17 Impulsores inmunológico mejor que Emergen-c

Cuando se tiene un resfriado, `s natural que` d quieren creer que un pequeño paquete de Emergen-C sería suficiente para ahuyentar a los resfriados y ayudarle a volver a sus pies. Claro, que `s lleno de 1.000 miligramos de vitamina C, así como zinc, manganeso y vitaminas del complejo B, pero la verdad es, Emergen-C está lejos de ser una panacea, y que debo saber, `m una enfermera registrada, después de todo.

¿Cómo puede ser eso, preguntas? Puesto que `s no aprobado por la FDA medicamento para el resfriado, Emergen-C doesn` t tiene que pasar por rigurosas pruebas para apoyar las reclamaciones en su caja antes de que llegue a su estante de la tienda de drogas. Así, en pocas palabras, que realmente no tienen manera de saber lo que `s dentro de esos pequeños paquetes. Por no mencionar, altas dosis de vitamina C, aún no se han demostrado de manera concluyente para reducir el riesgo o la duración de los resfriados. aunque uno Cochrane Review estudio encontró que la suplementación podría ayudar a prevenir el frío en los corredores de maratón, esquiadores y soldados que trabajan en climas sub-ártico, esto aún no se ha demostrado en los grupos de población más generales.

Qué `s más, el cuerpo utiliza las fuentes dietéticas de vitaminas y minerales con más eficacia que los suplementos. Así que la mejor manera de inundar el sistema con nutrientes protectores de la salud es comer una dieta inteligente. En combinación con los hábitos de vida saludables como el lavado frecuente de manos, una dieta rica en alimentos de estimulación inmunológica puede mantener esos tose, estornuda, dolores y molestias lejos estas resfriado y la gripe. Sigue leyendo para saber qué nutrientes reforzará su inmunidad y qué hábitos diarios pueden ayudar a que su sistema sea aún más fuerte, todavía. Y si usted normalmente recibe un fuerte dolor de cabeza cuando una enfermedad está llegando, no te puedes perder nuestro informe especial, 20 Mejores y peores alimentos para los dolores de cabeza.

En primer lugar, los nutrientes ...

1

Zinc

La encontramos en: Ostras, pavo carne oscura, legumbres, yogur, champiñones, espinacas, brócoli, nueces, semillas

Universidad de Harvard ha identificado recientemente cinco micronutrientes que son clave para mantener un sistema inmunológico saludable. Y el zinc, un nutriente que ayuda a reforzar los poderes de estimulación inmunológica de la vitamina C, que hace que el corte a menudo se pasa por alto. Debido a que su cuerpo doesn `t producir el nutriente en el` s posee, usted tiene que conseguir a través de su dieta. La noticia bienes es que usted don `t siquiera necesita mega cantidades para disfrutar de los beneficios inmunitarios. Hombres de 19 años o mayores necesitan 11 mg de zinc al día, mientras que las mujeres de la misma edad necesitan 8 miligramos.

2

Selenio

La encontramos en: El atún aleta amarilla, ganado alimentado con pastos, pavo, pollo, nueces del Brasil

No sólo su cuerpo a usar el selenio para ayudar a la función tiroidea y mantener su sistema inmune fuerte, sino que también puede ayudar a que su vacuna contra la gripe sea más eficaz, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Cosechar los beneficios mediante la adición de alimentos ricos en selenio, como el atún aleta amarilla y carne de vacuno alimentado con pasto (que puede ser utilizado para elaborar deliciosa, jugosa hamburguesas) A su dieta.

3

Hierro

La encontramos en: Col rizada, brócoli, frijoles, lentejas, pollo, pavo, pescado, semillas de calabaza

El hierro ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, por lo que es vital para la función inmune apropiada. Sin los nutrientes, su cuerpo puede `t recibe suficiente oxígeno, lo que puede dejar sentir fatigado y más susceptibles a la enfermedad. Afortunadamente, muchos alimentos que contienen hierro son también buenos-para-usted opciones, como col rizada y el brócoli. Saltear hacia arriba con un poco de aceite de oliva, ajo y pimienta molida para mantener a raya los resfriados durante los meses más fríos.

4

Cobre

La encontramos en: Anacardos, semillas de girasol, avellanas, las almendras, las lentejas, el chocolate negro, espárragos

Si bien la idea de comer un metal puede sonar un poco raro, el cobre es en realidad un oligoelemento esencial que `vital para un sistema inmunológico saludable. Las personas que son deficientes en cobre a menudo tienen un menor número de células blancas de la sangre, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, lo que aumenta su susceptibilidad a la infección. `Ll encontrar el nutriente en una serie de sabrosos superalimentos, incluido el chocolate oscuro y lentejas. Yum!

5

El folato

La encontramos en: Edamame, espinacas, alcachofas, brócoli, coles de Bruselas, aguacate, frijoles

No sólo se ha demostrado que la deficiencia de folato afectar negativamente a la inmunidad en los animales, que `s asociado con un aumento de la susceptibilidad a la infección en los seres humanos, también. Cargar sobre el nutriente para mantener su cuerpo seguro y libre de la enfermedad!

6

la vitamina A

La encontramos en: Las patatas dulces, zanahorias, col rizada, espinacas, pimientos rojos, los albaricoques, los huevos

La vitamina A permite que el cuerpo para construir algo que se llama células-T. Estas células rojas de la sangre que son especiales porque tienen el poder de no sólo dar caza a las células que están infectadas con gérmenes no destruirlos, también. Mientras que su sistema inmunológico del cuerpo `s pueden ayudar a mantenerlo sano, las células T lo hacen de manera más eficaz por lo que` s importante mantenerlos alimentados con la NOM saludables como las zanahorias, los huevos y las patatas dulces. ( `con referencia a grandes fans de estos deliciosos recetas de camote!)

7

La vitamina B6

La encontramos en: Pollo, bananas, atún aleta amarilla, patatas con piel, lomo de cerdo

Sin la vitamina B6, su cuerpo puede `t producir un número de sus combatientes inmunes clave, incluyendo linfocitos, un tipo de glóbulo blanco.

La encontramos en: Piña, col, coliflor, fresas, coles de Bruselas, pimiento rojo, guayaba

La vitamina C se encuentra en abundancia en una serie de alimentos saludables. Por esta razón, la mayoría de los médicos dicen que tomar un suplemento, como Emergen-C, es totalmente innecesario. En su lugar, cumplir con su cuota diaria al mezclar un batido de espinacas y fresas, o disfrutar de una sabrosa tortilla con pimientos y col rizada. Todos estos Que hay que hacer las coles de Bruselas Recetas son potentes fuentes de este nutriente estimulación inmunológica, también!

9

La vitamina E

La encontramos en: Las semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, avellanas, espinaca, mantequilla de maní

La vitamina C puede obtener toda la gloria estimulación inmunológica, pero la vitamina E juega un papel importante en mantenerlo libre de gérmenes, también. El antioxidante soluble en grasa recorre el cuerpo y combate los radicales libres que pueden debilitar su sistema inmunológico, según la Academia de Nutrición y Dietética. Suena como una buena razón por la que debe centrarse en comer su relleno, si nos pide!

10

Vitamina D

La encontramos en: Las yemas de huevo, lomo de cerdo, salvaje salmón, pez espada, atún, setas shitake, aceite de hígado de bacalao, leche fortificada, el yogur fortificado y cereales fortificados.

Usted ya sabe que la vitamina D aumenta la absorción de calcio y ayuda a regular el hambre, pero ¿sabía usted que las personas con niveles bajos de la captura de nutrientes más resfriados o la gripe que los que tenían las cantidades más altas? El `s verdad! Los científicos han descubierto que la vitamina D es crucial para activar las defensas inmunitarias. Sin una ingesta suficiente de la vitamina, las células T no pueden combatir las infecciones graves como eficiente. Mientras que cosas como las yemas de huevo y el atún contienen el nutriente, `s más fácilmente disponibles en fuentes fortificados como yogur griego, leche, cereales. Mientras que `s siempre mejor para alcanzar una fuente natural de un nutriente, si tu eres no alguien que come huevos o atún en el reg, fortificada NOM son la mejor alternativa.

11

Magnesio

La encontramos en: Los granos enteros, legumbres, semillas y frutos secos

El magnesio es otro de Harvard recomienda University`s micronutrientes-y-estimulación inmunológica por una buena razón. El consumo de alimentos que contienen el mineral se ha asociado con un mejor funcionamiento del sistema inmunológico. El `s también cree que reduce la inflamación en el cuerpo. No es de extrañar nutricionistas llaman "de magnesio mágico!"

12

Los prebióticos

La encontramos en: Los plátanos, cebollas, puerros, espárragos, frijoles de soya, alimentos de trigo integral

`S no exactamente justo que los probióticos al intestino sano (que aumentan la inmunidad y evitar infecciones) obtener toda la atención. Porque sin prebióticos, estos insectos sanos `t mantenerse con vida el tiempo suficiente para hacer su trabajo. En lugar de tomar una pastilla para obtener su relleno, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer comida rica en prebióticos como los plátanos y la soja, que pasa a ser uno de éstos 25 mejores alimentos para comer para la Definición Muscular.

13

Los probióticos

La encontramos en: Yogur, kéfir, queso, el miso, el tempeh, sauerkraut, kimchi, yogures no lácteos con cultivos vivos

También conocido como cultivos vivos o activos, los probióticos promueven la digestión saludable y la inmunidad. Mientras que los alimentos lácteos como el yogur y el kéfir, contienen cultivos vivos, también hay opciones no lácteas, también. Miso, tempeh, sauerkraut, y kimchi (que lo pasa a ser uno de estos 14 alimentos fermentados para encajar en su dieta) Todas encajar en el molde.

Ahora, los hábitos saludables ...

14

hacer relajante
una prioridad

El estrés y la depresión no sólo hacer las tareas diarias sienten imposible, sino que también afectan gravemente a su sistema inmunológico. De hecho, las personas que están bajo mucho estrés tienen un menor número de células T e interferón gamma (una proteína antiviral que regula la respuesta inmune) en su sistema que los que se sienten `t encadenan a cabo, según la Asociación Americana de Psicología (APA) . Para traer más calma en su vida y mantener a raya las enfermedades-APA sugiere meditar y llegar a buenos amigos para hablar a través de sus tensiones. Buscando más formas de relajarse? No se pierda nuestro informe, 10 maneras de relajarse para comer sano Obras.

15

Dejar
De fumar

Patear el hábito del cigarrillo a la acera es un paso estimulación inmunológica que podría ahorrarle un montón de dinero! Fumar suprime el sistema inmune, destruye las estructuras de protección inmune en el cuerpo, y que hace que todo alrededor de mayor probabilidad de contraer una infección, de acuerdo con un estudio en la revista Investigación de la inflamación. Si te gusta la idea de no sólo respirar mejor, sino también tener mucho menos resfriados cada año, renunciar a los cigarrillos.

dieciséis

Lava tu
Manos

Regularmente lavarse las manos es una de las maneras más fáciles de aumentar su inmunidad y prevenir los resfriados, virus estomacales, y la gripe. Sin embargo, algo que `s del 40 por ciento de los estadounidenses` t hago, según la Sociedad Americana de Microbiología. Para protegerse de las enfermedades, el reto de convertirse en un mejor mano de la lavadora. Mantenga sus manos cubiertas de agua y jabón durante al menos 20 segundos, y asegúrese de frotar el frente y el dorso de sus patas y debajo de las uñas, también! Para más formas de matar a los insectos peligrosos, no te puedes perder nuestro informe 20 Combinaciones de alimentos que previenen los resfriados comunes.

17

Cocine con
más ajo

¿Quién necesita Emergen-C cuando usted `ve ajo conseguido? Aparte de su capacidad para ahuyentar a los vampiros, la bombilla de sabor acre se ha demostrado para reducir la probabilidad de contraer un resfriado. Comiendo las cosas también se ha demostrado para disminuir la severidad de los síntomas de la gripe, según un estudio publicado en la revista Nutrición.

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