7-Debe saber cosas acerca de farro

De acuerdo, a primera hora de, en primer lugar. Farro (lo que se conoce por algunos como emmer wheat), no es exactamente un nuevo grano. De hecho, el grano se remonta a 17.000 antes de Cristo. Sin embargo, hasta hace poco, no era un elemento básico en los supermercados convencionales. Sin embargo, a medida que más personas se están interesando en los granos antiguos, el proteína-carbohidratos lleno, ha ganado popularidad rápidamente, y gracias a sus cualidades nutritivas de súper-esque, se está dando un verdadero quinua plazo para su dinero. Aparte de su contenido en proteínas (que tiene más de las cosas que quinoa), el almidón de potencia también está llena de fibra saciante y es un potente fuente de magnesio, hierro energizante, y zinc, un mineral esencial que se ha demostrado para acelerar el deseo sexual y la síntesis de proteínas de la ayuda y curación de heridas. Ah, y no mencionar, es muy sabroso, también. Con su robusto sabor a nuez y textura masticable satisfactoriamente, es un grano que no se cansa de comer en el reg. Para obtener más información sobre los beneficios de farro, así como algunas formas deliciosas y fáciles de comer que, leyendo. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los siguientes 25 mejores carbohidratos para bajar de peso para descubrir más formas de Carb e inclinarse hacia abajo.

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Es similar
Rice

Si no eres un fan de la "amapola" la textura de la quinua, vale la pena dar una oportunidad farro. Es un poco más suave y más masticable, como el arroz integral, con un sabor a nuez y terroso. Pero a diferencia de arroz, farro perdona si demasiado cocido. Mientras que el arroz que está sentado en la estufa durante demasiado tiempo voluntad convertirse blanda, espelta se sostendrá sobre su textura satisfactoria. En otras palabras, es el grano perfecto para cualquier persona que no está muy Chef de Hierro.

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Tiene más
Proteínas que la quinua

La quinua puede ser considerado como uno de los granos más ricos en proteínas, pero en realidad lleva farro un gramo más del constructor de músculo. Mientras que un ¼ de taza de quinua seca tiene 6 gramos de proteína, el mismo tamaño de la porción de farro tiene 7 gramos, que es más de lo que iba a encontrar en un huevo. (Sorprendente, no !?) Para aún más come rico en nutrientes, prueba estos 26 Los alimentos con más proteínas que un huevo.

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Julio César
Era un fan

Video: Juego de Niños (Día del Padre)

Video: AJUSTE DE FAROS CHEVROLET AVEO

No sólo era farro fue un elemento básico de la dieta en la Roma antigua y la principal fuente de alimento para las legiones romanas, incluso fue utilizado como una forma de moneda. Y los italianos no son los únicos que son fans. El grano se ha encontrado en las tumbas de los reyes egipcios, también, por lo que es seguro asumir realeza y políticos por igual probabilidad comió la materia. Si era lo suficientemente bueno para Julius Caesar y Cleopatra, es lo suficientemente bueno para mí, también!

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Es super
Relleno

Ya hemos jactado de perfil de proteína asesina de farro, pero eso no es el único nutriente que hace que este grano tan saciante. Whole farro (a diferencia de semi-perlados y perlados) también contiene 7 gramos de fibra en una taza ¼ (seco) que sirve, que es 28 por ciento de la ingesta recomendada del día. Si su ensalada de la hora de comer normalmente deja el estómago pidiendo más, considere superando las verduras con un poco de farro, todo lo que necesita es un pequeño que sirve para aprovechar sus beneficios ultra-llenado. Buscando otras formas saludables para evitar el hambre? Te encantará todo esto Los 20 Meriendas saludables La mayoría de Llenado.

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Se puede luchar
Los dolores de cabeza Fatiga

Aunque la mayoría de nosotros es dueño de un hierro, pocos de nosotros, especialmente las mujeres, comer lo suficiente de ella, lo cual no es una buena noticia para nuestra salud. La circulación de oxígeno ayudas mineral, por lo que cuando no consumimos suficiente que, la falta de oxígeno puede resultar en fatiga, retraso en el crecimiento muscular y dolores de cabeza. "Con menos células ricas en oxígeno para todos, es probable que su cerebro no está recibiendo la cantidad que necesita. La falta de oxígeno puede causar tensión en la cabeza más frecuentes que los habituales dolores de cabeza," explica Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. Aparte de farro, hay un montón de otras maneras de conseguir más de los nutrientes vitales en su vida. Todos estos Alimentos ricos en hierro 8 poder ayudar.

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Necesita
un baño

Como hemos señalado antes, hay tres diferentes tipos de farro: farro conjunto (que es la más nutrientes y fibra de alta densidad), semi-perlados (parte del salvado se ha eliminado, pero algo de fibra todavía se conserva) y perlados ( el salvado ha sido completamente eliminado y sigue siendo muy poca fibra). En términos de nutrición, farro conjunto es la mejor opción, pero puede tomar alrededor de media hora para hacer, que es de hasta 20 minutos más que la quinua y arroz integral. Para reducir el tiempo de cocción sin sacrificar la nutrición, busque una bolsa claramente marcado como farro conjunto (algunos tipos de sombra no especifican), y sumergirlo durante la noche en un tazón o en una olla de agua. (Use una proporción de 3: 1 de agua a los granos.) Este paso adicional, literalmente, tomar todos los 30 segundos, pero le ahorrará un sólido 20 minutos de tiempo de cocción. Sí, eso es correcto. Con él, el tiempo de cocción reduce a un mero 10 minutos! Para aún más recetas que sólo tienen minutos para preparar, echa un vistazo a estos 20 Lazy Cena Recetas para bajar de peso.

7

En realidad es más
De un grano

Dato curioso: A pesar de que hemos estado hablando de espelta como si fuera un grano, en realidad es tres. Farro es una palabra italiana que se refiere colectivamente a tres granos ancestrales: la escanda, espelta, escanda y trigo. Asegúrese de presentar esa pepita de la información de distancia para su noche siguiente trivia!

Y ahora la mejor parte:
sabrosas maneras de comer!

1

Arrojarla
sus ensaladas

gran aficionado al tabulé? Farro utilizar en lugar de bulgur, o simplemente tirar en la parte superior de una ensalada, plato de tamaño, junto con las verduras y proteínas para aumentar sus comidas poder de permanencia. Los pares de grano particularmente bien con ingredientes típicos para ensaladas griegas: rúcula, garbanzos (uno de estos 26 Las mejores fuentes de proteínas vegetarianas), Pepino, pimiento rojo asado, aceitunas y queso feta. Simplemente delicioso!

2

transformarla
en Desayuno

Si eres un fan de comer la harina de avena para el desayuno, pero quiere mezclar un poco las cosas, considerar el uso de farro en lugar de avena. Mezclar el grano con agua o leche y la parte superior con fruta, fragmentos de cacao, frutos secos y dulces para dar una vuelta en el plato, o ir a la ruta sabroso con huevos, cebolletas y una vinagreta de miso. Conseguir la receta completa para la última opción del blog, leche local.

3

Hacer
Farroto

Si usted disfruta de risotto, vas a amar este giro en nutrientes en el plato clásico. Mediante el canje de baja en fibra de arroz blanco para farro, que va a crear algo llamado farrotto. Nos encanta esta receta-olla de cocción lenta por el blogger, Colleen culinario, que se suma sabrosa Parm y ricos en vitaminas setas y puerros a la mezcla. Para los platos aún más sabrosas que se basan en el "establecer y olvidarse de él" utensilio de cocina, prueba estos 35 saludables Recetas Crock Pot.

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Añádelo
en Soup

Farro puede ser arrojado a casi cualquier plato de sopa casera (que añade un bocado al dente satisfacer), pero estamos totalmente swooning sobre la sopa de farro garbanzo foto arriba. Hay pocas cosas mejores que una mezcla sabrosa de tomates, garbanzos, farro, la cebolla, las zanahorias y el caldo de verduras. Conseguir la receta aquí y lápiz en su caída stat calendario de preparación de la comida!

5

En meterlo
una calabaza

Después de probar recientemente rellenos calabaza espagueti, berenjenas rellenas, y los pimientos rellenos, estoy bastante convencido de que nada de peluche está destinada a ser deliciosa, hay algo realmente bueno de comer fuera de un vegetal. Y aunque no he excavado personalmente en esta receta de calabaza rellenas de farro (completo con la col rizada, nueces crujientes y arándanos secos) casi puedo garantizar que será un cuadrangular en el departamento de sabor. Y puesto que utiliza dos fuentes de proteína (primo de frutos secos y farro) es la comida perfecta para avivar el Lunes sin carne o en cualquier momento usted tiene un amigo a una comida que es un vegano o vegetariano. Conseguir la receta completa de magra Verde Nutrición Demonio.

6

sincronizarlo
con Huevos

Video: Como hacer una funda para cojín

Top farro con verduras asadas y restos de huevos crudos para un desayuno satisfactorio o brinner o simplemente servir a su mañana tortilla favorita con el grano como guarnición en lugar de toast.For más sabroso aún ideas de la comida sencilla de la mañana, prueba estos 17 habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor.

7

Convertirlo en
Hamburguesas vegetarianas

Video: Rampolla sobre masturbacion femenina con Mirtha 17 08

Gracias a su textura masticable, farro lo convierte en un excelente aglutinante hamburguesa vegetariana. Nos encanta cómo blogger alimentos, Erin, de las aceitunas para la cena, pares del grano con la patata dulce, nueces, y las migas panko para crear una empanada incluso el amante de la carne más dura de seguramente adorarán. Capturar su receta completa aquí.

8

Sincronizarlo con
Zoodles

fideos de calabacín, Zoodles AKA, son un salvador para la dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, dejan mucho que desear por los amantes de las pastas -que es la misma razón que estamos desmayo durante esta receta zoodle farro con la parte superior. Tiene la bondad de un almidón receta de pasta mientras se desempeñaba hasta ahora más verduras a la media de hidratos de carbono plato. Al hacer esta comida en casa, incluso se puede poner fuera farro extra en una fuente de servir para que los que quieran sopa en marcha su plato con más hidratos de carbono, puede hacerlo, mientras que aquellos que buscan un plato más ligero puede simplemente utilizar el farro como una guarnición de nuez. Obtener todos los detalles sobre cómo hacer que el plato aquí.