20 Consejos para Ultimate cómo hacer la avena durante la noche

Imagínese que absorbe más nutrientes, sensación de lleno por más tiempo, perdiendo pulgadas de su cintura, la protección de su corazón, y tomar mejores decisiones dietéticas para el resto de su día. ¿Suena bien? La respuesta está a sólo dos palabras: la avena durante la noche!

la avena durante la noche son una de las más poderosas armas de pérdida de peso en su arsenal, y en realidad son muy fáciles de hacer, también. No sólo pueden ser prepped en menos de un minuto antes de acostarse, pero son asequibles y permiten un montón de combinaciones para todos los gustos y estilo de vida de la dieta. Pero tan simple como la avena durante la noche son para avivar, también hemos aprendido algunas reglas que vale la pena detallar tanto a los veteranos y novatos Mason-jar-avena. Desplazarse a través de nuestro hacer y no hacer de la avena durante la noche y luego echa un vistazo a la 32 Mejor Peor congelado Alimentos de desayuno, también.

1

Añadir una cantidad suficiente de líquido ...

No mientras la consistencia de harina de avena es principalmente una preferencia personal, añadiendo suficiente líquido para su avena durante la noche puede resultar en una gruesa, sustancia pastosa. Tenga en cuenta que la avena durante la noche absorben el líquido que les rodea. Si quieres un desayuno más puede comer con cuchara, asegúrese de duplicar el líquido por cada porción de avena en una proporción de 2: 1.

2

...Pero no demasiado

Sabemos que algunos llaman la avena durante la noche "avena remojados," pero siempre hay dos lados en cada moneda. La adición de un exceso de líquido puede convertir rápidamente su desayuno abundante en, bueno, sopa. En pocas palabras: Es probable que encuentre el equilibrio perfecto después de un par tries- no se rinda!

3

Elija leche de almendras

Mientras que usted puede ser parcial al agua en su avena regular, que no es tan delicioso como la leche en las recetas de avena durante la noche (aunque algunos optan por el agua de limón). En su mejor momento, son ricos, frascos llenos aterciopelados con una complejidad de sabor. El agua no es sólo falta de este último, sino también la textura. La leche de almendras hace un trabajo mucho mejor de crear una comida cremosa, avena-y.

4

Elegir entre laminado y corte del acero

Enrollada o corte de acero? Aquí es cómo elegir: Si prefiere no al gusto su avena, ir con laminado. Que absorberán el líquido durante una textura sedosa suave. La avena cortada, por el contrario, tienen una textura más masticable, abundante y requieren más tiempo en remojo. Mientras avena de corte de acero laminados y perfiles nutricionales contienen casi idénticos, avena cortada contienen
almidón resistente que descompone más lentamente, manteniendo por más tiempo.

5

Encoger el tamaño de la porción

He aquí por qué el control de porciones es clave cuando se trata de la pérdida de peso: peso es igual calorías consumida, menos calorías gastadas. Si su objetivo es reducir el tamaño de su cintura, la única manera de hacerlo es crear un déficit de calorías. Incluso si cada bocado que toma está en bruto, sin procesar, y nutritiva, la energía no utilizada se convierte en dos cosas: la bilis y la flacidez. Para estar seguro, apuntar a una porción de una taza.

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Para esperar Agregue los ingredientes ...

Si usted está esperando para ahorrar tiempo, pero añadiendo sus ingredientes avena durante la noche antes de la refrigeración, que podría estar un poco decepcionado. Como ya saben, a fin de que los avena cruda para suavizar y convertirse en una grata comestible, tienen que ser capaces de absorber el líquido que están combinados con. Coberturas no sólo pueden prevenir este proceso, pero deshacerse de la relación de líquido a la avena. Además, ¿quién quiere frutos secos o frutas empapadas?

7

...Excepto Semillas de chía

A diferencia de la mayoría de las adiciones a su avena que se descomponen y pierden su atractivo después de una noche en la leche o el agua, semillas de chia necesita tiempo para absorber el líquido. Sólo asegúrese de que aumenta la proporción de acuerdo a la cantidad de la consistencia de gelatina que te gusta en su avena tarro Mason.

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Añadir sabor extra

Sin calor para realzar los sabores, recetas frías necesitan un poco de amor extra. Sin embargo, no se vaya vertido jarabe de arce sobre su avena a menos que quiera sabotear sus metas cuerpo. Canela, jengibre, jugo de limón, cacao en polvo y el extracto de vainilla, todo suma sabor baja en calorías y una gran cantidad de beneficios para la salud tales como la lucha contra el cáncer, fortalecer el sistema inmunológico, calmar un malestar estomacal, e incluso la reducción de su cintura. De hecho, una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar picos de insulina. Esto significa que tendrá un mejor control del apetito.

9

proteína impulso

Añadiendo una cucharada de proteína en polvo descremada o yogur griego a su avena durante la noche es una gran manera de empezar el día con buen pie. Cuando realiza una prioridad de proteínas, se puede incrementar el metabolismo, aumentar la saciedad, y ver mejores resultados de sus esfuerzos en el gimnasio. Sólo asegúrese de añadir estos antes de la refrigeración. El yogur ayudará a suavizar la avena y proteína en polvo requiere líquida (a menos que, por supuesto, prefiere comer tiza).

10

Utilizar un edulcorante natural

¿Ser goloso? Saltar los productos químicos líquidos y cosas-blanca refinada que van tanto le puso en una calle de un solo sentido a una expansión de la cintura. Al elegir un edulcorante, optar por puro jarabe de arce o miel en su lugar. Y como siempre, controlar las porciones. Nada más que una cucharada es demasiado.

11

Hacerlos más cremosa

Si te gusta su avena espesa y cremosa, yogur griego se ha cubierto, y su cuerpo se lo agradecerá. La golosina picante está lleno de proteínas, probióticos y calcio, ayudando en la digestión, pérdida de peso y salud de los huesos. De hecho, la investigación de la Universidad de Tennessee, Knoxville encontró que los participantes que consumieron el súper diariamente en conjunción con una dieta reducida en calorías perdieron hasta un 22 por ciento más de peso y la friolera de 81 por ciento más grasa abdominal que los cortadores de calorías compañeros ! Para utilizar el yogur en su avena durante la noche, basta con utilizar partes iguales de avena, yogur y leche.

Cuando se trata de almacenar su avena, casi cualquier frasco con una tapa fijada va a hacer. Pero los estudios muestran que cuando la comida es estéticamente agradable, nos sentimos más satisfechos. La elección de los tarros de cristal en la que se puede ver la avena con capas de ingredientes antes de sumergir su cuchara en es el camino a seguir si usted todavía está persiguiendo a los abdominales. Además, basta pensar en los tiros de Instagram!

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Mantenlo simple

Puede ser abrumador cuando algunas recetas avena durante la noche nos dicen al principio Nuestra avena con todo bajo el sol. Pero una vez que añadir mantequilla de nuez, polvo de proteína, las semillas de chía, plátanos, y jarabe de arce a sus ya nutricionalmente densos avena, que podría ser la ingestión de un tercio a la mitad del valor de las calorías de un día en una sola sesión. Como regla general, seguir con una proteína, una o dos frutas, un edulcorante natural, y un condimento (por ejemplo sin grasa yogur griego, el agave, arándanos, canela, etc.).

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Añadir la fruta fresca

No estallar la burbuja de nadie, pero los frutos secos es básicamente dulces. Sí, puede ser saludable en la moderación, pero más a menudo que no, son trampas de azúcar. Optar por la fruta fresca en su lugar. Su concentración de azúcar natural es menor y no está recubierto de azúcar aún más por los fabricantes.

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Sus consumir avena Dentro de las primeras 24 horas

la avena durante la noche se consumen mejor dentro de las 24 horas de ensamblarlos. En este punto, son correosos, pero no demasiado aguados. Usted puede ser capaz de hacer dos días vale la pena si vas fácil en la leche o yogur que la avena están absorbiendo.

dieciséis

Agregue la mantequilla de coco saludables

Añadiendo una cucharada de mantequilla de nuez a su avena puede aumentar la saciedad, mejorar la salud del corazón, combatir la inflamación, promover el metabolismo y mucho más. Mantequilla de almendras, por ejemplo, contiene la construcción de músculo aminoácido L-arginina, que de acuerdo con investigadores de la Clínica Mayo, es un trabajador milagro vientre plano. Y un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos encontró que el consumo de 1 onza de mantequilla de maní, al menos, cinco días a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 30 por ciento!

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Comience con café

Como si la avena durante la noche podrían hacer que el desayuno sea más fácil, en realidad se puede alimentar su cuerpo y obtener su dosis de cafeína con un frasco de conservas. Simplemente preparar su bote de café preferida, se combinan la porción correcta con su avena y almacenarlos en el refrigerador durante la noche. Suena bastante genio para nosotros! PD - De acuerdo con médico naturópata y autor de La Solución de Rockstar, el Dr. Gabrielle Francis, el consumo de proteínas, cuando el consumo de café reduce la secreción de cortisol. Los altos niveles de esta hormona no sólo inducen a la acumulación de grasa, pero también están relacionados con la ansiedad y la depresión.

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Decir sí a matcha en polvo

Matcha es una té verde polvo que contiene en cualquier lugar de 17 miligramos a 109 miligramos de EGCG (un antioxidante de la quema de grasa potente) por porción. Eso significa que añadirla a su avena puede aumentar la pérdida de peso y flacidez explosión! Sólo asegúrese de comprar las cosas reales de Japón- hay versiones knock-off que salen de China, que tienen residuos de pesticidas, no son tan potentes antioxidantes, y no saben tan bien.

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remezcla

Este paso se pasa por alto es uno de los errores más comunes que se cometen cuando se trata de la avena durante la noche. No es que su avena remojados no son agradables si se salta la segunda revuelo (claramente la gente sigue comiendo ellos), pero tomarse el tiempo para hacerlo permite que la mezcla de dulzura masticable, crujiente, y blanda para mezclar en un desayuno más agradable.

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Tenerlos para un almuerzo tardío

la avena durante la noche son tan adictivo que hemos de entender por completo si sumergir su cuchara en el frasco para un almuerzo ligero en su lugar. Y si bien el punto es en remojo durante la noche, en realidad se puede conseguir lejos con sumergiéndolos durante 4-5 horas. Por lo tanto, si se quiere preparar una jarra en la mañana alrededor de 8 a.m. antes de ir a trabajar, echar en la nevera sala de descanso, y luego tirar de la jarra de vuelta alrededor de 1 p.m. más o menos, es posible que pueda llevarlo a cabo! Sólo asegúrese de usar copos de avena, que no son tan duro y resistente como el acero corten. Para un montón de ideas de cómo superar su avena durante la noche, echa un vistazo a estos 24 Mejores Ingredientes para la avena durante la noche. ¡Disfrutar!

Aplanar su vientre en sólo 30 segundos!

Eso es todo el tiempo que se tarda en mezclar un vientre Zero-Smoothie una mezcla única de nutrientes súper que va a aplanar su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo y desactivar los genes de grasa para siempre. Comprar batidos vientre Cero hoy!

Listo para comer cereales ISN `t la variedad más cintura de usar en los supermercados. Como resultado, la avena es una forma mucho mejor para evitar el aumento de peso y adelgazar. De hecho, las personas que comen para el desayuno siente lleno durante más tiempo, incluso después de cuatro horas que ponen cuchara a la boca! Eso es seguro que te deja fuera de la gaveta para refrigerios a media mañana, aumentando sus esfuerzos para perder peso.

Pero antes de salir corriendo a comprar el primer cuadro que se ve, no entender que cualquier tipo va a hacer. Las variedades instantáneos a menudo han añadido azúcares y sabores artificiales y haga avena lento cocinar en la estufa puede añadir estrés a su rutina de la mañana ya se precipitó. Ahí es donde entra en esta nueva tendencia. Todo lo que tiene que hacer para azotar encima de un plato es llenar un frasco o recipiente Tupperware con granos, aderezos, complementos y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza en el refrigerador. Mientras se está dormido `re, los sabores se fusionan para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo la mañana siguiente-no requiere cocinar! (Necesidad de algún incentivo para tirar de estas recetas juntos? Este plato es una de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días.)

Echa un vistazo a nuestras recetas apetitosísima que le mantendrá en el camino hacia sus mejores metas del cuerpo.

Per 1,5 taza porción: 265 calorías, 5 g de grasa, 6 g de fibra, 6 g de azúcar, 23 g de proteínas

Con tan sólo 265 calorías, esto veggie- y "torta" llena de proteína es uno de los pocos alimentos postre similar a nos`d recomiendan comer para el desayuno.

Conseguir la receta del plato Dashing.

Per 1,6 taza porción: 347 calorías, 9,4 g de grasa, 11,4 g de fibra, 19,7 g de azúcar, 10,1 g de proteínas

Esta receta es para una maravillosa (y fácil) plato de brunch. Con la presentación de este hermoso y creativo, sus invitados no deja adivinar que sólo le tomó cinco minutos para prepararse.

Conseguir la receta de veces me Veg.

Per 1,7 taza porción: 339 calorías, 15,6 g de grasa, 12,7 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada usando leche de almendras sin azúcar y almendras crudas)

Las almendras añaden una crisis agradable a este cereal dulce y satisfactorio. Además, la tuerca contiene proteínas y magnesio vientre de llenado, un mineral que ayuda a regular el azúcar en sangre. Los más estables los niveles de azúcar en la sangre son, más fácil es mantener los antojos, que a menudo conducen al aumento de peso y comer en exceso, en la bahía.

Conseguir la receta de Edibles inspirado.

Per 1,1 taza porción: 308 calorías, 11,3 g de grasa, 10 g de fibra, 15,5 g de azúcar, 9,9 g de proteínas

Si usted tiene un diente dulce, este plato es seguro para satisfacer. Hecho con chocolate, mantequilla de maní, puré de calabaza y plátano, estos avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

Per ¾ taza porción: 270 calorías, 8,3 g de grasa, 7,9 g de fibra, 19,5 g de azúcar, 6,7 g de proteínas (calculado utilizando agua)

Esta receta requiere de dos superestrellas nutricionales: las semillas de lino y chía. Ambos son buena fuente de fibra y selenio vientre de llenado, un mineral dietético que puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer.

Conseguir la receta de Naturalmente descarado.

Per 1,1 taza porción: 310 calorías, 5,9 g de grasa, 4,3 fibra, 18,8 g de azúcar, 15,1 g de proteínas

Si bien puede parecer un plato de postre de cinco estrellas, este avena se compone de sólo es bueno-para-usted los ingredientes como la avena, la leche, el yogur, el tomillo y limón.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

1.7 por taza porción: 436 calorías, 10,8 g de grasa, 9,3 g de fibra, 20,8 g de azúcar, 8,9 g de proteínas

arilos de granada son una adición menudo pasado por alto a la avena de la mañana. La pareja semillas dulces muy bien con las semillas de cacao, agridulces crujientes en este plato fácil de hacer.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

Per 0,80 taza porción: 282 calorías, 8,4 grasa, 10,1 g de grasa, 3,3 g de azúcar, 14,9 g de proteínas (calculado utilizando 1 oz granos de cacao y dos cucharadas de polvo de proteína)

Quien dijo de pan de jengibre debe reservarse exclusivamente para la Navidad? ¡Nosotros no! Esta receta es fácil de preparar rápidamente que la cookie de vacaciones, y más amable con su cintura, también.

Conseguir la receta de Lauren Kelly Nutrición.

Por una porción de la taza: 404 calorías, 10,9 g de grasa, 8,4 g de fibra, 29,5 g de azúcar, 14,4. g proteína (calculada usando 1/2 taza de arándanos, 1/4 nueces oz, azúcar morena 1 cucharada)

Cargado con antioxidantes que combaten la enfermedad y fibra estómago relleno, los arándanos son una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

Por una porción de la taza: 319 calorías, 14,4 g de grasa, 8,6 g de fibras, 5,1 g de azúcar, 13,4 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su salida al cereales cargados de azúcar al iniciar su mañana con este juego creativo en el clásico, reconfortante sándwich.

Conseguir la receta de cocina Pickin`s delgado.

(Por porción: 472 calorías, 11,9 g de grasa, 10,3 g de fibra, 9,7 g de azúcar, 12,5 g de proteínas (calculado con miel y 2 cucharadas de cada uno de los albaricoques secos y ciruelas pasas)

Este desayuno calentamiento es cualquier cosa menos aburrido o soso. La combinación saludable y satisfactoria de copos de avena, avellanas troceadas, albaricoques y cerezas será satisfacer su paladar y mantener su vientre de ruido antes de la hora de comer, también.

Conseguir la receta de cocina feliz Hearted.

Por porción: 267 calorías, 6,8 g de grasa, 8,2 g de fibra, 7,0 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Caqui, calabaza, jengibre, nuez moscada y clavo de olor. It `No es común encontrar todos estos ingredientes en un tazón de desayuno, pero` re amante del juego con sabor a fruta en los sabores clásicos de vacaciones!

Conseguir la receta de Manteniéndolo tipo.

Por porción: 456 calorías, 17,0 g de grasa, 6,9 g de fibra, 30,4 g de azúcar, 20,4 g de proteínas (calculado con virutas de chocolate 1 cucharada)

Nos encanta la mantequilla de maní, plátano y combo de sabor a chocolate en este plato. Aunque esto haría un desayuno satisfactorio, llenas de nutrientes, sino que también podría un buen augurio como postre, especialmente cuando ocurre un helado antojo!

Conseguir la receta de Steph`s Bite de mordida.

Por porción: 416 calorías, 12 g de grasa, 4,6 g de fibra, 30 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con nueces)

La combinación de los melocotones y frutos secos ricos en proteínas amenizará su tazón de avena y mantener el hambre a raya toda la mañana.

Conseguir la receta del delicioso Fácil saludable.

15

Pastel de calabaza

Por porción: 332 calorías, 2,7 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6 g de fibra, 20 g de azúcar, 23,2 g de proteínas (calculado con leche descremada y sin ingredientes opcionales)

Nada dice caída como caliente de calabaza avena y por suerte esta es una receta que le ayudará a mantener su DBO verano. La suma de yogur griego aumenta el recuento de proteínas para asegurar que `ll mantengamos saciado hasta el almuerzo, mientras que la canela amplifica el sabor y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre, incluso puestos de rodillas.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

dieciséis

El chocolate Chia

Por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 9 g de fibra, 18 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con leche de soja y polvo de cacao crudo)

Olvídese de café del semillas de chia en estas avena puede proporcionar la energía que necesita para alimentar su día. Estos súper semillas que dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra, combinado con el hecho de que `re baja en carbohidratos, dice el experto en nutrición Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers. "Se ganó el` t causan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde." En otras palabras, `re exactamente lo que debe comer si quiere perder peso.

Conseguir la receta de comenzar dentro de Nutrición.

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manzana canela
Avena con crema de arce

Por porción: 418 calorías, 31 g de grasa, 21 g de grasa saturada, 18 g de azúcar, 4 g de fibra, 7 g de proteína (calculada sin crema de arce)

No pase por esos manzana y canela Cheerios en nutrientes desprovisto, y se llenan con un plato caliente de estos avena sabor similar en su lugar. A diferencia de la mayoría de las recetas en esta lista que se sientan en el refrigerador durante la noche, los sabores en este fusible plato en una olla de cocción lenta a medida que posponer. El aroma de las manzanas, el azúcar moreno y la vainilla están seguros de hacer despertar un poco más tolerable.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

18

Magdalena de arándanos

Por porción: 366 calorías, 4,4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 31 g de fibra, 18 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con ½ taza de arándanos frescos)

Aunque esta receta lleva aproximadamente el mismo número de calorías en forma de un muffin de arándanos, gracias a i`s cielo-alta en proteínas y fibra de recuento, `s lejos mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Además, la fresca arándanos puede ayudar a quemar peligrosa flacidez del vientre. En una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reduce la grasa abdominal que el grupo control.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

19

Brownie de chocolate doble
masa

Por porción: 402 calorías, 8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 9,7 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con 1,5 cucharaditas de polvo de cacao sin azúcar, los chips de 1/2 cucharada de mini chocolate)

Con sólo 15 gramos de azúcar por porción, este "brownie" puede ser una de las mejores opciones para el desayuno un tazón, sobre todo si tu eres ansia algo que `dulce y saciante. Con 10 gramos de fibra, `s seguro de que más de marea hasta el almuerzo.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

20

cereza Chia

Por porción: 425 calorías, 25 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 12,6 g de azúcar, proteína 19 g

Bajo contenido en azúcar, harina de avena alta en proteínas? No sólo es posible, sino deliciosa. Usted ganó el `t siquiera se pierda el azúcar añadido, gracias a la adición de las cerezas dulces frescas y cremosa mantequilla de almendras, una fuente de Primo de grasas saludables y proteínas. Y hablando de proteínas, no te puedes perder estos 29 mejores proteínas para bajar de peso!

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

21

pistacho tostado
Piña y Muesli

Per 0,6 taza porción: 405 calorías, 19,8 g de grasa, 2,2 g de grasa saturada, 12 g de fibra, 13 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con leche ⅓ taza descremada)

Puede parecer un poco de miedo, pero no deje que el recuento de grasa que evita. Esta receta está lleno de grasas saludables de los frutos secos y las semillas de lino que le ayudará a navegar a través de la mañana sin golpear a los pasteles en la sala de descanso.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

22

Durante la noche con sabor a fruta
La avena y quinua

Por porción: 350 calorías, 8 g de grasa, 10 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína 24 g

La mezcla de quinua y avena hacer esta receta no sólo es diferente de sus competidores, pero también lleno de proteínas súper. Usted tiene nuestro permiso para excavar en libre de culpa.

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

23

Microprocesador de chocolate de la calabaza
Galleta

Por porción: 362 calorías, 15 g de grasa, 2,7 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche sin azúcar de vainilla y almendras 1 cucharada de cada uno de mantequilla de almendra y las virutas de chocolate oscuro)

¿Bajo en calorías? Comprobar. Luz sobre el azúcar? Sip. Lleno de sabor? ¡Tú lo sabes! Este tazón del desayuno caída de inspiración es un ejemplo casi perfecto de comer su pastel y tenerlo también.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

24

Naranja, coco y
Vainilla

Por porción: 520 calorías, 15 g de grasa, 9,6 g de grasa saturada, 11 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 21 g de proteínas (calculado con leche descremada)

La mayoría de las recetas de harina de avena llaman para las frutas como las bayas y plátanos, y por eso estábamos tan contentos de venir a través de un blogger que utiliza las naranjas para dar sabor a su desayuno. Dar a este plato único intentarlo-su paladar se lo agradecerá.

Obtener la receta de mi hora de comer.

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Moca, plátano y
Chia

Por porción: 294 calorías, 8,7 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 8,5 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 8,7 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y jarabe de arce 2 cucharadas)

Tomarse el tiempo para la capa su avena con rodajas de plátano asegura que hasta la última cucharada de postre helado esta será perfectamente equilibrado, y con sabores como estos, tu eres va a querer en cada bocado. Azotar encima de esta receta con plátanos verdes ligeramente. `Re rica en almidón resistente, lo que aumenta la saciedad y resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la comida, que promueve la oxidación de la grasa y reduce la grasa abdominal.

Conseguir la receta de Healthy Happy Life.

26

Higos y miel

Por porción: 240 calorías, 9,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína de 5,4 g

Esta receta requiere un montón de higos ricos en fibra para garantizar que siempre esté lleno todo el camino hasta la hora del almuerzo. Y puesto que la fruta es también un potente fuente de potasio, el desayuno también ayudará a evitar la retención de líquidos y la hinchazón. Y para asegurar que su vientre se quedará tonificado y plana, evitar estos 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre!

Conseguir la receta del Taste flaco.

27

Peach Streusel

Por porción: 455 calorías, 19 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 20 g de azúcar, 12 g de proteínas

No sólo este plato streusel de inspiración hacer que sus papilas gustativas cantar, sino que también le ayudará a perder peso. Nuevos estudios sugieren que las frutas de hueso como melocotones puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico - un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. Para descubrir más frutas que le ayudarán a obtener el cuerpo que anhelan, echa un vistazo a estos 6 Frutas para la pérdida de grasa.

Y más formas de perder peso antes del mediodía, echa un vistazo a estos 6 Rituales de la mañana que cambiarán su vida.
Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

28

Vegano
La avena durante la noche

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 369 calorías, 10,8 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 13,7 g de fibra, 17 g de azúcar, 10,6 g de proteínas (calculado sin coberturas)

La avena, leche de almendras, extracto de vainilla y mezcla-ins saludables como frutas y coco copos se unen para crear esta alta en fibra, desayuno vegetariano ambiente.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

29

cacao plátano

Por porción: 474 calorías, 9,2 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 11,4 g de fibra, 21 g de azúcar, 16,2 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y miel)

El plátano y el yogur en esta receta se prestan una textura cremosa y un sabor ligeramente dulce que `s difícil no amar. Una palabra de advertencia, sin embargo: Al elegir un yogur de mezclar, manténgase alejado de éstos 8 Peor Yogures para la pérdida de peso-they`ll lanzar sus esfuerzos delgada hacia abajo se han retrasado.

Obtener la receta de mi hora de comer.

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El cardamomo de coco

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 214 calorías, 5,3 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

Enviar el deseo de picar a media mañana de embalaje con estas Parfaits portátiles llenos de fibra. Los arándanos en la mermelada casera prestan una fuerte dosis de antioxidantes y compuestos de bloqueo de tumor mientras que el cardamomo aumenta la circulación, dando a su piel un hermoso brillo.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

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tocino del arce

Por porción: 481 calorías, 16 g de grasa, 4,6 g de grasa saturada, 6,9 g de fibra, 22 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con 3/4 taza ambos avena y leche y 1 cucharada de ambos nueces y jarabe de arce)

Si bien el tocino para el desayuno no es nada nuevo, tocino mezclado con harina de avena es algo que nunca hemos visto antes. Las nueces proporciona una crisis de satisfacción y poliinsaturadas (un nutriente que reduce el almacenamiento de grasa del vientre), mientras que el jarabe de arce proporciona un equilibrio dulce a la carne sabroso desayuno.

Conseguir la receta de los dos Bite Club.

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Platanos al estilo Foster

Por porción: 250 calorías, 3 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 4,8 g de fibra, 23 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con leche descremada)

Cintura-encogimiento aceite de coco, plátanos, lino colesterol-mugir, avena y una serie de deliciosas especias se unen para crear esta comida tarro de Instagram digno de albañil. Podemos `t pensar en un relleno vías más sabroso o más para celebrar la primera comida del día.

Conseguir la receta de Laura Fuentes.

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Caramelo salado

Por porción: 476 calorías, 10. 2 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 12,3 g de fibra, 36 g de azúcar, proteína 17 g

Esta crema agradable receta rematado está seguro de hacer la boca agua. yogur con sabor a caramelo, mezclada con la avena, fragmentos de cacao, plátano y sal para hacer una combinación creativa `s delicia para el paladar.

Conseguir la receta de la miel y de la figura de la cocina.

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kiwi coco
Anacardo Avena noche a la mañana

Por porción: 415 calorías, 12,4 g de grasa, 2,2 f grasa saturada, 10,4 g de fibra, 26 g de azúcar, 13,3. g proteína

Gracias a esta receta inspiración tropical, el kiwi-un infrautilizado-vientre plano de frutas, finalmente consigue su oportunidad de brillar! Uno de kiwi medio tiene alrededor de 60 calorías y 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast. Las frutas ricas en vitamina ayudan a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio de intensidad moderada y también pueden bloquear a las hormonas del estrés como el cortisol engorde.

Conseguir la receta de la vida saludable de Jeanette.

35

napolitano

Por porción: 253 calorías, 3,7 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 5,4 g de fibra, 12,8 g de azúcar, 12,7 g de proteínas

Toda la diversión de la copa de helado, con una fracción de las calorías, el azúcar y la grasa. Sugerimos reservar esta receta para una diversión familiar brunch los niños están seguros de encantar.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

36

Coco
café con leche de avena

Por porción: 212 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 4,5 g de fibras, 8,5 g de azúcar, proteína de 6 g

Pinchos con un cuarto de taza de café preparado, esta es una comida de la mañana que va a acelerar su motor. Recién hecho Java proporciona un montón de sabor a un costo insignificante en calorías, por lo que puede ir fácil en el edulcorante sin sacrificar el sabor.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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Empanada de la patata dulce
La harina de avena durante la noche

Por porción: 343 calorías, 10,5 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de azúcar, 11,2 g de proteínas (calculado para dos porciones)

Aunque no es un complemento típico, patatas dulces pueden ayudar a amplificar el perfil nutricional de su avena. No sólo son una de las 42 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso, `re también es alta en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que` re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. Mezclado con nuez moscada, las semillas de chía, nueces y jarabe de arce, esta receta es un home run.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

Nutricional por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa (1,0 g saturada), 86 mg de sodio, 49,3 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de azúcares, 24,6 g de proteínas (calculado con grasa de vainilla yogur griego)

Las cosas se calientan con estos avena vainilla que proporcionan la mitad de sus necesidades diarias de calcio (49%), lo que sugiere la investigación es metabólicamente significativa. Esto es porque el calcio aumenta la termogénesis, o temp corporal central, impulsando la actividad metabólica. Y los beneficios don`t se detienen allí. -grasas que se encuentran en walnuts- saludable para el corazón poliinsaturados activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Incluso para formas más sorprendentes a bajar de peso, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Conseguir la receta del dulce Phi.

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doble chocolate
Anacardo

Por porción: 386 calorías, 13,7 g de grasa, 4,3 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 18 g de azúcar, 12. 8 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de semillas de linaza)

Esta receta requiere leche rica anacardo chocolate. A medida que la avena se sientan en ella durante la noche, se transforman de un carburador algo sin sabor a chocolate en una sensación merece la pena levantarse. Mezclado con trocitos de chocolate y castañas de cajú picadas de mini, esta es una mezcla dulce y crujiente que no te quieres perder!

Conseguir la receta de cocina Una adicción.

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mango Lassi

Por porción: 241 calorías, 4,5 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 23 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche de soja)

Este plato inspirado en la India con sabor a fruta proporciona una dosis de relleno de fibra y una impresionante cantidad de vitaminas A y C. Y con sólo seis ingredientes, esta receta es extremadamente simple para tirar juntos.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

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El chocolate durante la noche
Chia avena Pudín

Por porción: 335 calorías, 8,2 g de grasa, 2,6 g de grasa saturada, 7,2 g de fibra, 33,5 g de azúcar, 11,7 g de proteínas (calculado con 1% de leche)

polvo de cacao, bayas, coco y plátano se unen para crear un plato que sólo gustos indulgente.

Conseguir la receta de hasta la médula.

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Almond Joy

Por porción: 363 calorías, 15 g de grasa, 8,5 g de grasa saturada, 7,8 g de fibra, 15,4 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con las virutas de chocolate negro)

A diferencia de una barra de caramelo real Almond Joy, estos avena llevan una cantidad razonable de azúcar y proporcionan una cantidad impresionante de fibra y proteína-dos nutrientes todo el mundo tratando de bajar de peso debe tratar de consumir en cada comida.

Conseguir la receta de comida de conejo para mi conejito dientes.

Nutricional por porción: 263 calorías, 5 g de grasa (1,7 g saturada), 46 mg de sodio, 46,6 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra, 14,9 g de azúcares, 9 g de proteínas

pan francés es tradicionalmente una comida en calorías que causa un serio la grasa del vientre. Pero esta versión lanza un alimento saludable desayuno en la mezcla para ofrecer la misma sensación de comodidad de alimentos sin la culpa. Además, todos y cada uno de sus ingredientes proporcionan una oportunidad para un retroceso grave metabolismo!

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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tortuga salada

Por porción: 293 calorías, 9,8 g de grasa, 1,3 g de grasa saturada, 7,3 g de fibra, 14,5 azúcar, 7,7 g de proteínas (calculado con jarabe de arce 1 cucharadita)

Un perfil de sabor ya no es reservada para las galletas y las magdalenas, avena estas saladas-tortuga con sabor sabor tan delicioso como suenan. Allí `no hay mucho que odio de una combinación de sabores dulces y salados, cubierto con crujiente de nueces, incluso las estadísticas nutricionales están en punto. Sin duda, este plato es un ganador.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

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La avena durante la noche matcha

Por porción: 360 calorías, 8,4 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 13,8 g de fibra, 19 g de azúcar, 9,4 g de proteínas (calculado con 3/4 de taza de leche de almendras sin azúcar)

Cargado con EGCG, un compuesto que aumenta simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de las células de grasa), en particular en el vientre, en polvo matcha es una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana. Me encanta la idea de comer en lugar de simplemente bebiendo? Echa un vistazo a estos 8 Recetas saludables usando té verde Matcha.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

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Manzana de caramelo
La harina de avena Smoothie noche a la mañana

Amor avena durante la noche pero carecen de la hora de poner la cuchara a la boca por la mañana? Esta receta es la respuesta usted `ve estado buscando. Este sabores en este fusible batido de avena llenas juntos al igual que la avena durante la noche, sino porque se mezclan los ingredientes en la licuadora que se pueden disfrutar a través de una pajita. Y hablando de batidos, próxima vez que haga una, asegúrese tu eres el uso de algunos de estos 20 mejor conocida hasta ahora Ingredientes Smoothie para la pérdida de peso-y sí, la avena están en la lista!

Por porción: 459 calorías, 8,5 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 16 g de fibra, 51 g de azúcar, 10 g de proteínas

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

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Blackberry Mojito

Por porción: 251 calorías, 4,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 11,5 g de fibra, 23,7 g de azúcar, proteína de 6,2 g

A sólo 250 calorías, este plato ron-enriquecida es una comida de fiesta inspirados podemos conseguir detrás.

Conseguir la receta de los antojos de un loco.

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frambuesa almendra

Por porción: 303 calorías, 8,7 g de grasa, 0,9 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 15 g de azúcar, 8,4 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar)

Aunque se puede utilizar cualquier técnica de bayas para endulzar su avena, resistir la tentación de hacer un intercambio. Frambuesas incluir más fibra y líquido que la mayoría de otras frutas, aumentando la sensación de saciedad - y mantenerlo alejado de los bocadillos de oficina.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

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flaco Funfetti
La harina de avena talud de torta

Por porción: 200 calorías, 4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2,7 g de fibra, 14,7 g de azúcar, 8,7 g de proteína (calculada sin edulcorante)

Si bizcochos son su caída en la dieta, esta receta es seguro que por favor. Hecha con avena, leche descremada, mantequilla y extracto colorido asperja, estas avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

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granada del chocolate

Por porción: 464 calorías, 19 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 13 g de fibra, 5,5 g de azúcar, 17 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su panecillo diario al iniciar su mañana con esta Fruit- y la creación rellena de chocolate. Y para más permutas de adelgazamiento y trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 28 maneras de conseguir flaco de Peso Pérdida de Expertos.
Conseguir la receta de Rachl Mansfield.