15 Razones ocultas que no se puede bajar de peso

A diferencia de un grano sorpresa que de repente apareció en su cara justo antes de su gran presentación, la pérdida de peso doesn `t sucede durante la noche.

Dicho esto, si usted `ve sido la reducción de calorías, el intercambio de pollo frito por la col rizada, y aumentando su tiempo de gimnasio desde hace algún tiempo, usted debe comenzar a ver algunos avances. Y, sin embargo, su hasn `t escala parecía moverse. ¿Lo que da?

Si todavía ùnico sido capaz de bajar de peso, su rutina diaria puede todavía tiene algunos hábitos persistentes que son baja talla su progreso libras-stripping. La buena noticia es, nosotros `con referencia aquí para ayudar. Siga leyendo para aprender acerca de vencedores comunes de la dieta y la forma de superarlos para siempre. Y cuando tu eres hecho, encender su horno de quema de calorías por el control de éstos 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

1

Comer en exceso alimentos saludables

El hecho de que un alimento es "saludable" doesn`t darle rienda suelta a comer tanto de él como desee. De hecho, muchos de los alimentos nutritivos que a partir de añadir a sus aguacates dieta similar, chocolate negro, frutos secos y mantequillas de frutos secos-puede realmente provocar aumento de peso cuando se consumen en exceso. Todo se reduce a las calorías: cada uno de estos alimentos puede ser bueno para usted, pero tienen una alta densidad de energía que puede inundar el sistema con más macronutrientes de lo que necesita a la vez, lo que lleva nada en exceso para ser almacenados como grasa.

¡Come esto! Propina:

Tomar nota de tamaño de las porciones recomendadas antes de comer. (Puede venir como una sorpresa, pero una porción adecuada de aguacate es solamente ⅕ de la fruta!) Y mientras que `re sobre el tema, no te puedes perder estos 25 "Saludable" Hábitos que hacen que aumente de peso.

2

`Re Enganchado en comidas de microondas

El factor de conveniencia es grande, pero estas comidas de microondas a menudo se carga con un ingrediente vientre revienta: sodio. Ganó el `t simplemente hacer que bloated- de hecho, los investigadores de la Universidad Queen Mary hallaron que por cada gramo extra de sal que consume en un día lo que` d encontrar en esos pequeños paquetes restaurante sal-el riesgo de subidas de obesidad en un 25 por ciento . Los expertos especulan que el sodio altera nuestra eficiencia metabólica, cambiando la forma en que se procesa la grasa, y nos lleva a embalar en las libras. Por lo tanto, hágase un favor y deshacerse de las comidas de dieta.

¡Come esto! Propina:

Una de las razones más citadas personas recurren a comidas de microondas? Conveniencia. Si los huéspedes no tiene tiempo para cocinar la cena cada noche, considere preparar su inclinación lateral de antemano mediante la utilización de éstos 25 Consejos para comidas de preparación.

3

Usted Don`t suficiente sueño

Video: Lo Que Callamos Las Mujeres - Voy a explotar

Sin el sueño adecuado, comer bien y hacer ejercicio ISN `t suficiente para producir pérdida de peso a largo plazo. Ese `porque las personas con períodos más cortos de sueño tienen mayores niveles de IMC y las cinturas más grandes, de acuerdo con una International Journal of Obesity estudiar. Los expertos creen que la conexión entre el aumento de peso y la falta de sueño viene del hecho de que la falta de cerrar de ojos puede aumentar los niveles de estrés del cuerpo `s (y la grasa que almacenan) hormona cortisol, así como sabotea la eficiencia de sus hormonas del hambre de regulación . La falta de sueño también interfiere con la recuperación del entrenamiento, lo que hace que sea difícil dar todo cada vez que se pulsa el gimnasio y puede reducir su consumo de calorías potencial.

¡Come esto! Propina:

No sólo es importante conseguir 6-8 horas por noche, pero que `ll ayudar si usted entra en una rutina fija. Empezar por tratar La dieta del sueño.

4

`Re no comer lo suficiente

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Suena como que ayudaría, pero bajo-abastecimiento de combustible es en realidad tan arriesgado como el exceso de carga de combustible, Lisa Moskovitz, RD, CDN nos dice. "En un intento para la pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas erróneamente creen que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. Esto no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos alimentos en general, sino que puede tener el efecto contrario sobre la pérdida de peso," Moskovitz explica. El problema es que cuando se reduce severamente la ingesta de calorías, el cuerpo se sostiene sobre la grasa y utiliza las reservas musculares como la energía, lo que puede ralentizar el metabolismo.

¡Come esto! Propina:

Necesita ayuda para configurar un plan de comidas de dieta-amistoso? No busque más, nuestra Régimen de comidas saludables para un vientre plano.

5

Ùnico limpiado su despensa

Cada rutina de dieta exitosa debe comenzar con una cosa: la limpieza de su despensa existente. `S no sólo para dar cabida a más saludable opciones-` s también para deshacerse de las tentaciones de la dieta destructores que acechan en la parte posterior de su almacenamiento en seco. Cuando usted no puede ver `em, y `t tener` em, usted no puede comer `em. Y `ll ser obligado a tomar un viaje a la tienda si todavía anhela ellos.

6

Tu eres demasiado estricto

Video: Las 5 cosas más ATERRADORAS ENCONTRADAS debajo de la cama!

"Si tu eres ansia algo que sabes que isn `t la mejor opción para su meta de pérdida de peso, no te puedes cortar totalmente hacia fuera," explica Lashaun Dale, vicepresidente de contenido Programación en 24 Hour Fitness. Él va a explicar que cortar los antojos "sólo hará que se sienta restringido y descarrilar sus esfuerzos después en el camino." ¿Cuántas veces ha roto su dieta y luego se da a sí mismo un pase libre para simplemente perder el resto del día? Darse mayor margen de maniobra puede evitar una espiral fuera de control.

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En lugar de restricciones, Dale recomienda hacer una "x" entonces "y" Juego: por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si tengo dulces esta noche, entonces debo tener con 2 vasos de agua" o, "si me salto el gimnasio, entonces debo tomar 10 minutos de cada hora para hacer flexiones y saltos."

7

`Re no beber suficiente agua

Sorprendente, pero cierto: Su ISN `t de peso pesado sólo grasa. También puede ser el peso del agua. Si usted ha estado comiendo una dieta alta en sodio particularmente, el cuerpo retiene agua más fácilmente, lo que puede ser el mantenimiento de su escala estancada.

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A pesar de beber más agua parece contrario a la intuición, la hidratación en realidad ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de agua que el peso y el de-puff.

8

Usted confía en bebidas de dieta

Foto cortesía de Facebook, Coca-Cola Light

`D pensar que cortar el azúcar y calorías sería mejor para la pérdida de peso, pero los efectos a largo plazo de las bebidas de dieta son exactamente lo contrario. UN Yale Journal of Biología y Medicina estudio encontró que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos y otros alimentos de la dieta, al igual que algunos yogures con sabor bajos en calorías, puede impedir que las ansias incrementado por los dulces como galletas y pastel. Otros estudios han conectado a los edulcorantes artificiales para disminuir los niveles de los probióticos que combaten la inflamación que viven en su vientre. `S no toda la ciencia, sin embargo: cuando en realidad nunca cortar sus indulgencias, lo más probable es que` ll finalmente cueva a la tentación.

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Nix la materia artificial y palo con todo, los alimentos naturales para alimentar aún más su pérdida de peso. ¿Por qué no probar uno de estos 15 Alternativas Nueva Soda saludable.

9

Usted no posee la "Por qué"

Muchas personas comienzan una dieta sin un plan y sin la motivación adecuada. De hecho, algunas de las personas más populares razones comienzan a bajar de peso son externos o basados ​​en plazos cortos: lucir bien para la temporada de bikini o una boda. Uno de nuestros consejos favoritos de éstos 15 Consejos para perder peso, de personas reales que perdió más de 50 libras viene de Kate: "Cuando se decide que desea bajar de peso por sí mismo [...] es una fuente mucho más potente y fuerte de motivación y una que durará toda la vida."

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La motivación tiene que venir desde dentro. Si tu eres luchando para buscar la motivación, no te puedes perder estos 33 razones por las que debe bajar de peso, además de montaje en sus viejos pantalones vaqueros.

10

Sólo comer tres comidas al día

Creo que hay que atenerse a tres comidas al día para perder peso? `S no es el caso. Don `t siente que tiene que esperar hasta una comida para comer. Si bien puede parecer contradictorio, comer más a menudo puede ayudarle a dejar esas libras de más a la acera, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal.

¡Come esto! Propina:

El doctor Wells recomienda "comer dos bocadillos de 200 calorías entre comidas que tienen al menos 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra." Por ejemplo, dos huevos duros y una pera cabrán la cuenta nutricional. "Este tipo de aperitivo proporcionará los nutrientes que necesita y evitar los antojos que pueden disminuir sus esfuerzos para perder peso."

11

Usted merienda en carbohidratos vacíos

Papas fritas, pretzels, galletas y pan blanco, oh mi! Almidón, carbohidratos azucarados como éstas están vacías de cualquier fibra saciante ingredientes como, grasas saludables, o proteína-por lo que ganó el `t mantendrá lleno (y pueden tener regresando por segundo).

¡Come esto! Propina:

Consumir menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas para sentirse lleno por más tiempo y comer menos calorías durante el día. Para empezar, el cajón de repoblación merienda con algunos de estos 20 mejores bocadillos bajos en carbohidratos, presente para la Pérdida de Peso. Muchos son ricos en proteínas: un macronutriente que ayuda a prevenir la descomposición de los músculos a medida que pierde grasa, lo que, a su vez, ayudará a mantener la masa muscular y quemar más calorías en reposo.

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Usted `Nunca Centrado en su comida

¿Se bufanda abajo de su almuerzo mientras terminando una asignación de trabajo? ¿Qué hay de palear la cena en la boca mientras se pone al día en su programa de televisión favorito? Es muy común hoy en día, pero comer mientras está distraído puede causar a comer en exceso, incluso si lo que tu eres el comer es "saludable." Investigadores británicos descubrieron que las personas que comían delante del televisor consume hasta 25 por ciento más calorías que las que comían sin estimulación.

¡Come esto! Propina:

Conscientemente comer su comida le ayudará no sólo se disfruta más, sino que también le ayudará a prestar atención a las señales de saciedad de su cuerpo.

13

No comen los recomendados 2.000 calorías al día

Video: Cómo tener las piernas perfectas en 1 mes

Lo sentimos, pero no todo el mundo debe consumir 2.000 calorías al día. Este número es un número arbitrario redondeado y algo seleccionada por la FDA sobre la base de encuestas de auto-reporte de hace casi 30 años. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de su peso, sexo, edad, altura y nivel de actividad. Comer muy pocas o demasiadas calorías podrían descarrilar sus victorias de pérdida de peso.

¡Come esto! Propina:

Para saber cuántas calorías actualmente necesita comer cada día para perder peso, echa un vistazo a la Planificador de peso corporal.

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Usted nunca encuentran tiempo para relajarse

Cuando fue la última vez que se sintió ùnico estresado? `S no sólo a ti. Entre su carrera, la familia y la vida personal, el estrés es omnipresente en nuestra cultura. La cuestión es que el estrés doesn`t solo dan ganas de tirar de los pelos OUT- también puede reprimir la pérdida de peso al forzar los alimentos que consume para ser convertido a la grasa en lugar de utilizarse como combustible. `S, ya largos períodos de estrés pueden causar un aumento en la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el equilibrio de líquidos, el cortisol también hace que el cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa del vientre.

¡Come esto! Propina:

El estrés no es algo que desaparece mágicamente, pero puede ayudar a conseguir bajo control a través del ejercicio, la meditación, o comer los alimentos adecuados: consulta Cómo relajarse para comer sano Obras.

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Se piensa en la elaboración de un lote

Allí `No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso, pero por extraño que parezca, el acto de pensando acerca de su próxima sesión de sudor en realidad puede hacer que sea más difícil de soltar libras. Las investigaciones indican que cuando las filas y las elípticas están en el cerebro, las personas consumen más calorías en el tiempo previo a la sesión de ejercicios de probabilidades porque suponen they`ll quemarlo cuando sudan a cabo. Por desgracia para la rata promedio gimnasio, esto casi nunca es el caso.

¡Come esto! Propina:

Una solución simple es hacer ejercicio en la mañana! De esa manera usted tiene menos tiempo en el día para pensar sobre su horario de comidas. Siga su rutina de hierro de bombeo con El mejor desayuno para sus objetivos para el Cuerpo.