Cómo mejorar su entrenamiento cardiovascular con HIIT

Interview: Obtener la Formación superior entrega la tradicional gimnasia de la aptitud

Durante años, entrenamiento básico de la industria del fitness es el entrenamiento cardiovascular en estado estacionario, que muchos atletas, aficionados a los deportes y deportistas ocasionales favorecen. La formación funcionó bien para ellos. Sin embargo, en los últimos años ha habido un aumento constante en el crecimiento y el interés por la formación de alta intensidad intervalo o HIIT. Aunque el régimen de gimnasio de fitness tradicional no es probable que desaparezca, HIIT es cada vez más popular entre los atletas y otros entusiastas del fitness, por los resultados inmediatos que les da. Aquí hay más razones por qué hay un mayor enfoque en Interview que los ejercicios de cardio tradicionales.

Diferentes tipos diferentes enfoques,

Los entrenamientos en un estado de equilibrio cardio son simples. Por lo general, la actividad se realiza a un ritmo constante, pero manejable aunque reto aún está integrada en la actividad. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca a 120 hasta 150 latidos por minuto, con el entrenamiento que dura 20 minutos.

Los entrenamientos en Interview, por otro lado, son complejas. Los protocolos de entrenamiento HIIT más típicas se realizan generalmente en 90 a 100% de la capacidad máxima del ejercitador para un tiempo muy corto, que puede ser de 8 segundos a dos minutos, con un periodo de descanso de 3 minutos. El ciclo se repite generalmente por 4 o más veces.

Cuando haces cardio estado estacionario, que está haciendo los ejercicios aeróbicos como las actividades necesitan oxígeno, con el combustible procedente de la grasa almacenada en el cuerpo. HIIT es anaeróbico. El entrenamiento no es demasiado dependiente de oxígeno y carbohidratos almacenados del cuerpo proporcionar el combustible. Al hacer ejercicios HIIT, usted estará respirando más difícil, pero se le quema más grasa.

Entrenamiento cardio vascular

La creencia anterior es que la aptitud cardiovascular mejorará al aumentar el grueso del ejercicio sobre la máquina aeróbica como cinta de correr, bicicleta, elíptica o escalera paso a paso. gimnasio de fitness formación tradicional se suele denominar como el entrenamiento de resistencia continua. La profundidad de la investigación sobre HIIT revela que proporciona efectos más eficaces de varios factores fisiológicos en menos tiempo debido a ejercicio continuo en mayor volumen.

Se recomienda a los adultos sanos de forma convencional, para tener un mínimo de 30 minutos de actividad física con intensidad moderada. Esto significa que el deportista trabaja duro para romper a sudar, pero todavía se puede mantener una conversación. La recomendación es hacer el ejercicio de rutina cinco veces a la semana o alternar con un adicional de 20 minutos de actividad vigorosa tres veces a la semana. Ejemplos de ejercicios aeróbicos comunes incluyen la natación, el esquí de fondo, remo, ciclismo, subir escaleras, correr y caminar. El entrenamiento de fuerza se debe incluir al menos dos veces a la semana. Esta se centrará en todos los principales grupos de músculos en el cuerpo, utilizando una combinación de 8 a 10 diferentes tipos de ejercicios, con 8 a 12 repeticiones para cada uno. Se puede llevar a cabo utilizando máquinas de pesas, bolas de medicina, pesas, bandas de resistencia o el peso corporal.

Por otro lado, HIIT es más popular porque es flexible y puede modificarse dependiendo del nivel de estado y la condición física de la persona. Los HIIT entrenamientos pueden ser incluidos en cualquier tipo de modo de ejercicio como ejercicio de grupo, formación transversal elíptica, nadar, caminar o andar en bicicleta. Se da los mismos beneficios de fitness que obtendrá de trabajos de alto rendimiento continuo. La diferencia es que usted obtendrá los beneficios en un período más corto, porque se le quema más calorías, incluso después del ejercicio. Tiene un período de 2 horas después de los ejercicios HIIT en donde el cuerpo se restaure a sí misma a la etapa previa al ejercicio. Durante este período, el cuerpo sigue utilizando energía.

Duración del entrenamiento

Cuando haces ejercicios aeróbicos típicos o los ejercicios de resistencia continuas, la recomendación habitual es hacer las actividades alrededor de cinco veces a la semana, con actividades más vigorosas tres veces a la semana. En general, mientras que la duración del entrenamiento tiende a ser ligeramente más corto, las ganancias de atletismo y de la fuerza de HIIT son paralelas a las ganancias realizadas a través de protocolos de ejercicio que consume más tiempo y más tiempo, como lo demuestra en un reciente estudio publicado en el Journal of Applied Physiology.This es también un gran dar cabida a una supuesta falta de tiempo por los deportistas noveles, como HIIT entrenamientos cortados por un margen justo, el tiempo necesario para completar un entrenamiento de fitness de todo el cuerpo.

Un entrenamiento HIIT, que es anaeróbica, es más exhaustiva e intenso, por lo tanto, el período de recuperación es más largo. Para los principiantes, se recomienda comenzar con haciendo entrenamiento HIIT una vez por semana. Se puede combinar con los ejercicios de resistencia continuas, sin embargo, a continuación, aumentar gradualmente la frecuencia, pero se extendió en toda la semana.

Características sobresalientes

Con el fin de comprender mejor los dos modos de entrenamiento, lo mejor es ver sus características más destacadas. Cuando haces cardio constante o el programa de acondicionamiento físico tradicional, aquí están algunas de las características principales:

recuperación más rápida
Aún así mantener la masa muscular
Seguirá quemar calorías
Aumentar la resistencia cardiovascular y desarrollar la capacidad aeróbica
Es probable que seguir con el programa

Con Interview, las principales características son:

perder grasa más rápido
Tomar más tiempo para recuperarse
Tienen un menor tiempo de ejercicio
Aumentar su metabolismo
Empujarse casi a su límite

¿Por qué el método Interview está creciendo rápidamente

Dadas las características más destacadas de los dos régimen de entrenamiento, se puede ver que ambos tienen puntos positivos y negativos. El ejercicio cardiovascular es continua constante. Se necesita más tiempo para ver resultados. Muchas personas todavía se adhieren al programa, ya que no grava su fuerza demasiado. También es posible incluir actividades Interview dentro de la sesión de cardio continua para obtener mejores resultados. Sin embargo, muchos atletas y entusiastas del fitness como el HIIT desafío presenta a ellos. A ellos les gusta poner a prueba su fuerza. Gozan de los resultados inmediatos que obtienen después de un corto período de ejercicio. No se aburren con la variedad de ejercicios, en comparación con la rutina repetitiva presentado por un entrenamiento de cardio estado estacionario.

HIIT es popular porque es un ahorro de tiempo. Más HIIT entrenamientos durar sólo unos minutos, hasta un máximo de 30 minutos. Para la gente ocupada, esto es una gran ventaja, ya que sólo tienen que pasar unos minutos para lograr los resultados que necesitan. Es flexible y adaptable y se puede realizar en cualquier lugar, no sólo dentro de un gimnasio. Usted no necesita demasiados equipos de gimnasia y puede hacer HIIT entrenamientos dentro o fuera de su casa. Debido a la cantidad de tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse del entrenamiento de alta intensidad, que sigue quemando grasa hasta 24 horas después del entrenamiento. Aparte de dar a su sistema cardiovascular de un buen entrenamiento, Interview ayuda a mantener la masa muscular, lo que se produce a través del ejercicio anaeróbico.

El principal objetivo de cualquier programa de ejercicios es mejorar el músculo esquelético y las funciones metabólicas y cardiovasculares del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos continuos ha mostrado buenos resultados en los últimos años. Pero Interview muestra más mejoras en un período más corto, que es una de las razones de su popularidad. Sin embargo, ambos programas de ejercicios son buenos, y la combinación de los dos le dará una situación de ganar-ganar muy claro.