Piernas de días: el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres

Consígase esas piernas delgado y tonificado y un tope increíble con el mejor entrenamiento inferior del cuerpo de la Mujer

¿Sus piernas necesitan un poco de amor? ¿Está usted confundido acerca de la mejor manera de ir sobre arrojar el exceso de grasa y la construcción de masa muscular sexy en la parte inferior del cuerpo, específicamente el botín y los muslos? Tal vez sólo eres empezar con el entrenamiento con pesas para la parte inferior del cuerpo, o tal vez simplemente está cansado de ir a través de los movimientos en las mismas viejas máquinas de la pierna sin mucho que mostrar para su trabajo. Bueno, hermana, que han aterrizado en el artículo correcto. Voy a decir exactamente lo que necesita saber esculpir y tonificar las piernas y los músculos de los glúteos mientras se pierde cualquier capa cacho que podrían estar ocultando todo lo que el músculo magro que será la construcción de debajo.

El entrenamiento de cuerpo inferior mejor para las mujeres tiene que trabajar los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, y especialmente los músculos de los glúteos desde múltiples ángulos para asegurar un desarrollo muscular y el equilibrio tanto estética como funcionalmente. También vamos a trabajar los músculos de la base a lo largo del camino para que pueda obtener lo más fuerte posible en términos de función. Si usted está mirando para perder peso, el mejor entrenamiento parte inferior del cuerpo que va a ser una parte esencial de la imagen. Estos ejercicios reclutan grupos de músculos grandes de la antorcha toneladas de calorías, lo que equivale a la pérdida de grasa sistémica acelerado.

Un descargo de responsabilidad importante: Es necesario reconocer QUE NO INFERIOR entrenamiento de cuerpo NUNCA va a “quemar” FAT áreas directamente OFF EN EL QUE SE DIRIGE parte inferior del cuerpo. Lo siento por eso! Por desgracia, la reducción del punto es un mito por lo que todas aquellas personas trabajan como esclavos en la máquina cara interna del muslo y cruncher ab con la esperanza de que van a bajar de peso están perdiendo su tiempo y, posiblemente, haciendo que el problema empeora por la edificación del músculo debajo de la capa de grasa, lo que puede en realidad hacer que la grasa de manera más prominente. ¡Uf! Las malas noticias, lo sé. La verdad sobre la pérdida de grasa es que es un proceso sistémico. Cuando se consumen menos calorías de las que quema a través de todos sus ejercicios, actividades diarias, y la tasa metabólica basal, su cuerpo va a eliminar grasa semi-uniformemente a lo largo. Dicho esto, el mejor entrenamiento parte inferior del cuerpo de la mujer es una excelente opción para quemar grasa, ya que estamos utilizando tantos grandes músculos hambrientos en rápida sucesión que su consumo de calorías será fuerte; Y el más músculo magro que tiene, más calorías se queman incluso en reposo! Así que nunca abandono el entrenamiento de fuerza cuando se está mirando para perder peso simplemente reconoce que será un proceso lento y constante que se produce a lo largo de todo el cuerpo y no hay ejercicio mágico que derrite la grasa directamente de los muslos o las nalgas.

Tiene sentido? Impresionante, ahora se quedan conmigo para aprender el mejores ejercicios del tren inferior para conseguir las piernas muy fuertes, atractivas, y esculpidos a través de la combinación perfecta de ejercicios grandes grupos musculares, cardio para la parte inferior del cuerpo, y las directrices nutricionales para la construcción de músculo magro y la pérdida de grasa. Antes de empezar, vamos a marcar en una importante medida es necesario tener bajo su cinturón para completar estos ejercicios correctamente: el apretón.

EL APRIETE

Una maniobra esencial que le permite obtener el máximo provecho de la mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres y todos los demás entrenamiento de cuerpo inferior, es el apretón! Lo que estoy hablando? Contrayendo los músculos glúteos completamente- en otras palabras, apretando sus mejillas juntos tan duro como sea posible. Al participar plenamente estos músculos, que les harán sentir contrato hacia adentro y hacia arriba. Si tiene alguna duda, póngase de pie en este mismo instante y darle un tiro. ¿Estás de vuelta? ¿Usted siente que? ¡Bueno! No puedo hacer suficiente hincapié en que es necesario hacer esto a medida que completa cada representante de cada ejercicio parte inferior del cuerpo. Si no lo haces posible, estás engañando a ti mismo de un punto importante del ejercicio y no se va a construir músculo y fuerza casi tan rápido!

Las piernas de entrenamiento Días Mejor inferior del cuerpo de la Mujer

Muy bien, es hora de dar a conocer los mejores movimientos que debemos hacer, el orden adecuado para su realización, y en consejos y directrices para sacar el máximo partido de cada repetición. Hacer los principales acontecimientos, los del acabado, y luego terminar con una menor cardio cuerpo. Vamos a trabajar en ese cuerpo delgado y tonificado menor!

Consejos y directrices para la mejor entrenamiento inferior del cuerpo para la Mujer:

• ¿Los principales eventos todo el camino a través de un circuito como al menos dos veces y hasta cuatro veces a través de todo el circuito
• Completar las acabadoras sólo después de completar sin embargo muchos de los circuitos principales eventos que estás haciendo
• Sólo descansar 30 segundos a un minuto entre ejercicios mientras estás haciendo el circuito para mantener su quema de calorías lo más alto posible
• No hay pesas wussy allowed- elegir un peso que realmente va a la fatiga por su musculatura final de su conjunto
• También elegir un peso que sea lo suficientemente manejable para que pueda terminar su conjunto con la forma y el control adecuado
• Encontrar un equilibrio entre demasiado y demasiado poco peso que se necesita un poco de ensayo y error
• Por razones de seguridad, comience en el lado más ligero y añadir más peso la próxima vez si el conjunto era demasiado fácil
• Completar todo el entrenamiento tres veces por semana para obtener los mejores resultados posibles

¡Lo primero es lo primero! Los principales eventos del Circuito

# 1. Cambios de kettlebell x 30 segundos

El swing de pesas rusas es un ejercicio increíble para la tonificación y el endurecimiento de su tope, tendones de la corva y la espalda. Incluso hay un término en la industria del fitness llamada la “campana de culata” porque pesas son conocidos por mejorar la forma y el tono de las partes traseras de las mujeres! También es ideal para la pérdida de grasa, ya que es tan intenso que las antorchas de una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo.

Para hacer una segunda serie de cambios de kettlebell 30:

Hay mucho que hacer en un swing de pesas rusas a fin de tomar las cosas con calma y asegúrese de que lo haga bien. La idea es utilizar parte inferior del cuerpo para hacer el swing de pesas rusas, NO sus brazos. En realidad, los brazos sólo están ahí para captar y guiar las pesas rusas como parte inferior del cuerpo hace la mayor parte de la obra.

Adoptar una postura ancho de la cadera y agarrar la pesa rusa, siendo consciente de su forma mientras lo hace. Mantenga los hombros tapados en sus cuencas y super fuertes a lo largo de todo el ejercicio. Iniciar el swing al sentarse de nuevo en sus caderas y permitiendo que la pesa rusa a oscilar entre las piernas. Hacer el swing de pesas rusas hacia delante, enderezando sus caderas y las rodillas al mismo tiempo y empujando las caderas hacia delante, apretando los glúteos y apretando su núcleo. Usted va a construir un nuevo impulso con el primer par de columpios. El uso de las caderas cada vez, generar suficiente fuerza para que la pesa rusa se acerca a nivel de los ojos. Utilice el control. Deje que el impulso de la kettlebell swing de su cuerpo hacia abajo y controlarlo con las caderas sin tratar de reducir la velocidad con los brazos. Se necesitará algo de práctica para dominar el swing de pesas rusas, pero será mucho la pena su tiempo!

# 2. Deadlifts x 15 repeticiones

Si yo y muchos otros entrenadores lo pide, el peso muerto es el más grande de cuerpo entero y de ejercicios para el cuerpo en la existencia! El entrenamiento de cuerpo inferior mejor para las mujeres no estaría completa sin ella. Nada construye la fuerza corporal inferior mejor que el peso muerto (no, ni siquiera se pone en cuclillas). El peso muerto también está dirigido a los glúteos y los isquiotibiales muy intensamente, por lo que debe ser una prioridad para las mujeres que buscan construir las piernas magras y un botín esculpida. Vamos a aprender cómo hacer las cosas bien!

Para hacer un peso muerto:

Si nunca ha deadlifted antes y no está seguro de qué peso para empezar, pruebe con un peso ligero en un primer momento, digamos 30 libras. Cuando se sienta cómodo con el movimiento y su forma es grande, empezar a empujar a sí mismo en el peso.

Para empezar, configure una barra o una pesa de su peso deseado. Tome una anchura de la postura de la cadera con los pies en el peso por lo que comienza cerca de su centro de gravedad. Manteniendo su mirada hacia el frente todo el tiempo, sentarse en las caderas, manteniendo los hombros hacia atrás, el pecho abierto y la espalda plana. Doble las rodillas lo suficiente como para llegar hasta allí hacia abajo para agarrar el peso. Espinillas necesitan permanecer totalmente vertical de todo el camino Down- rodillas directamente por encima de los tobillos. Coge el peso y ponerse de pie, estirando las caderas y las rodillas al mismo tiempo. Asegúrese de que sus caderas están impulsando este movimiento, apretando los glúteos lo más ajustado posible y tirando del ombligo hacia la columna para dedicarse aún más el núcleo mientras está de pie todo el camino hacia arriba. No tire hacia arriba con su brazos- lugar, dejar que el acabado de peso que tuvo lugar en el frente de sus muslos. A medida que avanza en su representante siguiente, terminar con las manos sosteniendo el peso a la altura de mediados de la espinilla. No es necesario ir hasta el suelo cada vez. Un muerto es un movimiento de tracción, utilizando todos los músculos posteriores a tirarse hacia arriba a pie. Así sentir cómo los músculos se contraen para tirar para arriba desde la posición inferior a una posición de pie fuerte. El peso muerto es más complejo de lo que parece por lo que no tarda en él! Tómese el tiempo para practicar y ver su forma en el espejo. Va totalmente conseguirlo y va a ir una manera enorme hacia usted ganar el trasero y las piernas que usted quiera!

# 3. Se pone en cuclillas x 15 repeticiones

Incluyendo sentadillas en el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres es una obviedad. De hecho, se pone en cuclillas son una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de cuerpo inferior. Es cierto que son grandes para el trasero como usted probablemente ha oído, pero también son asesino para el cuádriceps, isquiotibiales, el núcleo y la espalda. Ya que reclutan a un gran grupo de músculos tales, son también uno de sus mejores amigos si usted está buscando para quemar exceso de grasa corporal.

Para hacer una posición en cuclillas:

Durante una posición en cuclillas, Envision empujando el piso lejos y empujando su cuerpo hasta una posición de pie. Esto ayudará a su cuerpo a diferenciar entre el peso muerto en el que usted está tirando y asegurarse de que está usando los músculos correctos para accionar cada ejercicio. Práctica con el ejercicio de peso corporal para asegurarse de que tiene la forma antes de añadir peso adicional. Cuando esté listo para añadir peso adicional, hay muchas opciones: una barra celebrada en la espalda o en la parte delantera, una pesa llevó a cabo en el pecho de copa estilo, pesas celebradas en los hombros o las caderas, etc. mientras que en un peso muerto que traen el pecho paralelo al suelo cuando se agarra el peso y tirando hacia arriba, en una posición en cuclillas, obtendrá el peso en su posición y mantener el pecho erguido y orgulloso a medida que las bisagras de las caderas y se hunden a su tope hacia abajo. A medida que se agacha, mantener las rodillas justo encima del tobillo / pie medio, no más allá de los dedos de los pies y nunca inclinándose hacia el exterior. Envision “atornillar” sus patas en el suelo presionando hacia afuera por lo que sus caderas se mantienen en rotación externa y sus rodillas no serán propensos a ceder. Póngase en cuclillas hasta el pliegue de la cadera es la misma altura que el pliegue detrás de las rodillas, manteniendo su núcleo fuerte. Al empujar el suelo de distancia y un paso atrás, apretar los glúteos juntos, usando las caderas para impulsar el movimiento de todo el camino hasta la cima. Tire de su núcleo en apretado como se pone de pie para proteger su espalda. Y así es como se pone en cuclillas!

# 4. Lunges walking 15 cada pierna

Estocadas no son exactamente mi ejercicio favorito, pero sin embargo son un derecho esencial incluir en el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres. Estar bien haciendo ellos que recorrer un largo camino hacia la obtención de los muslos que virada, un Tush apretado, y un núcleo sólido como una roca. Comience embestidas con sólo su peso corporal hasta que se hace demasiado fácil y luego agregar el peso mediante la celebración de una barra sobre los hombros, las pesas en las manos, o una pesa en el pecho. Una barra sobre los hombros es una gran opción, ya que le anime a mantener su pecho hacia arriba y corregir cualquier postura desvanecimiento durante todo el ejercicio.

Para hacer una serie de estocadas:

Asegúrese de que el camino a seguir es claro- que a estar cubriendo una buena parte de suelo. Comenzar con la postura de altura y anchura de la cadera pies de distancia. Dar un paso gigante hacia adelante, lo que lleva con el talón. Hundir sus caderas y el torso hacia abajo hacia el suelo, permitiendo que las rodillas se doblen. Mantener el tronco completamente hacia arriba y hacia abajo mientras lo hace. Tensan los músculos abdominales por lo que no se inclinan hacia adelante o de lado a lado. Mantenga un ojo en su rodilla delantera, asegurándose de que no avanza más allá de la punta del pie. Utilice el control de dejar caer la rodilla hacia atrás hasta que se trata sólo de una pulgada del suelo. No permita que toque abajo. Si usted se ve desde el lado de la parte inferior de la acometida, debería ver una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el final abajo a la rodilla de atrás flotando sobre el suelo. A medida que comience a paso atrás, presione su peso en el talón frontal y gire el pie hacia atrás para encontrarse con el pie delantero. APRIETE los glúteos mientras está de pie todo el camino recto. Ahora se encuentra de nuevo en la posición inicial listo para la siguiente repetición. Para iniciar la siguiente embestida, utilice el pie opuesto. Continuar así como así hasta que haya hecho 15 repeticiones para cada lado, o 30 estocadas total.

# 5. Cambios de kettlebell x 30 segundos - ROUND 2

Los columpios tan agradable que vamos a hacer ‘em dos veces! Asegúrese de ir a la intensidad, así como la forma perfecta. No se olvide de apretar los glúteos lo más ajustado posible en la parte superior de cada oscilación. Si se siente muy ambiciosa sobre cambios de kettlebell, puede incluso agregar un juego extra después de cada ejercicio!

# 6. Paso Ups x 15 cada pierna

ups paso realmente funcionan el botín y los muslos como una caminata o escalera cuesta arriba retorcido escalada. Definitivamente va a sentir estas mañana! El entrenamiento de cuerpo inferior mejor para las mujeres no estaría completo si no incluye ellos. Básicamente va a configurar un gran paso y cómicamente utilizar parte inferior del cuerpo para destruir el cuerpo apoyándose en una y otra vez una pierna a la vez. Suena divertido tanto "// youtube.com/embed/dQqApCGd5Ss" width = "300" height = "168" align = allowfullscreen = "allowfullscreen" "derecho">La práctica con el peso corporal para conseguir la caída de ups paso, a continuación, añadir resistencia adicional en forma de pesas celebradas en las caderas o una pesa celebrada en el pecho. En primer lugar, establecer un paso de al menos 12 pulgadas. Una vez que se sienta cómodo, ir a lo más alto de un paso como se puede hacer mientras se mantiene el control de su forma. Comience a la derecha fiebre poner su pie derecho sobre el paso y empujar en el talón, la conducción a través de las caderas como a aumentar hasta el escalón. Tratar de lograr el equilibrio y la postura erguida en la parte superior del paso sin dejar que toque el pie izquierdo hacia abajo. Cuando se consigue bueno en este movimiento, puede incluso llevar a su rodilla izquierda en alto mientras está de pie sobre el derecho de cuestionar realmente su base y el equilibrio. Cualquiera que sea el paso variación que elija, su patrón para trabajar la pierna derecha estará a la altura, a la izquierda arriba, izquierda abajo, derecha abajo, repetir, repetir, repetir durante 15 repeticiones. A continuación, cuando se cambia a la izquierda, su patrón se invertirá, llegando a ser la izquierda arriba, derecha arriba, derecha abajo, izquierda abajo, repetir. Sienten los glúteos ardiente como se aprieta!

Siguiente: 2 Parte inferior del cuerpo del acabado

Después de que haya completado su gol número de circuitos de eventos principales (recuerde que debe apuntar a 2-4 circuitos en función de su experiencia y nivel de energía), ir a través de este circuito inferior del cuerpo de acabado dos veces para asegurarse de que sus muslos y los músculos botín se queman a fondo para El dia. La realización de estos finalistas maximizará el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres y se sentirá la quemadura!

# 1. Cable de extensión de la cadera x 15 cada pierna

La primera unidad de acabado es una extensión de la cadera por cable, que en realidad debería llamarse el asesino BOTÍN QUEMADOR! Después de que el circuito evento principal, usted está realmente va a sentir éste. Cara a la máquina de cable y ponerse en marcha poniendo unión de la tira en el tobillo en cada pierna. Establecer el origen de la máquina cable de todo el camino hasta la parte inferior. Enganche en un tobillo y pie frente a la máquina. Mantener su núcleo apretado y poniendo una mano en la máquina para mantener el equilibrio, mantener la pierna recta y golpearlo con el pie detrás de usted, utilizando los glúteos para crear el ascensor. Puede ser útil para estar en algo así como un bloque de placa de peso o yoga para dar la pierna de trabajo un poco más de espacio libre. Sólo asegúrese de que no es nada resbaladiza.

# 2. Glute Puente x 15 ascensores + 30 segundos de retención estática

Esta segunda de acabado, el puente de glúteos, se va a quemar tan bueno! Pero va a ser totalmente vale la pena porque es genial para levantar y apretar el botín y los muslos mientras que también mejora el tono muscular en la espalda baja y el núcleo. Esta es la unidad de acabado final y le ayudará a obtener el máximo provecho de la mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres. Recibe en tu espalda y poner los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Scoot los pies hacia su tope. Apriete su núcleo y empuje en los talones para levantar las caderas del suelo. Mantenga sus rodillas, las caderas y los tobillos todos alineados, asegurándose de que sus rodillas no lo hacen en la cueva o se inclinan hacia el exterior. Presione hacia arriba y apretar los glúteos juntos hasta lograr una línea recta desde el hombro en dirección hacia arriba en diagonal a la rodilla. Establecer sus caderas hacia abajo y luego repetir ese ascensor para un total de 15 repeticiones. Terminar manteniendo la primera posición durante 30 segundos o más. Si este ejercicio se vuelve demasiado fácil con el peso corporal y usted no está realmente sentir la quemadura más, tomar un plato o una barra de peso y mantenerlo en la parte superior de los muslos durante la duración del juego. Exprimirlo bien y sentirse que la fatiga muscular! Eso significa que está recibiendo más fuerte!

Conducirlo Inicio: CARDIO para el mejor entrenamiento inferior del cuerpo de la Mujer

Para conseguir que la parte inferior del cuerpo precioso, es necesario el equilibrio perfecto de entrenamiento de la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular. Realizar el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para womenalone no va a ser suficiente para los objetivos de fitness de todo el mundo. Descuidar ya sea entrenamiento de fuerza o entrenamiento cardiovascular sabotear sus objetivos de pérdida de grasa a largo plazo. Obtendrá frustrado y desmotivado. Así que en lugar de ir por ese camino, déjeme decirle lo básico de entrenamiento cardiovascular que admitirá los objetivos del tren inferior. UN gran acercamiento ejercicio cardiovascular es el compañero perfecto para el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres.

Para perder grasa, es necesario hacer un mínimo de 120 a 150 minutos de cardio a la semana. Romper este aparentemente gran cantidad en sesiones más pequeñas y que no es tan grande de un acuerdo como suena. Por ejemplo, si vas durante 120 minutos por semana, usted podría hacer tres sesiones de 40 minutos o cuatro sesiones de 30 minutos. Asegúrate de ir a la intensidad y no sólo a pie. Se esfuerzan para golpear una sensación moderada-alta de esfuerzo. Los intervalos son también una gran idea. Una manera fácil de conseguir en intervalos es utilizar una de las sesiones de intervalos en elíptica, cinta de correr de su gimnasio, o entrenador ARC.

Una gran elección de cardio para construir un poco de músculo magro parte inferior del cuerpo al mismo tiempo el cumplimiento de sus minutos de cardio es la escalada. Ajuste la inclinación cinta de correr lo más alto que puede controlar y comenzar la escalada. Asegúrese de apretar los glúteos con cada paso para los mejores resultados. No se preocupe por trotar o correr cuesta arriba, sólo se centran en golpear una buena zancada caminar a paso ligero.

Utilice su núcleo en todo momento cuando se está haciendo cardio, pero especialmente durante la escalada. La tendencia será a encorvarse o lateral y / pobre a lado. Esto no le será. Ponte de pie alto y orgulloso y subir la colina!

Notas de nutrición para Butt de la Mujer edificio entrenamientos

Quiero tomar un poco de barra lateral para repasar la importancia de la nutrición cuando se está haciendo el mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres. Hablando claro: la mayoría de las mujeres que realizan entrenamientos de cuerpo inferiores están buscando a perder grasa corporal, mientras que tonificar sus músculos existentes. La mayoría de las mujeres no están buscando a granel sus piernas como un culturista, ni es lo que buscan para obtener su grasa corporal tan bajo como un culturista o físico competidor. Así que vamos a hablar de algunas pautas nutricionales para ayudar a apoyar los objetivos de pérdida de grasa razonable y fortalecimiento muscular y tonificación.

Para hacerlo simple, la pérdida de grasa se reduce a un juego de números: calorías en comparación con las calorías que salen. Si usted quiere perder grasa, no hay manera de evitarlo: usted necesita consumir menos calorías de las que se quema. El entrenamiento de cuerpo inferior mejor para las mujeres o de cualquier sesión de ejercicios para el caso no va a ser eficaz para la pérdida de grasa si no se presta atención a las calorías. Esto se puede lograr a través de control de porciones y / o dietas específicas. Sin entrar en profundidad, esto es lo que puede funcionar bien en pocas palabras: asegúrese de llenar en un montón de verduras, un puñado de fuente de carbohidratos en cada comida, y una porción de proteína de tamaño de palma en cada comida. Beber mucha agua durante todo el día, tanto para mantenerse hidratado y porque la sed es a veces confundido con el hambre, causando a comer en exceso.

Cuando se desean construir y tono muscular magra, es esencial que se consumen cantidades adecuadas de proteína. Una guía fácil es comer proteínas 1 g por cada libra de masa corporal magra. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras y tiene 110 libras de masa magra (40 libras de grasa corporal), sólo tiene que tratar de comer 110 g de proteína al día. Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras, pescado, yogur griego, quinua, arroz y frijoles y comido juntos si usted es vegetariano. Si usted lucha para cumplir con su gramo diario de proteína objetivo, puede complementar con aislado de proteína de suero de leche o una alternativa vegetariana si no puedes o no comer productos lácteos. el consumo de cantidades adecuadas de proteína no es algo que el abandono si se desea obtener el máximo provecho de la mejor entrenamiento de cuerpo inferior para las mujeres, lo que lo convierten en un hábito de consumir lo suficiente para mantener su cuerpo.

Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder o simplemente siente que necesita algo de ayuda para su alimentación en línea para apoyar a su estado físico, lo mejor que puede hacer es consultar con un nutricionista, dietista o un entrenador personal que tiene un credencial añadido como un especialista en nutrición de la aptitud. Cualquiera de estos profesionales será capaz de decirle todo lo que necesita saber sobre la dieta exacta adecuado para sus objetivos de fitness cuerpo y únicas. Incluso se puede construir un plan de alimentación personalizado para deshacerse de cualquier trabajo de adivinar y llegar a sus objetivos de forma más eficiente posible.

Piernas de entrenamiento Días Mejor inferior del cuerpo de la Mujer: La línea de base

Prueba este entrenamiento y sentir el dolor verdaderamente justo de una la pierna impresionante y entrenamiento a tope! ¿Esta sesión de ejercicios cumplir su objetivo de proporcionar a usted los mejores ejercicios y consejos para la construcción de una fuerte parte inferior del cuerpo precioso