Los alpinistas ejercicio

El escalador de montaña es uno de los ejercicios pliométricos que fortalecen varios grupos de músculos en adición al sistema cardiovascular. Para este ejercicio, debe activar los músculos abdominales centrales además de las que tanto en el cuerpo inferior y superior. Cómo hacer alpinistas ejercer adecuadamente para obtener resultados óptimos?

Beneficios de la montaña Los escaladores Ejercicio

Debido a su capacidad de trabajar varios grupos musculares, el ejercicio alpinista se asocia con múltiples beneficios. Éstos son algunos de los más importantes.

1. Los beneficios cardiovasculares

Haciendo alpinistas hará que su trabajo del cuerpo para proporcionar los tejidos que están trabajando con el combustible y el oxígeno y por ello van a incrementar tanto sus frecuencias respiratoria y cardíaca. El stress de este ejercicio ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular mediante el fortalecimiento del corazón y los pulmones, además de la quema de calorías. Esta es una gran opción de incorporar en un entrenamiento de circuito, sobre todo entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza que son menos intensos, ya que le ayudará a mantener su ritmo cardíaco en la zona derecha.

Formación 2. Potencia

Los alpinistas ayudan a desarrollar el poder en la parte inferior del cuerpo debido a su naturaleza explosiva y esta es la razón por atletas utilizan con frecuencia como un calentamiento para ayudar a mejorar la velocidad, así como la preparación del sistema neuromuscular para el entrenamiento intenso que sigue. Cuando lo haga alpinistas con el tiempo, usted experimentará un aumento en la explosividad de la parte inferior del cuerpo. Si desea utilizar el ejercicio para ayudar a su rapidez, tratar de permanecer en las bolas y las posiciones de cambio de piernas tan rápido como sea posible.

3. Fuerza Core

Al hacer alpinistas su torso no se hunde hacia el suelo debido al trabajo realizado por los oblicuos, abdominales y los músculos alrededor de las caderas, ya que isométricamente contrato, la celebración de su torso estable. Si quieres un reto más grande para su núcleo, trate de poner sus manos en la parte superior de un balón medicinal que es por el centro de su pecho.

¿Cómo hacer ejercicio escaladores de montaña

1. Pasos básicos

Estos son los pasos básicos para completar con éxito este ejercicio.

Paso 1: Comience el ejercicio acostado boca abajo en el suelo.

Paso 2: Enderezar los brazos y luego tocar las rodillas hacia el suelo o en el suelo.

Paso 3: Ahora ya está listo para levantar a sí mismo a su posición. Al hacer esto, asegúrese de que sus manos estén directamente bajo su pecho en un ancho que es ligeramente mayor que la distancia de los hombros.

Etapa 4: Una vez que se han asentado en su posición y comprobar la posición de sus manos usted debe estar seguro de mantener las piernas estiradas, asegurándose de que están correctamente alineados con el resto de su cuerpo. Prestar especial atención a las rodillas ya que muchas personas tienden a crear una brecha aquí, pero que deben ser evitados. Si la posición recomendada es incómodo para usted, que está bien para modificar ligeramente el tiempo que se mantiene la postura correcta.

Paso 5: Ahora usted debe estirar la pierna izquierda para la estabilidad. Doble la rodilla derecha y llevarlo hasta en la dirección de su mano derecha. En este punto, usted debe estar en una posición similar a la que sería en si estuviera subiendo una montaña o un árbol (de ahí el nombre), excepto horizontal en lugar de vertical.

Paso 6: Después de traer la rodilla derecha, que vuelva a la posición original y hacer el paso anterior con la pierna izquierda. (Una vez más, doblar la rodilla izquierda y llevarlo hacia la izquierda imitando las acciones de un escalador de montañas).

Paso 7: Después de haber hecho varias repeticiones, si quieres un reto tratar de colocar las manos sobre una plataforma ligeramente elevada o un paso ya que esto hará que el escalador de montaña un poco más difícil.

Paso 8: Al hacer este ejercicio, se debe hacer por lo menos tres juegos con entre 12 y 15 repeticiones por serie.

Aquí hay un video para ti orientación:

2. Consejos

Estos son algunos consejos a tener en cuenta al hacer este ejercicio, ya que puede ser difícil para los principiantes.

Ángulo adecuado. Cuando lo haga el escalador de montañas, es importante asegurarse siempre de que el ángulo es perfecto. Esto es debido a que el ángulo de las piernas se mueven a lo que se le dará resultados que usted desea. Incluso si usted trabaja duro, si el ángulo no es correcto, no verá los resultados y se haya pasado por un esfuerzo inútil. Debido a esto, es importante que usted no sólo mantener el ángulo adecuado con las piernas, pero la postura correcta y con el fin de asegurar los mejores resultados. Cuando siga los pasos anteriores, usted será capaz de mantener la postura y el ángulo adecuado mientras se hace un escalador de montañas y al hacerlo, perder peso y ver su estómago se encoja.
Distribución de peso, caderas y rodillas. Cuando haces un escalador de montañas, la forma correcta significará que su peso se distribuye uniformemente entre cada uno de los pies y las manos. Durante el movimiento de las caderas debe ser tan baja como pueden ser y se debe llevar las rodillas tan cerca de su pecho como sea posible, preferiblemente casi debajo de los hombros.

3. Para los principiantes

Si usted es un principiante que tiene dificultad con el ejercicio, intentar elevar sus manos en un pequeño banco o escalón. También se puede hacer el ejercicio más lentamente que controlará su ritmo cardíaco. Otra opción es disminuir su rango de movimiento al no haber puesto sus rodillas tan cerca de su pecho y hacer saltos más cortos.

4. Para los ejercicios avanzados

Si usted está más avanzado y desea hacer el alpinista más difícil puede utilizar un balón de estabilidad. Se podría colocar sus brazos y antebrazos en la bola durante el ejercicio para ayudar a crear el desafío adicional de equilibrio. Si usted ha dominado esto, trate de enderezar los brazos sobre el balón de estabilidad para un reto aún mayor.

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