Conocer los 9 efectos del exceso de grasa y la forma de limitar su ingesta

Contrariamente a algunas creencias, que no es saludable para eliminar todas las grasas de su dieta. Es necesario formas dietéticas de los nutrientes para mantener una buena salud y mantener su cuerpo funcionando bien. Dicho esto, también es importante saber que hay efectos secundarios negativos de consumir demasiada grasa. Usted tiene que elegir sus opciones de dieta con prudencia para evitar el desarrollo de enfermedades que amenazan la vida.

Los riesgos de la ingesta excesiva de grasas

1. Aumenta el riesgo de la aterosclerosis

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Efectos del exceso de grasa en su dieta incluyen un mayor riesgo de aterosclerosis. Debido a que el tipo incorrecto de grasas puede elevar sus niveles de colesterol, paredes de las arterias se pueden espesar. La presencia de la lipoproteína de baja densidad en su sistema complica aún más las cosas mediante la restricción de flujo de sangre al tejido. Sus vasos sanguíneos y restringen su presión arterial se eleva porque es más difícil para el corazón para hacer su trabajo. Esto a su vez aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y otras enfermedades coronarias.

2. mayor riesgo de cáncer de páncreas

Si usted come demasiada grasa de la carne roja y productos lácteos, puede aumentar sus probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas. Las grasas animales son especialmente perjudiciales en estos casos. hábitos de estilo de vida y otras preferencias dietéticas pueden afectar negativamente a la situación también. La combinación de estos factores provoca una sobrecarga del sistema de colesterol malo y el aumento de peso.

3. Mayor probabilidad de la Obesidad

Mientras que el cuerpo necesita un poco de grasa para sobrevivir, el exceso de consumo de grasas e hidratos de carbono puede acelerar el desarrollo de la obesidad. Las calorías adicionales son difíciles de quemar, ya que se metabolizan en glucosa. Su cuerpo va a utilizar lo que necesita y luego almacenar el resto en forma de grasa. Este aumento de glucógeno en los músculos y el hígado se acumula rápidamente y se puede llegar a ser extremadamente sobrepeso si el consumo de grasa se produce sobre una base regular. La obesidad es un factor que contribuye a muchas enfermedades potencialmente mortales como el cáncer de mama, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

4. Posible lesión cerebral

Una dieta alta en grasa puede afectar a la parte del cerebro que controla y mantiene el equilibrio energético. Los efectos de las proteínas provocan un consumo de demasiada grasa y los genes que cambian de una manera asociada con daños en el cerebro. Los estudios muestran que el daño puede ser irreversible. grasas lácteos corren un mayor riesgo de afectar el cerebro debido al mayor contenido de grasa en términos de volumen.

5. La diabetes

La diabetes a menudo acompaña a la obesidad, porque el peso corporal adicional puede afectar los niveles de insulina. El riesgo para la diabetes tipo 2 es mayor debido a que su cuerpo no puede producir suficiente cantidad de la hormona para controlar los niveles de azúcar en su sistema sanguíneo. Si no se mantiene bajo control, puede tener un derrame cerebral, queden ciegos o desarrollar enfermedad renal.

6. Los disparadores pérdida de la memoria

La investigación ha encontrado que las personas que consumen demasiada grasa saturada puede sufrir pérdida de memoria. Las calorías adicionales afectan sinapsis flexibilidad, así como células abiertas a los radicales libres dañinos. efectos oxidativos en el cerebro del consumo de grasas malas también pueden afectar sus capacidades cognitivas. Sin embargo, la buena noticia es si sustituye estas malas grasas con grasas mono y poli-insaturados, puede proteger contra cualquier daño adicional.

7. causa inflamación

Los efectos del exceso de grasa incluyen inflamación general de su cuerpo. La inflamación crónica es a menudo el primer paso para enfermedades más graves. Las células de grasa se acumulan en el abdomen y secretan elementos que causan un mayor riesgo de inflamación. El exceso de grasas trans en la zona media de su cuerpo se ha relacionado con una mayor probabilidad de diabetes y enfermedades del corazón. También puede desencadenar cómo su cuerpo supervisa la insulina, por lo que sus niveles de glucosa se elevan.

8. Riesgo de Acid Reflex

El consumo de demasiada grasa puede causar estragos en el sistema digestivo. Las grasas malas son difíciles de digerir y tomar más tiempo para que su cuerpo proceso. Esto puede causar ardor de estómago e indigestión, llevando eventualmente a ácido reflejo. El exceso de ácido estomacal puede conducir a daño esofágico e incluso cáncer debido a los daños que causa cuando se derrama hacia el esófago.

9. El inicio del colesterol alto

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Uno de los principales efectos del consumo de demasiada grasa es el colesterol alto. grasas saturadas hace que el colesterol malo a acumularse en su sistema sanguíneo, dando lugar a una amplia gama de problemas de salud. Tenga en cuenta, una gran cantidad de grasa mala proviene de los huevos, la carne roja y productos lácteos, por lo que es importante controlar la ingesta de alimentos y comer estos productos con moderación. Como se dijo antes, necesita grasa para sobrevivir. Sólo asegúrese de que es el tipo bueno.

Cómo limitar la ingesta de grasas

1. Comer más frutas y verduras

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En vez de picar en papas fritas y galletas, intente comiendo frutas y verduras frescas. Ellos son más saludables para usted y son, naturalmente, libre de grasa. zanahoria rebanada, el apio y pepinos o pelar una naranja y manzana para tomar un aperitivo lleno de vitaminas y nutrientes.

2. Omitir Comida para llevar

Los estudios han encontrado cocinar en casa en lugar de recoger comida para llevar se puede reducir en gran medida el consumo de grasa saturada. A tener más control sobre el tipo de grasa que consume si usted hace su comida en casa. Usted puede hervir o al vapor de la comida en lugar de freír. Si desea saltear las verduras, puede utilizar el aceite de oliva sanos con moderación.

3. Elija carnes magras

Una gran manera de combatir los efectos del exceso de grasa es la compra de carnes magras al hacer compras en el supermercado. Recoger la carne roja en los cortes magros, cerdo con exceso de grasa cortada o pollo sin piel. El pavo de tierra es un excelente sustituto de la carne picada en muchas recetas.

4. Skim el exceso de grasa

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Cuando cocine los platos que atraen la grasa, que se enfríe antes de servir y quítele el exceso de grasa. Esto incluiría los alimentos como sopa, guisado y chile. Si se quita la grasa solidificada, que hizo una diferencia significativa en el contenido de grasa. Esto se puede hacer lo mismo con platos asados ​​mediante la eliminación de cualquier goteo de grasa antes de servir.

5. Limite los alimentos procesados

Usted debe evitar los alimentos procesados ​​siempre que sea posible, ya que su contenido en grasa es generalmente alta. Esto incluye alimentos como las salchichas, embutidos, tocino, helados, pasteles, tartas y pasteles. Usted puede hacer su propia carne sándwich de asado a la parrilla de pollo sin piel y luego cortar en trozos del tamaño sándwich.

6. prestar atención a las etiquetas de alimentos

Con las regulaciones de alimentos, los fabricantes deben enumerar los tipos de contenido de grasa en sus productos. Si la grasa es uno de los primeros ingredientes en la etiqueta, significa que el contenido de grasa es alta. Esto significa que las calorías de los alimentos obtenidos serán en su mayoría de la grasa. Si un alimento contiene bajo contenido de grasa que no siempre significa que es más sano. Mirar hacia fuera para un mayor contenido de azúcar.

7. mirar hacia fuera para Hidden grasa

La grasa se esconde en lugares que donrsquo-t menudo ocurre. Algunos de estos lugares incluyen alimentos como la crema agria, queso, mayonesa y aderezos para ensaladas. Buscan sin grasa, leche descremada o versiones bajas en grasa para reducir su consumo de grasa. tienda a base de grasa también se puede usar jugo de limón, vinagre y especias frescas para hacer su propio aderezo en lugar de utilizar productos lácteos o compró versiones.

Opciones de grasa 8. orden reducido

A medida que los consumidores se vuelven más conscientes de la salud, los restaurantes están ofreciendo más menús preestablecidos con opciones reducidas en grasas saludables. Se enumeran típicamente el contenido de calorías e incluso en cuenta si el elemento de menú saludable para el corazón. Si no se tiene la suerte de cenar en un lugar con estas cuestiones en mente, buscar opciones a la parrilla o al horno. Manténgase alejado de las salsas ricas y cremosas. Obtener su ensalada con el vestidor en el lado para que pueda rociar en ti mismo.

9. Comer el derecho Grasas

Cuando el consumo de grasas, elegir opciones saludables. Regularmente comer de ácidos grasos omega-3 de pescado rico como el salmón y el arenque, preferiblemente dos veces a la semana o más. Disfrutar de una merienda saludable pero abundante incluyendo almendras, pistachos, anacardos y nueces, pero comer en porciones moderadas. Los aguacates son ricos en calorías, pero también es alto en grasa monoinsaturada que contrarresta los efectos del colesterol.