Así que ... he descubierto que puedo comer carbohidratos sin obtener el acné

Aquí está la gente, para aquellos de ustedes que son buenos niños y siguen la dieta cetogénica para el acné y obtener buenos resultados ... pero son quizás un poco cansado de la grave restricción de hidratos de carbono - el salvador ha llegado con un mensaje de esperanza.

Pensé que experimentar un poco recientemente con mi dieta cetogénica. He sido claro ahora por algún tiempo, y me gusta comer lo mismo que yo.

Comer cerca de cero carbohidratos, ya que constantemente exponer, no sólo se me ha dado la mayor reducción en mi acné sino que también mejoró mi energía, vigor, el sueño, la productividad, un vasto aumento de la claridad mental ... casi todo.

Pero últimamente he estado haciendo algunos experimentos desinteresado por aquellos que no estén fuerza de voluntad suficiente para hacer frente a un estilo de vida de hidratos de carbono menos.

(Esto es principalmente en respuesta al correo electrónico 4000000o que he recibido preguntando si hay "otra manera" comer una dieta baja en carbohidratos y sin, erm, la restricción de hidratos de carbono ...).

Y en los últimos tres meses he encontrado exactamente dos fuentes de alimentos de carbohidratos mi piel propensa al acné va a tolerar.

Y sí, voy a compartir con ustedes.

Para recapitular mi dieta actual

Existe una clara relación entre el consumo de hidratos de carbono y acne.Because La insulina es una hormona altamente acné génica, responsable de muchos cambios físicos y hormonales que pueden conducir a sesiones individuales (como se puede leer aquí) Yo como una dieta muy, muy baja en carbohidratos y funciona increíblemente bien en mantener mi piel clara.

Esta dieta es baja en carbohidratos que lo que la mayoría de la gente llamaría una dieta baja en carbohidratos - que es generalmente inferior a 150 g de carbohidratos con almidón o azúcar por día.

Normalmente comer menos de 30 g de estos tipos de carbohidratos por día, y puedo ir con frecuencia días a la vez sin comer más de 10 g / día.

Mi piel se mantiene casi comer del todo claro de esta manera - el resto de mi régimen anti-acné consiste en los suplementos se puede leer aquí, junto con varios factores de estilo de vida (como tomar duchas de agua fría, y el ejercicio de la única manera que minimiza el acné).

Cuando se utilizan estas estrategias de dieta y estilo de vida en combinación, No me sale acné. Nunca.

Lo que hago es comer mucha grasa (65% a 75% de mi dieta) y moderada en proteínas, junto con un montón de verduras fibrosas para mantener toda esa carne se mueve a través del sistema ...

Esta es una dieta llamada la dieta cetogénica, en esencia, su cuerpo se adapta para funcionar en cetonas (subproductos del metabolismo de la grasa) en lugar de la glucosa (un azúcar que aumenta en la sangre después de comer hidratos de carbono, lo que requiere insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad ).

Y es sencillamente impresionante en la limpieza de acné.

Asimismo, no comer el desayuno, lo que ayuda a mantener la inflamación menor en comparación con el consumo de los habituales tres plazas al día.

Pero también es muy restrictiva, especialmente si estás acostumbrado a comer una dieta occidental "normal" o incluso una dieta convencional "sano".

Y aunque no tengo la fuerza de voluntad arraigada de un culo muy resistente, y se adhieren a un plan de dieta pre-formulado religiosamente como una especie de comida-religioso si se está produciendo el efecto deseado en mi piel ... Me doy cuenta de que no debería ser la celebración de la resto de la humanidad a mis estándares obsesivos locamente.

La introducción de los carbohidratos en el único plan de dieta que necesita para tratar

Los hidratos de carbono son, sencillamente, el diablo cuando se trata de acné, al menos para mí.

Así fue con una cierta agitación que puse en esta búsqueda desinteresada para averiguar si hay algún carbohidratos mi piel propensa al acné tolerará, exclusivamente para aquellos que por alguna razón solo necesitar comer carbohidratos.

Empecé a mirar el índice de insulina y la clasificación de las fuentes de carbohidratos por puntuación de la insulina. Cuanto mayor sea el número, mayor es la respuesta de la insulina producida después del consumo.

He aquí algunas fuentes de hidratos de carbono, dispuestas según puntuación de la insulina:

La primera de hidratos de carbono que se comió ninguna cantidad significativa de palomitas era, porque yo amaba a las palomitas de maíz en los malos días antes de que llegara claro, y tuvo que renunciar a ella.

Así que me pasó a mi propio maíz, saborear cada último bocado chirriante, y rápidamente se rompió con dos espinillas 48 horas más tarde.

Un hombre más débil podría haber tirado la toalla en esta etapa, pero no yo por vosotros, que presiona con mi experimento.

entonces empecé a derecha en la parte inferior de la tabla, con salvado de avena. Mezclado con un poco de agua hasta formar una pasta similar a gachas empapada horrible, me comí este pegote como postre después de mi comida principal del día.

Puede ser que haya probado como papilla, pero mi piel quedado claro, incluso después de dos semanas de consumo de salvado de avena. ¡Hasta aquí todo bien!

El siguiente en la lista de resultados fue la quinua. Nunca he comido quinua antes porque no soy un hippie, pero por el bien que le di una oportunidad.

Todo lo que puedo decir es que lo que sabe a cereal inflado de arroz, pero empapada y viscoso.

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De todos modos, todavía no hay acné después de dos semanas más. ¡Excelente!

En las pastas sin embargo, y aquí yo sospechaba que estaría empujando mi suerte - Yo solía comer pasta cuando tenía acné. Y yo no estaba decepcionado - por supuesto, después de sólo dos días tuve unos tres pequeños granos alrededor de mi boca.

Final del experimento entonces, pero con cierto éxito - parece que la quinua y el salvado de avena son carbohidratos aceptables en la dieta baja en carbohidratos acné. Nada más es, al menos para mí.

He aquí por qué creo que esto es ...

Pensar con lógica acerca de la quinua y el salvado de avena

Hay un poco de razonamiento científico detrás de estas dos fuentes de carbohidratos son bien tolerados por la piel propensa al acné inútilmente.

Puede ser que sean "alta en carbohidratos" para mis estándares, pero en términos de "carbohidratos netos" que todavía son relativamente bajos.

carbohidratos netos = carbohidratos totales - fibra total.

Debido a la quinua y el salvado de avena son excelentes fuentes de fibra dietética, y por lo tanto, relativamente digerible, el efecto neto sobre mis niveles de azúcar e insulina en la sangre habrá sido bastante bajo.

Por ejemplo, en 100 g de salvado de avena mi hay 45 g de carbohidratos y 18 g de fibra - que hacen un total de carbohidratos netos solo 27g por 100g.

Esto significa que al menos el 40% del salvado de avena nunca entró en mi torrente sanguíneo, y el elemento de fibra se habrá ralentizado la absorción de los hidratos de carbono que se digirieron - así que mi azúcar en la sangre se mantuvo relativamente estable.

Esto contrasta con pasta, que contiene una gran cantidad más de harina y mucho menos fibra, y se empieza a ver por qué estas dos fuentes de carbohidratos por sí solos no pudieron conducir al acné.

Todavía me guardo los otros grandes beneficios de la dieta cetogénica?

Puede ser completamente psicológica, ya que me he comido prácticamente sin almidón o azúcar durante un par de años, pero no creo que lo hice.

Aparte de un ligero descenso en la energía, que podría haber imaginado, había una desventaja definitiva a la inclusión de carbohidratos.

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De repente, tenía hambre cuando desperté.

Y esto es una abominación para mí en estos días. Una de las principales razones por las que, como comer ketogenically es que no tiene que preocuparse de comer un desayuno.

El ayuno intermitente es ideal para bajar los niveles de inflamación, por lo que saltarse el desayuno significa guardo la inflamación al mínimo y también me permite simplemente seguir adelante con patada en el culo del día sin tener que pensar en la comida hasta la 1 o las 2 pm. En ese momento culo del día ha sido completamente expulsado y puede recompensar a mí mismo con un delicioso almuerzo, carnoso.

Pero la incorporación de quinua en mi comida de la noche significaba me desperté con las tripas.

Y eso significaba que no pude concentrarme en mi culo patadas, y antes de las 10am me antojo el almuerzo.

carbohidratos, incluyendo en el almuerzo significaba que tenía la sensación de sueño habitual de la tarde, conocido como el "período de calma 15:00". Y no me puedo permitir "pausa de tiempo" en estos días, así que en general no voy a cambiar mi dieta como resultado de este experimento.

Aparte de eso, no puedo decir que me di cuenta de las desventajas a la inclusión de estos hidratos de carbono, y mi piel quedado bien claro. Es que el único inconveniente me hizo llegar (el hambre) es suficiente para mí volver a cero carbing.

Todo lo cual me lleva a concluir que si usted siente que debe comer algunos carbohidratos, quinua y el salvado de avena son dos opciones razonables.

Una vez dicho esto…

Obviamente estamos todos vamos a ser diferente en este sentido y sólo porque no puedo comer X, Y o Z, sin obtener el acné no significa que no se puede.

Pero si puedo comer una dieta principalmente de baja en carbohidratos y todavía tolerar la quinua y el salvado de avena sin romper a cabo, es una apuesta decente que podrá así.

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Si usted insiste en la ampliación de las fuentes de carbohidratos más, le sugiero que comience en la parte inferior del índice de insulina arriba y su forma de trabajo hacia arriba. Asegúrese de introducir los alimentos uno a la vez durante al menos dos semanas, de lo contrario es fácil de confundir lo que su piel puede y no puede hacer frente.

engaño feliz, amigos.