Abdomen plano - los movimientos y los alimentos

Abdomen plano - los movimientos comida

1. Estocadas dobles

Encuentra un paso o un banco y empezar, de pie delante de él con los pies juntos. Paso la pierna derecha hacia atrás en una estocada, a continuación, elegir esa misma pierna hacia arriba de nuevo, salga al banco y empuje hacia arriba en una posición de pie, conduciendo su rodilla izquierda hacia el pecho mientras lo hace. Paso atrás hacia abajo, colocando el pie izquierdo en el suelo, antes de entrar que la pierna derecha hacia atrás otra vez en que la embestida y repetir. Terminar todas sus repeticiones en una pierna antes de cambiar al otro lado.

2. estándar o Curtsy Sentadilla Press

Para llevar a cabo una prensa estándar en cuclillas, comenzar con los pies anchura de las caderas, descansando un conjunto de pesas justo en frente de sus hombros. Baje el cuerpo hacia abajo en una posición en cuclillas, imaginando tu eres sentándose en una silla detrás de usted. Como se pone de pie fuera de su posición en cuclillas, pulse esas pesas por encima de su cabeza, usando el poder de sus piernas para conducir el peso hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y repita. Para una posición en cuclillas reverencia, comenzar en la misma posición pero en lugar de simplemente en cuclillas, tome la pierna derecha y cruzarla por detrás de la pierna izquierda, bajando a sí mismo hasta que la rodilla casi toca el suelo, en una reverencia fingida. Empujarse de nuevo a una posición de pie, conducción fuera de la pierna delantera y al hacerlo, lleve a cabo una prensa con las pesas antes de repetir en el otro lado.

3. Peso corporal pull-ups

En primer lugar, encontrar un bar o una valla en alrededor de hip-altura. Ahora sentarse debajo de la barra y agarre con las manos (que se puede cambiar entre apretón secreto y por todo lo alto en cada sesión de ejercicios para dirigirse a diferentes músculos). La posición de su cuerpo para que su pecho es directamente debajo de la barra, y luego tirarse hacia arriba hasta que tu eres tan sólo unos centímetros de ella. Lentamente baje de nuevo hacia abajo y repita.

4. Alcances push-up

Comience en una posición estándar push-up, con o sin un paso, en los dedos y con los hombros directamente sobre las manos. Baja el cuerpo hacia el suelo en una flexión de brazos y luego, a medida que presiona hasta volver a la posición inicial, llegar a su mano derecha delante de usted antes de colocar de nuevo a completar otra push-up y luego repetir en el lado izquierdo . Si tu eres más avanzada, tratar de levantar el brazo derecho al mismo tiempo que la pierna derecha. Estos movimientos se dirigen a los abdominales mejor que una crisis jamás podría.

PRESENTAN LOS ABS

El PRO:
Libby Babet, experto en acondicionamiento físico femenino, Bottoms Up! Aptitud
bottomsupfitness.com.au

La ida:
Los mejores ejercicios para un vientre magra son los que atacan la grasa que `encubrir esos abdominales de acero, por lo que pensar en grande - varios movimientos musculares en sus entrenamientos de resistencia, entrenamiento de alta intensidad intervalo para su cardio, y luego relajarse con un poco de yoga correctivas , sesiones de baile, o la meditación. Mezclar y siga siendo divertido!

Intentalo:
Entrenamiento de resistencia rápida

Video: 10 alimentos que debes consumir para tener una cintura de avispa

BONUS AB ejercicio!

Fitball Roll-outs
Agarrar una bola grande Fit / suizo y arrodillarse con la pelota directamente en frente de usted. Coloque los antebrazos en la bola y entrelace las manos. A partir de aquí, inclinarse hacia adelante para que su cuerpo está en una posición de tabla y los músculos abdominales están comprometidos. Ahora rodar lentamente el balón lejos de que, en la medida de lo que pueda antes de que sienta los músculos abdominales realmente se encienden. Rodar la pelota hacia usted y repetir. Este es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para activar su núcleo. Si quieres progresar, comience desde los dedos en lugar de las rodillas.

Ahora añade: Intervalo Cardio
Una manera sencilla de realizar intervalos es escoger cualquier forma de ejercicio cardiovascular que más le gusta (correr, nadar, ciclo?) E ir tan fuerte como pueda durante 45 segundos antes de caer de nuevo a un ritmo muy fácil / recuperación durante 1 ó 2 minutos ( incluso un paseo está muy bien). Repetir 6 a 10 veces, dependiendo de su nivel de condición física.
¿Tiene un óvalo cercano? Pruebe uno de estos entrenamientos para algo diferente:
Sesión 1
• ejercicios de calentamiento y estiramiento
• 3 x 1320m (trate de hacer estos en 6 a 7 minutos y reposar durante 3 minutos entre cada uno)
sesión 2
• Calentamiento y estiramiento
• 1 x 800m (tratar de completar en 3 a 4 minutos y el resto por el mismo)
• 6 x 200m (resto de 1,5 a 2 minutos entre cada uno)
sesión 3
• Calentamiento y estiramiento
• 2 x 400 m (tratar de completar en aproximadamente 90 a 95 segundos y descansar durante 3 minutos)
• 2 x 200m (tratar de completar en 38 a 42 segundos y el resto por 2 minutos entre cada uno)
• 6 x 100m (tratar de completar en 17 a 19 segundos y el resto durante 50 segundos entre cada una)

LA COMIDA

Con Tim Altman, Naturópata (timaltman.com.au)

1. Comer 3 comidas y 2 ó 3 meriendas al día

Video: ¡3 MOVIMIENTOS QUE TE AYUDAN A SACAR CINTURA DE AVISPA¡¡y tener estomago plano | AANGIE

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