Los cinco mejores ejercicios que nunca debe hacer

Los cinco ejercicios que nunca debe hacer

Una mirada más detallada en la parte superior 5 Ejercicios peor que puede causar lesiones

La actividad física es absolutamente esencial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, todos los ejercicios no son iguales.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) directrices, la persona promedio debe realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada de tres a cinco días a la semana con el fin de mantener la salud. ejercicio de intensidad moderada se define como cualquier ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima estimada.

Todo el mundo debe también llevar a cabo el entrenamiento de resistencia ejercicios dos o tres veces por semana con el fin de mantener la masa muscular y la densidad ósea, aumentar la fuerza, y combatir la fatiga.

Ahora que ya sabe cuándo hacer ejercicio, qué tipos de ejercicios debe usted hacer? Más importante aún, que ejerce hay que evitar a toda costa?

Para empezar, todos los ejercicios de resistencia deberían centrarse en los grupos de músculos más grandes. Los ejercicios compuestos son mucho más eficiente y efectivo que trabajar los grupos musculares más pequeños uno a la vez. Especialmente a medida que envejece, se vuelve cada vez más importante para fortalecer las piernas, el núcleo, el pecho y la espalda.

He encontrado un número alarmante de ejercicios por ahí que no son prácticos, incómodo e inútil desde unos ejercicios funcionales cinco standpoint.These son algunos de los más peligrosos.

Sentado Pata de Extensión

Sentado Pata de Extensión Top 5 Peor Ejercicios # 1: Extensión de piernas sentado

Para el deportista sin experiencia, la extensión de piernas sentada parece como un simple y fácil de entender el ejercicio. Sólo tiene que cargar en el peso, encerrarse en una posición sentada, y el uso de los cuádriceps para levantar el peso. Sin embargo, desde un punto de vista biomecánico este ejercicio es uno de los principales responsables de agravar problemas de rodilla existentes, e incluso crear otros nuevos.

Piense en un sube y baja, pero se imaginan los dos asientos son diferentes distancias del centro, uno muy cerca y muy lejos. En ambos asientos hay un hombre de 200 libras. Para que el hombre en el brazo corto para ser capaz de levantar al hombre en el brazo largo, debe ejercer una fuerza casi imposible en su extremo del balancín y la tensión en el brazo largo del sube y baja sería extremadamente excesiva, especialmente cerca al eje.

En el ejemplo anterior, el eje representa la articulación de la rodilla y el hombre representa el peso colocado en el tobillo. Los tendones y los ligamentos de la rodilla son sometidos a una enorme cantidad de presión, lo que es seguro para agravar cualquier lesión en la rodilla existentes. Aparte de ser un ejercicio inútil funcionalmente, el cuerpo no está diseñado para la vida un peso de esta manera.

tríceps Dips

Top 5 Peor Ejercicios # 2: tríceps Dips

dips tríceps son una manera fácil para hacer crecer sus brazos en el hogar o con poco o ningún equipo disponible. Sin embargo, la posición anormal del hombro en este ejercicio está destinado a causar más daño que bien.

La parte más vulnerable del hombro en un baño de tríceps es la articulación acromioclavicular (AC). La articulación AC se encuentra en la parte superior del hombro y es donde la escápula y la clavícula se encuentran. En la parte superior del hueco cuando los codos están bloqueados, hay suficiente tensión en la articulación AC para causar un daño significativo e incluso la separación en una articulación del hombro ya debilitado.

separaciones de CA pueden variar de inestabilidad leve a una rotura completa de los ligamentos de unión de la articulación juntos. Además, en la parte inferior de la inmersión en todos los ligamentos anteriores del hombro y el deltoides anterior están bajo estrés excesivo que podría también resulta en una lágrima. Innumerables personas se esfuerzan para el tríceps atractivas, definida pero hay maneras mucho mejores y más seguros para llegar allí a las caídas de tríceps.

Fila vertical

Top 5 Peor Ejercicios # 3: Remo vertical

A pesar de los hombros y las trampas son músculos populares para hacer ejercicio y desarrollar, especialmente para los constructores del cuerpo, las filas verticales son, sencillamente, la peor manera de hacer esto. Usted puede estar empezando a notar un patrón: muchos ejercicios tabú afectan a la articulación del hombro! El hombro es una zona muy complejo y sensible. Hay muchos pequeños ligamentos, tendones y músculos implicados con las funciones del hombro y es fácil hacer hincapié en estas estructuras con movimientos poco naturales en posiciones no naturales.

La fila en posición vertical, en particular, hace que los nervios en el área del hombro de comprimir. Más específicamente, el patrón de movimiento para una fila vertical involucrado rotación interna del hombro. La rotación interna en sí mismo no es una mala cosa, pero cuando se gira el interior de su hombro y luego levantar un peso hay un pequeño tendón en el interior del hombro que se pellizca cada vez que levante. Este tendón, una parte del músculo supraespinoso, es una de las partes más comúnmente lesionadas del hombro.

Para ayudar a conceptualizar la rotación interna, mantenga sus manos hacia fuera delante de usted con las palmas hacia el suelo. Girar los pulgares hacia el suelo y sus meñiques hacia el techo y observe el movimiento del hombro - esta es la rotación interna. Un punto clave a tener en cuenta con ningún tipo de ejercicio es que nada de lo que debería tener su cuerpo lejos de sus tendencias biomecánicos. Si siente un una cepa, mientras que haciendo un ejercicio, es probable que sea debido a que el ejercicio no es natural desde el punto de vista anatómico, o si lo están haciendo de forma incorrecta. Escucha a tu cuerpo y si siente dolor más allá de los efectos normales de una sesión de ejercicios, dejar de hacer que el ejercicio!

Detrás de la cabeza del lat pulldown

Top 5 Peor Ejercicios # 4: detrás de la cabeza del lat pulldown

Los deportistas que forman parte de la “vieja escuela” del levantamiento de pesas eran probablemente les enseña que una detrás de la cabeza lat pulldown era la forma correcta de hacer una polea al pecho. La ciencia está siempre avanzando y ejercicios que una vez que cree que es eficaz se está convirtiendo en obsoleto. Asegúrate que estás arriba en la investigación y evitar lesiones!

El problema con esta variación de la polea al pecho es que sólo las personas con articulaciones de los hombros extremadamente flexibles son capaces de hacer este ejercicio correctamente. Así es, estamos de nuevo en el hombro. Hablamos de cómo la fila en posición vertical podría perjudicar a los hombros a causa de la rotación interna. Esta versión de la polea al pecho fuerza a los hombros en rotación externa.

Vamos a usar el mismo ejemplo para ver realmente lo que esto se parece. Mantenga sus manos delante de usted de nuevo con las palmas hacia el suelo. Ahora girar los pulgares hacia el cielo hasta que las palmas queden mirando hacia arriba - se trata de la rotación externa. En esta posición, es muy difícil para los músculos del manguito rotador para estabilizar la articulación del hombro y todas las pequeñas estructuras dentro del hombro son muy vulnerables a las cepas y lágrimas. Como la mayoría de las personas no son lo suficientemente móvil para realizar este ejercicio correctamente, se ve generalmente hacen ejercicio tirando su cabeza hacia adelante para conseguir la barra detrás de su cuello. Esto provoca una tensión innecesaria en la parte posterior del cuello también. Como se mencionó anteriormente, cualquier ejercicio que las cepas de las articulaciones de una manera incómoda, no se debe continuar!

Buenos días

Top 5 Peor Ejercicios # 5: Buenos Días

Este ejercicio debe su nombre porque se asemeja a la vieja costumbre europea de inclinarse ligeramente como “buenos días” saludo. El pleno ejercicio, sin embargo, es mucho más completa que una ligera inclinación. El mayor peligro de una buena mañana es la incapacidad para soltar la barra en caso de que las cosas van mal. Sin embargo, hay algunos defectos biomecánicos importantes con este ejercicio también.

Buenos días están diseñados para trabajar la mayor parte de la cadena posterior - las caderas, los glúteos, la espalda baja, y los isquiotibiales. Al igual que con la extensión de piernas sentada, este ejercicio puede ser comparado con un apalancamiento de la carga es demasiado lejos del eje y deja mucho espacio para la lesión.

Podemos aplicar el ejemplo sube y baja de nuevo excepto que ahora la parte del cuerpo bajo tensión máxima es la baja de la espalda. la forma incorrecta y el peso excesivo han causado innumerables deportistas a estar fuera de servicio durante semanas e incluso meses. Este es uno de esos ejercicios que simplemente no vale la pena el riesgo. Lesiones en la espalda son persistentes, recurrentes, persistente, y en realidad nunca parecen desaparecer. No ponga en peligro uno de sus estructuras anatómicas más importantes para un ejercicio que trabaja los músculos que pueden ser fácilmente impugnados en otras maneras, más seguros.

Pensamientos finales

Armado con todos sus nuevos conocimientos acerca de estos ejercicios peligrosos, no deje que su entrenador le duele! Si él o ella prescribe un ejercicio o movimiento que no se siente bien o seguro para usted, deje de hacerlo! Se empuja a un límite que podría causar lesiones no vale la pena. Si usted se lesiona y tiene que tomar tiempo libre del trabajo a cabo, todas las ganancias que ha hecho comenzará a desaparecer. Nadie quiere eso! Deja de lesiones antes de que sucedan y mantenerse feliz y saludable en sus rutinas de ejercicio durante mucho tiempo por venir.

Sobre el autor: Jessica Rosen se centra en ayudar a las personas a alcanzar un estilo de vida saludable para el largo plazo mediante el desarrollo de hábitos saludables en todos los aspectos de life.She es actualmente un entrenador personal Oaks mil.

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