Las 24 mejores coberturas para la avena durante la noche

Las mañanas son agitadas. Lo entendemos. Cuando se trata de craqueo huevos y golpear de repetición, es muy fácil elegir la segunda. `S por qué nosotros` con referencia fan de avena durante la noche por ejemplo.

Cargado de carbohidratos aumentan la energía complejos, fibra de relleno, y 10 gramos de proteína de construcción muscular por cada media taza, la avena es un súper alimento para quemar grasa que debe comer cada día. Haciendo avena durante la noche es una brisa: Antes de golpear las hojas, combine la avena cruda con agua de limón, leche o yogur, y dejar en remojo durante la noche. A continuación, añadir ingredientes para adelgazar, y tiene un desayuno ideal-vientre plano. Echa un vistazo a nuestros ingredientes favoritos durante la noche avena a continuación, y si usted necesita un curso de actualización sobre la forma de látigo de un lote, averiguar el 20 Consejos para Hacer último Avena noche a la mañana!

1
kiwi

Uno de kiwi mediano proporciona 100 por ciento de la recomendación USDA`s de vitamina C, un nutriente que ayuda a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio de intensidad moderada, según un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. Además, `s una gran fuente de potasio, que combate la hinchazón y mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar las grasas y los hidratos de carbono. Tiene un diente dulce en la mañana? Saltar la rosquilla y lanzar esta fruta sana baja en calorías en la parte superior de su la avena durante la noche por sólo 60 calorías!

2
Nueces

Encabezando la avena con frutos secos durante la noche es una gran manera de añadir fibra saciante y proteínas. Este ejemplo es una "brownie" no tienes que sentir culpable sobre: ​​La leche de almendras, yogur griego, el cacao, la avena y proteína en polvo, cubierto con frutos secos saludables para el corazón! Una porción de una onza de nueces contiene aproximadamente 135 calorías. Para los beneficios de cada variedad, echa un vistazo a la 6 Mejores nueces para la pérdida de peso.

3
Plátano

No hay tiempo para un refrigerio a media mañana? La parte superior un medio-taza de avena con ½ de un plátano medio durante aproximadamente 200 calorías y 5 gramos de fibra saciante. La combinación de la avena sanos y plátano no sólo se llevará a cabo hasta el almuerzo, pero proporciona una gran cantidad de nutrientes-vientre plano. Además de ser una rica fuente de potasio, los plátanos son una buena fuente de fibra prebiótica, que es esencial para la salud intestinal y la digestión adecuada. Y la investigación dice ayuda plátanos en la pérdida de peso. Un estudio encontró que las mujeres que consumían una banana pequeña dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante dos meses redujeron su hinchazón del vientre por un 50 por ciento!

4
ciruelas

No sólo son las frutas con hueso, como las ciruelas, las más bajas de fructosa (azúcar de la fruta), pero que contienen compuestos fenólicos que pueden desactivar los genes de grasa! De hecho, los nuevos estudios de Investigación Cooperativa de Texas sugieren que pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, de los cuales la grasa del vientre es un factor determinante. Si tu eres la lucha contra la batalla contra la gordura, elegir estos Las mejores frutas para la pérdida de grasa para su avena durante la noche!

5
Semillas de calabaza

Una porción de una onza proporciona más de ocho gramos de proteína y cantidades generosas de hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable). Espolvorear sobre su avena durante la noche y tu eres un paso más cerca de un paquete de seis!

6
Peras

¿Usted se encuentra el estómago gruñendo a media mañana? Peras ayudan a mantener el hambre a raya gracias a la pectina, un tipo de fibra soluble que atrae el agua cuando se ingieren y se convierte en gel. Que retarda la digestión, manteniendo satisfecho por más tiempo. Esta fruta otoño es también lleno de inmunidad-impulsar la vitamina C, así como trazas de vitamina B-6 y magnesio.

7
Chocolate

El chocolate negro para el desayuno? Sí, `con referencia grave. Se contiene una gran cantidad de antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer, pérdida de peso combustibles y se ha vinculado a la presión arterial y el colesterol. Pero ser selectivo-optan por una barra con al menos un 70% de cacao (el grano de cacao rico en antioxidantes). Barras marcadas "procesado holandés" o "alcalinizada" han sido tratados con un agente alcalinizante para equilibrar las cacao`s acidez natural, reduciendo significativamente el contenido de flavonoides y polifenoles. Para estar seguro, evite estos Peor chocolates oscuros para la pérdida de peso.

8
Uvas

Las uvas son balas grasa del vientre. investigadores de la Universidad Estatal de Washington pusieron los ratones en una dieta alta en grasas y dieron la mitad de ellos el resveratrol (un compuesto que se encuentra en las uvas) en cantidades equivalentes a tres porciones de fruta al día para los seres humanos. Ellos encontraron que el resveratrol convirtió el animals` exceso de grasa blanca en grasa de color beige de quema de calorías, lo que los 40 por ciento menos propensos a convertirse en obesos que en el grupo control. A pesar de que `t recomienda la adición de tres porciones de uvas a su avena durante la noche (` re alto contenido de azúcar), un puñado de esta bondad de conversión de la grasa es un gran comienzo!

9
duraznos

Usted puede proteger sus ojos y luchar contra el cáncer mediante la adición de duraznos a su desayuno. Estas jugosas rebanadas están llenos de luteína y zeaxantina, carotenoides potentes probados para ayudar a promover la salud de los ojos, así como el beta caroteno antioxidante, que protege el cuerpo contra los radicales libres que provocan cáncer. Sin embargo, una encuesta del USDA encontró que los melocotones son el fruto más cargado de pesticidas en la sección de productos, por lo que si se lo puede permitir orgánica, ir a por ello.

10
Canela

Realmente en un aprieto por el tiempo? La aspersión de la canela en su avena durante la noche se puede obtener una cintura más pequeña, menos ansiedad y más control del apetito. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre baja, nuestras células se privan de energía, que es por eso que anhelamos azúcares simples. Cuando se trata de salud y pérdida de peso, los azúcares simples no son nuestros amigos, por lo que la canela es uno de los cinco Las especias más saludables del planeta.

11
Las manzanas Granny Smith

Vaya por delante y dejar la piel en estas manzanas ácidas. Un creciente cuerpo de investigación sugiere los polifenoles en los compuestos de despegar no digeribles capaces de hacer de todo, desde aumentar el placer sexual para reducir el colesterol y la lucha contra el cáncer dar las manzanas de su representante súper alimento. Además, promueven el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.

12
frambuesas

Si tu eres buscando una adición de bajas calorías a su avena durante la noche, las frambuesas incluir más fibra y líquido que la mayoría de otras frutas, y aumentan la sensación de saciedad. Una taza de estos rubíes frescos tiene 64 calorías y 8 gramos de fibra. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Texas s de las mujeres, que alejar los flacidez del vientre no deseado. Los investigadores encontraron que los ratones que consumían las bayas sobre una base diaria tenían 73% menos de grasa abdominal que aquellos que no `t!

13
Mantequilla de maní

Mmm, mantequilla de maní avena durante la noche! La mantequilla de maní es una de nuestras comidas favoritas para la pérdida de peso, y siempre se debe omitir las versiones bajas en grasa e ir para la cosa real. "Por porción,` re aproximadamente la misma en calorías como las variedades de grasa natural, pero con el fin de compensar la pérdida de sabor en la eliminación de grasa, añaden en diferentes hidratos de carbono", dice Angela Lemond, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Con toda la grasa de mantequilla de maní proporciona sensación de saciedad, combate enfermedades del corazón y causar estragos won`t en los niveles de azúcar en la sangre con carbohidratos añadidos.

14
higos

Higos son de las alimentos ricos en potasio que mantener los músculos sanos y fuertes. Ellos juegan un papel vital en la función muscular y son una gran fuente de fibra. Además, `re alto contenido de calcio y tienen sólo 36 calorías por fruta!

15
Semillas de chia

Pueden ser pequeñas, pero semillas de chia tienen beneficios para la salud masivas y fuerza muscular-cincelar. Ofrecen un uno-dos de los ácidos grasos omega-3 y fibra. trabajo omega-3s para reducir la inflamación en todo el cuerpo y ayudar crecer los músculos ayudando a la síntesis de proteínas. Mientras tanto, la fibra seeds` y suministro de proteínas con energía constante y de larga duración. Sólo dos cucharadas de semillas de chía contienen 11 gramos de fibra!

dieciséis
Melón

Sandía veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede reducir la acumulación de grasa. Un estudio español separada de los atletas encontró que beber jugo de sandía después del ejercicio ayudó a reducir el dolor muscular - una gran noticia para cualquier persona que trabaje en ese paquete de seis.

17
Las semillas de cáñamo

Sí, las semillas de cáñamo provienen de la planta de cannabis, pero lo siento, que ganó el `t le dan un zumbido. A veces llamados corazones de cáñamo, las semillas son ricas en aminoácidos, que ayudan a construir músculo. Sólo tres cucharadas con 11 gramos de proteína fácil de digerir, para tonificar los músculos. Qué `s más, cáñamo también puede aumentar la grasa de quemaduras gracias a sus almacenes de ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 que promueve un metabolismo saludable y combate la inflamación. También animan a la piel vibrante, pelo y uñas, por lo que una comida en general belleza.

18
prima de coco

Aunque se trata de una grasa, aceite de coco se ha demostrado que ayuda a bajar de peso. Un estudio de 30 hombres publicado en la revista Farmacología encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco al día se redujo a la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en un mes! De coco también es rico en ácido linoleico conjugado (CLA), que la investigación sugiere que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio ratas han encontrado alimentados alta ghee CLA mostró una reducción del 26 por ciento en el colesterol total en tan sólo 21 días! Añadir unas cucharadas de aceite de coco para su avena durante la noche, o la parte superior con ellos con virutas de coco sin azúcar.

19
Mango

Los mangos son una gran fuente de vitaminas A, B6 y C. Siempre que sea posible, optar por fresco. Las frutas secas son particularmente altos en fructosa, que puede causar hinchazón. Esta fruta tropical es super dulce, por lo que un poco va un largo camino!

20
Zanahoria

Como con la mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o naranjas, zanahorias están llenas de carotenoides, compuestos solubles en grasa asociados con la reducción del riesgo de una amplia gama de tipos de cáncer y afecciones inflamatorias tales como el asma y la artritis reumatoide. Y los veggie`s alto contenido de agua y baja en carbohidratos le permiten llenar de muy pocas calorías.

21
arándanos

Sky-alto contenido de antioxidantes, arándanos luchar contra la grasa obstinada del vientre y promover la función cognitiva. Después de una prueba de 90 días, los investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reduce la grasa del vientre abdominal de un grupo de control. Y un estudio a largo plazo publicado en Annals of Neurology destaca que comer arándanos pueden reducir la tasa global de deterioro cognitivo por hasta 2,5 años en los adultos mayores de 70!

22
pistachos

Cuando se trata de frutos secos que ayudan a la pérdida de peso, los pistachos son lo mejor. Un estudio de la UCLA encontró que las personas que snacked en los pistachos en lugar de pretzels redujeron su índice de masa corporal por un punto y mejoraron sus niveles de colesterol y triglicéridos, mientras que el grupo de pretzel que comen vio ningún cambio!

23
Mantequilla de anacardo

mantequilla de anacardo va a pegar nutricional grave, articularmente gracias a su alto contenido de magnesio, que ofrece una larga lista de beneficios para la salud. "Esto ayuda a su cuerpo a aliviar diversas enfermedades como estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición. Anacardos también contienen biotina, que le ayuda a alcanzar cerraduras deliciosas y sin un salón. No es un fan de marañón? Trate de añadir una cucharada de uno de estos 16 Mejor Tuerca mantequillas para bajar de peso a su avena durante la noche.

24
caquis

Si caquis aren `t en la lista de alimentos caída, que deberían ser. Las frutas de color naranja firmes contienen licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer. Ellos `re también ricos en vitaminas A y C y alta en fibra. "Persimmons también proporcionan una pequeña cantidad de manganeso, que es importante en el metabolismo de grasas y proteínas," dice Jennifer Glockner, RDN, y autor de la Smartee Plate serie.

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Listo para comer cereales ISN `t la variedad más cintura de usar en los supermercados. Como resultado, la avena es una forma mucho mejor para evitar el aumento de peso y adelgazar. De hecho, las personas que comen para el desayuno siente lleno durante más tiempo, incluso después de cuatro horas que ponen cuchara a la boca! Eso es seguro que te deja fuera de la gaveta para refrigerios a media mañana, aumentando sus esfuerzos para perder peso.

Pero antes de salir corriendo a comprar el primer cuadro que se ve, no entender que cualquier tipo va a hacer. Las variedades instantáneos a menudo han añadido azúcares y sabores artificiales y haga avena lento cocinar en la estufa puede añadir estrés a su rutina de la mañana ya se precipitó. Ahí es donde entra en esta nueva tendencia. Todo lo que tiene que hacer para azotar encima de un plato es llenar un frasco o recipiente Tupperware con granos, aderezos, complementos y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza en el refrigerador. Mientras se está dormido `re, los sabores se fusionan para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo la mañana siguiente-no requiere cocinar! (Necesidad de algún incentivo para tirar de estas recetas juntos? Este plato es una de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días.)

Echa un vistazo a nuestras recetas apetitosísima que le mantendrá en el camino hacia sus mejores metas del cuerpo.

1
Pastel de zanahoria
Proteína


Per 1,5 taza porción: 265 calorías, 5 g de grasa, 6 g de fibra, 6 g de azúcar, 23 g de proteínas

Con tan sólo 265 calorías, esto veggie- y "torta" llena de proteína es uno de los pocos alimentos postre similar a nos`d recomiendan comer para el desayuno.

Conseguir la receta del plato Dashing.

2
arándanos y
un cuenco Melón

Per 1,6 taza porción: 347 calorías, 9,4 g de grasa, 11,4 g de fibra, 19,7 g de azúcar, 10,1 g de proteínas

Esta receta es para una maravillosa (y fácil) plato de brunch. Con la presentación de este hermoso y creativo, sus invitados no deja adivinar que sólo le tomó cinco minutos para prepararse.

Conseguir la receta de veces me Veg.

3
fresa Chia


Per 1,7 taza porción: 339 calorías, 15,6 g de grasa, 12,7 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada usando leche de almendras sin azúcar y almendras crudas)

Las almendras añaden una crisis agradable a este cereal dulce y satisfactorio. Además, la tuerca contiene proteínas y magnesio vientre de llenado, un mineral que ayuda a regular el azúcar en sangre. Los más estables los niveles de azúcar en la sangre son, más fácil es mantener los antojos, que a menudo conducen al aumento de peso y comer en exceso, en la bahía.

Conseguir la receta de Edibles inspirado.

4
maní de chocolate
mantequilla dulce de azúcar


Per 1,1 taza porción: 308 calorías, 11,3 g de grasa, 10 g de fibra, 15,5 g de azúcar, 9,9 g de proteínas

Si usted tiene un diente dulce, este plato es seguro para satisfacer. Hecho con chocolate, mantequilla de maní, puré de calabaza y plátano, estos avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

5
Crema de arándanos-Marañón


Per ¾ taza porción: 270 calorías, 8,3 g de grasa, 7,9 g de fibra, 19,5 g de azúcar, 6,7 g de proteínas (calculado utilizando agua)

Esta receta requiere de dos superestrellas nutricionales: las semillas de lino y chía. Ambos son buena fuente de fibra y selenio vientre de llenado, un mineral dietético que puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer.

Conseguir la receta de Naturalmente descarado.

6
Limón, tomillo y
avena de miel


Per 1,1 taza porción: 310 calorías, 5,9 g de grasa, 4,3 fibra, 18,8 g de azúcar, 15,1 g de proteínas

Si bien puede parecer un plato de postre de cinco estrellas, este avena se compone de sólo es bueno-para-usted los ingredientes como la avena, la leche, el yogur, el tomillo y limón.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

7
El cacao y el plumín
Granada


1.7 por taza porción: 436 calorías, 10,8 g de grasa, 9,3 g de fibra, 20,8 g de azúcar, 8,9 g de proteínas

arilos de granada son una adición menudo pasado por alto a la avena de la mañana. La pareja semillas dulces muy bien con las semillas de cacao, agridulces crujientes en este plato fácil de hacer.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

8
Pan de jengibre
Chocolate


Per 0,80 taza porción: 282 calorías, 8,4 grasa, 10,1 g de grasa, 3,3 g de azúcar, 14,9 g de proteínas (calculado utilizando 1 oz granos de cacao y dos cucharadas de polvo de proteína)

Quien dijo de pan de jengibre debe reservarse exclusivamente para la Navidad? ¡Nosotros no! Esta receta es fácil de preparar rápidamente que la cookie de vacaciones, y más amable con su cintura, también.

Conseguir la receta de Lauren Kelly Nutrición.

9
Lino, arándano
y vainilla


Por una porción de la taza: 404 calorías, 10,9 g de grasa, 8,4 g de fibra, 29,5 g de azúcar, 14,4. g proteína (calculada usando 1/2 taza de arándanos, 1/4 nueces oz, azúcar morena 1 cucharada)

Cargado con antioxidantes que combaten la enfermedad y fibra estómago relleno, los arándanos son una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

10
Mantequilla de maní
y la jalea


Por una porción de la taza: 319 calorías, 14,4 g de grasa, 8,6 g de fibras, 5,1 g de azúcar, 13,4 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su salida al cereales cargados de azúcar al iniciar su mañana con este juego creativo en el clásico, reconfortante sándwich.

Conseguir la receta de cocina Pickin`s delgado.

11
Huerta
Bircher Muesli

(Por porción: 472 calorías, 11,9 g de grasa, 10,3 g de fibra, 9,7 g de azúcar, 12,5 g de proteínas (calculado con miel y 2 cucharadas de cada uno de los albaricoques secos y ciruelas pasas)

Este desayuno calentamiento es cualquier cosa menos aburrido o soso. La combinación saludable y satisfactoria de copos de avena, avellanas troceadas, albaricoques y cerezas será satisfacer su paladar y mantener su vientre de ruido antes de la hora de comer, también.

Conseguir la receta de cocina feliz Hearted.

12
calabaza caqui

Por porción: 267 calorías, 6,8 g de grasa, 8,2 g de fibra, 7,0 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Caqui, calabaza, jengibre, nuez moscada y clavo de olor. It `No es común encontrar todos estos ingredientes en un tazón de desayuno, pero` re amante del juego con sabor a fruta en los sabores clásicos de vacaciones!

Conseguir la receta de Manteniéndolo tipo.

13
Chunky Monkey

Por porción: 456 calorías, 17,0 g de grasa, 6,9 g de fibra, 30,4 g de azúcar, 20,4 g de proteínas (calculado con virutas de chocolate 1 cucharada)

Nos encanta la mantequilla de maní, plátano y combo de sabor a chocolate en este plato. Aunque esto haría un desayuno satisfactorio, llenas de nutrientes, sino que también podría un buen augurio como postre, especialmente cuando ocurre un helado antojo!

Conseguir la receta de Steph`s Bite de mordida.

14
Olla de cocción lenta
La harina de avena melocotón


Por porción: 416 calorías, 12 g de grasa, 4,6 g de fibra, 30 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con nueces)

La combinación de los melocotones y frutos secos ricos en proteínas amenizará su tazón de avena y mantener el hambre a raya toda la mañana.

Conseguir la receta del delicioso Fácil saludable.

15
Pastel de calabaza

Por porción: 332 calorías, 2,7 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6 g de fibra, 20 g de azúcar, 23,2 g de proteínas (calculado con leche descremada y sin ingredientes opcionales)

Nada dice caída como caliente de calabaza avena y por suerte esta es una receta que le ayudará a mantener su DBO verano. La suma de yogur griego aumenta el recuento de proteínas para asegurar que `ll mantengamos saciado hasta el almuerzo, mientras que la canela amplifica el sabor y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre, incluso puestos de rodillas.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

dieciséis
El chocolate Chia

Por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 9 g de fibra, 18 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con leche de soja y polvo de cacao crudo)

Olvídese de café del semillas de chia en estas avena puede proporcionar la energía que necesita para alimentar su día. Estos súper semillas que dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra, combinado con el hecho de que `re baja en carbohidratos, dice el experto en nutrición Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers. "Se ganó el` t causan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde." En otras palabras, `re exactamente lo que debe comer si quiere perder peso.

Conseguir la receta de comenzar dentro de Nutrición.

17
manzana canela
Avena con crema de arce

Por porción: 418 calorías, 31 g de grasa, 21 g de grasa saturada, 18 g de azúcar, 4 g de fibra, 7 g de proteína (calculada sin crema de arce)

No pase por esos manzana y canela Cheerios en nutrientes desprovisto, y se llenan con un plato caliente de estos avena sabor similar en su lugar. A diferencia de la mayoría de las recetas en esta lista que se sientan en el refrigerador durante la noche, los sabores en este fusible plato en una olla de cocción lenta a medida que posponer. El aroma de las manzanas, el azúcar moreno y la vainilla están seguros de hacer despertar un poco más tolerable.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

18
Magdalena de arándanos

Por porción: 366 calorías, 4,4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 31 g de fibra, 18 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con ½ taza de arándanos frescos)

Aunque esta receta lleva aproximadamente el mismo número de calorías en forma de un muffin de arándanos, gracias a i`s cielo-alta en proteínas y fibra de recuento, `s lejos mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Además, la fresca arándanos puede ayudar a quemar peligrosa flacidez del vientre. En una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reduce la grasa abdominal que el grupo control.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

19
Brownie de chocolate doble
masa

Por porción: 402 calorías, 8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 9,7 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con 1,5 cucharaditas de polvo de cacao sin azúcar, los chips de 1/2 cucharada de mini chocolate)

Con sólo 15 gramos de azúcar por porción, este "brownie" puede ser una de las mejores opciones para el desayuno un tazón, sobre todo si tu eres ansia algo que `dulce y saciante. Con 10 gramos de fibra, `s seguro de que más de marea hasta el almuerzo.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

20
cereza Chia

Por porción: 425 calorías, 25 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 12,6 g de azúcar, proteína 19 g

Bajo contenido en azúcar, harina de avena alta en proteínas? No sólo es posible, sino deliciosa. Usted ganó el `t siquiera se pierda el azúcar añadido, gracias a la adición de las cerezas dulces frescas y cremosa mantequilla de almendras, una fuente de Primo de grasas saludables y proteínas. Y hablando de proteínas, no te puedes perder estos 29 mejores proteínas para bajar de peso!

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

21
pistacho tostado
Piña y Muesli

Per 0,6 taza porción: 405 calorías, 19,8 g de grasa, 2,2 g de grasa saturada, 12 g de fibra, 13 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con leche ⅓ taza descremada)

Puede parecer un poco de miedo, pero no deje que el recuento de grasa que evita. Esta receta está lleno de grasas saludables de los frutos secos y las semillas de lino que le ayudará a navegar a través de la mañana sin golpear a los pasteles en la sala de descanso.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

22
Durante la noche con sabor a fruta
La avena y quinua

Por porción: 350 calorías, 8 g de grasa, 10 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína 24 g

La mezcla de quinua y avena hacer esta receta no sólo es diferente de sus competidores, pero también lleno de proteínas súper. Usted tiene nuestro permiso para excavar en libre de culpa.

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

23
Microprocesador de chocolate de la calabaza
Galleta

Por porción: 362 calorías, 15 g de grasa, 2,7 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche sin azúcar de vainilla y almendras 1 cucharada de cada uno de mantequilla de almendra y las virutas de chocolate oscuro)

¿Bajo en calorías? Comprobar. Luz sobre el azúcar? Sip. Lleno de sabor? ¡Tú lo sabes! Este tazón del desayuno caída de inspiración es un ejemplo casi perfecto de comer su pastel y tenerlo también.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

24
Naranja, coco y
Vainilla

Por porción: 520 calorías, 15 g de grasa, 9,6 g de grasa saturada, 11 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 21 g de proteínas (calculado con leche descremada)

La mayoría de las recetas de harina de avena llaman para las frutas como las bayas y plátanos, y por eso estábamos tan contentos de venir a través de un blogger que utiliza las naranjas para dar sabor a su desayuno. Dar a este plato único intentarlo-su paladar se lo agradecerá.

Obtener la receta de mi hora de comer.

25
Moca, plátano y
Chia

Por porción: 294 calorías, 8,7 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 8,5 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 8,7 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y jarabe de arce 2 cucharadas)

Tomarse el tiempo para la capa su avena con rodajas de plátano asegura que hasta la última cucharada de postre helado esta será perfectamente equilibrado, y con sabores como estos, tu eres va a querer en cada bocado. Azotar encima de esta receta con plátanos verdes ligeramente. `Re rica en almidón resistente, lo que aumenta la saciedad y resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la comida, que promueve la oxidación de la grasa y reduce la grasa abdominal.

Conseguir la receta de Healthy Happy Life.

26
Higos y miel

Por porción: 240 calorías, 9,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína de 5,4 g

Esta receta requiere un montón de higos ricos en fibra para garantizar que siempre esté lleno todo el camino hasta la hora del almuerzo. Y puesto que la fruta es también un potente fuente de potasio, el desayuno también ayudará a evitar la retención de líquidos y la hinchazón. Y para asegurar que su vientre se quedará tonificado y plana, evitar estos 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre!

Conseguir la receta del Taste flaco.

27
Peach Streusel

Por porción: 455 calorías, 19 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 20 g de azúcar, 12 g de proteínas

No sólo este plato streusel de inspiración hacer que sus papilas gustativas cantar, sino que también le ayudará a perder peso. Nuevos estudios sugieren que las frutas de hueso como melocotones puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico - un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. Para descubrir más frutas que le ayudarán a obtener el cuerpo que anhelan, echa un vistazo a estos 6 Frutas para la pérdida de grasa.

Y más formas de perder peso antes del mediodía, echa un vistazo a estos 6 Rituales de la mañana que cambiarán su vida.
Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

28
Vegano
La avena durante la noche

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 369 calorías, 10,8 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 13,7 g de fibra, 17 g de azúcar, 10,6 g de proteínas (calculado sin coberturas)

La avena, leche de almendras, extracto de vainilla y mezcla-ins saludables como frutas y coco copos se unen para crear esta alta en fibra, desayuno vegetariano ambiente.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

29
cacao plátano

Por porción: 474 calorías, 9,2 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 11,4 g de fibra, 21 g de azúcar, 16,2 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y miel)

El plátano y el yogur en esta receta se prestan una textura cremosa y un sabor ligeramente dulce que `s difícil no amar. Una palabra de advertencia, sin embargo: Al elegir un yogur de mezclar, manténgase alejado de éstos 8 Peor Yogures para la pérdida de peso-they`ll lanzar sus esfuerzos delgada hacia abajo se han retrasado.

Obtener la receta de mi hora de comer.

30
El cardamomo de coco

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 214 calorías, 5,3 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

Enviar el deseo de picar a media mañana de embalaje con estas Parfaits portátiles llenos de fibra. Los arándanos en la mermelada casera prestan una fuerte dosis de antioxidantes y compuestos de bloqueo de tumor mientras que el cardamomo aumenta la circulación, dando a su piel un hermoso brillo.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

31
tocino del arce

Por porción: 481 calorías, 16 g de grasa, 4,6 g de grasa saturada, 6,9 g de fibra, 22 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con 3/4 taza ambos avena y leche y 1 cucharada de ambos nueces y jarabe de arce)

Si bien el tocino para el desayuno no es nada nuevo, tocino mezclado con harina de avena es algo que nunca hemos visto antes. Las nueces proporciona una crisis de satisfacción y poliinsaturadas (un nutriente que reduce el almacenamiento de grasa del vientre), mientras que el jarabe de arce proporciona un equilibrio dulce a la carne sabroso desayuno.

Conseguir la receta de los dos Bite Club.

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Platanos al estilo Foster

Por porción: 250 calorías, 3 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 4,8 g de fibra, 23 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con leche descremada)

Cintura-encogimiento aceite de coco, plátanos, lino colesterol-mugir, avena y una serie de deliciosas especias se unen para crear esta comida tarro de Instagram digno de albañil. Podemos `t pensar en un relleno vías más sabroso o más para celebrar la primera comida del día.

Conseguir la receta de Laura Fuentes.

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Caramelo salado

Por porción: 476 calorías, 10. 2 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 12,3 g de fibra, 36 g de azúcar, proteína 17 g

Esta crema agradable receta rematado está seguro de hacer la boca agua. yogur con sabor a caramelo, mezclada con la avena, fragmentos de cacao, plátano y sal para hacer una combinación creativa `s delicia para el paladar.

Conseguir la receta de la miel y de la figura de la cocina.

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kiwi coco
Anacardo Avena noche a la mañana

Por porción: 415 calorías, 12,4 g de grasa, 2,2 f grasa saturada, 10,4 g de fibra, 26 g de azúcar, 13,3. g proteína

Gracias a esta receta inspiración tropical, el kiwi-un infrautilizado-vientre plano de frutas, finalmente consigue su oportunidad de brillar! Uno de kiwi medio tiene alrededor de 60 calorías y 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast. Las frutas ricas en vitamina ayudan a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio de intensidad moderada y también pueden bloquear a las hormonas del estrés como el cortisol engorde.

Conseguir la receta de la vida saludable de Jeanette.

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napolitano

Por porción: 253 calorías, 3,7 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 5,4 g de fibra, 12,8 g de azúcar, 12,7 g de proteínas

Toda la diversión de la copa de helado, con una fracción de las calorías, el azúcar y la grasa. Sugerimos reservar esta receta para una diversión familiar brunch los niños están seguros de encantar.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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Coco
café con leche de avena

Por porción: 212 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 4,5 g de fibras, 8,5 g de azúcar, proteína de 6 g

Pinchos con un cuarto de taza de café preparado, esta es una comida de la mañana que va a acelerar su motor. Recién hecho Java proporciona un montón de sabor a un costo insignificante en calorías, por lo que puede ir fácil en el edulcorante sin sacrificar el sabor.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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Empanada de la patata dulce
La harina de avena durante la noche

Por porción: 343 calorías, 10,5 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de azúcar, 11,2 g de proteínas (calculado para dos porciones)

Aunque no es un complemento típico, patatas dulces pueden ayudar a amplificar el perfil nutricional de su avena. No sólo son una de las 42 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso, `re también es alta en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que` re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. Mezclado con nuez moscada, las semillas de chía, nueces y jarabe de arce, esta receta es un home run.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

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DURANTE LA NOCHE
VAINILLA AVENA

Nutricional por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa (1,0 g saturada), 86 mg de sodio, 49,3 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de azúcares, 24,6 g de proteínas (calculado con grasa de vainilla yogur griego)

Las cosas se calientan con estos avena vainilla que proporcionan la mitad de sus necesidades diarias de calcio (49%), lo que sugiere la investigación es metabólicamente significativa. Esto es porque el calcio aumenta la termogénesis, o temp corporal central, impulsando la actividad metabólica. Y los beneficios don`t se detienen allí. -grasas que se encuentran en walnuts- saludable para el corazón poliinsaturados activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Incluso para formas más sorprendentes a bajar de peso, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Conseguir la receta del dulce Phi.

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doble chocolate
Anacardo

Por porción: 386 calorías, 13,7 g de grasa, 4,3 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 18 g de azúcar, 12. 8 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de semillas de linaza)

Esta receta requiere leche rica anacardo chocolate. A medida que la avena se sientan en ella durante la noche, se transforman de un carburador algo sin sabor a chocolate en una sensación merece la pena levantarse. Mezclado con trocitos de chocolate y castañas de cajú picadas de mini, esta es una mezcla dulce y crujiente que no te quieres perder!

Conseguir la receta de cocina Una adicción.

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mango Lassi

Por porción: 241 calorías, 4,5 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 23 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche de soja)

Este plato inspirado en la India con sabor a fruta proporciona una dosis de relleno de fibra y una impresionante cantidad de vitaminas A y C. Y con sólo seis ingredientes, esta receta es extremadamente simple para tirar juntos.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

41
El chocolate durante la noche
Chia avena Pudín

Por porción: 335 calorías, 8,2 g de grasa, 2,6 g de grasa saturada, 7,2 g de fibra, 33,5 g de azúcar, 11,7 g de proteínas (calculado con 1% de leche)

polvo de cacao, bayas, coco y plátano se unen para crear un plato que sólo gustos indulgente.

Conseguir la receta de hasta la médula.

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Almond Joy

Por porción: 363 calorías, 15 g de grasa, 8,5 g de grasa saturada, 7,8 g de fibra, 15,4 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con las virutas de chocolate negro)

A diferencia de una barra de caramelo real Almond Joy, estos avena llevan una cantidad razonable de azúcar y proporcionan una cantidad impresionante de fibra y proteína-dos nutrientes todo el mundo tratando de bajar de peso debe tratar de consumir en cada comida.

Conseguir la receta de comida de conejo para mi conejito dientes.

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PAN FRANCES DE ARCE

Nutricional por porción: 263 calorías, 5 g de grasa (1,7 g saturada), 46 mg de sodio, 46,6 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra, 14,9 g de azúcares, 9 g de proteínas

pan francés es tradicionalmente una comida en calorías que causa un serio la grasa del vientre. Pero esta versión lanza un alimento saludable desayuno en la mezcla para ofrecer la misma sensación de comodidad de alimentos sin la culpa. Además, todos y cada uno de sus ingredientes proporcionan una oportunidad para un retroceso grave metabolismo!

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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tortuga salada

Por porción: 293 calorías, 9,8 g de grasa, 1,3 g de grasa saturada, 7,3 g de fibra, 14,5 azúcar, 7,7 g de proteínas (calculado con jarabe de arce 1 cucharadita)

Un perfil de sabor ya no es reservada para las galletas y las magdalenas, avena estas saladas-tortuga con sabor sabor tan delicioso como suenan. Allí `no hay mucho que odio de una combinación de sabores dulces y salados, cubierto con crujiente de nueces, incluso las estadísticas nutricionales están en punto. Sin duda, este plato es un ganador.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

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La avena durante la noche matcha

Por porción: 360 calorías, 8,4 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 13,8 g de fibra, 19 g de azúcar, 9,4 g de proteínas (calculado con 3/4 de taza de leche de almendras sin azúcar)

Cargado con EGCG, un compuesto que aumenta simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de las células de grasa), en particular en el vientre, en polvo matcha es una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana. Me encanta la idea de comer en lugar de simplemente bebiendo? Echa un vistazo a estos 8 Recetas saludables usando té verde Matcha.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

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Manzana de caramelo
La harina de avena Smoothie noche a la mañana

Amor avena durante la noche pero carecen de la hora de poner la cuchara a la boca por la mañana? Esta receta es la respuesta usted `ve estado buscando. Este sabores en este fusible batido de avena llenas juntos al igual que la avena durante la noche, sino porque se mezclan los ingredientes en la licuadora que se pueden disfrutar a través de una pajita. Y hablando de batidos, próxima vez que haga una, asegúrese tu eres el uso de algunos de estos 20 mejor conocida hasta ahora Ingredientes Smoothie para la pérdida de peso-y sí, la avena están en la lista!

Por porción: 459 calorías, 8,5 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 16 g de fibra, 51 g de azúcar, 10 g de proteínas

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

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Blackberry Mojito

Por porción: 251 calorías, 4,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 11,5 g de fibra, 23,7 g de azúcar, proteína de 6,2 g

A sólo 250 calorías, este plato ron-enriquecida es una comida de fiesta inspirados podemos conseguir detrás.

Conseguir la receta de los antojos de un loco.

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frambuesa almendra

Por porción: 303 calorías, 8,7 g de grasa, 0,9 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 15 g de azúcar, 8,4 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar)

Aunque se puede utilizar cualquier técnica de bayas para endulzar su avena, resistir la tentación de hacer un intercambio. Frambuesas incluir más fibra y líquido que la mayoría de otras frutas, aumentando la sensación de saciedad - y mantenerlo alejado de los bocadillos de oficina.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

49
flaco Funfetti
La harina de avena talud de torta

Por porción: 200 calorías, 4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2,7 g de fibra, 14,7 g de azúcar, 8,7 g de proteína (calculada sin edulcorante)

Si bizcochos son su caída en la dieta, esta receta es seguro que por favor. Hecha con avena, leche descremada, mantequilla y extracto colorido asperja, estas avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

50
granada del chocolate

Por porción: 464 calorías, 19 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 13 g de fibra, 5,5 g de azúcar, 17 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su panecillo diario al iniciar su mañana con esta Fruit- y la creación rellena de chocolate. Y para más permutas de adelgazamiento y trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 28 maneras de conseguir flaco de Peso Pérdida de Expertos.
Conseguir la receta de Rachl Mansfield.

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