7 Alimentos saludables de verano

Estos ocho alimentos, en temporada alta durante los meses de verano, o son ricos en electrolitos necesarios como el magnesio y el potasio, o cuentan con un alto contenido de agua para ayudar a hacer precisamente eso. Aún mejor, la mayoría son bajos en calorías. Así que llenar su cesta de picnic con estos alimentos nutritivos si se quiere mantener ese cuerpo de playa de los suyos en jaque al cortar el riesgo de perder el conocimiento durante ese juego "calienta" de Cornhole en su próxima reunión familiar.

Las sandías son aproximadamente el 92 por ciento de agua, pero que doesn `t significa el contenido de nutrientes es aguadas. Contienen sólidos niveles de vitaminas A, B6 y C, además de los aminoácidos, antioxidantes y licopeno-a fitonutrientes que da frutas su color rojo. Este nutriente en particular se ha encontrado para estimular el corazón y la salud de los huesos, y también cuenta con propiedades anti-inflamatorias. Por no mencionar, una taza de esta fruta en dados está a tan sólo 40 calorías, ganándose un lugar en su plan de dieta de la playa y el cuerpo.

Los pepinos contienen un porcentaje aún mayor de H2O de sandía, a aproximadamente 95 por ciento de agua. Los pepinos no sólo le hidratar, sino también aumentar sus esfuerzos para perder peso gracias a su alto contenido de agua y pocas calorías. Un pepino de tamaño mediano contiene sólo alrededor de 45 calorías, por lo que puede masticar distancia libre de culpa. Pon tu pelador de distancia, también- la piel de un pepino conserva muchas de sus nutrientes como la vitamina C y la vitamina K, que ayuda a regula la coagulación de la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

"Una hidratación adecuada es esencial durante esta época del año. Los períodos prolongados o alta actividad al aire libre pueden hacer que el cuerpo no sólo pierde agua, sino también electrolitos esenciales como el potasio, magnesio, sodio y calcio a través del proceso de sudoración. Estos nutrientes ayudan a mantener el agua en donde se necesita - en los tejidos del cuerpo - para la función normal del cuerpo ", explica Angela Lemond, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El apio es agua 95 por ciento, aproximadamente seis calorías por tallo y lleno de vitaminas A, C y K, B vitaminas, ácido fólico y potasio.

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La tarta y dulces, las cerezas son como los dulces de la tierra. `Re alrededor del 81 por ciento de agua por volumen, y están en su pico en el verano, así que aproveche mientras pueda. Una taza de cerezas relojes en por lo menos de 100 calorías y cuenta con vitaminas del complejo B, flavonoides que combaten el cáncer y tres gramos de fibra. También They`ve ha marcado como una ayuda natural del sueño gracias a su contenido de melatonina. Así que si un largo día en la playa que tiene por cable, beber una pequeña cantidad de jugo de cereza ácida o disfrutar de una taza de cerezas para el postre, they`ll ayudarle a mantener su físico tonificado mediante la sustitución de postres menos virtuosos y en movimiento a lo largo de su proceso de repetición, manteniendo la grelina-la i`m hambre hormona del registro de entrada.

ensaladas de verano son la manera perfecta para mantener su cuerpo de la pérdida de nutrientes esenciales y electrolitos en el agua caliente, y no sólo de jugosos mix-ins como las fresas o pepinos. "Los períodos prolongados al aire libre no sólo pueden causar que el cuerpo pierda agua, pero también electrolitos esenciales como el potasio, magnesio, sodio y calcio a través del proceso de la sudoración. Estos nutrientes ayudan a mantener el agua donde se necesita en los tejidos del cuerpo-para la función normal del cuerpo ", dice Lemond. La espinaca contiene 157 mg de magnesio por taza, y es también una gran fuente de calcio. Si tu eres preocupa cualquier gente joven que consigue lo suficiente de esta verdura verde, Lemond añade, "La espinaca cruda es generalmente más aceptado por los niños que cocinan, y cuando rematado con fresas frescas y maduras, y un aderezo dulce, que están seguros de disfrutar de ella ".

Pocas cosas son mejor que una, jugosa tomate fresco en el pico de la temporada de verano. En ensaladas, sándwiches cortados en, o salteados en una tortilla, los tomates son una primera selección a la hora de verano saludable eats- `re alrededor del 94 por ciento de agua y baja en calorías. De hecho, un tomate de tamaño mediano sólo le costará alrededor de 20 calorías. A pesar de sus calorías recuentos bajos, los tomates contienen altos niveles de licopeno, vitamina C y potasio, entre una multitud de otros nutrientes buenos para usted. Los estudios han encontrado que el licopeno (un poderoso antioxidante) ayuda a proteger la piel contra los rayos dañinos `s de Sun.. Por lo tanto, no sólo esta fruta ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos como el potasio, pero ayudará a luchar contra e incluso trabajar para reparar las quemaduras desagradables desde adentro hacia fuera. Si tu eres simplemente en busca de un aperitivo, pop algunos tomates cherry en la boca-que en realidad contienen la mayor cantidad de licopeno por porción en comparación con otros tipos de tomates.

El `s no sólo producen que puede mantener su cuerpo hidratado en el calor. Productos lácteos también puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos. "Los productos lácteos contienen cantidades saludables de todos los electrolitos, por lo que` s una excelente opción para entretenimiento al aire libre en los días calurosos de verano. Intenta mezclar un batido con leche descremada, yogur de vainilla, plátanos congelados, algunas almendras trituradas y una pizca de extracto de vainilla, "dice Lemond.

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