Cómo perder grasa a tope para los hombres

Con el fin de conseguir que el glúteo tonificado empresa que quiere, lo que necesita para trabajar en los músculos que se encuentran allí. Los grupos de músculos de los glúteos, quads y los isquiotibiales. Así que trabajar éstos en conjunción con un entrenamiento total del cuerpo es esencial. Es posible que se sorprenda al descubrir que un trasero tonificado puede lograrse simplemente por el peinado de cambios en la dieta y ejercicios a tope reductor.

Cómo reducir las nalgas para Hombres

ejercicios para quemar grasa a tope práctica

Tonificar los glúteos, lo que es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, puede ayudar a tonificar y levantar las nalgas. Convertir esa grasa en músculo se contraerá las nalgas, en forma de grasa ocupa más espacio en el cuerpo que hace el músculo. Esto también puede ayudar a acelerar su metabolismo.

De todos los ejercicios, trate de hacerlo tres veces a la semana con 12 a 15 repeticiones cada una, y hasta tres a cuatro conjuntos cada uno. Es esencial comenzar lento y poco a poco trabajar hasta su objetivo final.

1. sobornos Glúteos

comisiones de los glúteos son otro gran ejercicio para los glúteos.

• Póngase de manos y las rodillas y la cabeza mirando un poco por encima del suelo.
• Todo lo que tiene que hacer es doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados y paralelo al suelo, mantener la postura durante un conteo de cinco y luego poco a poco volver a la tierra.
• Este ejercicio se debe repetir diez veces con cada pierna y durante todo el ejercicio que debe apretar las nalgas.

2. Se pone en cuclillas

Los muslos, las nalgas, los isquiotibiales y la espalda baja son todos trabajaron en al hacer sentadillas.

• se pone en cuclillas escénicas requieren ningún equipo de ejercicio, todo lo que tiene que hacer es pararse derecho con los dedos de los pies hacia adelante y los pies anchura de los hombros.
• Con esta postura y los brazos cruzados delante de usted, la cabeza recta, en cuclillas como usted está comenzando a sentarse y luego se detiene una vez que sus muslos estén paralelos al suelo.

Puede si lo desea, añadir pesos, ya sea de mano o envueltos alrededor de sus muñecas. Eventualmente se puede avanzar a sentadillas saltando, que el único cambio es que saltar desde la posición en cuclillas.

3. Paso-ups

Paso-ups pueden ayudar a reafirmar y tonificar los glúteos que el suyo también. Ya sea en una plataforma de paso o una escalera dando un paso arriba y abajo diez veces por la pierna de un conjunto hará el truco.

• Empieza despacio con un juego y aumentar lentamente. Apretando los glúteos al realizar este ejercicio puede ayudar a conseguir glúteos firmes.
• Se pueden añadir pesas para este ejercicio para aumentar la intensidad y cuando se está fuera de casa tomar las escaleras en frente del ascensor o las escaleras mecánicas y caminar por una pendiente cuando se presenta la opción.

4. sola pierna ascensores pélvicos

• Con el fin de realizar este ejercicio es necesario para poner en el suelo, colocar los brazos a cada lado con las manos apoyadas en el suelo, y doblar las rodillas dejando sus pies en el suelo también.
• Aprieta los glúteos mientras se levanta el área de la pelvis hasta la posición en la que su espalda esté recta, mantenga esa posición durante unos segundos y luego lentamente volver hacia abajo y cambia de pierna y repita.

5. Estocadas

Este ejercicio requiere que den un paso adelante con una pierna y doblando la rodilla y asegurarse de que se mantiene el talón en el suelo, mientras que la otra rodilla permanece recta atrás. Cambiar a la otra pierna y repita.

Vídeo a tonificar y fortalecer glúteos y muslos