Coles de Bruselas calorías

La mayoría de la gente asume que coles de Bruselas se originó en Bélgica-sin embargo, nadie sabe realmente su origen. coles de Bruselas son naturalmente bajos en grasa y calorías como tantas verduras son. También son muy ricos en proteínas, a diferencia de muchos otros, lo que representa una cuarta parte o más de sus calorías.

coles de Bruselas son una excelente fuente de proteínas, pero que no contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para una dieta equilibrada. Mediante la adición de granos enteros para una comida con coles de Bruselas puede tener una comida bien balanceada que se cumpla el espectro de aminoácidos.

Calorías Coles de Bruselas

coles de Bruselas se conocen como "balas de cañón de nutrición" dietista registrada por Alexandra Oppenheimer. Esto es por una muy buena razón. coles de Bruselas se mantendrá lleno con sólo 10 calorías por brote, mientras que proporciona gramo frac12- de fibra y proteína por brote también.

Beneficios para la salud de las coles de Bruselas

Además del hecho de que el contenido de las coles de Bruselas calorías es bajo, sino que también proporcionan muchos otros beneficios para la salud, por lo que una buena opción para su dieta.

1. Mejorar la salud de los ojos

Hay 20 vitaminas esenciales en taza frac12- de coles de Bruselas. Las vitaminas incluyen una gran cantidad de antioxidante importante, conocido como vitamina C, así como varias vitaminas B. Que una porción también incluye 604 unidades de vitamina A, junto con los carotenoides, zeaxantina y luteína, que son vitales para el mantenimiento de su salud ocular. Los niños y adultos que tienen deterioro de la vista obtendrán grandes beneficios de comer coles de Bruselas.

2. Promover la curación de heridas

Una porción de coles de Bruselas también proporciona ayuda en la coagulación de la sangre para ayudar a sanar las heridas y reducir la hinchazón debido a sus altas cantidades de vitamina soluble en grasa K. Hay muchos problemas de salud relacionados con la sangre que son causadas por una deficiencia de vitamina K. La Coles de Bruselas calorías son muy bajos, por lo que comer para ayudar a mantenerse sano.

3. Bajar el colesterol

Puede disminuir el colesterol por comer cantidades más altas de fibra. Una sola porción de coles de Bruselas contiene más del 15% de la cantidad diaria recomendada de fibra. La fibra extra ayuda a su función tracto digestivo adecuadamente para bajar sus niveles de colesterol.

4. Reducir la inflamación

El glucobrasicina encontrado en coles de Bruselas es un antiinflamatorio natural. Además, una porción de coles de Bruselas contiene 430 mg de ácidos grasos omega-3 que también son grandes en la lucha contra la inflamación.

5. suministrar apoyo cardiovascular

El sulforafano compuesto de isotiocianato en los brotes es extremadamente potente en la activación de la respuesta anti-inflamatoria en el sistema cardiovascular. Este compuesto también ayuda a daños inversa causado a las células sanguíneas. coles de Bruselas son una fuente inagotable de apoyo en contra de ataques al corazón, enfermedades del corazón y la arteriosclerosis y la obstrucción arterial.

6. mejorar la digestión y la dieta

A pesar de las coles de Bruselas calorías son bajos, su contenido en fibra es de gran ayuda. Una sola porción de coles de Bruselas contiene 4 g de fibra dietética. Son un gran remedio contra la indigestión, estreñimiento, y mantener los niveles de presión arterial. También son una gran manera de controlar su alimentación, ayudando a que se sienta lleno.

7. Prevenir el cáncer

El elevado número de glucosinolatos y antioxidantes que se encuentran en coles de Bruselas son excelentes para la prevención del cáncer. De mama, de colon y de próstata son sólo algunos que se pueden prevenir comiendo coles de Bruselas sobre una base regular.

Col Coles de Bruselas vs.

La col es en realidad uno de los vehículos más antiguos grabados, y ha sido un elemento básico en la dieta humana desde hace miles de años. No puede obtener aburrido con la col, ya que hay alrededor de 100 variedades diferentes de todo el mundo. Los salados coles verdes y rojos son los más comunes.

Cada cabeza de la col es diferente dependiendo de la variedad, algunos pueden ser redonda, plana, o puntiagudo. La col, como coles de Bruselas, tiende a crecer mejor en un clima más frío. Puede crecer su propia en unos 50-60 días (coles de Bruselas toman 85-110 días).

En general, los tamaños de las porciones son alrededor frac12- la de coles de Bruselas. Una porción de repollo cocido es taza frac12-. Cada porción contiene:

• 17 calorías
• 6 mg de sodio
• hidratos de carbono 4g
• 2 g de azúcar
• 1 g de fibra dietética
• 1 g de proteínas
• 28 mg de vitamina C
• 3 UI de vitamina A
• 60 UI de vitamina K
• 22 microgramos de ácido fólico
• 36 mg de calcio