¿Cómo hacer más fuerte las rodillas

Las lesiones de rodilla pueden ser difíciles de tratar, y después de experimentar una, es posible que desee conocer los caminos adecuados para hacer que sus rodillas más fuerte. Sin embargo, si usted tiene miedo de trabajar fuera de su rodilla por miedo a más dolor causado, en realidad se puede estar perdiendo una oportunidad para mejorar el rendimiento de su rodilla después de una lesión. Manteniendo las rodillas fuertes y apoyarlos a través del ejercicio es en realidad una manera de hacer que su rodilla vuelva a sus capacidades originales antes de convertirse heridos. El truco clave es empezar lento y no se apresure el plan de ejercicios. Se puede esperar algo de dolor muscular en el ejercicio, pero si que el dolor se traspasa a un dolor excesivo, puede que tenga que considerar una rotura del ejercicio y ponerse en contacto con su médico para obtener ayuda.

9 Estiramientos sobre cómo hacer más fuerte las rodillas

1. Wall Estiramiento del patio

Todo lo que se requiere para este tramo es una pared. De espaldas a la pared, desea apoyarse contra ella usando una estocada. El pie hacia atrás, en una posición hacia arriba, debe apoyarse en la pared, y la rodilla hacia atrás funciona para controlar este tramo. Si quieres un estiramiento más profundo, mover la rodilla más cerca de la pared. Empujando las caderas lejos de la pared también puede ayudar a este tramo.

2. El hilo dental tendón de la corva

Tener una caja o bola puede ayudar a este tramo. Usted puede hacer este tramo sentado en una caja o una silla. Extender la rodilla, y luego doblarla, mientras que poner presión sobre el área de la rodilla. Una bola se puede utilizar para subir y bajar la pierna mientras haces el doblar y estirar.

3. Banda TKE

Envolver su banda alrededor de algo fuerte y entrar en él, dejando a la banda justo por encima de la rodilla. Asegúrese de obtener la banda apretada, y luego doblar y extender la rodilla. La clave es conseguir que su rodilla totalmente recto, mientras que usted se centra en una contracción dura del quad.

4. Puentes glúteos

Sobre su espalda, con los pies hacia abajo, doblar las rodillas hacia arriba. A continuación, levante la parte inferior tanto como sea posible, evitando una espalda arqueada y permanecer alineado. Que desea mantener en realidad esta posición durante unos segundos, y tratar luego levante una pierna, y mantener de nuevo. A continuación, puede caer de nuevo hacia abajo y continuar, usando la otra pierna para levantar.

5. Apriete pared Diapositivas con la bola

Video: ENTRENAMIENTO DE PIERNA: MANTÉN TUS RODILLAS SEGURAS

Video: Dolor de rodilla - ¿Qué puede ser? Diagnósticos posibles

Si quieres aprender a hacer más fuerte las rodillas, las diapositivas de la pared será de ayuda. Para este ejercicio, usted estará de pie en el ancho de los hombros y de espaldas a la pared. Utilice una pequeña bola y mantenerla entre las rodillas para ayudar a equilibrar las piernas, y luego moverse hacia arriba y abajo de la pared con la espalda, usando las piernas para el movimiento. Intenta mantener la posición durante 5-10 segundos antes de repetir.

6. signo de lasègue

Esto se puede hacer ya sea sentado o acostado, pero comenzar con la mentira, si es demasiado difícil de estar. Doblar la pierna izquierda con el pie en el suelo. Levante la pierna del suelo, asegurándose de que los quads son activos y permitiendo una curva en la rodilla. Mantenga y luego repetir, el cambio de las piernas. Esta es una gran manera de ayudar a sus rodillas, si usted ha estado preguntando cómo hacer que sus rodillas más fuerte.

7. Los aumentos de la pantorrilla

aumentos de la pantorrilla se hacen de pie, pero es probable que quieren aferrarse a una silla o en la pared de un cierto equilibrio. Manteniendo las piernas rectas, el objetivo es que aumente en los dedos del pie, y luego baja de la espalda hacia abajo. Si encuentra esto muy fácil, trate de usar una sola pierna.

8. curls

Video: Cuatro ejercicios para unas rodillas fuertes | El reto de los 4 minutos

Estos se puede hacer acostado sobre su estómago. Rizar y doblar la rodilla hacia arriba, con lo que los talones cerca de su parte inferior. Mantenga la posición durante unos segundos. También puede utilizar una silla y hacer este ejercicio de pie si lo desea. Si encuentra tan fácil, se puede añadir un poco de peso al tobillo. Pero hágalo despacio, a partir de 1 libra luego aumentarla gradualmente.

9. Salto

Este movimiento es realmente un ejercicio a menudo se pasa por alto, sencillo que puede beneficiarse en gran medida de las rodillas. El uso de un espejo puede ayudar a mantener un ojo en la forma en que está haciendo su salto. Recuerde a la tierra con las rodillas dobladas como el aterrizaje rodilla recta realmente puede dañar la rodilla. Usted quiere a la tierra casi como si usted va a una posición en cuclillas. Saltar es una forma muy efectiva para beneficiar a las rodillas, si usted ha estado buscando la manera de hacer que sus rodillas más fuerte.

Cómo hacer más fuerte con las rodillas Cambios en el Estilo

Además de todos los ejercicios anteriores, también puede hacer algunos cambios de estilo de vida para fortalecer las rodillas:

Lo que come Materias

• alimentos antiinflamatorios son grandes opciones cuando sus articulaciones de la rodilla son dolorosas y débil debido a la inflamación. Incluir el aceite de oliva, pescado, semillas de lino, aguacates y frutas y verduras a su dieta.
• La vitamina E alimentos ricos tales como la espinaca, maní, el mango, el brócoli y el kiwi puede ser de ayuda, ya que pueden impedir enzimas capilares sin precedentes.
• Los alimentos ricos en calcio son importantes para la salud ósea. Y un hueso sano es esencial para las rodillas más fuertes. Incluir el yogur, la leche de vaca, queso y leche de cabra, verduras de hoja y almendras a su dieta para mejorar la salud.

Las actividades recreativas se puede

No sabe que hacer rodillas más fuertes en su vida diaria? Hay varias actividades recreativas disponibles que puede participar en beneficiarse de todo su cuerpo, así como las rodillas. Estos son sólo unos pocos:

• ??Yoga. Si necesita algo que es de bajo impacto, el yoga puede ayudar realmente. No sólo va a ser el estiramiento y la elaboración de todo el cuerpo, varios yoga tradicional plantea ayuda enfoque en las rodillas.
• Nadando Es un gran entrenamiento de cuerpo completo que se puede acumular fuerza en general. Itrsquo-S también sugirió comúnmente como una forma de promover la terapia física activa.
• Dar un paseo. Las caminatas son simples, libre, y realmente un gran entrenamiento para las piernas. Ellos le permiten salir de la casa mientras se benefician de su cuerpo.