcar), que son adecuados para comer especialmente por la mañana junto con el desayuno. Trate de elegir los carbohidratos, baja en el índice glucémico, que son más sanos y descargar su energía tanto más lentamente. Los buenos ejemplos son:

• Brown arroz Basmati
• Quinoa
• Copos de avena
• Batata
• Conjunto de las comidas pan de centeno
• Espaguetis de comida

Comer grasas saludables para ganar rápido muscular. No todas las grasas son equivalentes. En realidad, no es una prueba para proponer que el consumo de grasas saludables es muy bueno para usted. Usted debe obtener alrededor de un 20% a un 35% de sus calorías de grasas:

• De oliva, nueces sin cáscara, girasol, canola y aceites de aguacate.
• artículos de soja, por ejemplo, leche de soja o tofu.

Manténgase alejado de las grasas trans empapado y rápido para ganar músculo. Estas son las grasas “malas”. grasas verificar sumergido constituyen cerca del 10% de su consumo de calorías, grasas trans y que constituyen cerca del 1% de su ingesta calórica.

• helados, dulces y snacks empaquetados.
• cortes con alto contenido graso de la carne.
• La manteca de cerdo, margarina y manteca vegetal.
• Comida frita.

Consumir mucha fibra muscular para ganar rápido. Recordemos que es importante incluir verduras en su dieta, por ejemplo, la espinaca o el brócoli para asegurar que se obtiene una cantidad suficiente de vitaminas. También, verde, verduras verdes son ricos en fibra, lo que es clave para la expulsión de los desechos del cuerpo.

Detectar el consumo de sal para ganar rápido muscular. Los hechos pueden demostrar que la utilización inmoderado de sal puede provocar hipertensión, sin embargo perder cantidades colosales de sodio cuando se suda. Del mismo modo, el sodio (un electrolito clave) apoya la retirada de músculo, que es uno de los motivos de por qué se encuentra en numerosos juegos de bebidas.

(B) Aprende a comer para ganar músculo rápido

Video: Como Aumentar Rápidamente La masa Muscular Del Cuerpo - Trucos Para Ganar Musculos

Comer cuando se tiene hambre de ganar rápido muscular. Suena evidente verdad? Numerosos constructores musculares engañado para deducción de las dietas de musculación tienen que ser más ampliar y confusa de lo que realmente hacen. Comer lo que te gusta, dentro de dichos parámetros en el área de pasada, es la manera de ganar masa muscular de forma coherente. En caso de que usted no está comiendo lo que te gusta en un ejemplo habitual, va a ser más difícil de completar su dieta consistente.

Crear un excedente de calorías para ganar rápido muscular. Para algunas músculo-constructores, es importante obtener un aumento de la proteína con un aumento en calorías, por lo que todo su trabajo diligente en el centro de ejercicio no funcionará en su contra. Hay que acumular suficiente combustible para arder como una manera de construir los músculos, sin embargo, no comer una gran cantidad de calorías que van a ser movidos en grasa tales. Hay un excedente justa de calorías que se pueden descubrir mediante la determinación de su número de soporte de calorías, y su excedente.

Su número de soporte caloría es la cantidad de calorías que necesita consumir en un día normal, con una cantidad normal de producción de energía, para mantener su peso corporal actual.

Los hombres deben excedente de alrededor de 250 calorías al día (con lo que el agregado de 2250), mientras que las damas deben excedente de alrededor de 150 calorías al día (con lo que el agregado de 2125). A lo largo del lapso de una semana determinada de la actividad de musculación y nutrición legítima, este aumento de calorías debe descifrar en alrededor de .25-.5 libras de músculo ganado por cada semana.

Siempre desayunar para ganar músculo rápido. El desayuno es, presumiblemente, la comida más importante del día, aparte de su comida post-entrenamiento. Comer el desayuno rico inwith carbohidratos complejos, proteínas y fibra construirán los músculos también.

Video: 8 ALIMENTOS Para Aumentar Masa Muscular Rapidamente

Su sistema de digestión ir. Asimismo, mantendrá su cuerpo de despojar cualquier músculo para obtener energía. Tenga en cuenta el lugar común: “Desayuna como un señor, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo.

Obtener proteína en su desayuno. Tortillas, batidos o licuados () y el requesón son grandes fuentes de la proteína.

Coma carbohidratos complejos para el desayuno. Mientras que los carbohidratos básicos, por ejemplo, el azúcar y los buñuelos se descomponen de manera eficaz y causan un aumento en sus niveles de azúcar, carbohidratos complejos (avena, trigo, frijoles, granos enteros) se descomponen mas veces de tiempo y no causan picos en glucosa.

Trate de comer el desayuno, almuerzo, cena, después del entrenamiento, antes de acostarse (en todo caso, una hora antes de ir a descansar) y el deslizamiento en dos aperitivos en el medio. Los bocadillos pueden incluir todo, desde frutos secos y semillas a los lados de verduras o alimentos crecido árboles.

si usted está tratando de ganar músculo y perder peso, evitar la comida antes de dormir. Comer justo antes de irse a la cama hará que el cuerpo cambie en cualquier alimento no metabolizada en energía en lugar de grasa o músculo. sistema digestivo de su cuerpo se ralentiza justo antes de dormir.

Beber mucha agua todo por la duración del día para ganar músculo rápido. Parchedness puede significar la recuperación muscular pobre, para verificar que usted bebe mucha agua durante la duración del día. Gusto en el agua a lo largo de su entrenamiento. Al día sugerido por importe día de agua para los hombres es de alrededor de 3 litros y 2,2 litros para damas.

Video: COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR RAPIDAMENTE-Trucos para ganar músculo rápido

Obtener un filtro de agua para filtrar el agua del grifo. La compra de un filtro de agua es una forma moderada de cambiar encima de su agua del grifo en agua más saludable y de excelente sabor. Comprar uno y ver su utilización del agua a desarrollar.

No se acerque hasta que estés encaramado a beber. Mantenga un suministro constante de agua que entra en su cuerpo, por lo que no tendrá que tragar o orgía en el agua cuando está seca.

Suplementos (C) Médicos para ganar músculo rápido

Elegir si los suplementos son adecuados para usted. Característicos y los suplementos de proteína de construcción muscular son una forma sencilla de ganar más proteínas sin necesidad de comer en realidad. Las proteínas del suero y de la soja son surtidos básicos.

Para empezar, tome suero de leche previamente, a continuación, después de que el hecho de sus entrenamientos. suero en polvo es la manera más fácil, más segura, y la mejor manera de comenzar a utilizar suplementos de construcción muscular. Disponible en general, suero en polvo está disponible en grandes cantidades y simple de utilizar. Se puede mezclar en un batido que es regularmente disponible en una mezcla de sabores, y beberlo con anterioridad, a continuación, después de que el hecho de sus entrenamientos.

Para la mayoría de los individuos, de 1-2 gramos de polvo tomaron tres veces en un día son típicamente la dosis prescrita. Lea las directrices sobre el suplemento que usted está explorando diferentes vías y con respecto a cambiar la receta de la misma manera.

Considere creatineto ganar músculo rápido. La creatina ayuda a aumentar la masa muscular impecable y ayuda a recuperar los músculos cuando no está trabajando a cabo. Por otro lado, es sólo un complemento, y no es esencial para ganar músculo weight.You puede tomar una dosis de10 gramos de creatina al máximo, de los cuales, 3-5 gramos tomadas antes y después Después volverán los entrenamientos, puede ayudar apoyar la generación de trifosfato de adenosina (ATP), lo que hace más fuerte en medio de entrenamientos, por lo que es menos exigente para construir músculo.

Si lo hace tomar la creatina, asegúrese de beber mucha agua, ya que la creatina se seca los músculos mientras se recupera, además, la naturaleza incómoda sus niveles de electrolitos.

Hable con su especialista acerca de su régimen de musculación para tomar en más acerca de si los suplementos pueden ser adecuado para usted, dada su historia y su bienestar.

Tomar vitamina C para ayudar a la recuperación y fortalecer el desarrollo muscular rápido para ganar músculo. La vitamina C es un agente de prevención del cáncer que ayuda a matar átomos de radicales libres que hacen que la recuperación del entrenamiento una prueba. 500 mg de vitamina C tomado cada día le ayudará a mantener un marco invulnerable saludable. Paso a paso, puede aumentar su ingesta de vitamina C, en la medida en que 2000 mg para el beneficio ideal.

Estar muy alerta sobre la hidratación. Unos especialistas dicen que la proteína del suero es difícil de procesar y puede crear tensión en el hígado o los riñones, especialmente en grandes cantidades. Una dieta alta en proteínas, por regla general se puede filtrando en los riñones, por lo que es importante beber una tonelada de agua. Esto eliminará el marco y anular los efectos negativos del consumo de una dieta alta en proteínas.

Otros consejos útil para ganar músculo rápido

• Equilibrar sus entrenamientos. En la remota posibilidad de que usted está haciendo una acción muy alto impacto de cualquier tipo y no comer una dieta alta en proteínas, perderá constantemente la calidad y la masa muscular. Una gran cantidad de personas competidores de la escuela secundaria y de la escuela, por ejemplo, los luchadores, se enfrentan a la disminución de la calidad a lo largo de la temporada, ya que no están informados de ello.
• En lugar de comer la mayoría de sus proteínas o hidratos de carbono en una comida, es ideal para tratar extendió a lo largo de la duración del día. Cinco o todas las comidas más pequeñas es mejor. Esto es debido a que en el caso de que se come toda su proteína a la vez, su cuerpo no tendrá la capacidad de utilizar hasta el último bit de la misma. Se trata de mantener un nivel de proteína de la sangre alta para que sus músculos puedan recuperarse lentamente durante la duración del mantenimiento de día en mente está en reposo.

Advertencias / Precauciones

• No importa qué tan problemático puede aparecer ganar músculo, tomar esteroides nunca es la respuesta. Los esteroides pueden ser extremadamente perjudicial para el cuerpo y pueden causar reacciones.
• Asegúrese de beber una medida considerable de agua. Un galón por día no sería excesiva. Esto mantendrá su dieta equilibrada.