Las 57 alimentos más sanos en el planeta

La elección es la más importante que puede hacer. Buena comida significa no sólo un gran comer-puede significar un cuerpo Rockin`, perfecto estado de salud e incluso un cerebro más agudo. Y echar un poco de dinero extra en allí, también: Un estudio de la Universidad de Florida encontró que para las mujeres americanas, ganando 25 libras como resultado un diferencial de salario promedio de $ 15.572 mil. Comer la mejor comida, y vive la mejor vida.

La próxima vez que caiga por el mercado o pedir una entrega de alimentos, asegúrese de que su lista de la compra contiene la mayor cantidad de estos alimentos como sea posible. Los editores de Eat This, Not That! han crujía los números nutricionales de cada alimento por sí solo conocida por el hombre para encontrar que los 50 alimentos más saludables del planeta, el más alto en proteínas, con las grasas saludables mejor, vitaminas y minerales. Cada uno dará lugar a su más sana y más feliz la vida. Y para descubrir el mundo `maneras más fáciles para bajar de peso, no te puedes perder estos esenciales 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas!

Para la mayoría de los estadounidenses, el té es té. Sin embargo, en lugares como Japón, el Reino Unido, y grandes áreas del sudeste de Asia, hojas de té son tan diversas y sutiles como las uvas de vino. No sólo el cambio de perfil de sabor drásticamente entre una variedad de té y el siguiente, pero también lo hacen los beneficios para la salud. No sólo puede algunas cervezas luchar contra diversas enfermedades, selectos tés también se han demostrado para acelerar la metabolismo, calmar el hambre, reducir el estrés de la cintura más amplio y reducir las células de grasa. Cuando los investigadores taiwaneses estudiaron a más de 1.100 personas durante un período de 10 años, determinaron que los que bebían té tenían casi 20 por ciento menos grasa corporal que los que bebieron ninguno!

Para asegurarse de que elabora cerveza las mejores tazas para sus objetivos de pérdida de peso, `he reunieron a los tés que reducen la cintura más potentes de todo el mundo.

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Té verde

Obtener esta: El té verde explosiones, literalmente, flacidez de distancia! Los investigadores en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea atribuir las propiedades de quema de grasa de té verde a catequinas, específicamente EGCG - el nombre de un grupo de componentes antioxidantes de los compuestos que tejido explosión adiposo por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de la grasa de las células de grasa (especialmente en el vientre), y luego acelerando el liver`s capacidad de quemar grasa. Se pone mejor: La investigación sugiere que la combinación de beber regularmente té verde con el ejercicio puede maximizar los beneficios de pérdida de peso. En un estudio, los participantes que se combinaron en un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos perdieron 2 libras más que los deportistas no beber té. Coma esto, no de eso! ama el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo y revolucionario plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar. panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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té negro

Los investigadores italianos en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea encontrado que beber una taza de té negro al día mejora la función cardiovascular y los más tazas que bebe, más se beneficia! Mejor función cardiovascular significa que puede pasar rápidamente a través de ese 5K se ha suscrito a. Y un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias reveló que beber 20 onzas de té negro al día hace que el cuerpo segregue cinco veces más interferón, un elemento clave de su arsenal cuerpo `s-infección protección.

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Té rojo

El té de Rooibos se hace de las hojas de la planta "arbusto rojo", que se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg de Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y de gran alcance llamada aspalatina. De acuerdo con investigadores de Sudáfrica, polifenoles y flavonoides que se encuentran en la planta inhibe la adipogénesis-la formación de nuevas células de grasa por tanto como 22 por ciento. Los productos químicos también ayudar a la ayuda metabolismo de las grasas. Además, Rooibos es naturalmente dulce, por lo que ganó el `t tiene que añadir el azúcar. El `s también técnicamente no es un té-` s una infusión de hierbas. ¿Quieres dar a su metabolismo un patada? Echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

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El té pu-erh

Otra de las estrellas de El 7-día-vientre plano Cleanse Tea, este té fermentado chino, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa! Para descubrir la brew`s poderes de cruzada grasa investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y alimentados con dietas que varían durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos adicionales que fueron alimentados con una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de alto contenido de grasa de la dieta. Perder hasta 10 libras, al igual que nuestros panelistas de ensayo, en 7 días plana del vientre té limpiar!

Noticia de última hora: Las verduras pueden ayudar a perder peso!

Vale, vale, admitimos que `no es exactamente noticias de última hora, pero ¿sabía usted que cuando se trata de pérdida de peso rápida algunas verduras reinan mientras que otros caen bastante plana en comparación? El `s verdad! Gracias a sus perfiles nutricionales específicos, ciertas selecciones de productos de pasillo puede ayudar a recortar por acelerar su metabolismo, la desactivación de los genes de grasa del vientre y freír flacidez y que `s en la parte superior de todos sus otros beneficios aumentan la salud.

Estos potentes verduras nos recuerdan un poco de esos mérito adicional que amabas odiar en la escuela secundaria, ya sabes, los que no sólo consiguieron A`s recta, pero también anotaron la fecha más caliente al baile y consiguieron votaron capitán de la selección, también. La principal diferencia entre la producción y el Sr. Popular? Verduras don`t tienen como objetivo hacer que celosa con sus habilidades sobrehumanas, que quieren que se utilicen para su ventaja para que pueda alcanzar sus mejores metas del cuerpo. Sigue leyendo para saber cuales selecciones deliciosa forma la factura y descubre deliciosas maneras de incorporar en su dieta.

Pago Proteína: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

verdura favorita de Popeye es una gran fuente de proteínas, no sólo, sino también vitaminas A y C, ácido fólico y antioxidantes saludables para el corazón. Una taza de la súper alimento verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. Buscan obtener el mayor retorno de su inversión nutricional? Asegúrese de vapor las espinacas en lugar de comerlo crudo. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para que el cuerpo absorba el contenido green`s calcio. Añadir un puñado de sopas, tortillas, platos de pasta y vegetales salteados, o simplemente al vapor y la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón. O mezclar un poco en estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas!

Pago Proteína: 1 taza, 139 calorías, 6 g de proteínas

Los tomates están llenas de licopeno antioxidante, que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Sólo una taza de la versión secada al sol le prestará 6 gramos de proteína saciante, 7 gramos de fibra y tres cuartas partes de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos. `Re también es rica en vitaminas A y K. utilizarlos como un ingrediente en la pizza, una adición picante a las ensaladas, o un aperitivo en ellos nada más sacarlo de la bolsa.

Pago Proteína: 1 vegetal medio, 60 calorías, 4,2 g de proteínas

La grelina es su cuerpo de "tengo hambre" hormonal, que se suprime cuando el estómago está lleno, por lo que comer alimentos ricos en fibra y alto contenido de proteínas saciantes es una obviedad. El humilde alcachofa es un ganador en ambos casos: Tiene casi el doble de la fibra como la col rizada (10,3 g por alcachofa medio, o 40% de la fibra al día la mujer promedio necesita) y uno de los más altos recuentos de proteínas entre los vegetales. Hervir y comer todo el asunto como una ensalada autónomo (por qué no añadir un poco de queso de cabra y tomates secados al sol?), Tirar las hojas con sus verdes y aderezo favoritos, o pelar y hacer estallar los corazones en pizzas saludables y panes planos y perder la grasa del vientre.

Pago Proteína: 1 taza, 118 calorías, 8 g de proteínas

Es suficiente para hacer Popeye hacer una toma saliva: A pesar de su reputación pilón, una taza de guisantes verdes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100% de su valor diario de vitamina C en una sola taza, they`ll ayudar a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco. La capa de ellos en una ensalada frasco de conservas o añadirlos a una tortilla para aumentar el poder saciante huevos.

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Pimientos

Usted puede haber oído que los pimientos picantes pueden ayudar a quemar a las calorías, pero ¿sabía usted que los pimientos suaves pueden tener el mismo efecto? Gracias a un compuesto metabolismo-impulso, dihidrocapsiato, y su alto contenido de vitamina C, dulces pimientos rojos y verdes puede ayudar a perder peso. Una taza de estas verduras en forma de campana sirve hasta tres veces las recomendadas `s del día de vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura. Para la grasa de chorro de maneras de cocinar con cualquiera de estos mejores verduras, no te puedes perder los más de 150 recetas para bajar de peso en cero vientre libro de cocina!

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Brócoli

Además de la guardia de próstata, de mama, cáncer de pulmón y de la piel, este vegetal de flores también puede ayudar a reducir gradualmente su medio. Según los expertos, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumentan la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa corporal. El `s también es rica en vitamina C (una simple taza de las cosas puede ayudarle a golpear su marca al día), un nutriente que puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro. El único inconveniente? Se puede hacer que algunas personas con estómagos sensibles un poco gaseosos -que ISN `t un buen vistazo si tu eres de planificación para ir a la playa o roca un traje ajustado. `S ninguna razón para alejarse de esta verdura en una base del día a día, sin embargo. Azotar encima de nuestra carne de vaca con Ajo y Broccoli con brócoli Fideos receta para aprovechar los beneficios del vientre-aplanamiento no -JUST el día antes de tener que mirar su más magro.

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Pepinillos

Pepinillos son bajos en calorías, llena de fibra y cubierto de vinagre, lo cual es una buena noticia para su cintura. De hecho, sólo una gran salmuera tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra vientre de llenado, por lo que comer tres o cuatro en realidad puede hacer que te sientas bastante saciado por menos de 100 calorías! Cada persona a dieta sabe que el comer llenar aperitivos son de suma importancia para el éxito de pérdida de peso, pero ¿cómo ayuda el vinagre de la causa que combaten la grasa? Los estudios demuestran alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento, y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, más pronto su cuerpo comienza la incineración de grasa, que puede ayudarle a conseguir ese aspecto delgado se le antoja. Añadir estos, pepinos encurtidos picantes a los sándwiches y hamburguesas o Munch en ellos en solitario para empezar a sentirse más confiado en su ropa interior.

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Papas

Si normalmente come sus patatas caliente fuera del horno, usted `dejar de lado las grandes potencias que combaten la grasa spud`s. Cuando tiras de papas en el refrigerador y se los comen frío, sus almidones digeribles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. Como el nombre implica, el almidón resistente, bien, resiste a la digestión, que promueve la oxidación de grasas y reduce la grasa abdominal. Debido a que comer papas al horno frío `t del doesn sonar demasiado apetecible, ¿por qué no usar las patatas refrigeradas para hacer una ensalada de patatas en su lugar? Aquí `cómo: Hornear papas rojas en el horno hasta que` re bien cocidas y dejar que se enfríe por completo. A continuación, se cortan en rodajas y vestirlos con mostaza de Dijon, pimienta dulce, cebolla verde picada (más sobre esta verdura siguiente), el eneldo y yogur griego normal. Mezcla todo y poner en el refrigerador para enfriar antes de consumir.

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Cebollas

Las cebollas son ricas en quercetina, un flavonoide que aumentan el flujo sanguíneo y activa una proteína en el cuerpo que ayuda a regular los niveles de glucosa, antorchas grasa almacenada y mantiene nuevas células de grasa de la formación. Sin mencionar, que las cebollas son, básicamente, el héroe anónimo de la salud cardiovascular, un área importante de la salud para todos, pero especialmente a los que ir al gimnasio duro para acelerar sus esfuerzos para perder peso. La grapa culinaria puede ayudar a reducir el colesterol, evitar el endurecimiento de las arterias y ayudan a mantener los niveles de presión sanguínea saludables. ¿La mejor parte? La cebolla es muy baja en calorías y fácil de lanzar en casi cualquier cosa, desde sopas, hamburguesas caseras, sándwiches y tacos de pastas, ensaladas, lados vegetariano, arroz y tortillas.

Conocido como el "pudín de fruta chocolate", zapote negro sabe a ... pastel de chocolate. No es de extrañar que `s una Eat This, Not That! ¡favorito! Engañosamente rica y cremosa, una porción de 100 gramos tiene 130 calorías y 191 mg de vitamina C, o dos veces el de una naranja. (That`s una gota mic, pudding de chocolate.) Un estudio publicado en Food Research International encontrado zapote negro para ser una buena fuente de carotenoides y catequinas, que a estimular la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda al hígado a convertir la grasa en energía.

Cómo disfrutar de ella: Originario de América del Sur, zapotes negros se puede encontrar en la Florida y Hawai, y ciertos productores en línea se enviará dentro de los devotos estadounidenses juran por ellos para pasteles bajos en calorías y batidos. Hablando de batidos, derretir la grasa con cada sorbo, haciendo que el El Mejor Smoothie para bajar de peso ¿Alguna vez.

Un estudio impreso en la revista Metabolismo encontró el comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir (vientre) de grasa visceral y los niveles de colesterol. Los participantes del estudio de seis semanas que comieron pomelo con cada comida vieron sus cinturas se reducen hasta en una pulgada! Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo. Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar un par de segmentos de un plato de ensalada.

tarta de cerezas se han demostrado en beneficio de la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio en ratas obesas. Un estudio de 12 semanas por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas rico en antioxidantes tarta de cerezas mostraron una reducción de la grasa del vientre 9 por ciento sobre ratas alimentadas con una "dieta occidental". Por otra parte, los investigadores observaron que el consumo de cerezas tenía una profunda capacidad de alterar la expresión de genes de grasa. Disfrutar de algunos junto con éstos 50 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso.

Bayas-frambuesas, fresas, arándanos, están llenos de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que pueden ayudar a perder peso, e incluso deja de grasa de la formación! En un reciente estudio de la Universidad del `s de Texas, los investigadores encontraron que la alimentación de los ratones tres porciones diarias de frutas del bosque, disminución de la formación de las células de grasa hasta en un 73 por ciento! Un estudio de la Universidad de Michigan mostró resultados similares. Las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días de ratas en una dieta libre de la baya.

Las manzanas son una de las mejores frutas son fuentes de fibra, que los estudios han demostrado ser esencial para la reducción de la grasa visceral. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Además, el aumento de actividad moderada (30 de sudoración, 2-4 veces a la semana) dio lugar a una disminución de 7,4 por ciento de la tasa de acumulación de grasa visceral en el mismo período de tiempo. Un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontrado que la variedad Pink Lady tenía el más alto nivel de flavonoides antioxidantes.

Sandía veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar el perfil lipídico y reducir la acumulación de grasa. Mejor aún, un estudio entre los atletas por la Universidad Politécnica de Cartagena, en España encontró jugo de sandía para ayudar a reducir el nivel de dolor muscular - que `s una gran noticia para cualquier Coma esto, no de eso! guerreros que trabajan en ese paquete de seis! Y mantenerse hidratado con alimentos como la sandía es sólo uno de asesino 20 secretos para bajar de peso de Locura Entrenador Shaun T

El humilde fruta botánicamente, en realidad una baya! -es quizá la grapa-menos anunciada supermercado, un súper alimento más asociado con los niños, monos y comedia que con el acero de corte abs. Pero sus poderes son probados, y para investigar qué tan impactante que puede ser, Eat This, Not That! consultado nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente qué comer una banana hace a su cuerpo. (COOL PRO Tip: La más madura del plátano los más nutrientes que tiene!) Haga clic aquí para ver 21 cosas asombrosas que suceden cuando comen plátanos!

A pesar de que la pechuga de pollo es el estándar de oro de la parrilla saludable que puede ayudar a la pérdida de peso, baja en grasas, alta en proteínas la clave de cualquier plan de alimentación con éxito es la variedad, y la investigación indica que ahora tienen opciones. Si bien todavía quiere alejarse de la tirada tradicional en tierra supermercado, hay maneras de disfrutar de una hamburguesa de ternera saber `re hacer lo correcto para su cintura. Y usted puede abrir su parrilla a opciones más creativas, también, todo lleno de nutrientes y proteínas that`ll mantienen sus objetivos de fitness en la pista sin sacrificar el sabor.

Pago Proteína: 4 filete de tira oz, 133 calorías, 26 g de proteínas

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. Ding fuere su cartera, pero que `ll mella su abs. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. (¿Dónde encajan en hamburguesas Encontrar la manera de bajar de peso a MickeyD`s con esta lista esencial?: Cada elemento del menú en McDonald`s-Clasificado!!)

Pago Proteína: 4 oz, 166 calorías, 23 g de proteína

Si bien ganado alimentado con pasto es una excelente opción, bison`s perfil ha ido en aumento en los últimos años, y por buenas razones: Tiene la mitad de la grasa de y menos calorías que la carne roja. Según el USDA, mientras que una hamburguesa -lean 90% puede promedio de 10 gramos de grasa, una comparativamente tamaño anillos búfalo hamburguesa en en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, por lo que es una de las carnes más magros alrededor. Pero espera, correr el riesgo de esta carne inesperado le hará ganar dos bonos sanos: En una sola porción `ll obtener un subsidio` s del día lleno de vitamina B-12, que se ha demostrado para aumentar la energía y ayudar a apagar los genes responsable de la resistencia a la insulina y la formación de células- grasa, además, ya bisontes son naturalmente alimentado con pasto, que con confianza puede bajar su hamburguesa sabiendo `s libre de las hormonas y los contaminantes que se pueden manifestar en su grasa del vientre. Hablando de la grasa del vientre, la explosión de lejos con la ayuda de estos 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS.

Pago Proteína: 4 oz empanada, 194 calorías, 29 g de proteínas

Bajar esa elevación de la ceja tu eres. La carne de avestruz es la estrella ascendente de la parrilla. Si bien técnicamente `s de color rojo y tiene un rico sabor a carne de res, que tiene menos grasa que el pollo o el pavo. Una hamburguesa de cuatro onzas contiene cerca de 30 gramos de este nutriente construcción de músculo y sólo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene 200% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir gradualmente su medio: avestruz contiene 55 miligramos de colina, una de estas nutriente esencial para pérdida de grasa. Y `s no tan difícil de encontrar como suena-avestruz es cada vez más disponibles en los supermercados de todo el país.

Pago Proteína: 4 oz, 124 calorías, 24 g de proteínas

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos - siempre y cuando usted elige el corte correcto. Su mejor apuesta es lomo de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que reducen la cintura (en el último caso, aproximadamente el mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista nutrientes, científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

Los peces son confusas.

¿Era halibut que comió la noche o el último abadejo? ¿Fue casualidad o platija? Gallineta o pescado blanco? O de aleta azul cola amarilla? cangrejo de las nieves o el cangrejo de piedra? Los cuales uno era bueno para el medio ambiente? ¿Cuál era bueno para su cintura? Y cuál fue tan cargado de mercurio era como masticar un termómetro?

Una cosa que sí sabemos con certeza es que el consumo regular de pescado como parte de una dieta sana puede hacer maravillas para sus objetivos de pérdida de peso por lo que siempre y cuando elija el tipo correcto. `S donde las aguas turbias consiguen de nuevo. Así que tuvimos nuestro equipo de investigación aquí en Eat This, Not That! sumergirse en la ciencia detrás de los pescados y mariscos. Let `` t ver si las cosas claras con esta lista de los mejores pescados para perder peso.

Pago Proteína: 3 oz, 77 calorías, 16 g de proteínas

Que ya sabía pescado era rica en proteínas, pero puede que se sorprenda al saber que la harina de avena y verduras tapas halibut rica en fibra en el departamento de saciedad. El Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, ocupa el lugar que el número dos superado-alimento más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano independiente que comparó la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad después de la pollo- blanco-harina de pescado también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de leer ¿Por tilapia es peor que el tocino!

Pago Proteína: 3 oz, 121 calorías, 17 g de proteínas

No dejes salmon`s relativamente alto contenido de calorías y grasas tonto estudios sugieren usted-el pescado azul puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. (De hecho, hace que nuestra lista de los alimentos grasos que le ayudará a perder peso.) En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asigna una de tres dietas de pérdida de peso equi-calórica que incluían ninguna mariscos (el grupo control), inclinarse pescado blanco, o el salmón. Todo el mundo perdido peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción en la inflamación. Otro estudio en la Internacional Journal of Obesity se encontró que el consumo de tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías dio lugar a aproximadamente 2,2 libras más de peso perdido que seguir una dieta de calorías Equipo que no incluía pescado. El salmón salvaje es más magra que la piscifactoría, que se rellenan en fishmeal- y también `s demostrado ser significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que ir salvaje - literalmente. Pero primero lea este informe especial: 8 razones para Nunca ordenar el salmón!

Pago Proteína: 3 oz, 73 calorías, 16 g de proteínas

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de proteína y ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado luz es uno de los mejores y más asequible pescado para la pérdida de peso, especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en abajo la regulación de genes de grasa en el abdomen, la prevención las células de grasa del vientre de la ampliación de tamaño. Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biología Letras. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, se considera un "pez de mercurio de baja" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con los más FDA`s directrices recientes.

Pago Proteína: 3 oz, 70 calorías, 15 g de proteínas

Pescado y patatas fritas no va a ayudarle a perder peso, al menos no de la freidora. Pero las investigaciones sugieren que una porción regular de bacalao del Pacífico, los peces que `típico de palitos de pescado, puede impedir que se quede fina. Un estudio en la revista Nutrición, Metabolismo Enfermedades cardiovasculares encontró que comer cinco porciones de bacalao por semana como parte de una dieta baja en calorías durante ocho semanas dio lugar a un extra de 3,8 libras de pérdida de peso en comparación con una dieta con la misma cantidad de calorías, pero no hay peces. Los investigadores atribuyen las propiedades saciantes y de adelgazamiento para cod`s alto contenido de proteína y el perfil de aminoácidos, que puede ayudar a regular la metabolismo. No es extraño que el capitán Birdseye ve tan presumida!

Aunque existen numerosas fuentes de proteínas disponibles, que van de los granos y verduras de pescado y carne de res, pollo es de lejos uno de los más populares fuentes, y que `s fácil ver por qué:` s asequibles, fáciles de preparar y más baja en grasa que muchos otros tipos de carne. Pero aquí `el dilema: hay` sólo tantas pechugas de pollo a la parrilla se puede comer antes de que se aburre y da vuelta a las recetas más sabrosas que viene con una gran cantidad de calorías no deseadas. `S por qué se hicieron búsquedas en la web para los los más deliciosos, adelgazamiento recetas de pollo por ahí, y` re muy emocionados por lo que `he encontrado! Añadir algunos de estos deliciosos, llenando las recetas a tu alineación semanal para bajar de peso y pollo zanja el aburrimiento de una vez por todas. Y para conseguir su estómago supertight, no te puedes perder estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

Protein pago: cuarto de libra de pavo hamburguesa, 140 calorías, 16 g de proteínas

Magra y rica en proteínas, pavo ya no es un sustituto para el rojo automática de carne de esta ave merece apoyos en su propio. Un cuarto de libra de pavo hamburguesa Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, pavo es rico en DHA ácidos omega-3-18 mg por porción, la más alta en esta lista, que se ha demostrado que incrementa la función del cerebro, mejorar su estado de ánimo y desactivar los genes de grasa, evitando que las células de grasa de creciendo en tamaño. Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente- negro contiene demasiada grasa. Y sepan que tu eres su salud haciendo un sólido doble de la parrilla en su casa: las versiones de los restaurantes pueden ser empacados con grasos complementos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que `s va directamente de la parrilla a su plato (a ser posible con el mejores especias para quemar grasa y pimientos mixtos in).

Pago de proteínas: 3 oz pechuga cocida, 142 calorías, 26 g de proteínas

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína - más de la mitad de los `s del día cantidad recomendada. Pero el ir a la proteína puede ser un fracaso en el frente gusto. (Nuestra encuesta informal en el sabor de la mama normal suscitó respuestas que van desde "el aire se corta con un cuchillo" a "calcetín mojado.") La buena noticia: Con un poco de creatividad, usted puede hacer que sea una sabrosa cena posterior al gimnasio o una impresionante comida fecha-noche. Y leyendo para 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Pago Proteína: 1 huevo, 85 calorías, 7 g de proteínas

Los huevos pueden ser la forma más fácil, más barato y más versátil para aumentar su consumo de proteínas. Más allá subiendo fácilmente su cuenta de proteína al día, cada 85 huevos en calorías paquetes de un sólido 7 gramos de músculo-constructor! Los huevos también mejorar su salud: Ellos `re cargado con aminoácidos, antioxidantes y hierro. No se limite a alcanzar para los blancos, aunque-las yemas cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Cuando usted va a comprar huevos, prestar atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánica, siempre que sea posible. Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, que es su llamada. La diferencia en el color solo varía en función del tipo de pollo que ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, una dietista especialista certificado por la junta deportiva con sede en el estado de Nueva York.

De vez en cuando `s beneficioso para sustituir proteínas animales con fuentes de origen vegetal de este nutriente en su dieta-hacerlo puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. En un estudio español, los participantes del estudio que consumían una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso que aquellos con una dieta baja en calorías equivalentes que no `t incluyen frijoles-probablemente debido a su contenido en fibra vientre de llenado. Un estudio publicado en la revista Obesidad respalda esta hipótesis: Los investigadores encontraron que el consumo de 160 gramos-o un poco más de la mitad de taza de leguminosas llevó a la gente a sentirse más lleno 31%. No importa en qué tipos de granos que comes (siempre que aren `t re-frito), sólo asegúrese de trabajar en su dieta para obtener los beneficios. Mezcla un poco en un smoothie es sólo una de las 25 maneras de perder peso en 5 segundos!

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que apenas su corazón. `Re cargado de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a su cerebro y los músculos, también. Por no mencionar, que digieren muy lentamente, lo que puede ayudar a sentirse más lleno, más largo, y los esfuerzos de pérdida de peso de combustible sin causar sentimientos de privación. Buscar variedades fáciles de usar, pre-cocidos libres de BPA que vienen en una bolsa o una caja. Agregarlos a sopas y ensaladas o mezclarlos con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable abundante, todavía. Grande en los bocadillos? Mezcle los frijoles negros con un poco de salsa y de maíz, y servir con unas galletas de grano entero (sólo asegúrese de que son uno de nuestro ir bocadillos bajos en carbohidratos.

Pago Proteína: 1 taza, 230 calorías, 18 g de proteínas

Aquí están algunas proporciones muy sorprendentes: Una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron. Comer por su cuenta como un lado o cocine a fuego lento en una sopa.

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteínas

Esta propagación cremosa es francamente adictivo. Si bien comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la enfermedad de la arteria coronaria y cardiovascular - el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios. Si tu eres cansado de los viejos sándwiches PBJ fricción y tratar de agitar la propagación en avena caliente, se corra en los productos frescos, o mezclándolo en su batido post-entrenamiento. Para escoger la mejor opción, utilice esta lista esencial de Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas!

Un hombre sabio dijo una vez: "Una buena reputación es más valioso que el dinero." Y en el ámbito de la alimentación, el grano que contiene la mayor influencia es, sin duda, la quinua. Conocido por su alto contenido en proteínas y fibra, el grano antiguo se ha dicho para ayudar a perder peso y mejorar la salud y los estadounidenses `t conseguir bastante de la materia. De hecho, se importaron 69 millones de libras de quinua en 2013 solo. Pero el hecho de quinua lleva un halo masiva salud doesn `t significa necesariamente que` s el grano más nutritivo en el supermercado. De hecho, hay una serie de granos que envasan tantos o más-total de los beneficios de salud y pérdida de peso.

desembolso de proteínas: Dos rebanadas, 138-220 calorías, 8-12 g de proteínas

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso. Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas de folato llenas, proteínas y buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo. Para realzar el sabor de sus rebanadas, hacer un sándwich vegetariano, rebosante de nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan de grano entero germinado combinan humus libre de pasta de sésamo, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates, una de las Los alimentos más saludables del planeta.

Pago Proteína: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteínas

Este grano con sabor a nuez libre de gluten puede ser pequeño, pero va a pegar nutricional poderoso. El `s cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C - un nutriente que no suelen encontrarse en los granos. Para obtener los beneficios, el comercio de su harina de avena de la mañana por una papilla teff repleto de proteínas. Combinar una taza medio de teff con uno medio tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Dejar que llegue a hervir antes de encender el fuego a bajo y dejar hervir a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retirar del fuego y cubrir con las manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Pago Proteína: 1/4 taza, 161 calorías, 6 gramos de proteína

Aunque puede que nunca han oído hablar de todo este grano abundante antes, porque será su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-centeno paquetes de 12 gramos de proteína por medio vaso, y también es rica en hierro en el cerebro-impulso, potasio hinchazón-que revienta, magnesio y fibra saludable para el corazón. Utilice bayas de triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato sano, de inspiración asiática. Si prefiere prender el horno a usar la estufa, use harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada.

El Wonderfood: Las personas que comen avena para el desayuno sentirse lleno durante más tiempo, incluso después de cuatro horas que ponen cuchara a la boca! Eso es seguro que te deja fuera de la gaveta para refrigerios a media mañana, aumentando sus esfuerzos para perder peso. Las variedades instantáneos a menudo han añadido azúcares y sabores artificiales y haga avena lento cocinar en la estufa puede añadir estrés a su rutina de la mañana ya se precipitó. La solución: avena durante la noche. Todo lo que tiene que hacer para azotar encima de un plato es llenar un frasco o recipiente Tupperware con granos, aderezos, complementos y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza en el refrigerador durante la noche. Mientras se está dormido `re, los sabores se fusionan para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo la mañana siguiente-no requiere cocinar! Echa un vistazo a nuestros combos apetitosísima aquí, con el 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana

No alrededor de su cintura, pero en su plato: Un nuevo informe del Instituto de Investigación de crédito Suisse encontró que más y más de nosotros están eligiendo los alimentos enteros en grasa sobre descremada, lite, otros nombres modernos de las magras sin grasa o. Y si bien muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón todavía quieren que cortamos en esta grasa tendencia grasa saturada sobre todo con toda la grasa puede ser una rebelión sana contra esos credos décadas de antigüedad, según estudios recientes. Echar un vistazo a nuestros productos lácteos favoritos.

Pago Proteína: 1 oz, 117 calorías, 8 g de proteínas

Aquí `una excusa para una hora de vino y queso: El queso suizo schmancy (don`t olvidar el e` acentuado`) contiene un 30% más de proteínas que un huevo en una rebanada, más un tercio de la dosis diaria recomendada de vitamina A. Si tu eres buscando a disfrutar, a mantener su porción del tamaño de cuatro dados, y moderar su vino a un vaso para las mujeres, dos copas para los hombres, para conseguir la mala-para reducir el colesterol beneficios del resveratrol antioxidante. Y mejor aún, se adhieren a la # 1 vino para la pérdida de peso rápida.

Pago Proteína: 7 oz, 150 calorías, 20 g de proteínas

El yogur puede ser una de sus aliados clave en los esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos como los que se encuentran en cremoso, delicioso yogur ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Ambos grupos de sujetos estaban en las dietas bajas en calorías, pero después de 12 semanas, los poppers probióticos perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los placebos sólo el 5,7 perdido. Bono: los sujetos que recibieron las buenas bacterias continuaron perdiendo peso, incluso después de 12 semanas adicionales, un promedio de 11.5 libras para ser exactos! El grupo que no `t obtener el impulso de probióticos? Ellos mantuvieron su pérdida inicial de 5,7 libras, pero dejase`t recortar aún más. Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a la rampa encima de su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. Yogurt`s una gran manera de conseguir la proteína de la mañana y los probióticos, pero para obtener el yogur saludable `ll tiene que leer más labels- están llenas de azúcares añadidos que superan sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para el 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

Pago Proteína: 8 oz, 110 calorías, 8 g de proteínas

vacas criados orgánicamente no están sujetos a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son- no hay antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. vacas alimentadas con hierba se ha demostrado que tienen mayores niveles de ácidos grasos omega-3 (bueno) y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus homólogos de maíz y de grano alimentado. CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo del sistema inmune e inflamatoria, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en sangre, la reducción de la grasa corporal, menor riesgo de ataque al corazón, y el mantenimiento de la masa corporal magra. Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que ganó el `t obtener todos los beneficios de los nutrientes alfabético que aparece en su caja de cereal a menos que opte por lo menos 1%.

Pasar el rato en un bar local y tu eres seguro de encontrarse con una variedad de frutos secos (la comida, no la gente reunida en la esquina) -y chicos que hacen estallar ellos como `re regalos de promoción de la dieta. It `s el ejemplo perfecto de una buena comida en mal estado. Frutos secos, como los aguacates, están cargados de grasas saludables para el corazón. Pero doesn `t significa saludable siempre magra. Un par de cervezas y unos puñados de nueces y usted `ve acumuló algunos graves daños calorías-y dieta. "Una porción de una onza de nueces contiene 135 calorías, y el número de frutos secos se obtiene en una porción dependerá de su tuerca de elección", dice Tanya Zuckerbrot, RD. "Piense en esto: ¿Prefiere que anacardos 12 o 22 almendras?" Aquí `nuestros frutos secos y semillas favoritas.

Pago Proteína: 1 oz, 138 calorías, 5 g de proteínas

Una de las características de una dieta equilibrada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta moderna de Estados Unidos se parece más a 20: 1. Esto nos lleva a la inflamación, que puede provocar aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón cada día ISN `t, Espolvorear exactamente convenientes semillas de chia-entre las fuentes más altamente concentrada de omega-3 en el mundial de alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una dieta actualizar como se puede conseguir. Para destruir la grasa rápidamente, prepara estos 50 Mejor Chia Recetas de semillas siempre!

Pago Proteína: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteínas

El Dr. Lindsey Duncan, un nutricionista que `s trabajó con Tony Dorsett y Reggie Bush, es un gran fan de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas primas o semillas de calabaza tostadas secas le puede dar una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento", dice. "Ellos` re una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y con energía por más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio." Echarlos en ensaladas, s y platos de arroz o los comen crudos.

Pago Proteína: 1 oz, 164 calorías, 6 g de proteínas

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que, combinado con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso más eficazmente que un aperitivo compuesto de hidratos de carbono complejos y de cártamo de aceite después de sólo dos semanas ! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62% mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, rica en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró. Ver cómo se comparan con su habitual salida al refrigerio mediante la lectura de esta lista de 35 chips Clasificado Mejor la venta.

Pago Proteína: 1 oz, 157 calorías, 5 g de proteínas

Los anacardos son una buena fuente de proteínas, fósforo, magnesio, calcio y cobre, y no deberan ser pasadas por alto como una de su salida a las nueces. Magnesio cuenta con una gran variedad de beneficios para la salud tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas enfermedades como estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral. También contienen una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener tu cabello brillante y lustroso.

Aquí tienes tu nuevo mantra: Comer grasa para perder grasa.

`S cierto: Nuestro cuerpo necesita grasa particularmente saludables aceites en la dieta con el fin de perder peso y funcionar correctamente. Los tipos adecuados de grasas y aceites ayudan a reprimir el hambre, maximizar su metabolismo, y los nutrientes de velocidad a través de su cuerpo. Pero no todos los aceites son iguales: algunos son francamente mal (como las grasas trans en las margarinas), mientras que algunas grasas son simplemente confusos (lo que `s una mirada de canola como, de todos modos Y` s esto sobre una virgen extra??).

Para levantar la niebla de las grasas y se puso en el camino a la pérdida de peso rápida, `he creado esta cumplidos esenciales de cuenta atrás de mi nuevo libro, Cero vientre Dieta, situándose en aceites por su cualidad más importante: su "perfil de grasa." Estos aceites tienen los más altos niveles de ácidos saludables para el corazón omega-3 grasos, grasas monoinsaturadas, y ácido láurico (todo bueno para usted), niveles más bajos de ácidos grasos omega-6 y las grasas saturadas (no tan bueno para usted), y cero grasas trans (evitar a toda costa).

Disfrutan como se indica a la explosión de grasa de inmediato y de un plan de pérdida de peso completo y rápido, leer este informe especial: 14 maneras de perder su vientre en 14 días.

¿Por qué Él `s grande: Extraído de la carne de cocos frescos, este aceite tropical es una gran fuente de la grasa saturada de cadena media, ácido láurico, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. Recogiendo el aceite de coco sobre otras grasas menos saludables, como la manteca y la margarina, significa menos flubber es apto para ser almacenado en el marco. (Cambiando entre su aceite de cocina estándar para esta versión exótica es uno de nuestros 20 trucos para perder peso no ha probado

Cómo usarlo: Este aceite moda se puede utilizar para cualquier cosa que pueda utilizar mantequilla para, a partir de freír para baking- utilizarlo para galletas, tortas y panqueques. `S tan sana,` ll encuentran en algunos de los batidos de dieta Cero vientre. También sabe muy bien sobre una tostada y se rocían sobre caseros horneados batatas "patatas fritas" con un poco de ajo en polvo, sal y pimienta. El aceite de coco se descompone cuando se expone a temperaturas muy altas, por lo que no freír con él.

¿Por qué Él `s grande: El aceite de cacahuete se carga con una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico (OEA) que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. Además, la investigación de la Universidad de California, Irvine, encontró que este tipo particular de grasa aumenta la memoria. No se olvide que la próxima vez que cocine.

Cómo usarlo: Debido a su alto punto de humo, aceite de cacahuete debe ser su salida al aceite para freír y muchas tareas de alto calor, como el wok-cocinar y pan-punzante.

¿Por qué Él `s grande: Hecho de aguacates prensadas, este aceite es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol y evitar el hambre. También contiene vitaminas B y E y hinchar-desterrando potasio `s ninguna sorpresa que` s una de las grasas de la dieta Paleo preferidos.

Cómo usarlo: Como un aceite para ensaladas. El aceite tiene un sabor de nuez suave y un aroma de aguacate luz. Funciona bien rociado sobre panes, pescados y pizzas caseras. También pares muy bien con la sandía, pomelo y naranjas. Añadir un poco de su ensalada de frutas para crear un nuevo giro en un clásico. Y no se pierda esta Cero vientre informe especial: 8 razones por las aguacate es el alimento de la pérdida de peso perfecto.

¿Por qué Él `s grande: `Ll tener que buscar alrededor en las tiendas especializadas para ello, pero este aceite negrita y mantecoso puede ser el más sano` ll encontrar: Ochenta y cuatro por ciento de la grasa en las nueces de macadamia es monoinsaturada, y tiene un muy alto porcentaje de ácidos grasos omega-3. El `s también una fuente de fitosteroles, un compuesto derivado de plantas que se ha asociado con una disminución de riesgo de cáncer.

Cómo usarlo: Debido a su medio a alto punto de humo, aceite de nuez de macadamia es el más adecuado para la cocción, freír y cocinar del horno. Para un aperitivo, tirar rodajas de patatas dulces con el aceite de nuez y cocer en el horno a 350 grados durante 20 minutos o hasta que estén crujientes.

¿Por qué Él `s grande: aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también está cargado con polifenoles, antioxidantes que ayudan de batalla muchas enfermedades tales como cáncer, osteoporosis y deterioro cerebral.

Cómo usarlo: Caro extra virgen, con su sabor robusto, debe ser guardado para aliñar ensaladas, verduras y platos cocinados. Para los propósitos de cocina, aceite de oliva regular o luz es suficiente. Y echa un vistazo más 30 alimentos para comer en Nunca siento viejo!

¿Por qué Él `s grande: Recientemente hacer un chapoteo en los menús de restaurantes y tiendas de comestibles, este aceite tiene un sabor rico asado nuez. Un pequeño estudio del estado de Pennsylvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial diastólica abajo. El aceite de nuez también es rica en ácidos grasos poliinsaturados que pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica en reposo (las calorías que usamos para mantener nuestra bombeo del corazón y el funcionamiento del cuerpo). Y las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 que cualquier otra tuerca.

Cómo usarlo: Mezclar con vinagre de jerez, aceite de oliva, comino y una pizca de sal y pimienta para hacer un aderezo para ensaladas. Este aceite doesn `t hacer bien bajo calor, por lo que no se debe utilizar para cocinar superficie caliente o de alta bicarbonato de temperatura.

¿Por qué Él `s grande: Canola, derivado de las semillas de una planta de la familia brócoli, viene en hacia la parte superior de la lista con su casi perfecto 2.5: 1 de omega-6 a grasas omega-3. De acuerdo con una revisión del estudio publicado el año pasado en Biología y Medicina Experimental, personas que logran una proporción similar a la dieta de este tipo han sido capaces de combatir el cáncer, la artritis y el asma con mayor eficacia. El `s también es rica en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 esencial que puede desempeñar un papel en el mantenimiento de peso, de acuerdo con un estudio reciente.

Cómo usarlo: Esta es la mejor opción para las situaciones cotidianas de cocina. El aceite de canola puede soportar niveles relativamente altos de calor, y su sabor es bastante neutral, por lo que ganó el `t dominar un plato. y sigue leyendo para más de lo 30 Alimentos que descubrir su Abs-por debajo de $ 1!

¿Por qué Él `s grande: También conocido como aceite de linaza, sí, el material que utilizó en clase este arte grasa contiene ALA, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar a mantener el peso y puede reducir los riesgos de enfermedades del corazón mediante la promoción de la salud de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación. Este aceite también se puede utilizar por vía tópica para combatir el síndrome del túnel carpiano, según un ensayo clínico iraní 2014.

Cómo usarlo: El aceite de linaza doesn`t mantiene bien cuando se expone al calor. Llovizna en la parte superior de ensaladas o utilizarlo en lugar de aceite de oliva o mayonesa cuando lanzaba pesto, ensaladas de atún y salsas. O verter en un batido!

Guerras se libraron sobre ellos, de mayor venta grupos de pop fueron nombrados después de ellos y nuevos continentes fueron descubiertos en busca de ellos. Pero antes de que fueran dinero o símbolos de Armas de mujer, especias eran sanadores de medicamentos que se remontan a las primeras civilizaciones mundo `s.

El siglo 21 trae un nuevo capítulo de la historia mundial de especias: una de exploración científica. Today`s investigadores están descubriendo las riquezas nutricionales increíble en la salud y especias. De equilibrio de azúcar en sangre a aumentar la potencia cerebral e incluso la promoción pérdida de peso, aquí están cinco de las especias más saludables en las puntas de planetas más útiles para realizar la mejor compra para el estante de la especia de curación definitiva!

¡Que dulce es! Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao como bebida caliente o consumirse como chocolate negro, están en mucho mejor estado cardiovascular que los que `t. Un estudio de nueve años en la revista Circulation Heart Failure las mujeres encuentran que comieron una o dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que los que dijeron que no a la de cacao. Y un segundo estudio a largo plazo encontró que los hombres que comían más chocolate alrededor de 1/3 de una taza de chips de chocolate negro por semana-tenía un 17 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que no `t consumen chocolate. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud cocoa`s a los polifenoles y flavonoides, compuestos anti-inflamatorios que ayudan a proteger el corazón en un número de maneras. De hecho, la nueva investigación muestra que, gramo por gramo, el cacao tiene una capacidad antioxidante, incluso más alto que el jugo de la fruta! Los beneficios don`t se detienen en el corazón, sin embargo. Los estudios han demostrado que esta especia dulce puede ayudar a enfermedades relacionadas con la inflamación de control, tales como la diabetes, cirrosis hepática y enfermedades degenerativas del cerebro como el Alzheimer.

Obtener los beneficios: El chocolate negro contiene más saludable 74 por ciento o más sólidos de cacao, pero si tu eres serio sobre un corazón más sano, no te puedes comprar cualquier cosa por debajo del 60 por ciento de cacao. Nos gusta Lindt`s 85% Cacao de Excelencia bar. El chocolate en este bar-isn `t alkalized un proceso que elimina el amargor a costa de la cocoa`s natural, compuestos saludables y se puede disfrutar de cuatro plazas indulgentes por sólo 230 calorías y 5 gramos de azúcar. La regla de oro para la compra de cacao: el más amargo, el mejor! (El chocolate es también un afrodisíaco. Ver más de la 20 mejores suplementos para el sexo!

Irónicamente, (o tal vez Nature`s manera de nosotros cortar un poco de holgura) de canela y la sal caliente que da productos horneados con azúcar extra de sabor puede ayudar a controlar la glucemia y prevenir contra la diabetes. Un estudio encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón es tan eficaz como los medicamentos para la diabetes generación de más edad en la estabilización de azúcar en la sangre y la guardia de los picos de insulina. Y un segundo estudio en el Journal of Nutrition encontró que cuando una comida contenía una mezcla de especias incluyendo canela, la actividad antioxidante en la sangre se incrementó en un 13 por ciento y respuesta de la insulina disminuyó en aproximadamente un 20 por ciento. Los investigadores teorizan que cinamaldehído, cinnamon`s ingrediente activo, funciona como un equilibrador-azúcar en la sangre mediante la estimulación de los receptores de insulina en las células y permitiendo que el exceso de azúcar se mueva fuera de la sangre. Hay otros beneficios para la salud de la canela: los estudios han demostrado la sal puede mejorar el colesterol, prevenir contra las enfermedades transmitidas por alimentos, protegerse de los efectos del Alzheimer, y proporcionar tratamiento para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Obtener los beneficios: Será la especia de canela verdadera favor ponerse de pie? Casia canela es la variedad tu eres más probabilidades de encontrar en el supermercado, pero `s Ceilán canela, unas más suaves, que `variedad más caros considerada por los expertos en salud. Puede encontrar la verdadera canela en línea o en los mercados de la India y tiendas de especias. Es s una parte esencial de los más de 150 recetas para bajar de peso en Cero vientre Cookbook!

Una vez que se conoce como "Poor` s del Azafrán" debido a su profunda tonalidad amarilla, la cúrcuma es ahora considerada por los expertos en salud como el "Golden sal de la vida." Tradicionales de la cocina india, cúrcuma debe sus beneficios para la salud de la curcumina ingrediente activo, un poderoso antioxidante demostrado que la liberación de su bondad antiinflamatorio para casi todas las células en el cuerpo, estimular el sistema inmunológico y el tratamiento de una variedad de enfermedades de la indigestión al cáncer. La investigación más reciente muestra la cúrcuma puede ser un tratamiento efectivo para la enfermedad cerebral. Un estudio reciente encontró que las personas en riesgo de deterioro cognitivo que agregaron un gramo de cúrcuma para el desayuno, se observó una mejoría significativamente la memoria de trabajo después de sólo seis horas. En un estudio separado, los investigadores encontraron asiáticos personas de edad avanzada que comieron los alimentos más ricos en cúrcuma lograron mejores resultados en las pruebas mentales estandarizados que aquellos que rara vez comían el curry. Y hay `un creciente cuerpo de investigación sobre el papel de la curcumina en la prevención y tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

Obtener los beneficios: La cúrcuma es la única fuente comestible de la curcumina, por lo que quieren colarse en su dieta tanto como sea posible. Mientras que la sal es típico de curry, `s no debe ser confundido con curry en polvo de una mezcla de especias que incluye cúrcuma. Busque la cúrcuma de Alleppey, que tiene el doble de la curcumina de la cúrcuma de Madrás. La especia prima es bastante duro, por lo que `s mejor disfrutaba cocinado en platos como revolver-freír comida recién hecha y guisos, o como condimento para carnes, aves y pescados.

Utilizado durante miles de años para domesticar estómagos con problemas y ayudan a la digestión, el jengibre se menciona en los textos médicos chinos desde el siglo IV antes de Cristo! Y para las últimas décadas, los científicos han estado probando el jengibre trabaja a calmar la sensación de nauseas. Un estudio encontró que el jengibre ayuda a prevenir y tratar la enfermedad de movimiento mediante la supresión de la liberación de vasopresina durante el "disgusto circular," alias, dando vueltas en una silla. La vasopresina es una hormona que regula los niveles de agua, sal y azúcar en la sangre. Otras investigaciones pinta jengibre como un potente relajante muscular, que ayuda a reducir el dolor inducido por el ejercicio en hasta un 25 por ciento, así como la hinchazón desterrar. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud ginger`s a los gingeroles, compuestos que son antioxidantes, anti-inflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedad. De hecho, los estudios sugieren el jengibre puede reducir los síntomas de la artritis, mejorar el colesterol y prevenir el cáncer.

Obtener los beneficios: El jengibre fresco es rico en gingerol-compuesto que contribuye a muchos de los beneficios para la salud spice`s. En la compra de la especia seca, los investigadores dicen que `ll obtener el mejor resultado de gingerol variedades orgánicas. El jengibre es sólo uno de increíble Los 37 remedios IBS que cambiarán su vida!

El `s curioso que la especia más caliente en el mundo se llama Chile. Y mientras el debate sobre la ortografía de los salarios de especias en el que es Chile? o chili? o chile? -investigadores no tienen empacho sobre los beneficios para la salud de la especia al rojo vivo. Los estudios sugieren que el chile puede hacer todo, desde la reducción de la presión arterial al esclarecimiento de la inflamación en los senos. Pero la investigación más caliente gira en torno a la pérdida de peso. capsaicina de fuego, el compuesto que le da su patada chiles firma, se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito. De hecho, los científicos están estudiando girando la capsaicina en un suplemento anti-obesidad natural para su capacidad de activar nuestras "buenas", las reservas de grasa marrón para quemar calorías. Un estudio anterior realizado por investigadores canadienses descubrió que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron. Y no tienes que volverse loco con la salsa caliente. Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron sólo 1 gramo de pimienta roja (aproximadamente 1/2 de una cucharadita) fue suficiente para ayudar a controlar el apetito y quemar más calorías después de una comida. Los científicos dicen que los beneficios de pérdida de peso capsaicin`s ocurren a nivel molecular mediante la alteración de las proteínas clave que se encuentran en la grasa.

Obtener los beneficios: Cuanto más caliente esté el pimiento, el más capsaicina que contiene. Habanero y de pimienta roja chiles se encuentran entre los más calientes en el mercado. estante de la especia de cayena es pura Chile, tierra de la larga, el chile rojo pimienta y `s también ricos en capsaicina. Y ardiente caliente! ( `T manejar el calor? Las investigaciones sugieren que todavía puede obtener un impulso de calorías quema, si no todos los beneficios para la salud de la capsaicina, desde dihidrocapsiato, un compuesto que se encuentra en los chiles poblanos más leves como.) Pruebe algunos en su col rizada.