Top 5 mejores bares portátil pull-up / Chin-up

Portátiles tire hacia arriba de barras son una manera impresionante para hacerse más fuerte en casa o en la marcha

El tirón hacia arriba es el rey de todos los ejercicios del tren superior. Nada de lo que da más por tu dinero que un tirón hasta bien ejecutada. ups de extracción se realiza correctamente fortalecerán cualquier patrón de movimiento que requiere pulling- son grandes para su postura- que la antorcha de una tonelada de calories- contribuyen al núcleo, la cadera y el hombro estabilidad- y lo más importante para algunos, van a empacar media, carnoso losas de músculo en su espalda, hombros y bíceps, haciendo que se vea y se sienta totalmente en yugo.

Entonces, ¿cómo se entrena pull ups en su casa para que pueda aprovechar todos estos beneficios si usted no tiene o no quiere un gimnasio por cualquier motivo? La solución es una barra del levantamiento portátil, y posiblemente algunos accesorios útiles si necesita ampliar o reducir el tirón sube hacia arriba o abajo en términos de dificultad. Hay un buen número de marcas y modelos de pull ups montados en las puertas de casas disponibles por ahí, así que deja que te ayude a evitar la basura y asegúrese de que está recibiendo un producto de calidad.

Para ayudar aún más en su búsqueda tire hacia arriba, voy a entrar en detalles acerca de cómo hacer un pull correctamente, acércate un poco tire hacia arriba variaciones para adaptarse a sus efectos, a discutir exactamente cómo hacer pull ups más fácil (no hacer se preocupe si son realmente difícil (léase: imposible) justo ahora- tren y te garantizo que va a mejorar), y por supuesto ir sobre mis 5 mejores bares tire hacia arriba / barbilla hacia arriba portátiles que se pueden comprar para su entrenamiento en casa.

Sigue leyendo para obtener la opinión imparcial de un entrenador personal certificado en el ejercicio tire hacia arriba y los mejores bares tire hacia arriba portátiles.

Top 5 mejores portátiles tire hacia arriba Bares / Chin Up

Si usted está buscando para obtener instrucciones de expertos sobre cómo activar correctamente no ups de extracción, tire hacia arriba de consejos y trucos, tire hacia arriba variaciones para probar, cómo hacer pull ups más fácil, o cómo mejorar en pull ups, vamos a tomar un vistazo a los que más adelante en el artículo, sin embargo, vamos a primera excavación en la carne de lo que vinieron aquí para ... los 5 mejores bares tire hacia arriba / barbilla hacia arriba portátiles top!

# 1. CAP Xtreme Gym Umbral

Este modelo es super barato y justo en términos de solidez. Si el presupuesto es su principal preocupación, esto se ajustaba perfectamente. Se asienta en el marco de su puerta de entrada sin necesidad de utilizar tornillos y no debe dañar la pared. Podrás hacer ups tradicionales agarre en pronación de tracción, así como la barbilla sube poco limpias y ups agarre de tracción neutros. No hay que esperar roca sólida construcción- incluso con los tornillos hasta el final apretado, algunas personas se han quejado de una ligera sensación de jiggliness. Pero desde luego no puede superar el precio si estás corto y sólo quieren una manera simple, barata para entrenar a algunos pull ups en casa.

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# 2. Maximiza Umbral Pullup / Chinup bar con 3 series de rosca en los montajes de puerta

Este es el único producto en esta revisión que requiere tornillos. Si quieres una puerta montada de forma permanente tire hacia arriba de la barra de entrenar tirón sube encima de la cabeza y la barbilla sube solapada y que no se preocupan por agarre neutral, este producto es asequible y debe adaptarse perfectamente a sus necesidades. Cuando se monta correctamente, este bar de alta resistencia puede manejar con seguridad una persona con un peso de hasta 300 libras. La barra es ajustable para adaptarse a puertas que van desde muy estrecha a las 26 pulgadas a bastante ancho en 36 pulgadas. Construido en mangos de espuma ayudar a minimizar el deslizamiento con las manos sudorosas.

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# 3. Aguante Umbral Trainer Plus

El aguante Umbral Trainer Plus repeticiones un paso adelante en la calidad y versatilidad. El precio es un poco más alto, pero no debe ser prohibitivo para la gente de fitness graves. Tienes cinco opciones de agarre para capacitar a diferentes ángulos y anchos de agarre. apretones de la espuma duradero, también es un poco más fácil en sus manos. También puede hacerla caer a utilizar para flexiones MultiGrip, salsas, e incluso abdominales! Se desliza dentro y fuera de su marco de la puerta con facilidad en lugar de requerir ningún tornillo perjudiciales. Aprobado para pesos de los usuarios hasta 250 libras, por lo que la gente más pesados toman nota. En general, se trata de una barra del levantamiento portátil multifuncional sólida, ideal para complementar la configuración de su gimnasio en casa.

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# 4. ProSource Multi-Grip Chin-up / pull-up bar, Pesado Puerta entrenador de gimnasio en casa

Aquí está la mayor muchacho, más malo del grupo por lo que van bares tire hacia arriba estándar. Me parece que el ProSource Multi-Grip para ser el más sólido y el más versátil de los que estoy revisando. No sólo es fácil de colgar y toma abajo, usted querrá que la bajara mucho porque también se puede utilizar en el suelo para flexiones, ejercicios de tríceps, e incluso sentarse variaciones. Para pull ups y barbilla sube, hay 12 diferentes opciones de agarre que le permiten marcar en diferentes fibras musculares utilizando diferentes ángulos de agarre y anchos de agarre. Además, el precio es correcto: alrededor de $ 30 que marcará un ProSource. Peso máximo del usuario es unos imponentes 300 libras que lo hace accesible a la mayoría de los deportistas.

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# 5. Gorila de gimnasia de alimentación Paquete de fitness (barra del levantamiento, Pullup Extender y correas Ab)

Para terminar, quiero incluir un producto muy sólido que viene con un par de ingeniosos extras. El gorila gimnasio está muy bien construido en comparación con las otras opciones, incluyendo las abrazaderas que sujetan firmemente al marco de la puerta para que pueda incorporar de forma segura los movimientos de energía más avanzadas para sus entrenamientos de tracción. También incluye dos correas de los brazos que se pueden utilizar para proteger sus brazos y hombros durante la pierna colgando aumentos y otros ejercicios abdominales colgantes. Varias opciones de agarre asegurarse de que tiene la opción de entrenar a sus tirón sube desde cualquier ángulo deseado. El gorila El gimnasio es un poco más caro en comparación con los otros, y no se reduce fácilmente para permitir que hagas empuje hacia arriba y dip variaciones, pero si lo que busca es pura ups de extracción, la barbilla sube, y los abdominales plantea estás mirando a la derecha. Combina la seguridad de una barra del levantamiento montados permanentemente con la facilidad de los modelos portátiles, y su diseño no va a estropear su marco de la puerta tanto como algunos otros.

Haga clic aquí para aprender más sobre la gorila Gimnasio Power Fitness Paquete (barra del levantamiento

Consejos de expertos para sacar el máximo partido de su nuevo portátil barra del levantamiento

Ahora que hemos echado un vistazo a la barbilla encima de barras 5 mejores tirón hacia arriba / portátil, es el momento de aprender más acerca de pull ups ... .much más.

La compra de una barra del levantamiento es una cosa, pero sacar el máximo partido de su inversión en el ejercicio con él es otra historia. Hay una manera correcta y una incorrecta para llevar a cabo un tirón hacia arriba, también tiene variaciones de la tire hacia arriba para elegir, e incluso hay maneras en que puede maximizar aún más sus esfuerzos de construcción de músculo.

Continúe leyendo para aprender cómo realizar correctamente el ejercicio tire hacia arriba, tire hacia arriba variaciones para probar, cómo hacer pull ups más fácil, cómo llegar mejor a pull ups, y más consejos para ejercicios trucos para sacar el máximo provecho de su juguete nuevo gimnasio en casa!

¿Cómo hacer correctamente a Tire

Los principales impulsores de un tirón hacia arriba son el dorsal ancho y el bíceps braquial. En términos más simples, los dorsales y bíceps. En términos aún más sencilla, la espalda y los brazos. Observe que volver aparece en primer lugar por una buena razón. Veo una gran cantidad de personas en el gimnasio trabajando sin parar con los brazos de sólo pull ups. Si no usa sus músculos de la espalda en la medida correcta, nunca va ser bueno en el tirón sube y se le engañando a ti mismo de una tonelada de progreso. Vamos a romper los pasos de un tirón hacia arriba adecuada.

Para ponerse en marcha, agarrar la barra con un agarre en pronación (como si estuviera agarrando el manillar de una bicicleta). Su agarre debe ser ligeramente más ancha que la anchura de los. Apriete su núcleo y apretar los músculos glúteos para que sus caderas se mantienen estables. Muchas personas prefieren cruzar sus piernas en los tobillos, ya que proporciona una cierta estabilidad y también elimina la necesidad de “hacer trampa” mediante el uso de la parte inferior del cuerpo para crear impulso.

A medida que comience el tirón, visualizar primero los omóplatos descendiendo fuertemente en sus bolsillos traseros y apretando uno hacia el otro. Tirar de sus músculos de la espalda, con lo que los codos a los lados de la caja torácica. Continuar la atracción de los codos, completando la parte superior del ascensor por lo que su pecho todo el camino hasta la barra. A medida que baje de nuevo a la posición inicial ir poco a poco y bajo un gran control. Va a desarrollar una gran cantidad de fuerza en la excéntrica, o bajando, la parte del ascensor, por lo que no descuide su importancia. Descendiendo lentamente y mientras se mantiene una forma adecuada también pasará un largo camino hacia la construcción de la estabilidad del hombro y la protección de esas estructuras del hombro que son todo-demasiado-fáciles de dañar.

Aquí hay algunos consejos y sugerencias para asegurarse de que está haciendo pull ups derecha y sacar el máximo provecho de su extracción hasta la formación:

Nunca incline la cabeza hacia atrás en un intento de obtener su barbilla sobre el bar- lugar, mantener el cuello fuerte y estable y tirar de su pecho hasta la barra.
Exhale al tirarse hacia arriba- esto va a ayudarle a reforzar su núcleo y obtener más potencia para impulsar a través del movimiento.
A menos que usted es un gimnasta o recepción de entrenamiento adecuado, evitar kipping- que sea demasiado fácil lastimarse y los representantes no cuentan como pull ups reales de todos modos.
No tire de la barra detrás de la cabeza- es generalmente de acuerdo en que los beneficios de este no son mayores que el riesgo de lesión
Enfocar su mente en sus dorsales durante su tirón la UPS que barren de la espalda inferior y se insertan en el interior de su húmero. Cuando se contraen, que son los motores primarios responsables de tirar los codos a los lados y conseguir su pecho hasta que la barra. Que no se consigue tan fuerte si se basan en los brazos en lugar de la espalda durante sus pull ups.

Pull Up Variaciones para probar

Si usted es serio acerca de su formación tire hacia arriba, tendrá que mezclar sus agarres para entrenar los músculos diferentes, así como los mismos músculos desde ángulos ligeramente diferentes. Los mejores bares portátiles tire hacia arriba tendrán diferentes opciones de agarre que le permite acceder a diferentes estilos de agarre.

Técnicamente, llamando al ejercicio de un “pull up” se refiere a realizar el movimiento con un agarre en pronación (como agarrarse a su manillar de bicicleta). Las palmas hacia adentro hacia su cara se denomina “cabeza en alto” y pone menos énfasis en la espalda y le permite utilizar los bíceps más. Un agarre que permite que sus palmas hacia adentro uno hacia el otro se llama un “agarre neutral tire hacia arriba”. Los puristas se meten en todo tipo de argumentos sobre lo que es y lo que no es un “verdadero” tire hacia arriba, pero en mi experiencia, todos los diferentes agarres tienen su lugar en diferentes tipos de formación.

Si sólo se va a hacer un tipo de tirar hacia arriba, la versión tradicional agarre en pronación proporciona el mayor beneficio, en mi opinión. Pero si usted es realmente serio sobre como pull ups como debe ser y desea utilizar para entrenar a la espalda, los brazos, y el núcleo, lo recomendaría hacer el ejercicio con diferentes agarres para que pueda entrenar desde diferentes ángulos. Coloque el mayor énfasis en completar conjuntos con un agarre en pronación, sin embargo.

Cómo hacer más fácil tirar ups

Por supuesto, si está trabajando en un gimnasio hay un montón de maneras de hacer más fácil tirar ups para que pueda entrenar a un nivel apropiado para su nivel actual de la fuerza. La forma más sencilla es utilizar el tirón hasta ayudar a máquina, una máquina de pesas selectorizado donde estás de pie o de rodillas sobre un soporte y ser empujado hacia arriba desde abajo con el nivel deseado de asistencia. De esta manera, se puede seleccionar un nivel de asistencia que llega a la fatiga dentro de su rango de repeticiones deseado.

Sin embargo, si usted está leyendo este artículo, obviamente estás queriendo saber cómo escalar hacia abajo el tirón hasta el entrenamiento en casa, no en el gimnasio ... .así vamos a hablar de eso! Si subidas de peso corporal de extracción son muy difíciles en este momento, aquí hay un gran truco tire hacia arriba: armar su propio tirón hasta ayudar usando una banda de resistencia resistente o un Monster Band. Todo lo que necesita hacer es seleccionar una banda de resistencia de la resistencia apropiada para ayudarle a obtener sus pull ups, el lazo por encima de las asas de su barra del levantamiento, utilice una silla o escalera para subir con seguridad hasta conseguir sus manos en la barra y las plantas de los pies en la banda, y hacen su sistema!

A medida que se hacen más fuertes, puede seleccionar una banda con menos fuerza para hacer que trabajar más duro. Asegúrese de que usted no duerme en esto- para hacerse más fuerte en el tirón sube, tiene que seguir empujando a sí mismo tan pronto como un cierto nivel de asistencia se pone demasiado fácil.

Si no desea invertir en una banda o que está casi capaz de completar la cantidad deseada de repeticiones utilizando el peso corporal, puede tener una silla o escalera de tijera en la lista para saltar hasta la parte superior del representante y luego baje hacia abajo muy lentamente sin ayuda. Nuestros músculos se desarrollan una gran cantidad de fuerza, resistencia y estabilidad cuando se controla la fase excéntrica (bajar) de un ascensor, que generalmente es más fácil que la fase concéntrica (fondos). También puede tener un compañero que impulsar desde abajo!

Sea cual sea la estrategia que elija para hacer pull ups más fácil, ser consistente en su entrenamiento y verá el progreso impresionante! Hay pocas cosas más gratificantes que hacer un gran conjunto de ups de peso corporal del tirón. Incluso si usted está luchando mucho al principio, mantener a la misma y ser estrictos en su forma y te garantizo que va a mejorar.

Estrategias para conseguir mejor en pull ups

Digamos que usted es capaz de hacer algunas pull ups (peso corporal o asistida), pero que no está recibiendo la cantidad de repeticiones que desea para su formación. ¿Quieres mejorar en el tirón sube, y usted no quiere perder el tiempo.

Hay un par de pequeños cortes que puede aprovechar para acelerar su progreso.

Estos trucos pull ups voy a compartir son, por suerte, absolutamente perfecto si tiene una barra del levantamiento portátil montado en su casa u oficina donde se tiene fácil acceso a ella a lo largo de diferentes momentos del día.

Estrategia # 1: pagar el peaje

Esta estrategia para conseguir mejor en pull ups funciona muy bien y es muy conveniente cuando se tiene una barra del levantamiento portátil instalado en casa. Póngalo en una puerta que recibe una gran cantidad de tráfico, y cada vez que necesita para pasar por debajo de ella por cualquier razón, usted tiene que hacer un conjunto completo de pull ups hasta que su fatiga de los músculos! Incluso si sólo se puede hacer por parar justo ahora, o que tenga que utilizar una silla para saltar hacia arriba y se centran en la parte excéntrica por ahora todas esas repeticiones se extienden desde el primer día a día y semana tras semana que realmente va a sumar y mejorar su actuación.

Estrategia # 2: Engrase el surco

Con esta estrategia para conseguir mejor en pull ups, simplemente pulsa la barra un par de veces durante el día y el busto de un conjunto submáxima rápida. Calcular la cantidad que puede hacer y acaba de hacer alrededor de la mitad a tres cuartas partes de ese número de repeticiones. Hacer varios de estos conjuntos submáximas durante todo el día y usted se sorprenderá de ver sus tirón sube cada vez más fácil y más fácil a medida que pasa el tiempo.

Top 5 mejores portátiles Bares pull-up / Chin-Up: La línea de base

Espero que mi pull-up / Flexión de brazos artículo Bares opinión ayudó a apuntar en la dirección correcta. Si desea que la fuerza, la masa y el tono para la espalda, los brazos y los abdominales, es absolutamente necesario para la formación de nueva creación de tracción con regularidad. Son duros, pero son escalables cuando se está aprendiendo y cada vez más fuerte, y son tan vale la pena el esfuerzo! ¡Empezar hoy!

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