21 Recetas que se cocinan a sí mismos durante la noche

Si usted puede relacionarse totalmente a correr por la puerta con las prisas de la mañana y llegar a casa después de un largo día con el deseo de relajarse simplemente, sentimos su dolor. Así, `he reunieron a algunas de nuestras recetas favoritas that`ll estará esperando cuando le apetezca, sin toda la tensión agónica de ponerlos juntos. Si tu eres perezoso o siempre tiene prisa, estos platos durante la noche son la solución simple. Dejar a un lado un poco de tiempo en el fin de semana cuando su no tan repleto de gente y tirar juntos estas recetas para el resto de la semana. Y para todo el mundo `receta favorita durante la noche, echa un vistazo a estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso.

1

Huevos griegos
Cazuela de desayuno

sirve: 4
Nutrición: 295 calorías, 19,8 g de grasa (7,6 g de grasa saturada), 749 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, 1,7 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 22,1 g de proteínas

Los huevos son siempre una buena manera de empezar el día con una cantidad sustancial de proteína. A diferencia de toneladas de desayunos en envases previos, los huevos contienen huevo zactly lo que dicen que hacen: Huevos. Esta receta es el perfecto ejemplo de cómo se puede hacer todos sus desayunos para la semana en sólo una sola olla y no hay técnicas extremas o habilidad necesaria.

Conseguir la receta de Whitney Bond.

2

El chocolate Chia
Pudín de semillas

sirve: 4
Nutrición: 144 calorías, 8 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 8,6 g de fibra, 9 g de azúcar, 5,3 g de proteínas

Chia pudín es un favorito de moda para todos los entusiastas de la salud por ahí debido a la forma compacta con nutrientes estas pequeñas semillas son. Estos pequeños súper alimentos contienen suficientes vitaminas y minerales para ayudar a la pérdida de peso ayuda, el equilibrio de azúcar en la sangre, y reducir los antojos con una cantidad tan baja de calorías! Cuando se combina con el líquido que debido a un pudín como la textura que le harán sentir como en tu eres quinto grado de nuevo. Si amas las semillas de chía, no te puedes perder estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

3

Mezcla de frutos secos
Barras de granola

sirve: 12
Nutrición: 212 calorías, 6,9 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 53 mg de sodio, 34,3 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, 15,7 g de azúcar, 5,5 g de proteínas (calculado con quinoa en lugar de pretzels y cereal de arroz, fragmentos de cacao en lugar de las virutas de chocolate y miel)

Un snack bar sin azúcares falsos y aditivos innecesarios es difícil de encontrar en estos días. ¿Por qué no hacer su propia casa? De esa manera `ll saber todos los ingredientes de entrar en ellas sin tener que preocuparse si está ingiriendo cualquiera de esos productos químicos brutos. Aquí Cambié algunos ingredientes diferentes para obtener aún más beneficios, como más proteína de la quinua y menos azúcar con fragmentos de cacao. Hay muchas más opciones que usted puede tratar de encontrar su favorito también!

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

4

Pudin de arroz con coco

sirve: 5
Nutrición: 355 calorías, 21,7 g de grasa (16,6 g de grasa saturada), 51 mg de sodio, 39,5 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 18,7 g de azúcar, 4,8 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de miel)

Cremosa, arroz coconutty es una bomba de textura en la boca. `Re fácil de montar y un placer reconfortante para disfrutar de. Cuidadosa usted don` t come demasiado sin embargo, estas cosas dulces son altos en calorías y azúcar. Así que asegúrese de derecho `re dosificación! Incluso sugerimos fraccionamiento a cabo cada porción antes de comer, para saber cuándo usted `ve` s tiempo ha tenido suficiente. Para más recetas para controlar su porción echa un vistazo a estos 15 mollete estaño Recetas para el control de la porción perfecta.

Conseguir la receta de Con estilo y gracia.

5

Red Pepper Kale
feta frittata

sirve: 6
Nutrición: 166 calorías, 11,6 g de grasa (4,9 g de grasa saturada), 334 mg de sodio, 4,9 g de carbohidratos, g de fibra de 0,9, 1,8 g de azúcar, 11,2 g de proteínas (calculado sin la crema agria opcional desmoche)

Frittatas son grandes, sin embargo, si usted está tratando de salir por la puerta `re casi imposible para cocer al horno en el tiempo. Por lo general, toman tiempo y esfuerzo para perfeccionar la textura y sabores, pero no con este sencillo frittata olla de barro! Usted lanza ingredientes y deje que se cocine en sí. Que sea la noche anterior y despertar a su casa con olor jardín-y fresco. Obtener ideas slowcooker más increíbles con estos 35 saludables Recetas Crock Pot.

Conseguir la receta de Kalyn`s cocina.

6

Revueltos tofu Burrito

sirve: 4
Nutrición: 198 calorías, 9,5 g de grasa, 34 mg de sodio, 19,4 g de carbohidratos, 11,2 g de fibra, 0,6 g de azúcar, 15 g de proteínas

Un burrito es algo `d no dejarla pasar, especialmente uno tan bajos en calorías y alta en proteínas! Lleno de ingredientes de origen vegetal y llena de sabor, éstos están obligados a hacer empezar el día con buen pie. Añadir algunos ingredientes adicionales como salsa fresca y aguacate a los niveles de sabor aún más.

Conseguir la receta de Ingrediente clave.

7

La harina de avena calabaza quinua

sirve: 6
Nutrición: 305 calorías, 7,7 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 599 mg de sodio, 49,7 g de carbohidratos, 7,1 g de fibra, 13,4 g de azúcar, 9,9 g de proteína (calculada sin coberturas)

Esta receta durante la noche tiene un combo de quinua y avena que le conseguirá el equilibrio perfecto de nutrientes para dirigirse al trabajo. Cuchara un poco y mantener el resto en la nevera durante el resto de la semana. Esto no sólo el sabor como el cielo, sino que también tiene un aroma que hará las delicias de todos sus sentidos. Recortar el jarabe de arce si tu eres mirando a la baja ingesta de azúcar y en su lugar arriba con algunas pasas dulces o plátano. Y ver a otro 15 maneras impresionantes para bajar de peso con harina de avena!

Conseguir la receta de Show Me The delicioso.

8

Chile de Turquía
con patatas dulces

sirve: 8
Nutrición: 388 calorías, 10,7 g de grasa (2,6 g de grasa saturada), 526 mg de sodio, 41. 3 g de carbohidratos, 10,2 g de fibra, 14,6 g de azúcar, 24,9 g de proteínas (calculado sin añadió sal)

El chile es un alimento básico cuando las temperaturas bajan y siempre una salida al alimento de la comodidad acogedora que le calentar en cuestión de poco tiempo. Un chile típico es por lo general lleno de carne picada grasos y fuera de las listas en los recuentos de sodio, por lo que es definitivamente algo que usted don `t quiere que se consumen regularmente. Con esta aplicación fácil de pavo y batata chile se puede olvidar esos sentimientos de culpa, se trata de una comida verdadero negocio que ofrece un montón de beneficios nutricionales y te deja completamente satisfecho.

Conseguir la receta de Espátula reír.

9

El yogur pollo shawarma

sirve: 8
Nutrición: 296 calorías, 10,7 g de grasa (2,9 g de grasa saturada), 715 mg de sodio, 3,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,7 g de azúcar, 44,2 g de proteínas

Shawarmas son algo que se puede encontrar fácilmente en el lado de las calles de Nueva York a las 2am y que cuando sabes que son malas noticias. `Re, bloaters grasa del vientre llenas y el total de grasa. Pero aquí es una forma sencilla de limpiar esos ataques cardíacos de mano y hacer algo que es realmente bueno para usted. La salsa de yogur también añade el perfecto tang al pollo jugosa, sabrosa, sin añadir grasas malas.

Conseguir la receta de Bien presentado.

10

Teriyaki de pollo y verduras quinua

sirve: 6
Nutrición: 485 calorías, 10,3 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 906 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 22,6 g de azúcar, 39,1 g de proteínas (calculado con caldo de pollo bajo en sodio)

Aquí `la toma de salida definitiva falsa de salida! Intercambiar el arroz blanco con Quinoa sube la ingesta de proteínas y le da al plato un perfil de sabor a nuez. Esta receta tiene la miel y piña que lo convierte en un plato dulce y salado que ganó el `t dejar con cualquier culpa. Cambiar las verduras con cualquiera de sus favoritos, que añaden una gran crisis de este tipo y vitaminas y minerales adicionales!

Conseguir la receta de Chealsea`s sucio delantal.

11

Chicken Burrito cuencos

sirve: 7
Nutrición: 297 calorías, 7,7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 562 mg de sodio, 24,4 g de carbohidratos, 4,6 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 32,7 g de proteínas (calculado sin arroz o coberturas)

Reunir a la familia para la noche mexicana o llevar esto a una fiesta, esta receta simple olla de barro se llena con un montón de especias y condimentos that`ll hace ninguna multitud enloquecer. Con toda la variedad de grupos de alimentos que se consumen en todo el mundo, las legumbres son la combinación más favorable de la salud-proteína y fibra. Una taza de frijoles negros tiene alrededor de 15 gramos de fibra y 15 gramos de proteína. Junto con el pollo y `ll tener el valor de estos nutrientes de un día entero!

Conseguir la receta de Dos cocinas saludables.

12

Buffalo pollo cazuela quinua

sirve: 4
Nutrición: 437 calorías, 14,4 g de grasa (7,2 g de grasa saturada), 838 mg de sodio, 35,4 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 34,3 g de proteínas

alitas de pollo Buffalo son un favorito de barras de comida, pero tienden a ser cargado con mantequilla y se fríen en aceites. Sin todos esos aditivos innecesarios esto se convierte en una proteína de alta, baja harina de azúcar que `ll deseando empezar a usar una y otra vez. Una orden clásico de las alitas sin hueso con salsa Búfalo clásico en Applebee tiene más de 800 calorías y más de 4.000 miligramos de sodio! Deshacerse de esas cosas y poner este pollo cazuela de quinua en algunos lechuga o incluso por su propia cuenta, no importa cómo se come este plato te encantará sin sentir los remordimientos! Y si bien es posible que haya excpected una gran cantidad de sal de las alas, que puede ser una sorpresa cuando un postre se empapa en ella. Verlos en 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels.

Conseguir la receta de Pastelitos y Kale chips.

13

Flaca sopa de patatas cargado

sirve: 8
Nutrición: 322 calorías, 11,5 g de grasa (5,1 g de grasa saturada), 741 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 4,6 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 10,6 g de proteínas (calculado con caldo bajo en sodio vegetal, leche de almendras sin azúcar y no hay aderezos)

Aburrido con esa vieja patata normal? Látigo hasta que en esta sopa de patata flaco `s seguro de que te llenará sin llenar hacia fuera. Cubra con algunos de sus guarniciones favoritas (como cebollino o cebolla) para darle ese pequeño extra de agresividad. Patatas beneficios para la salud son innegables, son absolutamente grasa, sodio ni colesterol! Para más baba sopas digno de que le ayudará a perder esas libras, echa un vistazo 20 Best-Ever Sopas para quemar grasa

Conseguir la receta de El Cookie Rookie.

14

Red de lentejas al curry

sirve: dieciséis
Nutrición: 255 g, 4 g de grasa (2,2 g de grasa saturada), 278 mg de sodio, 41,8 g de carbohidratos, 17,1 g de fibra, 7,3 g de azúcares, 14,5 g de proteínas

Este curry de lentejas rojas lo convierte en un plato delicioso que se puede alimentar a una multitud! Las lentejas son un poderoso miembro de la familia de las leguminosas repleto de nutrientes. `Re extremadamente alta en fibra y son útiles en la reducción de azúcar en la sangre. También le dan un impulso extra de energía. Las especias de curry incluyen cúrcuma, que se dice que es muy eficaz en la reducción de la inflamación y tiene propiedades que disminuyen las posibilidades de enfermedad. Esto no sólo satisfacer su hambre, sino que también va a satisfacer sus cuerpos necesidades!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

15

Coliflor con boloñesa
fideos de calabacín

sirve: 2
Nutrición: 215 calorías, 2,2 g de grasa, 301 mg de sodio, 44,3 g de carbohidratos, 14,5 g de fibra, 24,1 g de azúcar, 13,9 g de proteínas

Esta comida completa vegetariano es una forma muy innovadora de recortar los carbohidratos con almidón y aumentar su ingesta de nutrientes. En cualquier momento que intercambiar las pastas refinadas y arroces para cosas como el calabacín y la patata dulce que está obligado a dejar la mesa sintiendo refrescado y luz. Todavía tiene el mismo gran textura que el material antiguo por lo que es igual que tu eres de comer la cosa real (o en realidad falsa)! Si los huéspedes no como Zoodles, averiguar el El # 1 La mejor pasta para su cuerpo.

Conseguir la receta de Inspiralized.

dieciséis

Curry de verduras con garbanzos

sirve: 3
Nutrición: 292 calorías, 4,7 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 912 mg de sodio, 55,2 g de carbohidratos, 14,7 g de fibra, 16,4 g de azúcar, 13,1 g de proteínas

Aquí `un atajo perfecto para la cena sana en un instante. Una amplia variedad de verduras puede ser utilizado para el plato y siempre tienen esa sensación fresca. Ahorra un poco de sobras que `ll vienen a casa feliz.

Conseguir la receta de La copa de limón.

17

Puré de patata dulce

sirve: 4
Nutrición: 222 calorías, 126 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 16 g de azúcar, 4 g de proteínas

Mm, mm, mm! Las patatas dulces son un gran plato que realmente paquete en algunos nutrientes esenciales. El jugo de manzana y especias se unen para hacer un semi-dulce hogar-y adición a cualquier plato.

Conseguir la receta de Sra flacos ..

18

Salsa de arándanos

sirve: 10
Nutrición: 43 calorías, 0,1 g de grasa, 1 mg de sodio, 8,6 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 5,5 g de azúcar, proteína G 0,1 (calculado con 2 cucharadas de jarabe de arce)

salsa de arándanos por lo general hace que el aspecto más familiar cuando las vacaciones de rodar. Una manera impresionante de recortar en algunos de esos altamente procesados, alimentos altos en calorías es ir a por todas una salsa sana natural. Se trata de un intercambio fácil que se puede dejar cocinar a un lado mientras se prepara la otra comida. Estas 25 maneras de cortar 250 calorías son más grandes modos de omitir algunos cals innecesarios.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

19

Aderezo de alcachofa de espinaca

sirve: 6
Nutrición: 273 calorías, 20,1 g de grasa (12,5 g de grasa saturada), 640 mg de sodio, 10,7 g de carbohidratos, 3,4 g de fibras, 3,6 g de azúcar, 13,8 g de proteínas (calculado utilizando toda la grasa de yogur griego)

Clásica salsa de espinacas alcachofa es un favorito del partido, en casi todos los menús de restaurante de cadena, y se llena de sodio y grasas trans. Aquí está el intercambio perfecto para hacer una versión sana del viejo favorito. El yogur griego añade una espiga cremosa al plato y aclara algunos de esos ingredientes más pesados. Puede bañarse en esta inmersión en caliente durante la noche con apio, zanahorias, o cualquier otro verduras favoritas!

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

20

Pastel de zanahoria

sirve: 12
Nutrición: 127 calorías, 10,7 g de grasa (6,4 g de grasa saturada), 93 mg de sodio, 4,2 g de carbohidratos, 3,9 g de fibras, 1,6 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada sin glaseado y el uso de Stevia)

pastel de zanahoria en un slowcooker suena como una manera enrrollada de hornear un postre, pero que `ll todo tenga sentido completo después de probar esto! La textura de la combinación de coco, zanahoria y nueces hace un crujido dulce abundante que le mantendrá saciado. Optar por la crema de queso, si desea mantener las calorías bajo en que después de la cena.

Conseguir la receta de Todo el día sueño con los alimentos.

21

Sin azúcar
Dairy Fudge gratuito

sirve: 30
Nutrición: 78 calorías, 5,8 g de grasa (3,7 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 10,9 g de carbohidratos, g de fibra .2.7, g de azúcar 0,1, 1,4 g de proteínas

En vez de alcanzar para esa barra de chocolate, para llegar a uno de estos! Con sólo cuatro ingredientes que son rápidos y fáciles de armar y una forma divertida de satisfacer que el chocolate diente dulce. Si decide utilizar la miel el azúcar aumentará, pero con stevia que estar completamente libre de azúcar. Allí `no es mucho mejor que un postre sin azúcar cuando usted` tratando de perder 10 libras.

Conseguir la receta de Azúcar mamá gratuito.

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Listo para comer cereales ISN `t la variedad más cintura de usar en los supermercados. Como resultado, la avena es una forma mucho mejor para evitar el aumento de peso y adelgazar. De hecho, las personas que comen para el desayuno siente lleno durante más tiempo, incluso después de cuatro horas que ponen cuchara a la boca! Eso es seguro que te deja fuera de la gaveta para refrigerios a media mañana, aumentando sus esfuerzos para perder peso.

Pero antes de salir corriendo a comprar el primer cuadro que se ve, no entender que cualquier tipo va a hacer. Las variedades instantáneos a menudo han añadido azúcares y sabores artificiales y haga avena lento cocinar en la estufa puede añadir estrés a su rutina de la mañana ya se precipitó. Ahí es donde entra en esta nueva tendencia. Todo lo que tiene que hacer para azotar encima de un plato es llenar un frasco o recipiente Tupperware con granos, aderezos, complementos y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza en el refrigerador. Mientras se está dormido `re, los sabores se fusionan para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo la mañana siguiente-no requiere cocinar! (Necesidad de algún incentivo para tirar de estas recetas juntos? Este plato es una de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días.)

Echa un vistazo a nuestras recetas apetitosísima que le mantendrá en el camino hacia sus mejores metas del cuerpo.

Per 1,5 taza porción: 265 calorías, 5 g de grasa, 6 g de fibra, 6 g de azúcar, 23 g de proteínas

Con tan sólo 265 calorías, esto veggie- y "torta" llena de proteína es uno de los pocos alimentos postre similar a nos`d recomiendan comer para el desayuno.

Conseguir la receta del plato Dashing.

Per 1,6 taza porción: 347 calorías, 9,4 g de grasa, 11,4 g de fibra, 19,7 g de azúcar, 10,1 g de proteínas

Esta receta es para una maravillosa (y fácil) plato de brunch. Con la presentación de este hermoso y creativo, sus invitados no deja adivinar que sólo le tomó cinco minutos para prepararse.

Conseguir la receta de veces me Veg.

Per 1,7 taza porción: 339 calorías, 15,6 g de grasa, 12,7 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada usando leche de almendras sin azúcar y almendras crudas)

Las almendras añaden una crisis agradable a este cereal dulce y satisfactorio. Además, la tuerca contiene proteínas y magnesio vientre de llenado, un mineral que ayuda a regular el azúcar en sangre. Los más estables los niveles de azúcar en la sangre son, más fácil es mantener los antojos, que a menudo conducen al aumento de peso y comer en exceso, en la bahía.

Conseguir la receta de Edibles inspirado.

Per 1,1 taza porción: 308 calorías, 11,3 g de grasa, 10 g de fibra, 15,5 g de azúcar, 9,9 g de proteínas

Si usted tiene un diente dulce, este plato es seguro para satisfacer. Hecho con chocolate, mantequilla de maní, puré de calabaza y plátano, estos avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

Per ¾ taza porción: 270 calorías, 8,3 g de grasa, 7,9 g de fibra, 19,5 g de azúcar, 6,7 g de proteínas (calculado utilizando agua)

Esta receta requiere de dos superestrellas nutricionales: las semillas de lino y chía. Ambos son buena fuente de fibra y selenio vientre de llenado, un mineral dietético que puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer.

Conseguir la receta de Naturalmente descarado.

Per 1,1 taza porción: 310 calorías, 5,9 g de grasa, 4,3 fibra, 18,8 g de azúcar, 15,1 g de proteínas

Si bien puede parecer un plato de postre de cinco estrellas, este avena se compone de sólo es bueno-para-usted los ingredientes como la avena, la leche, el yogur, el tomillo y limón.

Conseguir la receta desde el desayuno reina del drama.

1.7 por taza porción: 436 calorías, 10,8 g de grasa, 9,3 g de fibra, 20,8 g de azúcar, 8,9 g de proteínas

arilos de granada son una adición menudo pasado por alto a la avena de la mañana. La pareja semillas dulces muy bien con las semillas de cacao, agridulces crujientes en este plato fácil de hacer.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

Per 0,80 taza porción: 282 calorías, 8,4 grasa, 10,1 g de grasa, 3,3 g de azúcar, 14,9 g de proteínas (calculado utilizando 1 oz granos de cacao y dos cucharadas de polvo de proteína)

Quien dijo de pan de jengibre debe reservarse exclusivamente para la Navidad? ¡Nosotros no! Esta receta es fácil de preparar rápidamente que la cookie de vacaciones, y más amable con su cintura, también.

Conseguir la receta de Lauren Kelly Nutrición.

Por una porción de la taza: 404 calorías, 10,9 g de grasa, 8,4 g de fibra, 29,5 g de azúcar, 14,4. g proteína (calculada usando 1/2 taza de arándanos, 1/4 nueces oz, azúcar morena 1 cucharada)

Cargado con antioxidantes que combaten la enfermedad y fibra estómago relleno, los arándanos son una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

Por una porción de la taza: 319 calorías, 14,4 g de grasa, 8,6 g de fibras, 5,1 g de azúcar, 13,4 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su salida al cereales cargados de azúcar al iniciar su mañana con este juego creativo en el clásico, reconfortante sándwich.

Conseguir la receta de cocina Pickin`s delgado.

(Por porción: 472 calorías, 11,9 g de grasa, 10,3 g de fibra, 9,7 g de azúcar, 12,5 g de proteínas (calculado con miel y 2 cucharadas de cada uno de los albaricoques secos y ciruelas pasas)

Este desayuno calentamiento es cualquier cosa menos aburrido o soso. La combinación saludable y satisfactoria de copos de avena, avellanas troceadas, albaricoques y cerezas será satisfacer su paladar y mantener su vientre de ruido antes de la hora de comer, también.

Conseguir la receta de cocina feliz Hearted.

Por porción: 267 calorías, 6,8 g de grasa, 8,2 g de fibra, 7,0 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Caqui, calabaza, jengibre, nuez moscada y clavo de olor. It `No es común encontrar todos estos ingredientes en un tazón de desayuno, pero` re amante del juego con sabor a fruta en los sabores clásicos de vacaciones!

Conseguir la receta de Manteniéndolo tipo.

Por porción: 456 calorías, 17,0 g de grasa, 6,9 g de fibra, 30,4 g de azúcar, 20,4 g de proteínas (calculado con virutas de chocolate 1 cucharada)

Nos encanta la mantequilla de maní, plátano y combo de sabor a chocolate en este plato. Aunque esto haría un desayuno satisfactorio, llenas de nutrientes, sino que también podría un buen augurio como postre, especialmente cuando ocurre un helado antojo!

Conseguir la receta de Steph`s Bite de mordida.

Por porción: 416 calorías, 12 g de grasa, 4,6 g de fibra, 30 g de azúcar, 14 g de proteínas (calculado con nueces)

La combinación de los melocotones y frutos secos ricos en proteínas amenizará su tazón de avena y mantener el hambre a raya toda la mañana.

Conseguir la receta del delicioso Fácil saludable.

15

Pastel de calabaza

Por porción: 332 calorías, 2,7 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6 g de fibra, 20 g de azúcar, 23,2 g de proteínas (calculado con leche descremada y sin ingredientes opcionales)

Nada dice caída como caliente de calabaza avena y por suerte esta es una receta que le ayudará a mantener su DBO verano. La suma de yogur griego aumenta el recuento de proteínas para asegurar que `ll mantengamos saciado hasta el almuerzo, mientras que la canela amplifica el sabor y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre, incluso puestos de rodillas.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

dieciséis

El chocolate Chia

Por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 9 g de fibra, 18 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con leche de soja y polvo de cacao crudo)

Olvídese de café del semillas de chia en estas avena puede proporcionar la energía que necesita para alimentar su día. Estos súper semillas que dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra, combinado con el hecho de que `re baja en carbohidratos, dice el experto en nutrición Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers. "Se ganó el` t causan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde." En otras palabras, `re exactamente lo que debe comer si quiere perder peso.

Conseguir la receta de comenzar dentro de Nutrición.

17

manzana canela
Avena con crema de arce

Por porción: 418 calorías, 31 g de grasa, 21 g de grasa saturada, 18 g de azúcar, 4 g de fibra, 7 g de proteína (calculada sin crema de arce)

No pase por esos manzana y canela Cheerios en nutrientes desprovisto, y se llenan con un plato caliente de estos avena sabor similar en su lugar. A diferencia de la mayoría de las recetas en esta lista que se sientan en el refrigerador durante la noche, los sabores en este fusible plato en una olla de cocción lenta a medida que posponer. El aroma de las manzanas, el azúcar moreno y la vainilla están seguros de hacer despertar un poco más tolerable.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

18

Magdalena de arándanos

Por porción: 366 calorías, 4,4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 31 g de fibra, 18 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con ½ taza de arándanos frescos)

Aunque esta receta lleva aproximadamente el mismo número de calorías en forma de un muffin de arándanos, gracias a i`s cielo-alta en proteínas y fibra de recuento, `s lejos mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Además, la fresca arándanos puede ayudar a quemar peligrosa flacidez del vientre. En una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reduce la grasa abdominal que el grupo control.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

19

Brownie de chocolate doble
masa

Por porción: 402 calorías, 8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 9,7 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 11 g de proteínas (calculado con 1,5 cucharaditas de polvo de cacao sin azúcar, los chips de 1/2 cucharada de mini chocolate)

Con sólo 15 gramos de azúcar por porción, este "brownie" puede ser una de las mejores opciones para el desayuno un tazón, sobre todo si tu eres ansia algo que `dulce y saciante. Con 10 gramos de fibra, `s seguro de que más de marea hasta el almuerzo.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

20

cereza Chia

Por porción: 425 calorías, 25 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 12,6 g de azúcar, proteína 19 g

Bajo contenido en azúcar, harina de avena alta en proteínas? No sólo es posible, sino deliciosa. Usted ganó el `t siquiera se pierda el azúcar añadido, gracias a la adición de las cerezas dulces frescas y cremosa mantequilla de almendras, una fuente de Primo de grasas saludables y proteínas. Y hablando de proteínas, no te puedes perder estos 29 mejores proteínas para bajar de peso!

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

21

pistacho tostado
Piña y Muesli

Per 0,6 taza porción: 405 calorías, 19,8 g de grasa, 2,2 g de grasa saturada, 12 g de fibra, 13 g de azúcar, 15 g de proteínas (calculado con leche ⅓ taza descremada)

Puede parecer un poco de miedo, pero no deje que el recuento de grasa que evita. Esta receta está lleno de grasas saludables de los frutos secos y las semillas de lino que le ayudará a navegar a través de la mañana sin golpear a los pasteles en la sala de descanso.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

22

Durante la noche con sabor a fruta
La avena y quinua

Por porción: 350 calorías, 8 g de grasa, 10 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína 24 g

La mezcla de quinua y avena hacer esta receta no sólo es diferente de sus competidores, pero también lleno de proteínas súper. Usted tiene nuestro permiso para excavar en libre de culpa.

Conseguir la receta de nutricionista en el Kitch.

23

Microprocesador de chocolate de la calabaza
Galleta

Por porción: 362 calorías, 15 g de grasa, 2,7 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche sin azúcar de vainilla y almendras 1 cucharada de cada uno de mantequilla de almendra y las virutas de chocolate oscuro)

¿Bajo en calorías? Comprobar. Luz sobre el azúcar? Sip. Lleno de sabor? ¡Tú lo sabes! Este tazón del desayuno caída de inspiración es un ejemplo casi perfecto de comer su pastel y tenerlo también.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

24

Naranja, coco y
Vainilla

Por porción: 520 calorías, 15 g de grasa, 9,6 g de grasa saturada, 11 g de fibra, 15,3 g de azúcar, 21 g de proteínas (calculado con leche descremada)

La mayoría de las recetas de harina de avena llaman para las frutas como las bayas y plátanos, y por eso estábamos tan contentos de venir a través de un blogger que utiliza las naranjas para dar sabor a su desayuno. Dar a este plato único intentarlo-su paladar se lo agradecerá.

Obtener la receta de mi hora de comer.

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Moca, plátano y
Chia

Por porción: 294 calorías, 8,7 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 8,5 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 8,7 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y jarabe de arce 2 cucharadas)

Tomarse el tiempo para la capa su avena con rodajas de plátano asegura que hasta la última cucharada de postre helado esta será perfectamente equilibrado, y con sabores como estos, tu eres va a querer en cada bocado. Azotar encima de esta receta con plátanos verdes ligeramente. `Re rica en almidón resistente, lo que aumenta la saciedad y resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la comida, que promueve la oxidación de la grasa y reduce la grasa abdominal.

Conseguir la receta de Healthy Happy Life.

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Higos y miel

Por porción: 240 calorías, 9,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 18 g de azúcar, proteína de 5,4 g

Esta receta requiere un montón de higos ricos en fibra para garantizar que siempre esté lleno todo el camino hasta la hora del almuerzo. Y puesto que la fruta es también un potente fuente de potasio, el desayuno también ayudará a evitar la retención de líquidos y la hinchazón. Y para asegurar que su vientre se quedará tonificado y plana, evitar estos 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre!

Conseguir la receta del Taste flaco.

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Peach Streusel

Por porción: 455 calorías, 19 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 20 g de azúcar, 12 g de proteínas

No sólo este plato streusel de inspiración hacer que sus papilas gustativas cantar, sino que también le ayudará a perder peso. Nuevos estudios sugieren que las frutas de hueso como melocotones puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico - un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. Para descubrir más frutas que le ayudarán a obtener el cuerpo que anhelan, echa un vistazo a estos 6 Frutas para la pérdida de grasa.

Y más formas de perder peso antes del mediodía, echa un vistazo a estos 6 Rituales de la mañana que cambiarán su vida.
Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

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Vegano
La avena durante la noche

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 369 calorías, 10,8 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 13,7 g de fibra, 17 g de azúcar, 10,6 g de proteínas (calculado sin coberturas)

La avena, leche de almendras, extracto de vainilla y mezcla-ins saludables como frutas y coco copos se unen para crear esta alta en fibra, desayuno vegetariano ambiente.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

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cacao plátano

Por porción: 474 calorías, 9,2 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 11,4 g de fibra, 21 g de azúcar, 16,2 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y miel)

El plátano y el yogur en esta receta se prestan una textura cremosa y un sabor ligeramente dulce que `s difícil no amar. Una palabra de advertencia, sin embargo: Al elegir un yogur de mezclar, manténgase alejado de éstos 8 Peor Yogures para la pérdida de peso-they`ll lanzar sus esfuerzos delgada hacia abajo se han retrasado.

Obtener la receta de mi hora de comer.

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El cardamomo de coco

Imagen: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Por porción: 214 calorías, 5,3 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

Enviar el deseo de picar a media mañana de embalaje con estas Parfaits portátiles llenos de fibra. Los arándanos en la mermelada casera prestan una fuerte dosis de antioxidantes y compuestos de bloqueo de tumor mientras que el cardamomo aumenta la circulación, dando a su piel un hermoso brillo.

Conseguir la receta de Oh ella Glows.

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tocino del arce

Por porción: 481 calorías, 16 g de grasa, 4,6 g de grasa saturada, 6,9 g de fibra, 22 g de azúcar, 20 g de proteínas (calculado con 3/4 taza ambos avena y leche y 1 cucharada de ambos nueces y jarabe de arce)

Si bien el tocino para el desayuno no es nada nuevo, tocino mezclado con harina de avena es algo que nunca hemos visto antes. Las nueces proporciona una crisis de satisfacción y poliinsaturadas (un nutriente que reduce el almacenamiento de grasa del vientre), mientras que el jarabe de arce proporciona un equilibrio dulce a la carne sabroso desayuno.

Conseguir la receta de los dos Bite Club.

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Platanos al estilo Foster

Por porción: 250 calorías, 3 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 4,8 g de fibra, 23 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con leche descremada)

Cintura-encogimiento aceite de coco, plátanos, lino colesterol-mugir, avena y una serie de deliciosas especias se unen para crear esta comida tarro de Instagram digno de albañil. Podemos `t pensar en un relleno vías más sabroso o más para celebrar la primera comida del día.

Conseguir la receta de Laura Fuentes.

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Caramelo salado

Por porción: 476 calorías, 10. 2 g de grasa, 1,4 g de grasa saturada, 12,3 g de fibra, 36 g de azúcar, proteína 17 g

Esta crema agradable receta rematado está seguro de hacer la boca agua. yogur con sabor a caramelo, mezclada con la avena, fragmentos de cacao, plátano y sal para hacer una combinación creativa `s delicia para el paladar.

Conseguir la receta de la miel y de la figura de la cocina.

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kiwi coco
Anacardo Avena noche a la mañana

Por porción: 415 calorías, 12,4 g de grasa, 2,2 f grasa saturada, 10,4 g de fibra, 26 g de azúcar, 13,3. g proteína

Gracias a esta receta inspiración tropical, el kiwi-un infrautilizado-vientre plano de frutas, finalmente consigue su oportunidad de brillar! Uno de kiwi medio tiene alrededor de 60 calorías y 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast. Las frutas ricas en vitamina ayudan a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio de intensidad moderada y también pueden bloquear a las hormonas del estrés como el cortisol engorde.

Conseguir la receta de la vida saludable de Jeanette.

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napolitano

Por porción: 253 calorías, 3,7 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 5,4 g de fibra, 12,8 g de azúcar, 12,7 g de proteínas

Toda la diversión de la copa de helado, con una fracción de las calorías, el azúcar y la grasa. Sugerimos reservar esta receta para una diversión familiar brunch los niños están seguros de encantar.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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Coco
café con leche de avena

Por porción: 212 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 4,5 g de fibras, 8,5 g de azúcar, proteína de 6 g

Pinchos con un cuarto de taza de café preparado, esta es una comida de la mañana que va a acelerar su motor. Recién hecho Java proporciona un montón de sabor a un costo insignificante en calorías, por lo que puede ir fácil en el edulcorante sin sacrificar el sabor.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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Empanada de la patata dulce
La harina de avena durante la noche

Por porción: 343 calorías, 10,5 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de azúcar, 11,2 g de proteínas (calculado para dos porciones)

Aunque no es un complemento típico, patatas dulces pueden ayudar a amplificar el perfil nutricional de su avena. No sólo son una de las 42 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso, `re también es alta en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que` re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. Mezclado con nuez moscada, las semillas de chía, nueces y jarabe de arce, esta receta es un home run.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

Nutricional por porción: 353 calorías, 9,5 g de grasa (1,0 g saturada), 86 mg de sodio, 49,3 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 18,3 g de azúcares, 24,6 g de proteínas (calculado con grasa de vainilla yogur griego)

Las cosas se calientan con estos avena vainilla que proporcionan la mitad de sus necesidades diarias de calcio (49%), lo que sugiere la investigación es metabólicamente significativa. Esto es porque el calcio aumenta la termogénesis, o temp corporal central, impulsando la actividad metabólica. Y los beneficios don`t se detienen allí. -grasas que se encuentran en walnuts- saludable para el corazón poliinsaturados activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Incluso para formas más sorprendentes a bajar de peso, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Conseguir la receta del dulce Phi.

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doble chocolate
Anacardo

Por porción: 386 calorías, 13,7 g de grasa, 4,3 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 18 g de azúcar, 12. 8 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de semillas de linaza)

Esta receta requiere leche rica anacardo chocolate. A medida que la avena se sientan en ella durante la noche, se transforman de un carburador algo sin sabor a chocolate en una sensación merece la pena levantarse. Mezclado con trocitos de chocolate y castañas de cajú picadas de mini, esta es una mezcla dulce y crujiente que no te quieres perder!

Conseguir la receta de cocina Una adicción.

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mango Lassi

Por porción: 241 calorías, 4,5 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 6,4 g de fibra, 23 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche de soja)

Este plato inspirado en la India con sabor a fruta proporciona una dosis de relleno de fibra y una impresionante cantidad de vitaminas A y C. Y con sólo seis ingredientes, esta receta es extremadamente simple para tirar juntos.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

41

El chocolate durante la noche
Chia avena Pudín

Por porción: 335 calorías, 8,2 g de grasa, 2,6 g de grasa saturada, 7,2 g de fibra, 33,5 g de azúcar, 11,7 g de proteínas (calculado con 1% de leche)

polvo de cacao, bayas, coco y plátano se unen para crear un plato que sólo gustos indulgente.

Conseguir la receta de hasta la médula.

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Almond Joy

Por porción: 363 calorías, 15 g de grasa, 8,5 g de grasa saturada, 7,8 g de fibra, 15,4 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con las virutas de chocolate negro)

A diferencia de una barra de caramelo real Almond Joy, estos avena llevan una cantidad razonable de azúcar y proporcionan una cantidad impresionante de fibra y proteína-dos nutrientes todo el mundo tratando de bajar de peso debe tratar de consumir en cada comida.

Conseguir la receta de comida de conejo para mi conejito dientes.

Nutricional por porción: 263 calorías, 5 g de grasa (1,7 g saturada), 46 mg de sodio, 46,6 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra, 14,9 g de azúcares, 9 g de proteínas

pan francés es tradicionalmente una comida en calorías que causa un serio la grasa del vientre. Pero esta versión lanza un alimento saludable desayuno en la mezcla para ofrecer la misma sensación de comodidad de alimentos sin la culpa. Además, todos y cada uno de sus ingredientes proporcionan una oportunidad para un retroceso grave metabolismo!

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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tortuga salada

Por porción: 293 calorías, 9,8 g de grasa, 1,3 g de grasa saturada, 7,3 g de fibra, 14,5 azúcar, 7,7 g de proteínas (calculado con jarabe de arce 1 cucharadita)

Un perfil de sabor ya no es reservada para las galletas y las magdalenas, avena estas saladas-tortuga con sabor sabor tan delicioso como suenan. Allí `no hay mucho que odio de una combinación de sabores dulces y salados, cubierto con crujiente de nueces, incluso las estadísticas nutricionales están en punto. Sin duda, este plato es un ganador.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

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La avena durante la noche matcha

Por porción: 360 calorías, 8,4 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 13,8 g de fibra, 19 g de azúcar, 9,4 g de proteínas (calculado con 3/4 de taza de leche de almendras sin azúcar)

Cargado con EGCG, un compuesto que aumenta simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquea la adipogénesis (la formación de las células de grasa), en particular en el vientre, en polvo matcha es una gran adición a su tazón de desayuno por la mañana. Me encanta la idea de comer en lugar de simplemente bebiendo? Echa un vistazo a estos 8 Recetas saludables usando té verde Matcha.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

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Manzana de caramelo
La harina de avena Smoothie noche a la mañana

Amor avena durante la noche pero carecen de la hora de poner la cuchara a la boca por la mañana? Esta receta es la respuesta usted `ve estado buscando. Este sabores en este fusible batido de avena llenas juntos al igual que la avena durante la noche, sino porque se mezclan los ingredientes en la licuadora que se pueden disfrutar a través de una pajita. Y hablando de batidos, próxima vez que haga una, asegúrese tu eres el uso de algunos de estos 20 mejor conocida hasta ahora Ingredientes Smoothie para la pérdida de peso-y sí, la avena están en la lista!

Por porción: 459 calorías, 8,5 g de grasa, 0,7 g de grasa saturada, 16 g de fibra, 51 g de azúcar, 10 g de proteínas

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

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Blackberry Mojito

Por porción: 251 calorías, 4,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 11,5 g de fibra, 23,7 g de azúcar, proteína de 6,2 g

A sólo 250 calorías, este plato ron-enriquecida es una comida de fiesta inspirados podemos conseguir detrás.

Conseguir la receta de los antojos de un loco.

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frambuesa almendra

Por porción: 303 calorías, 8,7 g de grasa, 0,9 g de grasa saturada, 10 g de fibra, 15 g de azúcar, 8,4 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar)

Aunque se puede utilizar cualquier técnica de bayas para endulzar su avena, resistir la tentación de hacer un intercambio. Frambuesas incluir más fibra y líquido que la mayoría de otras frutas, aumentando la sensación de saciedad - y mantenerlo alejado de los bocadillos de oficina.

Conseguir la receta de organizarse flaco.

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flaco Funfetti
La harina de avena talud de torta

Por porción: 200 calorías, 4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2,7 g de fibra, 14,7 g de azúcar, 8,7 g de proteína (calculada sin edulcorante)

Si bizcochos son su caída en la dieta, esta receta es seguro que por favor. Hecha con avena, leche descremada, mantequilla y extracto colorido asperja, estas avena bajo en calorías cremosos podrían pasar como un postre pecaminoso.

Conseguir la receta de hornear saludable de Amy.

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granada del chocolate

Por porción: 464 calorías, 19 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 13 g de fibra, 5,5 g de azúcar, 17 g de proteínas

Usted ganó el `t incluso pierda su panecillo diario al iniciar su mañana con esta Fruit- y la creación rellena de chocolate. Y para más permutas de adelgazamiento y trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 28 maneras de conseguir flaco de Peso Pérdida de Expertos.
Conseguir la receta de Rachl Mansfield.