26 Mitos grasa del vientre de busto!

Si superando la grasa del vientre fuera fácil, nos`d todos se parecen a los modelos de portada de revista. Pero que doesn `t significa abdomen plano están fuera de REACH que sólo requiere un plan de ataque global. "Para combatir la acumulación de grasa, es necesario reducir la inflamación, mantener un microbioma intestinal sana, evitar los alimentos que pueda tener sensitivos a, regular las hormonas que promueven el almacenamiento de grasa, y garantizar que consume y absorber los nutrientes beneficiosos," dice Shelly Malone, MPH, RDN, y autor de CBNP ENCONADO.

¿Lo tengo? Puede sonar como un hombre alto orden y doesn `t ayuda cuando también se oye un conflicto de datos. `S por qué nos dirigimos a algunos de los nutricionistas s del país para reventar los mitos de grasa del vientre que podría ser que impiden el cuerpo que desee principales. Ver lo que tienen que decir y luego descubrir la 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!

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Mito:
Frutos secos engordan

Video: Salud - Mitos y realidades de la belleza (23/01/2012)

Verdad: "Las nueces han conseguido una mala reputación por su contenido de grasa total, pero ciencia de la nutrición sugiere que la calidad no la cantidad de grasa es lo que es más importante para nuestra salud", dice Jackie Newgent, RDN, y autor del libro El All-Natural de la Diabetes Cookbook.

"De hecho, la FDA ha anunciado recientemente que están reevaluando el término‘healthy` que se aplica a los alimentos con grasas buenas-para-ti, como los pistachos," continúa Newgent. "¿Qué` s más, los alimentos como los pistachos con cáscara pueden ayudarle a engañar a ti mismo en la sensación de saciedad, porque las conchas sobrantes pueden proporcionar una indicación visual de porciones, lo que podría ayudar a frenar el consumo." Para los trucos más intrigantes, echa un vistazo a estos 15 maneras de engañar a ti mismo en Sensación de llenura!

2

Mito:
Beber cerveza provoca un vientre de cerveza

Verdad: Mientras que el consumo de cerveza doesn`t tienden a ayudar a reducir su cintura, una panza de cerveza ISN `t necesariamente causada por` s Beer más probable causado por consumir demasiadas calorías vacías.

"Aunque, si te gusta alto consumo de paquetes de seis unidades sobre una base regular, entonces sí es necesario reconsiderar sus hábitos de beber cerveza", advierte Newgent. Sabes que tiene ha demostrado para crear un intestino que sobresale? Soda. El `s llamado "vientre de soda" y estas son las 70 La mayoría de las sodas populares, clasificados según la Tóxico They Are.

3

Mito:
Evitar alimentos grasos, perderá la grasa del vientre

Verdad: "El consumo de una buena cantidad de grasas saludables son la clave para la pérdida de peso", dice María A. Bella, MS, RD, CDN y fundador de balance superior Nutrición.

"Las grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de aguacate promover la longevidad, la piel brillante, el cabello y las uñas, y la lucha contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes al mantener sus niveles de glucosa en la sangre estable." Bella también señala que hacen que se sienta lleno y requiere más energía de su cuerpo para digerir. La clave es incorporar la cantidad justa en la dieta. Una porción de grasa equivale a una cucharada de aceite de oliva, 10 aceitunas, o un cuarto de aguacate. La mayoría de las personas deberían esforzarse por dos a tres porciones al día. Para aprender más acerca de "grasas saludables", escanear nuestra lista de 20 Las grasas saludables que hará adelgazar.

4

Mito:
Los ejercicios abdominales son todo lo necesario para Abs

Verdad: Ninguna cantidad de abdominales le dará abs si tiene capas de grasa que cubre el abdomen.

Para que los músculos abdominales para mostrar, usted debe centrarse en su dieta primero. "Todo el mundo nace con los músculos abdominales que varían en forma y el aspecto, y el ejercicio sólo ayudará a desarrollar el músculo en sí," dice Bella. "Comer una dieta limpia, balanceada le ayudará en la pérdida de grasa alrededor de los músculos abdominales y ayudarles a mostrar a través."

5

Mito:
Algunas personas nacen para tener la grasa del vientre

Verdad: "Los lugares en los que su cuerpo tiende a almacenar grasa es predeterminada por sus genes, pero eso no quiere decir que usted será tener sobrepeso en esas áreas ", dice Bella.

Por ejemplo, alguien que está en forma de manzana tiende a almacenar más grasa en la región abdominal, pero si siguen la dieta adecuada y un régimen de ejercicio, que puede prevenir el aumento de peso. Echa un vistazo a estos 17 Consejos para perder peso en base a su tipo de cuerpo!

6

Mito:
Los aceites de semillas son siempre saludable

Verdad: La palabra "semilla" puede hacer algo de sonido de forma automática sana, pero no que `s el caso cuando se trata de ciertos aceites.

"Aceite de semilla de Procesado y industrial como el maíz, semilla de algodón, aceite de soja y aceite de cacahuete puede afectar negativamente nuestra relación de omega-3 a grasas omega-6", dice Malone. "Esto puede conducir a la inflamación crónica, que es un contribuyente a la pérdida de peso resistentes, y pueden contener transgénicos que dañan el microbioma intestinal." Opta por aceites saludables como el aceite de semilla de lino, aceite de oliva, aceite de aguacate, y aceite de semilla de cáñamo.

7

Mito:
Baja en grasa los productos envasados ​​son buenos para usted

Verdad: Que realmente necesita para comer un poco de grasa.

"La grasa desencadena la sensación de saciedad para evitar que comer en exceso, estabiliza el azúcar en la sangre, la prevención de la grasa de almacenamiento de la insulina a pico y te permite absorber importantes nutrientes liposolubles como las vitaminas A, D, E y K," dice Malone. El `s también importante señalar que cuando los fabricantes de alimentos para llevar a cabo la grasa, que necesitan para compensar una pérdida de sabor. A menudo lo hacen mediante la adición de grandes cantidades de sal, azúcar o ambos. Hablando de eso, no te puedes perder nuestro informe exclusivo sobre la 35 Con restaurante Alimentos Loco-altas cantidades de azúcar.

8

Mito:
Baja en grasa o sin grasa lácteos es bueno para usted

Verdad: Algunos expertos recomiendan a sus clientes a mantenerse alejado de los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

"A menos que su leche es orgánica y procedente de vacas criados en pastos / alimentados con pasto, [los productores] probablemente serán dando hormonas de crecimiento sintéticas, esteroides, antibióticos, y se modifican genéticamente el maíz a los animales para aumentar drásticamente su aumento de peso", dice Malone . "Además, cuando` s pasteurizada, se pierde muchos nutrientes beneficiosos y enzimas que ayudan a la digestión."

9

Mito:
La cafeína aumenta la pérdida de peso

Verdad: Hay un sólido 35 cosas que usted don `t saber sobre la cafeína y uno es probablemente la forma en que la cafeína puede confundir a su producción de cortisol. (Cortisol, para tu información, le dice a su cuerpo para aferrarse a la grasa).

En la moderación, la cafeína puede ser una gran cosa. No sólo la cafeína puede darle un impulso de energía, se ha demostrado que ayuda con el rendimiento deportivo. Dicho esto, también puede tener el efecto contrario y terminan llevando a cabo. "Esto es especialmente cierto si usted ya está desgastado y bajo estrés que puede perpetuar un desequilibrio de las hormonas cortisol, es decir, que contribuyen a la acumulación de grasa, especialmente alrededor de la media", dice Malone.

10

Mito:
Un jugo de limpieza es la mejor manera de bajar de peso

Verdad: El problema con zumos y batidos es que `s muy fácil de consumir grandes cantidades de azúcar y calorías sin darse cuenta.

Como si las cantidades de calorías y azúcar aren `t razón suficiente para abandonar el jugo de limpieza, muchos zumos` t tenga la fibra que hace que los productos frescos tan maravilloso para usted. Después de todo, la fibra ayuda a mantenerlo lleno durante períodos más largos de tiempo y mitiga los picos de azúcar en la sangre. "Un jugo puede contener más de una porción de fruta, que se suma a una gran cantidad de azúcar. Pero sin ningún tipo de fibra, que ganó el` t sentirse lleno o tener los beneficios de la estabilización de los niveles de glucosa en sangre y la pérdida de grasa", dice Bella.

11

Mito:
8 horas de sueño le hará perder peso

Verdad: El sueño es mejor que no tener sueño, pero los estudios muestran que la calidad del sueño que se obtiene es súper importante, también.

Si usted tiene apnea del sueño `re-significa en realidad nunca conseguir un sueño reparador o simplemente` t apagar el cerebro por la noche, `s no basta con sólo estar en su cama durante ocho horas. "Dormir bien por la noche, sin una mente inquieta o despertar al azar arriba, es clave para hacer que usted se despierta descansado y con menos estrés", dice Bella, que recomienda evitar la cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse y mantener todos los dispositivos electrónicos de el dormitorio ya que emiten luz azul no natural que le mantendrá en la noche. "El consumo de alcohol antes de acostarse hará que sea más fácil para que se duerma, pero aumentará el número de despertares nocturnos." Echa un vistazo a estos 17 Los rumores sobre el sueño-Mito o Realidad? para obtener más consejos para conseguir su mejor conciliar el sueño nunca.

12

Mito:
Beber té verde derrite la grasa

Verdad: El té verde es grande, pero no s una magia poción que todavía tiene que alterar otras partes de su dieta y la vida.

Beber té verde es un gran, sobre todo si `s en lugar de jugos y refrescos, pero mientras que los estudios han demostrado que el consumo de alrededor de tres tazas al día puede ayudar a aumentar su metabolismo, que` definitivamente no es suficiente para derretir la grasa del vientre . Bella dice `s importante que la gente tenga en cuenta que beber té verde sólo es verdaderamente eficaz si` s consume como un complemento a un plan de dieta y ejercicio saludable. Para aprovechar al máximo los beneficios del té, recoger la limpieza del té 7 días plana del vientre. panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

13

Mito:
La vez que usted come puede tener un impacto enorme

Video: Sheyla: Cómo bajar 50 kilos / Sheyla se quita el exceso de piel

Verdad: La comida es comida si lo tienes en 1 a.m. o 1 p.m.

Video: Descubre los MILAGROS OCULTOS!!! de la crema NIVEA de toda la vida.

Más importante que la hora del día es la calidad y cantidad de los alimentos que consume. "Escucha a tu cuerpo", dice Bella. "El número total de asuntos calorías y la mayoría de la gente tiende a la merienda de forma continua durante toda la noche como las inhibiciones bajan.". Pero si usted realmente necesita para estar despierto hasta tarde y el trabajo en un plazo y está realmente hambriento, entonces usted debe asegurarse de comer- simplemente `re no comer por aburrimiento o porque tu eres sed. Una buena regla es preguntarse si `d como una manzana. Si mejorarla`t come una manzana, las probabilidades son `re sólo tener un deseo y aren` t realmente hambre.

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Mito:
Comer una dieta vegetariana explosiones grasa del vientre

Verdad: Aunque los estudios han favorecido algunas dietas más de los demás, no hay una dieta especial que le ayudará automáticamente asedio de la grasa del vientre.

Sí, `s un hecho que algunos investigadores encontraron El veganismo es la mejor dieta de pérdida de peso, pero su estilo de vida a largo plazo tendrá un impacto enorme. Lo más importante es centrarse en comer un montón de productos frescos, proteínas magras, grasas saludables y limitar las cantidades de carbohidratos refinados y grasas saturadas que consume tu eres. Igualmente importante es mantenerse dentro de su consumo de calorías límites- estos son los 30 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación que le ll quieren tener en cuenta!

15

Mito:
Las comidas pequeñas son la respuesta

Verdad: A menudo leemos que comer más frecuentes, comidas más pequeñas se derrite la grasa del vientre, pero no necesariamente cierto ese `s.

"Usted no necesito comer pequeñas comidas cada dos horas", dice Bella. "Usted puede aumentar más eficazmente su metabolismo por comer tres comidas balanceadas y una merienda por día." No sólo se sentirá más satisfecho y lleno por más tiempo por comer una comida completa, pero que `ll todavía mantener sus niveles de azúcar en la sangre de riesgo estable y ganó el` t comer en exceso en el mismo grado como puede ser que si pastar en los alimentos durante todo el día. Para mayor información sobre su metabolismo, no te puedes perder estos 31 cosas que has hecho hoy a ralentizar su metabolismo.

dieciséis

Mito:
Es necesario comer menos

Verdad: Si redujo drásticamente el número de calorías en lugar de mejorar la calidad de sus calorías-`ll probable hacer daño a su metabolismo y perder la oportunidad de éxito a largo plazo.

Sí, el conteo de calorías puede ser una manera de perder peso. Pero los expertos dicen constantemente que su cuerpo entra en modo de hambre y ralentizar el metabolismo con el fin de quedarse con las calorías que obtiene cuando finalmente los sufran. "No comer lo suficiente en realidad es perjudicial para su metabolismo", dice Bella. "Se puede reducir la velocidad, por lo que es más difícil para que usted pueda perder peso y mantenerlo." Mantener su metabolismo por el consumo de una dieta equilibrada y cuidadosamente planificadas que se centran en la alta calidad, ingredientes frescos.

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Mito:
Cerezas alimenticios Reduce la grasa del vientre

Verdad: Hay algunos increíble alimentos para quemar grasa, pero no hay panaceas.

Siempre hay tendencias que dan ciertos alimentos zumbido poderes aparentemente mágicos. Y en los últimos tiempos, es posible que haya leído los titulares llamativos que promocionan los beneficios de la tarta de cerezas. "Desafortunadamente, comer tarta de cerezas por sí solo no le ayudará a perder grasa alrededor del abdomen. Es necesario comer una dieta saludable en general que está dentro de su rango de calorías", dice Bella. Dicho esto, se observa que la tarta de cerezas son buenas para usted de otras maneras, al igual que otras frutas que son altos en fibra, vitaminas y antioxidantes, lo que significa que `re una gran adición a su dieta (en lugar de dulces, por ejemplo).

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Mito:
Los tiros de vinagre de manzana derretir la grasa

Verdad: "Beber vinagre de sidra de manzana por sí sola no va a derretir la grasa del vientre," dice Bella.

"Algunos estudios han demostrado que el vinagre, en general, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina", continúa Bella. "Pero es mejor para emparejar este régimen con una dieta saludable y hacer ejercicio para ver resultados óptimos." Alcance hacia fuera éstos 30 Usos de la diversión para el vinagre de manzana Para más información sobre este elixir fab.

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Mito:
Usted tienen genes malos Así que todo está perdido

Verdad: Los genes juegan un papel en su forma, pero utilizando sus genes como una excusa para su manta ISN `t forma haciendo ningún favor.

"Cuando las bacterias intestinales (también conocido como microbioma) está fuera de equilibrio con las bacterias malas, entonces bueno
(También conocida como disbiosis), el almacenamiento de grasa se promueve," dice Malone. Este disbiosis puede ser de muchos factores, incluyendo la falta de sueño, el ejercicio no es suficiente o demasiado estrés, pero una dieta alta en alimentos procesados, azúcar refinada y alimentos que usted don` t tolerar son los factores más influyentes. Malone apunta a una nueva investigación que ha demostrado que aquellos con más diversidad de microbios en su microbioma intestinal, tenían menos grasa visceral (la grasa alrededor de los órganos abdominales en su área que está asociada con la enfermedad metabólica).

Nuestro punto? Mientras que usted no puede cambiar sus genes, su maquillaje microbioma es en realidad muy maleable. mejorar su la salud intestinal y obtener sus carbohidratos de las verduras, comer alimentos fermentados, obtener algunos probióticos en su vida, y tratar de una dieta de eliminación para ayudar a identificar su sensibilidad a los alimentos.

20

Mito:
Las frutas se emulsiona la grasa del vientre

Verdad: Mientras que el ácido cítrico es un ácido natural que ocurre en frutas y verduras, que doesn `t emulsionar la grasa almacenada.

Un mito común es que el ácido cítrico en frutas como los arándanos emulsiona la grasa del vientre. La verdad, de acuerdo con Bella, es que `s implicados en el ciclo TCA, que genera energía a través de la oxidación de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Esto también significa que cualquier crema que pretende explosión grasa del vientre o para derretir la celulitis con arándanos ricos en ácido won`t entregan realmente. Dicho esto, mientras que las frutas ricos en ácido cítrico ganó`t grasa explosión por su cuenta, se los comen en lugar de dulces procesados ​​y aperitivos salados y usted `con referencia obligado a ver algunos resultados.

21

Mito:
Calorías Canela Burns

Verdad: La canela ayuda a controlar el azúcar en la sangre, pero no está conectado a la quema de calorías.

Canela y hierbas y especias, en general, son una gran manera de añadir sabor a sus alimentos sin embalar en calories- que doesn `t significa` re una panacea. "It`s un mito común que el consumo de una cucharadita de canela en polvo todos los días ayuda a perder grasa rápidamente," dice Bella. "La verdad es que, si bien los estudios muestran que la canela puede desempeñar un papel en el control de azúcar en la sangre, la canela no está conectado a una mayor quema de calorías. Además, sería necesario consumir mucho más que sólo una cucharadita de canela con el fin de obtener la pequeña beneficios ".

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22

Mito:
El ir sin gluten ayuda explosiva grasa del vientre

Verdad: "Muchas veces, la pérdida de peso experimentada por las personas evitar el gluten es desde el recorte global de calorías de evitar todos los carbohidratos en general", explica a Bella.

La industria alimentaria juega con el hecho de que muchas personas asumen falsamente que ‘gluten free` es el código de salud, por lo que disfrazar los alimentos altamente procesados ​​tan bueno-para-usted los aperitivos. El `s muy común que las personas que van en las dietas sin gluten para ganar la grasa del vientre, ya que` re sustitución de grano entero, hidratos de carbono complejos con productos elaborados sin gluten, refinados que contienen gluten. Marque nuestra lista exclusiva de la 40 Mejores y peores productos sin gluten para que sepa qué comprar!

23

Mito:
Agua de limón derrite la grasa

Verdad: El `s probablemente sólo que el agua potable en tu eres el primer lugar.

Sería imposible contar el número de personas que confían en comenzar su día con agua caliente y limón. Y mientras que `s sin duda una forma saludable de empezar la mañana, hay` falta de evidencia científica que apoya las reclamaciones que se derrite la grasa. "El estadounidense promedio no bebe suficiente agua en general. Por lo tanto, beber un vaso de agua de limón en la mañana con el estómago vacío sólo puede ayudar en la hidratación y la supresión del apetito, lo que lleva a un menor consumo de calorías en general," dice Bella.

24

Mito:
Las frutas oscuras quemar más grasa del vientre

Video: Masaje para reducir abdomen o bajar de peso | funciona? | Omar Martínez

Verdad: No hay evidencia que muestra las frutas más oscuros queman más grasa.

"Todas las frutas contienen fitonutrientes, por lo que` s importante comer una variedad de colores para garantizar tu eres conseguir tantos nutrientes como sea posible," dice Bella. "Pero hay ISN` t evidencia que muestra que las frutas más oscuros quemar grasa. Más bien, trate de hacer que las bayas que son altos en fibra para una opción satisfactoria y digestión lenta."

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Mito:
La grasa del vientre No importa si su IMC es normal

Verdad: El IMC es útil para ayudar a alguien a entender que son obesos o con sobrepeso, pero que `` s sobre todo buenas para. `S no una forma precisa para determinar la salud en general.

Podríamos pensar que la grasa es grasa, pero la ubicación de la misma también tiene implicaciones para la salud. "Aunque el IMC es una buena estimación de la condición de sobrepeso u obesidad, tener grasa en la región del vientre es más perjudicial para su salud que es un poco de sobrepeso sin mucha grasa del vientre", dice Bella. "Incluso si su IMC es normal, obesidad central puede ser un factor de riesgo para el síndrome metabólico, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares."

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Mito:
Las calorías son calorías

Verdad: 100 calorías de los dos procesados, galletas llena de conservantes son no equivalente a 100 calorías de una manzana.

¿Quién crees que es más saludable: alguien que come 1.200 calorías de caramelos y chocolates o una persona que consume 2.000 calorías de verduras y proteína magra? Está claro que ya no está apenas sobre el número de calorías, sino también por la calidad de esas calorías. "A pesar de mantener sus calorías bajo control es la clave para la pérdida de peso en general, las fuentes de alimentos saludables son clave para perder grasa del vientre y aumentar la masa muscular magra," dice Bella. "Los estudios muestran que si se comparan dos personas que consumen la misma cantidad de calorías de grasas saturadas y grasas saludables no saturadas, la persona que consume más grasas saturadas tendrá más grasa del vientre." `S uno de la 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa!