20 Recetas pera perfecta

A tan sólo 100 calorías, el fruto de reloj de arena conocida como una pera es dulce suficiente para poner los antojos de azúcar sin dejar de ayudar a su zanja manijas del amor. Además, una pera mediana proporciona 6 gramos de fibra vientre se contrae, intestino sano. De acuerdo con Jennifer Glockner, RDN, y autor de la Smartee Plate serie, es la fibra soluble llamada pectina que combaten el hambre que atrae el agua y se convierte en gel, más lenta la digestión. ¡Puntuación! Devorar la siguiente lista y prepárate, porque la temporada de pera se acerca sin frío. Encuentra su nuevo favorito a continuación, y luego no se pierda estos 20 Frutas y Verduras La mayoría de llenado-Clasificado!

1

JENGIBRE PERA
ZALAMERO

Video: Recetas de cocina: Cómo hacer una Sangría Perfecta | Un Nuevo Día | Telemundo

Nutrition (por porción de 1 taza): 141 calorías, 6 g de grasa (1 g saturada), 16,6 g de carbohidratos, 3,1 g de fibra, 10,3 g de azúcar, 5,4 g de proteínas

Ya sea que su abdomen se siente un poco fuera o simplemente salió cojeando de Crossfit, mezclar esto. Durante miles de años, los chinos han tratado problemas digestivos con jengibre, pero investigaciones más recientes acredita la sal como un potente relajante muscular. De hecho, el jengibre puede ayudar a reducir el dolor post-entrenamiento por tanto como 25 por ciento, gracias a compuestos anti-inflamatorios.

Conseguir la receta de The Runner receta.

2

PERA
SORBETE

Nutrition (por ½ taza porción): 68 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 2 mg de sodio, 17,7 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 11,9 g de azúcar, g de proteína 0,5 (calculado sin azúcar)

Su tarde por la noche helado adicción es sólo uno de los que no están tan inocente cosas haciendo más gordo, pero no se preocupe, este sorbete de pera puede llenar su lugar sin problemas. Sin embargo, nosotros sugerimos omitiendo el azúcar añadido (aunque reales) en la receta. Es lo suficientemente dulce natural.

Video: Quieres verte 20 años más joven tome esta bebida cada mañana y te sorprenderán los resultados

Conseguir la receta de mantequilla con un poco de pan.

3

PERA
MANTEQUILLA

Nutrition (per 2 cucharadas porción): 22 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 2 mg de sodio, 5,8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4,1 g de azúcar, 0 g de proteínas

Cuando la jalea de uva no es así enfriamiento, mantequilla de pera hará. Y a las 22 calorías por porción de dos cucharadas, es una manera inocente para condimentar su tostada de la mañana. Pero no se olvide de consumir proteína o también se le Ravished en una hora. Para la proteína 101, echa un vistazo Cómo comer proteínas para bajar de peso.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

4

Pera asiática SLAW
CON jengibre y lima

Nutrition (por porción de 1 taza): 132 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 19 mg de sodio, 31,9 g de carbohidratos, 6,8 g de fibra, 20 g de azúcar, 1,1 g de proteínas

Ensalada de col tiene un gran defecto: se hace a menudo con la mayonesa, pero no esta vez flácida. El azúcar natural de pera madura se combina con apio crujiente, la panza de jengibre calmar, cilantro celulitis disminuir la inmunidad y la cal-impulso. Si te sientes particularmente culturales, trate de usar los palillos. Te obliga a reducir la velocidad y consumir menos, lo cual es clave para pérdida de peso rápida.

Conseguir la receta de sabor y el sabor.

5

PERA Y CABRA
QUESO SANDWICH DE QUESO

Nutrición (por sandwich): 350 calorías, 17,8 g de grasa (11,1 g saturada), 204 mg de sodio, 31,6 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 9,4 g de azúcar, 16,1 g de proteínas

El queso de cabra es como ese amigo romo cuales la gente siempre tiene una opinión fuerte sobre-o te encanta o lo odias. Pero cuando se trata del mundo del queso, que es más baja en calorías y grasa que las variedades de vaca. Además, queso de cabra no viene "libre de grasas," por lo que cuando se opta por ella, estará más satisfecho y probabilidades de transmitir el puñado de patatas fritas grasientas.

Conseguir la receta de Babaganosh.

6

PERAS asado con
Queso de cabra y piñones

Nutrición (por ½ porción de pera): 179 calorías, 12,1 g de grasa (5,7 g saturada), 67 mg de sodio, 16,8 g de carbohidratos, 3,4 g de carbohidratos, 10,5 g de azúcar, 3,3 g de proteínas (calculado con 1 oz queso de cabra)

La vida sin el postre no es tanto una vida en absoluto, lo que nos obliga gourmets de salud a pensar fuera de la caja. Esta receta es el resultado de la mente de esa persona a dieta intrépidos. ¿Y adivina qué? Sólo podría ayudarle a pulgada más cerca a su pérdida de peso metas. De hecho, según un estudio presentado en la Sociedad Americana de Química en 2006, el ácido pinolénico (o el ácido graso insaturado exclusivamente derivan de piñones) suprimen el apetito de las mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta de alimentos en general por la friolera de 37 por ciento!

Conseguir la receta de sabor de las maravillas.

7

AVENA PERA
BARRAS

Nutrición (por barra, produce 16): 109 calorías, 4,6 g de grasa (1 g saturada), 112 mg de sodio, 15,1 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6,3 g de azúcar, 3,1 g de proteínas

A pesar de su representante dudoso (gracias a la elaboración de alimentos), avena cortada son uno de los granos, la estabilización, la inmunidad aumentando, y la sangre-azúcar vientre se contrae saludables para el corazón la mayoría. Ya sea que esté buscando una merienda saludable para lanzar en la lonchera de su hijo o una tarde pick-me-up para que a través de cinco tráfico de la mañana, estas barras son sólo la cosa.

Conseguir la receta de mamá feliz saludable.

8

APPLE PISTACHO
ensalada de quinua

Nutrition (por porción de 1 taza): 307 calorías, 22,8 g de grasa (4 g saturada), 236 mg de sodio, 26,1 g de carbohidratos, 4,8 g de fibra, 18,3 g de azúcar, 4,1 g de proteínas

No permita que la grasa cuentan aquí-se deriva de asustar a dos superestrellas nutricionales: quinua y pistacho. los sin gluten grano es el único grano para contener los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína completa. Y no sólo son los pistachos de la tuerca más baja en calorías, pero contienen más potasio y vitamina K que cualquiera de sus parientes. Cada porción de una onzas contiene seis gramos de proteína y tres gramos de fibra por sólo 160 calorías. Añadir las cerezas, peras, manzanas y arándanos secos a la mezcla y usted tiene un plato para combatir el cáncer.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

9

PERA
PATATAS FRITAS

Nutrition (por 3 oz porción): 41 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 0 mg de sodio, carbohidratos 10,7 g, 2,2 g de fibras, 7,1 g de azúcar, <1 g de proteínas

Dejar el hábito de patatas fritas y tratar estas patatas fritas en su lugar. Esta receta se hace con dos peras, una bandeja de horno, y un horno. No hay aceite, no hay azúcares, y sin ensuciar!

Conseguir la receta de cocina animado de Charlotte.

10

POLLO ASADO CON
PERAS MIEL TOCINO

Nutrition (por porción de 1 taza): 448 calorías, 17,7 g de grasa (5 g saturada), 322 mg de sodio, 18,9 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 15,4 g de azúcar, 48,4 g de proteínas

Si usted es como nosotros, que esperamos engañar a las comidas durante toda la semana maldita. Pero también pueden ser un poco de miedo de navegar. Si esto suena familiar, esta receta es nuestro regalo para ti. Bordeando entre sano y complaciente, que es la comida perfecta para satisfacer un antojo salados sin la culpa después de las comidas.

Conseguir la receta del actor renuente.

11

Y de crema de espinacas
SOPA DE PERA CON PANCETTA

Nutrition (por porción de 1 taza): 155 calorías, 8,5 g de grasa (2,1 g saturada), 430 mg de sodio, 14,4 g de carbohidratos, 2,9 g de fibra, 7 g de azúcar, 7 g de proteínas (calculado con 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio y 2 tazas de agua)

A pesar de la reciente ola de calor, caída está subiendo en nosotros. ¿Qué mejor manera para recibir a que con este plato humeante de sopa festivo? A pesar de Popeye fue el primero en presumir de la verde, que hace algo más que hacen estallar los bíceps. La espinaca también ayuda a proteger la piel, mejorar la vista, la promoción de la salud ósea, disminuir la presión arterial, desterrar el vientre-hinchazón y más.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

12

ARCE VAINILLA
PERAS AL HORNO

Nutrition (por porción de 1 taza): 115 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 3 mg de sodio, 29,7 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 22,3 g de azúcar, 0 g de proteínas

Nuestra actividad favorita de esta receta: "Es prácticamente imposible echar a perder." Sólo hay que cortar las peras maduras en medio, añadir ingredientes y hornear durante 25 minutos. A continuación, una vez que se hacen, colocar una cucharada de apetito aplastando yogur griego para los ricos textura cremosa de crema batida, sin el exceso de calorías, grasas o aceites hidrogenados.

Conseguir la receta de la hornada de Sally adicción.

13

PERA MANZANA
NUEZ CRISP

Nutrition (por ½ taza porción): 267 calorías, 13,8 g de grasa (7,2 g saturada), 85 mg de sodio, 35,4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 21,8 g de azúcar, 2,6 g de azúcar

Como ah-mazing como manzana crujiente es decir, un poco de pera ty no hace daño a nadie. Prueba este tratamiento deliciosa.

Conseguir la receta de Gran comida de platos deliciosos.

14

PERA BANANA
MAGDALENAS

Nutrición (por mollete, rendimientos 8): 276 calorías, 9,6 g de grasa (1,2 g saturada), 175 mg de sodio, 40,2 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 7 g de proteínas (calculado con mezcla stevia para hornear en lugar del azúcar blanco)

Optar por underripe plátanos para los mejores resultados aquí. Sabemos, estás supone que utilizar demasiado madura, pero los que no vamos a ayudarle a alcanzar sus objetivos con mayor rapidez cuerpo. Por el contrario, los plátanos son ricos en underripe almidón resistente, que como su nombre implica resiste la digestión. No sólo se mantendrá lleno más tiempo, pero un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de contenido de carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de la comida hasta en un 30 por ciento!

Conseguir la receta de las recetas de este chica.

15

JENGIBRE PERA CANELA
AGUA vainilla INFUNDIDO

Nutrición (1-2 tazas): n / A

Video: 3 Smoothies para una piel bonita y radiante | Bebidas saludables | Quiero Cupcakes!

Así que aquí es el trato con agua infusión de agua de la vitamina También conocido como casera: suponiendo que no se consume la fruta real, los nutrientes y antioxidantes fugas directamente en el agua sin la fructosa y calorías extra. Nos encanta el sonido de eso, sobre todo cuando la panza-calmar la vainilla y la canela jengibre superspice están involucrados. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., que puede ser utilizado para ayudar a tratar los espasmos musculares, obesidad, enfermedad, pérdida de apetito, e incluso la disfunción eréctil (DE).

Conseguir la receta de Yummies sabroso.

dieciséis

El chocolate sumergió
PALETAS PEAR

Nutrición (por popsicle, rendimientos 6): 190 calorías, 10 g de grasa (7,3 g saturada), 3 mg de sodio, 28,4 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 21,4 g de azúcar, 1,6 g de proteínas

No es que se necesita mucho más convincente aquí, pero estos helados es un regalo del cielo flacidez de voladura. Aquí es por qué: Están hechos con aceite de coco, que es rico en la grasa de cadena media saturados, ácido láurico, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, ayudar a la pérdida de peso. Y un estudio publicado en el Diario de Toxicología y Salud Medioambiental de nuevo en 1985 demostró que una sola inyección de ácido cáprico (que abunda en el aceite de coco) dio lugar a "inicialmente rápida, a continuación, una disminución gradual en el consumo de alimentos y una pérdida paralela de peso corporal" en las ratas macho. Pero el beneficios del aceite de coco no se detiene allí. La grasa también ayuda a los aumentos del músculo, mantiene el hambre a raya, mata las bacterias, e incluso se puede utilizar para calentar las cosas en el dormitorio!

Conseguir la receta de alrededor de mi mesa familiar.

17

FETA PERA
NUEZ CROSTINI

Video: 10 alimentos que debes consumir para tener una cintura de avispa

Nutrition (por porción de 100 gramos): 244 calorías, 17 g de grasa (8,2 g saturada), 363 mg de sodio, 17,7 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 6,4 g de azúcar, 7,5 g de proteínas

Si usted está estresado, y que no es en estos días? -usted podría considerar hacerte una rebanada o dos de estos crostinis nuez después del trabajo. Según la investigación, el consumo de aceite de nuez de nogal y bajó ambas descansan respuestas de la presión arterial y la presión arterial al estrés. Y eso no es todo lo que hacen: los frutos secos también estimulan la función cognitiva, ronda cáncer, ayudarle a obtener más cerrar de ojos, y proteger su corazón (que es, irónicamente, su forma)!

Conseguir la receta de Scrummy Lane.

18

PERA crockPot
MANZANA JENGIBRE

Nutrition (por medio de la porción de taza): 72 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 1,5 mg de sodio, carbohidratos 19 g, 3,3 g de fibra, 13,7 g de azúcar, <1 g de proteínas

Con la caída viene un superávit de recetas olla de barro saludables como éste. Y si bien puede ser leal a Motts, te animamos a salir de su zona de confort, romper la olla de cocción lenta, y azotar encima de este postre de temporada sin grasa. Cinco ingredientes simples, sin edulcorantes artificiales y 72 calorías por porción, esta salsa hace saltar punto de M.

Conseguir la receta de Cookin Canuck.

19

JENGIBRE PERA
ESPUMA

Nutrición (por buñuelo, rendimientos 6): 51 calorías, 1,2 g de grasa (0 g saturada), 68 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 1,3 g de azúcar, 1,2 g de proteínas

Estas rosquillas bajos en grasa son veganos, sin gluten y sólo 51 calorías por pieza. También están en porciones de modo que uno o dos puede colarse en su dieta sin dejar de desastres a su paso.

Conseguir la receta de ayudante saludable Blog.

20

PERA PEPINO
ROLLOS DE SUSHI

Nutrición (por rollo, rendimientos 5): 209 calorías, 5 g de grasa (1 g saturada), 0 mg de sodio, 38,1 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5,4 g de azúcar, 3,4 g de proteínas

El sushi es uno de los "comida saludable" que no siempre es tan saludable. Desde el rollo tempura de camarones a la tirada de la anguila y el aguacate, el favorito japonés puede empacar en un máximo de 21 gramos de grasa y 64 gramos de carbohidratos por pieza. Afortunadamente, este rollo de hecho mantiene su representante y le da un giro dulce natural en el rollo de verduras habitual. Para ayudar a navegar su camino a través de la siguiente pedido de sushi, echa un vistazo Los mejores y peores rollos de sushi para bajar de peso.

Conseguir la receta del Veggie Primer.

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